5 Namų Gynimo Priemonės Pečių Ašmenų Skausmui Malšinti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Jūs šildotės atpalaiduojančiai treniruotei, kai jaučiate šaudantį skausmą per pečių ašmenis viršutinėje nugaros dalyje. Tada šis skausmas linkęs į paviršių kiekvieną kartą, kai tempiate ar pakeliate ką nors sunkaus. Skamba pažįstamai? Niekas neerzina labiau nei pečių ašmenų skausmas. Tai ne tik apsunkina susikoncentravimą ties atliekama užduotimi, bet ir daro įtaką jūsų miegui ir sveikatai.

Šį skausmą gali sukelti daugybė veiksnių - pavyzdžiui, ilgas sėdėjimas ar netinkama miego laikysena. Kai kuriais atvejais pečių ašmenų skausmą taip pat gali sukelti rimtos pagrindinės būklės, kurias gali tekti atitinkamai diagnozuoti ir gydyti.

Tačiau tiems iš jūsų, kuriems atsirado pečių ašmenų skausmas dėl kokios nors fizinės traumos, yra natūralių būdų, kaip padėti sušvelninti simptomus ir palengvinti skausmą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie jie yra.

• Kas yra pečių ašmenų skausmas?
• Kur tavo pečių ašmenys?
• Kas sukelia skausmą tarp pečių ašmenų?
• Kaip diagnozuoti pečių ašmenų skausmą
• 5 namų gynimo priemonės pečių ašmenų skausmui malšinti
• Kaip išvengti pečių ašmenų skausmo

Kas yra pečių ašmenų skausmas?

Skausmas, atsirandantis tarp pečių ašmenų, yra gana dažnas. Ši būklė medicinoje vadinama tarpląsteliniu skausmu, o jos priežastys gali būti įvairios: nuo paprastos įtampos iki rimtų būklių, tokių kaip širdies ar kepenų problemos.

Turintys skausmingą mentę dažniausiai jaučia nuobodų, skausmingą, skausmingą ar šaudantį skausmą viršutinėje nugaros dalyje, tarp pečių ašmenų.

Kur tiksliai yra jūsų pečių ašmenys? Išsiaiškinkime.

Kur tavo pečių ašmenys?

Pečių ašmenys yra trikampio formos kaulai, esantys jūsų pečių gale ir mediciniškai vadinami mentėmis. Kiekviena jūsų mentė sujungia raktikaulį su žasto žasto kaulu. Jame taip pat yra apie tris raumenų grupes, kurios padeda judinti peties sąnarį.

Turbūt pastebėjote, kad jūsų pečiai turi platų judesių spektrą. Visa tai dėl raumenų, kurie juos sujungia ir leidžia pečiams pasisukti, judėti aukštyn ir žemyn, šonu į šoną ir ratu. Kadangi jūsų pečiai gali judėti labai įvairiai, juos sužeisti yra gana lengva, o tai sukelia pečių ašmenų skausmą.

Tačiau traumos nėra vienintelė pečių ašmenų skausmo priežastis. Kai kuriais atvejais šis skausmas gali rodyti nerimą šalia esantiems organams.

Toliau aptariami keli pagrindiniai pečių ašmenų skausmo sukėlėjai.

Kas sukelia skausmą tarp pečių ašmenų?

Raumenų ar sausgyslių pažeidimas yra viena iš pagrindinių pečių ašmenų skausmo priežasčių. Tokios traumos gali atsirasti dėl:

• Bloga laikysena
• Sunkus sunkiosios atletikos sportas
• Kelias valandas dirbate neteisingoje laikysenoje, pavyzdžiui, priekyje kompiuterio
• Sportuoti
• Fizinė trauma dėl smūgio, avarijos ar kritimo

Tam tikros sveikatos būklės taip pat gali sukelti pečių ašmenų skausmą. Tai vadinama nurodytu skausmu, nes jis atsiranda pečių ašmenyse, bet dėl kitos kūno dalies problemos.

Kai kurios iš nurodytų jūsų pečių ašmenų skausmo priežasčių gali būti:

• Plaučių problemos, pavyzdžiui, sugriuvęs plaučiai, krešuliai, linkę keliauti iš kojų į plaučius, arba plaučių vėžys.
• Širdies priežastys, pavyzdžiui, širdies aortos plyšimas, širdies gleivinės uždegimas ar širdies priepuolis, ypač moterims.
• Problemos gale, pavyzdžiui, paslydęs diskas.
• Tulžies pūslės ligos
• Kepenų problemos
• Kaulų ir (arba) sąnarių problemos, tokios kaip osteoporozė, artritas, skoliozė ir kt.
• Skeleto, raumenų sistemos sutrikimai, kuriuos sukelia įtampa, bloga miego poza ir per didelis raumenų naudojimas.
• Chirurgija
• Pilvo problemos dėl nervų skausmo, pepsinės opos, kepenų ligos ar pankreatito.

Jei pečių ašmenų skausmas jums tapo pernelyg nepakeliamas, geriausias variantas yra kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte skausmo priežastį.

[Skaityti: 15 geriausių peties pratimų moterims]

Kaip diagnozuoti pečių ašmenų skausmą

Gydytojas gali pradėti užduoti kelis paprastus klausimus apie jūsų simptomus ir pabandyti išsiaiškinti galimas jūsų skausmo priežastis.

Jei paprastos / bendros priežastys buvo atmestos, gydytojas gali tęsti ir atlikti skirtingus vertinimus. Jie gali apimti tokius testus:

• Pilvo tyrimai kaip endoskopija
• Širdies tyrimai, tokie kaip streso testas ar elektrokardiograma (EKG arba EKG)
• MRT ar KT tyrimas atliekant krūtinės ir nugaros rentgenologinius tyrimus
• Kraujo tyrimai kepenų veiklai patikrinti

Kai bus nustatyta peties skausmo priežastis, gydytojas su jumis aptars gydymo galimybes. Rimtoms pagrindinėms sveikatos būklėms, tokioms kaip vėžys ar širdies liga, gali prireikti specialių gydymo būdų, dėl kurių galite būti nukreipti į kardiologą ar onkologą.

Jei nustatoma, kad skausmo priežastis yra kokios nors formos fizinė trauma ar bloga laikysena, gali būti skiriami skausmą malšinantys vaistai ar tepalai. Tam tikros natūralios priemonės taip pat gali padėti sumažinti pečių ašmenų skausmą, kurį sukelia per didelis raumenų naudojimas ar įtempimas. Jie yra tokie.

5 namų gynimo priemonės pečių ašmenų skausmui malšinti

1. Ledo arba šilumos suspaudimas

„Shutterstock“

Jums reikės

Karštas ar šaltas kompresas

Ką turite padaryti

1. Ant pažeistos vietos uždėkite ledo ar šilumos kompresą.
2. Palikite jį 5-10 minučių.
3. Nuimkite ir pakartokite du kartus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite daryti 2–3 kartus per dieną, kol simptomai pagerės.

Kodėl tai veikia

Šaltas kompresas gali padėti sušvelninti skausmą ir patinimą dėl jo analgetinio ir priešuždegiminio poveikio, o karštas kompresas pagerina kraujotaką ir taip padeda sumažinti skausmą (1).

2. „Epsom“druskos vonia

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Užpildykite vonią vandeniu ir į ją įpilkite puodelį Epsom druskos.
2. Leiskite druskai ištirpti ir mirkykite vonioje 15-20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti vieną kartą per dieną arba kiekvieną kitą dieną.

Kodėl tai veikia

Magnio kiekis „Epsom“druskoje gali padėti sumažinti pečių ašmenų skausmą dėl jo uždegimą mažinančių savybių (2).

3. Tempimas

„Shutterstock“

Jūs turite būti susipažinę su terminu „apšilimas“. Tai daroma prieš pradedant intensyvią mankštą. Kelios atkarpos prieš treniruotę ir po jos gali labai padėti išvengti raumenų skausmo po mankštos, kuris yra vienas iš daugelio pečių ašmenų skausmo sukėlėjų (3). Paprašykite savo fizinio trenerio pasiūlyti tempimo pratimus, kurie padėtų raumenims tapti lankstesniems.

4. Masažo terapija

„Shutterstock“

Gydomosios masažo terapijos taip pat gali būti labai naudingos malšinant pečių ašmenų skausmą ir su juo susijusį uždegimą (4). Nors šis poveikis gali trukti trumpai, jis beveik iš karto. Tačiau, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, masažą atlikite profesionaliai.

[Skaityti: 14 kūno masažo aliejų ir jų pranašumų]

5. Kineziologijos juosta (KT)

„Shutterstock“

Jums reikės

KT arba kineziologijos juosta

Ką turite padaryti

1. Paimkite kineziologijos juostą ir uždėkite ją ant pečių juostos raumenų pilvo.
2. Jei nežinote, kaip juo naudotis, kreipkitės pagalbos į asmenį, kuris žino, kaip tinkamai jį pastatyti.
3. Taip pat galite pasinaudoti profesionalia pagalba arba pažiūrėti, kaip teisingai užklijuoti juostą paveiktoje zonoje.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Galite jį laikyti apie 5 dienas. Pakartokite jį tik tuo atveju, jei skausmas išlieka.

Kodėl tai veikia

Tapinimas naudojant kineziologijos juostas yra skirtas pagerinti ar kontroliuoti peties judesius pacientams, turintiems pečių problemų. Pagrindinė jo funkcija yra suteikti pagalbą sužeistam asmeniui judant. Tai taip pat gali padėti trumpalaikiam skausmo valdymui (5).

Šios priemonės labai padės atsikratyti to užsispyrusio pečių ašmenų skausmo. Tačiau geriau, jei imsitės tam tikrų atsargumo priemonių, kad šis skausmas kartkartėmis nepasikartotų.

Kaip išvengti pečių ašmenų skausmo

• Būkite atsargūs ir venkite kritimų.
• Visada, kai sėdite automobilyje, prisisekite saugos diržą.
• Negalima peršokti į naują treniruočių tvarką. Duokite savo kūnui šiek tiek laiko priprasti.
• Pakeiskite miego padėtį.
• Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas išliktų stiprus.
• Kasdien sportuokite saikingai.
• Venkite per ilgai sėdėti toje pačioje padėtyje.
• Venkite kelti sunkius daiktus, jei nesate įpratę.

Šie patarimai ir priemonės turėtų padėti apgauti pečių ašmenų skausmą. Jei skausmas nepaisant šių bandymų išlieka, tolesnė medicininė intervencija gali padėti diagnozuoti pagrindinę būklę, kuri gali sukelti skausmą, ir jį galima atitinkamai gydyti.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Ar turite abejonių ar klausimų, susijusių su šiuo įrašu? Paskelbkite juos žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar pečių sausgyslių uždegimas gali išgydyti pats?

Lengvas ar vidutinio sunkumo pečių sausgyslių uždegimas dažniausiai išgydomas savaime, nereikia medicininės intervencijos. Tačiau sunkiems ir lėtiniams atvejams reikia medicininės intervencijos.

Kaip turėčiau miegoti su pečių ašmenų skausmu?

Jei skauda pečių ašmenis, turėsite miegoti pagalvę, pakištą po pažeisto peties pažastimi. Jums taip pat reikės pagalvės po galva, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų tinkamai išlyginta. Taip pat galite apsvarstyti susuktą rankšluostį po kaklu, kad gautumėte papildomos paramos.

Kiek laiko užtruks skausmas tarp pečių ašmenų?

Praeis maždaug dvi savaitės, kol pečių ašmenų skausmas, kurį sukėlė fizinė trauma, palengvės. Tačiau jei kokia nors pagrindinė sveikatos būklė yra skausmo priežastis, tai užtruks ilgiau ir jai reikės medicininės pagalbos.

Kodėl kvėpuojant skauda po kaire mente?

Daugelis sąlygų gali sukelti skausmą po kairiuoju petimi, ypač kvėpuojant. Tokį skausmą gali sukelti perikarditas, dėl kurio jūsų širdį dengiantis maišelis tampa uždegimas, raumenų patempimas ar net pleuritas, kurį sukelia audiniai, apvedantys plaučius ir krūtinės ertmę. Virškinimo sutrikimai ar rūgšties refliuksas taip pat dažnai siejami su tokiu skausmu. Kai kuriais atvejais tokie skausmai taip pat gali reikšti širdies problemą ar artėjantį širdies priepuolį.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl peties skausmo?

Pamatyti už kairiojo peties mentės skausmas gydytojui, jei pastebite simptomus, pavyzdžiui:

• krūtinės skausmas

• Skausmas ar uždegimas kojose

• pasunkėjęs kvėpavimas

• nereguliarus / greitas širdies plakimas, • kosėja krauju

• Karščiavimas

• Problemos su vizija

• Prakaitavimas pernelyg

• sąmonės netekimo

• Paralyžius

Nuorodos

1. 1. „Šilumos ir šalčio terapijos mechanizmai ir efektyvumas skeleto ir raumenų pažeidimams.“Antrosios pakopos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   2. „Magnis mažina uždegiminių citokinų gamybą: naujas įgimtas imunomoduliacinis mechanizmas“, Nacionalinės medicinos bibliotekos leidinys „Immunology“.
   3. „Apšilimas ir tempimas siekiant išvengti raumenų traumų“. Sporto medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   4. „Masažo terapijos veiksmingumas nuo pečių skausmo: sisteminga apžvalga ir metaanalizė“. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
   5. „KINESIOLOGINIO TAPYJIMO KLINIKINIS EFEKTYVUMAS Skausmui ir neskausmingam pečių judesių diapazonui pacientams, turintiems peties įsibrovimo sindromą: RANDOMIZUOTAS, DVIGUBASIS ATSKIRTAS, PLACEBO-VALIUTOJI TYRIMAS“Tarptautinis žurnalas „National Physical Library of Physical Therapy“.