6 Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Arginino

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Argininas yra terminas, su kuriuo dažnai nesusiduriame. Argininas arba L-argininas yra svarbi aminorūgštis, kuri yra būtina atliekant įvairias kūno funkcijas. Tačiau, pasimetus nesuskaičiuojamoje daugybėje mokslinių žodžių, arginino svarba niekada nėra suprantama. Nuo jūsų imuninės sistemos stiprinimo iki širdies sveikos palaikymo dieta, kurioje gausu arginino, yra būtina, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai.

Kodėl argininas yra būtinas?

Aminorūgštys yra baltymų pagrindas. Aminorūgštys yra tai, kas yra suskaidoma į mūsų kūną. Argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis. Nors normaliomis aplinkybėmis jūsų kūnas jo gamina pakankamai, tam tikromis aplinkybėmis jo gali prireikti papildyti. Kai jūsų kūnas patiria traumą arba patiria traumą, nudegimus ar net chirurginę procedūrą, reikia didesnio arginino kiekio, nei jūsų kūnas paprastai gali sintetinti (1). Svarbiausia arginino funkcija yra ta, kad jis sudaro azoto oksidą, kuris yra kraujagysles plečiantis vaistas; tai praplečia kraujagyslių sieneles. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir palaiko jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą (2).

Argininas taip pat yra atsakingas už augimo hormonų ir insulino reguliavimą (3), (4). Tai taip pat padeda atsinaujinti audiniams, todėl jūsų kūnas yra darbingas (5). Be to, jis yra būtinas jūsų imuninei sistemai, nes jis skatina antikūnų gamybą ir jų sintezę, stimuliuodamas užkrūčio liauką (6).

Maistas, kuriame gausu arginino

1. Jūros gėrybės
2. Paukštiena
3. Raudona mėsa
4. Riešutai ir sėklos
5. Daržovės

Tyrimai įrodė, kad dieta, kurioje gausu arginino, gali turėti daug naudos sveikatai. Jei maiste yra pakankamai arginino, pagerėja mūsų imuninė sistema, pagerėja širdies ir kraujagyslių sveikata, sumažėja kraujospūdis ir padedama sutrikus erekcijai (7). Padidinus tam tikrų maisto produktų suvartojimą, kasdienė mityba gali daugiau ar mažiau suteikti reikiamą arginino kiekį.

1. Jūros gėrybės

Nuotraukų kreditas: „Shutterstock“

Jūrų liūtas gali pasigirti turtingiausiu arginino šaltiniu - 3400 mg 100 g (8). Bet, turint omenyje, kad tai nykstanti rūšis, galite apsvarstyti alternatyvas. Krevetės, krabai, omarai, tunas ir menkės yra puikūs arginino šaltiniai (9).

Atgal į TOC

2. Paukštiena

Nuotraukų kreditas: „Shutterstock“

Kalakutų krūtyse yra didžiausia arginino koncentracija - apie 2 096 mg kiekvienam 100 g (10). Vištiena, putpelės ir žvėriena yra keletas kitų arginino turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą.

Atgal į TOC

[Skaityti: Serotonino turtingi maisto produktai]

3. Raudona mėsa

Nuotraukų kreditas: „Shutterstock“

Raudonojoje mėsoje yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių, todėl jose yra daug arginino. Didžiausią kiekį galima rasti kiaulienos nugarinėje (11). Liekni jautienos gabalai ateina per artimiausią sekundę (12).

Atgal į TOC

[Skaityti: Vitamino E turtingi maisto produktai]

4. Ankštiniai augalai

Nuotraukų kreditas: „Shutterstock“

Sojų pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose yra didžiausia arginino koncentracija tarp ankštinių augalų (13). Veganai ar vegetarai turėtų į savo racioną įtraukti įvairius ankštinius augalus.

Atgal į TOC

5. Riešutai ir sėklos

Nuotraukų kreditas: „Shutterstock“

Tiems, kurie ieško greito ir sveiko užkandžio, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir žemės riešutai gali padėti įvykdyti jūsų arginino kvotą (14).

Atgal į TOC

[Skaityti: Hemoglobino turtingi maisto produktai]

6. Daržovės

Nuotraukų kreditas: „Shutterstock“

Jūros dumbliai ir špinatai yra dvi daržovės, kurias turėtumėte įtraukti į savo dietą, kad gautumėte dienos arginino dozę (15).

Dėmesio: Nors arginino perdozuoti neįmanoma, išmintinga vartoti rekomenduojamą dozę (apie 6000 mg) (16). Sveikiems žmonėms didelės dozės gali sukelti nedidelių virškinimo trakto problemų. Tai taip pat gali padidinti PDE-5 inhibitorių, tokių kaip Viagra, stiprumą (17).

Arginino, kaip priedo, neturėtų vartoti tie, kuriems yra ūminis paprastasis pūslelinis, nes tai gali sukelti viruso dauginimąsi. Receptinius vaistus vartojantys asmenys, prieš vartodami didesnį kiekį arginino, turėtų pasitarti su savo gydytojais. Didesnių dozių taip pat reikėtų vengti nėščioms / krūtimi maitinančioms moterims, turinčioms žemą kraujospūdį, alergijoms ar astmai ir inkstų ligoms, taip pat toms, kurioms neseniai buvo atlikta operacija ar širdies smūgis (18).

Atgal į TOC

Argininas yra labai svarbus kalbant apie jūsų bendrą savijautą. Taigi įsitikinkite, kad jums pakanka jo, kad galėtumėte sveikesni, geresni.