10 Geriausių Vitaminų Ir Mineralų Papildų Svorio Metimui

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Vitaminai ir mineraliniai papildai puikiai tinka svorio metimui. Jei žinote, kuriuos turėtumėte vartoti, tai yra. Jei be proto vartojate tabletes, nežinodami, kas yra geriausia laikantis dietos ir gyvenimo būdo, niekada nepasieksite norimų rezultatų. Norėdami padėti jums, aš išvardijau 10 geriausių vitaminų ir mineralų papildų, skirtų svorio metimui. Perskaitykite šį įrašą, kad sužinotumėte, kaip vitaminų ir mineralų papildai padeda numesti svorį ir kuriuos vartoti.

Kaip vitamino ir mineralų papildai padeda numesti svorį

Iš esmės svorio netekimas yra paprasta lygtis - mažiau kalorijų ir daugiau kalorijų. Tačiau jūsų kūne yra šimtai fermentų, reakcijų, biocheminių medžiagų ir ląstelių, veikiančių be perstojo, kad jūsų medžiagų apykaita, virškinimas, absorbcija, išsiskyrimas ir kitos kūno funkcijos būtų aktyvios. Be to, šias funkcijas kartu palaiko mikroelementai - vitaminai ir mineralai.

Skirstant riebalus reikalingi vitaminai B2, B3 ir C, o medžiagų apykaitos reakcijoms reikalingi tokie mineralai kaip magnis. Vitaminai ir mineralai, veikdami kaip tam tikros fermentinės organizmo reakcijos kofaktoriai, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant svorį.

Dabar problema ta, kad dauguma iš mūsų laikosi nesubalansuotos dietos. Dietos, kuriose yra daug baltymų, mažai angliavandenių ir riebiai, gali būti naudingos, tačiau jūs taip pat atimate iš organizmo tam tikrą maisto grupę. Kiekviena maisto grupė gali pasiūlyti ką nors ar kitą, įskaitant būtinus mikroelementus (vitaminus ir mineralus). Taigi, norint papildyti mikroelementų atsargas, turite vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Pradėkime nuo svorio metimo vitaminų ir mineralų sąrašo.

10 svorio netekimo papildų (vitaminų ir mineralų)

1. Cholinas

Cholinas yra panašus į vitaminą B ir padeda greičiau metabolizuoti riebalus. Tai taip pat apsaugo nuo riebalų blokavimo kepenyse.

Natūralūs cholino šaltiniai yra kviečių gemalai ir žemės riešutai. Jis taip pat naudojamas norint padidinti energiją ir atitolinti nuovargį intensyviai treniruojantis ar sportuojant. Tai yra vienas iš populiariausių svorio metimo papildų.

2. Vitaminas D

„Shutterstock“

Ar dažniausiai būnate uždarose patalpose? Niekada nevaikščioti ar bėgti anksti ryte? Tada aš tikiu, kad jums reikia vitamino D papildo.

Vitamino D šaltiniai yra tokios žuvys kaip silkė, sardinės ir tunas. Tačiau geriausias šaltinis yra saulės spinduliai.

Vitaminas D kartu su kalciu gali padidinti moterų svorį. Tai padeda gaminti leptiną, kuris signalizuoja smegenis. Tačiau nepersistenkite su šiuo priedu. Prieš vartodami, pasitarkite su gydytoju.

[Skaityti: geriausi moterų multivitaminai - populiariausi prekės ženklai]

3. Kalcis

„Shutterstock“

Jei netoleruojate veganų ar laktozės arba nemėgstate pieno produktų, yra tikimybė, kad trūksta kalcio. Kalcis daugiausia reikalingas kaulų augimui ir stiprumui. Tai taip pat yra svarbus svorio metimo veiksnys.

Kai yra daugiau kalcio, sujungto su riebalų ląstelėmis, daugiau jo sunaudojama riebalams deginti. Be to, pakankamas kalcio kiekis organizme taip pat padeda ilgai jaustis sotiems.

4. B vitaminai

„iStock“

Kaip minėta anksčiau, B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs metant svorį. Vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ir B12 padeda metabolizuoti angliavandenius, riebalus ir baltymus.

B grupės vitaminų galite gauti iš viso maisto šaltinių, pvz., Kiaušinių, mėsos, pieno, bananų, lęšių, pupelių ir kt. Taigi, akivaizdu, kad veganams ir vegetarams reikės vartoti B vitaminų papildus, kad gautumėte reikiamą šių vitaminų kiekį. medžiagų apykaita.

5. Vitaminas C

„Shutterstock“

Vitaminas C (labiausiai paplitęs vitaminas citrusiniuose vaisiuose) yra dar vienas veiksmingas svorio netekimas skatinantis mikroelementus. Jo svorį mažinantis turtas yra gerai žinomas. Tai yra priežastis, dėl kurios jūs turite gerti vandenį su kalkių sultimis pirmą kartą ryte nevalgę.

Citrusinių vaisių, tokių kaip greipfrutai, kivi, apelsinai ir kt., Vartojimas gali padėti subalansuoti vidinį pH, sustiprinti medžiagų apykaitos reakcijas ir imunitetą, išsaugoti jūsų kaulų sveikatą ir išvalyti toksinus. Jei nuolat keliaujate ir negaunate pakankamai vitamino C iš viso maisto, turite vartoti vitamino C papildus.

6. Magnis

„Shutterstock“

Norite paspartinti medžiagų apykaitą? Tada vartoti magnio papildus būtina. Magnis veikia kaip kofaktorius vykstant daugiau nei 300 fermentinių organizmo reakcijų. Be to, kad tiesiogiai susijęs su riebalų nuostoliais, pradedant medžiagų apykaitą, jis taip pat padeda stiprinti kaulus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei pagerinti smegenų veiklą.

Visi maisto magnio šaltiniai yra riešutai, tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai ir kt. Jei laikotės dietos keto ar daug baltymų turinčioje dietoje, greičiausiai negaunate pakankamai magnio iš skirtingų daržovių ir ankštinių augalų. Tokiu atveju, norėdami numesti svorio, turite vartoti magnio papildus.

7. Chromas

„Shutterstock“

Chromas yra mikroelementas, reikalingas organizmui, kad baltymai virstų raumenimis, o cukrus - energija. Tai padeda sumažinti nesavalaikį angliavandenių potraukį. Tiesą sakant, chromas kartu su pasipriešinimo treniruotėmis gali padėti numesti svorį greičiau nei tik atsparūs treniruotės ir kardio treniruotės.

Visi chromo maisto šaltiniai yra kiaušiniai, brokoliai, žole šeriama jautiena, kukurūzai, saldžiosios bulvės ir kt. Jei vartojate nepakankamai pilnavertį maistą, o dietos pagrindas pirmiausia yra šaldytas ir konservuotas maistas, turite vartoti chromo papildus. Žinoma, norėdami pasinaudoti geriausia nauda, turite atlikti kardio ir pasipriešinimo treniruotes

8. Vitaminas E

„Shutterstock“

Vitaminas E yra galingas antioksidantas. Antioksidantai padeda pašalinti kenksmingus laisvuosius deguonies radikalus organizme. Šie deguonies radikalai gali pakeisti DNR struktūrą, sukelti mutacijas ir įvairias sveikatos problemas. Nors vitaminas E nedegina riebalų, jis sumažina stresą ir uždegimą bei žalingą MTL cholesterolio poveikį.

Visiški vitamino E maisto šaltiniai yra alyvuogių aliejus, riešutai, saulėgrąžų sėklos, avokadas, kviečių gemalai, špinatai ir tt. Taip pat galite vartoti vitamino E papildus, kad suteiktumėte papildomos sveikatos.

9. Geležis

„Shutterstock“

Geležis yra svarbus mineralas svorio metimui. Jo trūkumas sukelia ne tik anemiją, bet ir sumažina hemoglobino sintezę. Hemoglobinas padeda pernešti deguonį iš plaučių į visas kūno ląsteles. Kai ląstelėms trūksta deguonies, sutrinka visos funkcijos, ir jūs visą laiką jausitės pavargę ir pavargę.

Jei norite vartoti daug geležies turinčių maisto produktų, turite vartoti tiek gyvūninius, tiek augalinius šaltinius, tokius kaip mėsa, žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai ir daržovės. Be to, jūs turite vartoti vitaminą C, fitatus ir kalcį, kad sukeltumėte tinkamą geležies absorbciją. Dabar, jei to paprašyti yra per daug, galite vartoti geležies papildus kartu su vitamino C papildais. Nepamirškite, prieš nuspręsdami dėl šių papildų dozės ir vartojimo dažnumo, pasitarkite su gydytoju.

10. Cinkas

Cinkas yra būtinas mineralas, kuris padeda užgydyti žaizdas, formuoja baltymus, padeda gerai virškinti ir stiprina imunitetą. Kadangi tai yra būtinas mineralas, jo turite gauti iš mitybos šaltinių, tokių kaip paukštiena, raudona mėsa, sveiki grūdai, austrės ir tt

Tai yra 10 vitaminų ir mineralų papildų, kuriuos turite vartoti priklausomai nuo maisto grupių, kurių praleidžiate pagal savo valgymo įpročius. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju. Jis / ji nuspręs dozę atsižvelgdamas į jūsų svorį, amžių, ūgį, esamus vaistus ir ligos istoriją.

Vitaminų ir mineralų papildų vartojimas ne tik padės numesti svorį, bet ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę, leisdamas jaustis aktyviam ir gyvam. Tęskite ir susitarkite šiandien ir suteikite savo kūnui reikalingo maisto. Pasirūpink!