Ar Jums Reikia Maisto Papildų - 8 Privalumai + 14 Geriausių Papildų

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar jums tikrai reikia papildų? Esame tikri, kad atėjote čia, nes draugas tiesiog išpuošė daugybę tablečių iš puošniai atrodančių butelių ir rekomendavo tai padaryti. Privalote gauti reikalingų maistinių medžiagų - sakė jie. Ir tu jau galvoji, ar tau tikrai reikia jų pasiimti.

Nagi, tu valgyk kiekvieną dieną. Į savo racioną taip pat bandote įtraukti daug vaisių ir daržovių. Taigi, kodėl jums reikia papildų?

Papildai, na, nėra natūralūs, tiesa? Jie tikrai gali turėti ilgalaikį šalutinį poveikį? Dauguma jūsų pažįstamų žmonių visiškai nevartoja papildų ir jiems sekasi gana gerai. Taigi, apie ką visa tai?

Turinys

• Kas yra maisto papildai? Ar jums jų reikia?
• Kokia yra maisto papildų nauda?
• Maisto papildai - aplinkybės

Kas yra maisto papildai? Ar jums jų reikia?

„Shutterstock“

Apie ką visa tai? Pirmas žingsnis atsakant į šį klausimą yra tinkamai suprantant priedus.

Maisto papildai yra patogus būdas užtikrinti, kad jie reguliariai gauna visas būtinas maistines medžiagas. Šiandienos papildai yra vitaminai ir mineralai, amino rūgštys, žolelės ir net fermentai.

Bet ar jums jų reikia? Pažiūrėkime.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja turėti 5 vaisių ir daržovių porcijas, kad sveikata būtų optimali (1). Atsižvelgiant į tai, kad viena porcija lygi maždaug 200 gramų, tai paprasčiausiai reiškia, kad suvartojus beveik 1000 gramų vaisių ir daržovių per dieną, ilgainiui gali būti stebuklai

Bet ar jūs to laikotės? Laikui bėgant, dėl greito gyvenimo būdo jūs vargu ar turite laiko sulėtinti tempą. Jau nekalbant apie laiko skyrimą vaisių plovimui ir pjaustymui bei tinkamam jų valgymui.

Bet net jei taip ir darote, esame tikri, kad žinote, kokia yra rinkos produkcija šiandieniniame pasaulyje. Nervuotas pesticidais. Mes nežinome, iš kur mūsų vaisiai ir daržovės.

Jei atsižvelgsite į šiuos veiksnius, maisto papildai tikrai yra tinkamas pasirinkimas.

Geras variantas. Bet kokiu būdu?

Atgal į TOC

Kokia yra maisto papildų nauda?

1. Maisto papildai skatina sportinę veiklą

Tyrimai rodo, kaip maisto papildų vartojimas padeda pagerinti sportinę veiklą. Pavyzdžiui, antioksidantai, tokie kaip vitaminai C ir E, esantys papilduose, kovoja su laisvųjų radikalų pažeidimais - taip sumažina raumenų nuovargį, uždegimą ir skausmą (2). Baltymai ir amino rūgštys čia turi didelę įtaką - nes skatina raumenų atsistatymą ir raumenų augimą.

Tada yra beta-alaninas, kuris padeda treniruotėms. Pratimų metu jūsų raumenys gamina pieno rūgštį, sukeldami deginimo pojūtį. Beta-alaninas padeda pažaboti šį nudegimą ir suteikia galimybę peržengti treniruotę (3).

Populiariausi papildai sportininkams yra:

Argumentai "už"	Įvertinimas
	- Sumažina baltymų skaidymąsi (katabolizmą)
	- 4 gramai natūralaus glutamino

2. Pagalba sveikam svorio augimui

Baltymai yra būtini ne tik norint padidinti raumenis, bet ir sveikai priaugti kilogramų. Be to, svarbiausia yra tai, kaip reguliariai suvartojate baltymų. Iš kur gaunami jūsų baltymai (per maistą ar papildus) yra mažiau svarbu (4).

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, kuris natūraliai randamas ir jūsų ląstelėse. Be fizinio krūvio pagerinimo, jis taip pat gali prisidėti prie sveiko svorio augimo. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinksite kreatino monohidratą, labiausiai ištirtą ir saugiausią kreatino tipą. Galite patikrinti priedo pakuotę ar net pasikalbėti su pardavėju.

Populiariausi svorio padidėjimo papildai yra:

Argumentai "už"	Įvertinimas
	- greitas masės padidėjimas (kaip teigiama)	- Brangi
	- nėra pridėto cukraus

3. Ar gali padėti diabetas

„Shutterstock“

Tam tikros maistinės medžiagos labai padeda supaprastinti diabeto valdymą. Pirmosios iš jų yra omega-3 riebalų rūgštys - jos mažina uždegimą ir mažina trigliceridų kiekį, kurie abu yra diabeto komplikacijos.

Kita maistinė medžiaga yra alfa-lipoinė rūgštis, antioksidantas, kovojantis su ląstelių pažeidimais ir oksidaciniu stresu, kurie siaučia diabeto metu.

Tyrimai rodo, kad net pakankamas vitamino D kiekis gali sumažinti diabeto riziką. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šie papildai gali padėti tik geriau susitvarkyti su liga - ir jų negalima naudoti kaip pakaitalą vaistams nuo diabeto.

Populiariausi diabeto gydymo papildai yra:

Argumentai "už"	Įvertinimas

4. Gali gydyti depresiją

Kalbant apie depresijos gydymą, B grupės vitaminai pirmauja. Vienas nuostabus tyrimas rodo, kaip 27% depresija sergančių moterų, vyresnių nei 65 metų, turėjo didelį B vitamino trūkumą (5).

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat vaidina svarbų vaidmenį gydant depresiją. Šias riebalų rūgštis sudaro EPA ir DHA - ir tyrimai rodo, kaip EPA gali turėti didelį teigiamą poveikį depresijos simptomams (6).

Populiariausi depresijos gydymo papildai yra:

Argumentai "už"	Įvertinimas
	- vaistažolių mišinys, kuris padeda sumažinti stresą

5. Gydykite mažakraujystę

Geležies trūkumas yra dažniausia mažakraujystės priežastis, kuri atsiranda, kai maiste nėra pakankamai geležies. Nepakankamas geležies trūkumas reiškia, kad raudonieji kraujo kūneliai negali suteikti pakankamo deguonies ląstelėms, todėl atsiranda anemijos simptomų, tokių kaip nuovargis, galvos svaigimas ir sunku susikaupti.

Populiariausi anemijos gydymo papildai yra:

Argumentai "už"	Įvertinimas
- Pridėtas vitaminas C padeda geriau absorbuoti geležį

6. Ar naudinga nėštumui

„Shutterstock“

Papildai nėštumo metu yra ypač svarbūs kalbant apie folio rūgštį. Tyrimai rodo, kaip dietose išsivysčiusiose šalyse dažnai trūksta folio rūgšties, todėl dažnai rekomenduojama vartoti papildus (7).

Be to, nėštumas padidina maistinių medžiagų poreikį - dėl akivaizdžių priežasčių. Per šį laikotarpį moters makroelementų suvartojimas turi gerokai padidėti. Ir dar svarbiau yra jos mikroelementų (vitaminų ir mineralų) suvartojimas.

Greitas mitybos trūkumų pašalinimas šiuo laikotarpiu yra labai svarbus, nes dėl bet kokio atsainumo gali atsirasti sunkių apsigimimų (pvz., Folatų trūkumas) (8).

Pagrindiniai papildai, naudingi nėštumo metu, yra šie:

Argumentai "už"	Įvertinimas
	- Ne GMO ingredientai

7. Gali padėti padidinti plaukų augimą

Kai kalbame apie plaukų augimą, biotinas yra viena maistinių medžiagų, kuri nusipelno mūsų dėmesio. Mes žinome, kad plaukai yra pagaminti iš keratino, o biotinas pagerina keratino infrastruktūrą organizme. Biotinas taip pat atstato plaukų juostinę pūslelinę, kuri buvo pažeista chemikalų ir ypatingo saulės poveikio.

Kitos svarbios maistinės medžiagos plaukų sveikatai yra omega-3 riebalų rūgštys, kovojančios su uždegimu, galinčiu sukelti plaukų slinkimą. Riebalų rūgštys taip pat maitina plaukus ir skatina storesnius plaukus. Geležis yra dar vienas svarbus mineralas, palaikantis plaukų augimą.

Populiariausi papildai, palaikantys plaukų sveikatą, yra šie:

Argumentai "už"	Įvertinimas

8. Padidinkite odos sveikatą ir kovokite su spuogais

Vitaminai C ir E daro odai stebuklus, nes jie gali neutralizuoti saulės poveikio padarinius. Remiantis tyrimais, vietinis vitaminas C gali kovoti su UV spinduliais ir netgi sumažinti odos vėžio riziką.

Vitamino E papildai gali užkirsti kelią fotopažeidimams, sumažinti raukšles ir pagerinti odos struktūrą (9).

Vitaminas A gali būti viena priemonė nuo spuogų. Tačiau odos sveikata vietinės priemonės veikia kur kas geriau nei geriamieji papildai.

Argumentai "už"	Įvertinimas
	- Gana veiksmingas gydant spuogų randus

Tai yra būdai, kuriais maisto papildai gali palengvinti jūsų gyvenimą. Jie tikrai padeda sumažinti mitybos spragas, ir tai duoda tik didelę naudą. Šiandienos amžius gali būti iššūkis gauti reikiamą kiekį vaisių ir daržovių. Kaip rasti kelią į tai? Aukštos kokybės maisto papildai.

Tačiau atminkite, kad tai nėra pakaitalai.

Bet kokiu atveju, be papildų gerumo, reikia atsiminti keletą kitų dalykų.

Atgal į TOC

Maisto papildai - aplinkybės

Papilduose yra stiprių ingredientų, todėl jie gali stipriai paveikti kūną. Kai juos vartojate vietoj paskirtų vaistų, jie gali turėti neigiamą poveikį. Net per didelis papildų vartojimas gali sukelti problemų.

Pavyzdžiui, vitamino K perteklius gali sumažinti tam tikrų kraujo skiediklių veiksmingumą. Antioksidantai, tokie kaip vitaminai C ir E, gali sumažinti chemoterapijos vaistų veiksmingumą.

Kai kurios maistinėse medžiagose, esančiose papilduose, dedama į tokius maisto produktus kaip pusryčių dribsniai ir kiti gėrimai, todėl perdozavus reikia būti atsargiems. Vitamino A perteklius gali pakenkti kepenims, o geležies perteklius gali pykinti ir pakenkti gyvybiškai svarbiems organams.

Kalbant apie kokybę, yra tam tikrų standartų. FDA nustatė GMP (gerą gamybos praktiką), kad užtikrintų papildų kokybę ir grynumą. GMP tikrina netinkamos maistinės medžiagos įtraukimą. FDA taip pat reguliuoja maisto papildų gamybą. Yra ir kitų nepriklausomų organizacijų, kurios periodiškai tikrina ir siūlo kokybės bandymus - leidžiančios prekės ženklams parodyti patvirtinimo antspaudus. Kai kurios tokios organizacijos yra:

• JAV farmakopėja
• „ConsumerLab“
• „NSF International“

Mes rekomenduojame nepamiršti šių dalykų:

• Nevartokite papildų kartu su vaistais (arba kaip pakaitalų) nepasitarę su gydytoju.
• Jei jums planuojama operacija, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
• Patikrinkite prekės ženklo reputaciją ir skaidrumą. Kaip atsiliepimai? Ar jie išbandyti trečiųjų šalių? Ar prekės ženklas ant pakuotės rodo visus savo ingredientus? Atlikite ir savo tyrimus.

[Skaityti: geriausi moterų multivitaminai - populiariausi prekės ženklai]

Išvada

Šiandieniniame amžiuje papildai yra būtini. Tuo neabejojama. Nebenaudojate pakankamai vaisių ir daržovių porcijų iš savo ekologiško sodo kiekvieną dieną. Čia atsiranda papildų. Tačiau atminkite - tai papildai. Nenorite pakeisti savo dietos.

Papasakokite, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Koks yra natūralaus maisto vartojimo pranašumas prieš maisto papildus?

Jei turite prieigą prie natūralių maisto produktų (ne tų, kuriuos gaunate iš rinkos, bet tų, kuriuos gaunate iš sertifikuoto ekologiško šaltinio), ir jei turite laiko valgyti tas daug vaisių ir daržovių porcijas per dieną - daugiau galios tau! Natūralus visada yra geriau.

Bet jei to nepadarėte, pats laikas rimtai pasidomėti savo mityba. Aukštos kokybės papildai neabejotinai yra palaima - jei jų vartosite kaip reikiant.

Kas JAV reguliuoja maisto papildus?

FDA reguliuoja tiek dietinius ingredientus, tiek gatavus dietinius produktus.

Nuorodos

1. „Vaisių ir daržovių suvartojimas: nauda ir pažanga …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. „Maisto papildai mankštai ir sportinei veiklai“. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.
3. „Ar papildai suteikia sportininkams pranašumą?“. WebMD.
4. „Baltymų laiko poveikis raumenims …“. „BioMed Central“.
5. „Vitamino B12 trūkumas ir depresija…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Dvigubai aklas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Maisto papildų rizika ir nauda …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. „Perkoncepcinis folatų trūkumas ir…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
9. „Maistinės medžiagos sveikai odai“. WebMD.