10 Geriausių „Hula Hoop“pratimų Ir Jų Pranašumų

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

„Hula Hoop“pratimai yra įdomūs. Jie yra geriausias būdas deginti kalorijas, kaupti jėgas, atsikratyti pilvo riebalų, taip pat kovoti su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Viskas, ko jums reikia, yra hula žiedas, patogūs drabužiai ir 30 minučių laiko. Pradėkite nuo pagrindinio pratimo, kad jį užvaldytumėte, tada naudokite jį tonizuodami visą kūną. Nesvarbu, ar jums 5, ar 50 metų, šis pratimas privers jus nusišypsoti ir praskaidrinti dieną. Šiame straipsnyje aptarsime 10 „hula hoop“fitneso pratimų. Tačiau pirmiausia pateikiame trumpą informaciją apie tai, kas yra „hula hooping“. „Hoop“!

Kas yra „Hula Hooping“?

„Shutterstock“

„Hula hooping“nėra naujai atrastas būdas palaikyti formą. Yra duomenų, kad senovės graikai ir egiptiečiai suko ratus aplink pilvą, norėdami linksmintis ir palaikyti savo fizinę būklę. Tai fizinis užsiėmimas, kai reikia pasukti ratą aplink juosmenį, pilvą, rankas ir kojas. Vidutinis suaugusiųjų hula žiedas yra apie 45 colių skersmens ir sveria apie 2 svarus. Nuostabiausia yra tai, kad jis degina tiek kalorijų, kiek sudegini užsiimdamas kikboksu ar aerobika. Priklausomai nuo jūsų svorio, pratimų trukmės ir intensyvumo, galite sudeginti iki 420 kalorijų.

Pradėkime nuo „hula hoop“pratimų ir pažiūrėkime, kokia yra jų nauda.

„Hula Hoop“pratybos

Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, turite sušilti. Čia smagi apšilimo rutina.

Apšilimas

Nugaros tempimas

• Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens.
• Nusukite pečius atgal ir sulenkite viršutinę kūno dalį atgal.
• Pajuskite tempimą pilvo srityje. Laikykite 3 sekundes.
• Atleiskite ir sulenkite į priekį. Pajuskite tempimą nugaroje.
• Pakartokite 10 kartų.

Šoninis tempimas

• Atsistokite tiesiai delnais ant juosmens ir kojų pečių plotyje.
• Sulenkite kairėje ir dešinėje.
• Pakartokite 10 kartų.

1. Nuolatinis posūkis

„Shutterstock“

Nuolatinis posūkis yra tikrai gera treniruotė. Štai kaip tai padaryti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti stovint

1. Abiem rankomis laikykite hula žiedą ir padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
2. Sukite kairėn, laikydami tiesią apatinę kūno dalį. Darykite tai 5 sekundes.
3. Sukite iš dešinės. Darykite tai 5 sekundes.

2. „Rolling Reach“

„Shutterstock“

Riedėjimo pasiekiamumas yra veiksminga nugaros ir kojų mankšta. Tai primena vairavimą, tik tai, kad vairas čia yra gana didelis. Štai kaip tai padaryti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti norint pasiekti „Rolling Reach“

1. Laikykite hula žiedą priešais save ir sulenkite į priekį. Jis turėtų liesti grindis. Atsistokite kojas pečių plotyje.
2. Laikydami nugarą tiesią, pasukite hula žiedą į dešinę.
3. Darykite tai, kol pasieksite vieną kambario galą.
4. Pasukite hula žiedą į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. „Hula Hoop“rankos ratai

„Shutterstock“

Šis pratimas veikia rankas ir pečius. Štai ką jums reikia padaryti.

Žingsniai, kaip padaryti Hula žiedo rankos ratus

1. Hula žiedą laikykite aukštyn ore ir apvyniokite juo tarp delnų ir dilbių.
2. Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kad pajustumėte pečių ir rankų nudegimą.

4. Medžio presas

„Shutterstock“

Šiame pratime jūs naudojate hula žiedą kaip hantelį. Iš esmės atliksite tricep pratęsimus, šiek tiek varijuodami. Čia yra žingsniai.

„Tree Press“veiksmai

1. Hula žiedą laikykite už galvos.
2. Pakelkite dešinę koją ir padėkite dešinės kojos padą ant vidinės kairės kojos pusės, tiesiai žemiau kelio.
3. Nugarą laikykite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
4. Nuleisk savo hula žiedą už savęs, sulenkdamas alkūnes, tada grąžink jį atgal į pradinę padėtį.
5. Atlikite tai 10 kartų prieš keisdami kojas.

5. Hula Hoop V-sit

„YouTube“

„V-sit“yra lengvas pratimas, padedantis išsivystyti stipriems pilvams. Štai kaip tai padaryti.

Žingsniai, kaip padaryti „Hula Hoop V-sit“

1. Atsisėskite ant grindų ir laikykite hula žiedą. Rankos turi būti pečių plotyje.
2. Padėkite kojas ant kito ratlankio galo. Padėkite kojas klubų plotyje.
3. Pasilenk atgal, laikyk nugarą tiesią ir pakelkite abi kojas taip, kad jos būtų 60 laipsnių kampu su žeme. Rankas laikykite ištiestas į priekį.
4. Pakelkite rankas ir kojas ir nuleiskite jas, kol kojos netruks paliesti žemės.
5. Vėl pakelkite rankas ir kojas.
6. Pakartokite 15 kartų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Atlikite 3 rinkinius, kad pajustumėte deginimą pilvo srityje.

6. Hula Hoop pritūpimas

„YouTube“

Pritūpimai yra tinkamas klubų ir šlaunų pratimas, o pridedant hula žiedą, galite prarasti papildomus riebalus ant klubų. Štai kaip tai padaryti.

„Hula Hoop Squat“žingsniai

1. Padėkite hula žiedą priešais save rankos atstumu. Laikykite abiem rankomis.
2. Kojas laikykite pečių plotyje. Tavo pirštai turi būti nukreipti.
3. Išstumkite klubus, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Tuo pačiu metu atitraukite hula žiedo viršų, kad galėtumėte tinkamai pritūpti.
4. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia pirštų.
5. Grįžkite į pradinę padėtį.

[Skaityti: Kaip tinkamai atlikti pritūpimus]

7. „Hula Hoop“rusiškas posūkis

„YouTube“

Rusiškas posūkis yra puikus pratimas šerdžiai. Galite tai pakelti išpjova, jei tai padarysite su hula žiedu. Čia yra žingsniai.

Kaip padaryti „Hula Hoop Russian Twist“

1. Atsisėskite ant grindų ir abiem rankomis laikykite hula žiedą.
2. Šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite abi kojas.
3. Šiek tiek atsiremkite ir pasukite į dešinę pusę su hula žiedu.
4. Trumpam stabtelėkite ir tada pasukite į kairę.
5. Pakartokite 25 kartus, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Atlikite 3 rinkinius.

[Skaityti: Rusijos „Twist“privalumai]

8. Hula Hoop mankšta pečiams ir krūtinei

Hula žiedas ne tik suteikia jūsų klubui ir grobiui tvirtumo ir formos, bet ir naudingas liemeniui bei krūtinei. Tiesiog apvyniokite žiedą aplink viršutinę kūno dalį ir palikite jį laisvą ratu, neleisdami jam nukristi. Čia yra visas vaizdo įrašas, kaip tai padaryti.

9. Kelio lankas

Kelio lankas yra gera treniruotė šlaunims, klubams ir keliams. Tiesiog pabandykite subalansuoti žiedą tarp savo kelių ir neleiskite jam nukristi, kai jūs hula žiedas. Štai vaizdo demonstracija.

10. „Hula Hoop“šokis

Hula hoop šokių treniruotė gali būti kaip aerobinis pratimas. Naudojant ratlankį, žingsniai tampa sudėtingesni ir lengviau prakaituojama. Viskas, ko jums reikia, yra gera muzika - leiskite sau laisvai šokti pagal ritmą ir purtyti grobį. Štai pavyzdys.

Tai yra 10 „hula hoop“pratimų. Pažvelkime į šių pratimų atlikimo naudą.

„Hula Hooping“privalumai

Štai keletas įprastų fitneso ir sveikatos privalumų, susijusių su hula žiedais:

1. Jūs išliekate formos ir formos.
2. Sulieknėti galėsite vos per kelias savaites, nes tai padeda per valandą sudeginti iki 450 kalorijų.
3. Tai yra linkusi stiprinti jūsų raumenis, nes jie užsiima lanku.
4. Jis taip pat veikia ant abs ir šerdies.
5. Padeda kovoti su depresija.
6. Padeda jums gauti plokščią pilvą, kurio ilgėtės.
7. Padaro jūsų kūną lankstesnį.
8. Kadangi tai įdomus ir nuotaikingas užsiėmimas, jis daro jus linksmą ir palaiko pozityvumą.
9. Tai sustiprina jūsų koncentracijos lygį.
10. Suteikia jums lanksčią ir tonuotą taliją.

Dabar, jei palygintumėte „hula hooping“su kitomis treniruotėmis, kur tai būtų? Sužinokite kitame skyriuje.

Hula Hoop pratimai, palyginti su kitais pratimais

Ekspertai nustatė, kad hula ratlankio pratimai yra geri riebalų degintojai. Kaip minėta anksčiau, galite sudeginti iki 420 kalorijų. „Hula“ratlankio pratimai yra trečioji vieta deginant kalorijas po kikbokso ir batų stovyklos. Jie ne tik tonizuoja visą kūną, bet ir teigiamai veikia jūsų protą.

„Hula hooping“yra nauja fitneso tendencija. Ilgas ir alinančias sporto salės sesijas kartais gali būti sunku išlaikyti, tačiau „hula hooping“yra įdomus ir įdomus būdas palaikyti formą ir formą. Taigi šiandien gaukite savo hula žiedą ir pradėkite suktis! Sėkmės.