4 Nuostabios Krabų ėjimo Pratimų Naudos Ant Jūsų Kūno

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Krabų ėjimas skamba nepakartojamai ir iš tikrųjų yra! Tai išstumia jūsų kūną virš jo komforto lygio ir priverčia jį į unikalią padėtį. Tai viso kūno treniruotė, tonizuojanti ir dirbanti daugybę jūsų kūno raumenų.

Pagrindinis šios mankštos formos tikslas yra subalansuoti savo svorį ant rankų ir kojų, o priekis nukreiptas į lubas. Klubai niekada nebus naudojami pusiausvyrai palaikyti. Bet vaikščiojimas krabais nėra tik linijinis!

Krabų ėjimo pratimų tipai:

Yra keturių rūšių krabų ėjimo pratimai - visi jie padeda suteikti jums puikią sveikatą ir tinkantį kūną. Pagrindinis krabų ėjimo žingsnis nereikalauja jokios įrangos ir yra gana įdomus. Čia yra įvairių rūšių vaikščiojimas krabais:

1. Krabų pasivaikščiojimas gulint ant kranto

Tai yra pagrindinis krabų ėjimo žingsnis. Praktikuok tai kelias dienas ir greitai tapsi greitesnis.

Dirbti raumenys: tricepsas, viršutinė ranka, pečiai, nugara, pilvas, pakinkliai ir viršutinės kojos.

Kaip tai padaryti:

1. Atsisėskite ant žemės kojomis patogioje padėtyje.
2. Delnus laikykite už klubų ant žemės.
3. Palaikykite pilvo raumenis ir traukite kūną nuo žemės taip, kad jūsų svoris būtų subalansuotas ant kojų ir rankų.
4. Dabar kairia koja ir dešine ranka eikite vienu žingsniu į priekį.
5. Pakartokite šį veiksmą kitoje pusėje.

2. Paplitęs krabų pasivaikščiojimas:

Tai yra priešingybė vaikščiojimui gulint krapu ant kranto, tačiau yra vienodai naudinga.

Dirbti raumenys: vidinės ir išorinės šlaunų pusės, rankos, pilvo srityje.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo „push up“padėties. Skirtingai nuo krabo pasivaikščiojimo gulint ant nugaros, šio pratimo metu susiduriate su žeme.
2. Tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką ir kairę koją.
3. Tada tuo pačiu metu eikite dešine ranka ir dešine koja į kairę kūno pusę.
4. Pakartokite šią seką dešine ranka ir dešine koja į dešinę kūno pusę.

3. „Sumo Crab Walk“:

Kitas įdomus būdas vaikščioti krabais yra sumo krabų pasivaikščiojimas, kurio nereikia painioti su sumo imtynėmis! Atlikdami šį pratimą turite būti stovinčioje padėtyje.

Dirbti raumenys: vidinės šlaunų pusės, keturgalvis šlaunikaulis.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite išskėstomis kojomis, pirštai nukreipti į išorę ir sulenkti keliai.
2. Dabar laikykite rankas pakaušyje.
3. Toliau, laikydami plačią stovą, turite žengti vieną žingsnį į priekį tiek, kiek galite.
4. Dabar apsisuk ir tiesiog grįžk į pradinę padėtį.
5. Pasukite pirštus ir eidami užimkite vidines šlaunis.
6. Jūs turite toliau dirbti savo keturgalviuose ir laikyti juos sulenktoje kelio padėtyje. Ši padėtis yra žinoma kaip izometrinis laikymas.

[Skaityti: Pliometriniai pratimai ir jų nauda]

4. Tradicinis krabų pasivaikščiojimas:

Kaip rodo pavadinimas, tai yra tradicinis vaikščiojimo krabais būdas, mėgstamas vaikų!

Dirbti raumenys: gluteus maximus ir sėdmenys.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo kojų pirštų pirmyn
2. Dabar tiesiog išeikite į kairę su kaire koja, tada paimkite dešinę koją į vidų.
3. Dabar atlikite šį veiksmą atvirkščiai.
4. Galite tęsti šį stilių sulenkę kelius pritūpę.
5. Taip pat galite supaprastinti šį žingsnį ištiesindami kojas. Taip pat galite naudoti pasipriešinimo juostą, kad laikytumėte kulkšnis, kad šis stilius būtų sudėtingesnis.

Krabų ėjimo pratimų nauda:

Krabų ėjimo pratimai turi daug privalumų. Nors mes aptarėme įvairias vaikščiojimo krabais formas, tačiau bendra visų stilių nauda yra panaši. Štai keletas jų:

1. Šis pratimas stiprina jūsų pakinklius, stiprina tricepsą, taip pat peties ir pilvo raumenis.
2. Tai tinka net labai jauniems. Maži vaikai paprastai atlieka šį pratimą savo kūno rengybos treniruočių pamokose.
3. Tai taip pat labai gera širdies ir kraujagyslių mankšta.
4. Tai daro jūsų treniruočių režimą įdomiu, nes išvengsite nuobodulio.

[Skaityti: Planko pratimai jūsų kūnui stiprinti]

Įvairumas yra gyvenimo prieskonis, kodėl gi nepapildžius tam tikros rūšies treniruočių režime? Ne tik, kad vaikščiojimas krabais yra naudingas jūsų sveikatai, bet ir labai smagu! Pabandyk!

Ar jūs kada nors bandėte vaikščioti krabais? Ar buvo smagu tai padaryti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.