13 Geriausių Paprastų Ir Efektyvių Atsipalaidavimo Būdų

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Kada gausite galimybę iš tikrųjų atsipalaiduoti? Aš neturiu omenyje kelių minučių, per kurias žiūrite mėgstamą muilą per televiziją! Šiandien pasaulis tapo stresine vieta. Darbe yra stresas, o namuose - stresas. Nėra pabėgimo. Kartais mes kalbamės su draugais, kad neapkrautume rūpesčių. Ir kartais mes kreipiamės į medikus.

Daugelis iš mūsų kasdien atlieka tas pačias užduotis, kurios jaučiamės pavargusios ir negyvos. Reikalas tas, kad atsipalaidavimas nėra tik fizinis poreikis, jis svarbus ir jūsų psichinei sveikatai.

Tačiau yra būdų, kuriais galite įveikti stresą, kad atsipalaiduotumėte kūnas ir protas. Šie puikūs atsipalaidavimo būdai padės išvengti psichinio streso ir nerimo.

Yra daugybė paprastų būdų, kuriais galite atsipalaiduoti. Čia išvardijome 13 geriausių paprastų ir efektyvių atsipalaidavimo būdų. Pasirinkite tą, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui.

1. Meditacija

Vaizdas: „Shutterstock“

Kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo stilių, kad sumažintų stresą. Kiekvienoje stresinėje situacijoje gelbėti gali gilus kvėpavimas. Gilus kvėpavimas yra labai geras, norint sumažinti stresą ir depresiją per minimalų laiką. Tai lengva, efektyvi ir greita atsipalaidavimo technika. Tiesiog padarykite pertrauką, atsisėskite ir įkvėpkite per nosį, kad pilnai užpildytumėte plaučius ir iškvėptumėte per burną. Tai akimirksniu jus nuramins, sulėtins širdies ritmą ir sumažins kraujospūdį, padidindamas deguonies kiekį.

Jei praktikuojate gilų kvėpavimą ar raumenų atsipalaidavimą, pvz., „Pranayama“, tikrai rasite ramybę per trumpą laiką.

3. Praktikuokite dėmesingumą

Vaizdas: „Shutterstock“

Mindfulness yra viena iš efektyviausių atsipalaidavimo metodų, kurią galite praktikuoti. Tai efektyvi technika tiems, kurie nori jaustis lengvai atsipalaidavę ir nori gauti greitus rezultatus.

Dažnai painiojamas su meditacija, dėmesingumas yra dabarties įvertinimas. Turėkite aiškų protą, susitelkite į dabartį, įvertinkite tai, kas yra, ir užblokuokite praeitį. Tai gali būti taip paprasta, kaip įvertinti gėlę ar dekoracijas; idėja yra sutelkti dėmesį į dabartį, kad sumažintumėte stresą. Pažvelk į ką nors, susikoncentruok į detales, klausykis savo širdies plakimo! Darykite tai tol, kol tai išvalys protą nuo kitų stresinių minčių.

Arba galite tiesiog lėtai kvėpuoti, užmerkti akis ir pabandyti susikoncentruoti ties vienu objektu, pamiršti visus rūpesčius ir mintis. Pratinkite tai iki 30 įkvėpimų arba 3–4 minutes, kad ir ką jaučiatės patogiai. Užsiėmimo pabaigoje atvyksite žvalūs ir atsipalaidavę. Tai greito atsipalaidavimo technika.

4. Naudokitės „Power of Touch“

Šių dienų pasaulį užpildo depresija ir stresas. Daugybė tyrimų nustatė, kad prisilietimo jėga gali smarkiai pakeisti žmogaus gyvenimą. Tai yra atvira paslaptis, kad paglostymas ant nugaros ar peckas ant skruosto gali išgydyti ir sustiprinti jus iš vidaus. Tinkama prisilietimo jėga gali padėti sumažinti kraujospūdį, išplėtoti bendrą požiūrį į gyvenimą ir padaryti jus geresniu žmogumi.

5. Atsipalaidavimas vizualizacijos būdu

Vaizdas: „Shutterstock“

Vizualizacija yra pažįstama, paprasta ir efektyvi atsipalaidavimo technika. Vizualizacija gali padėti pasiekti atsipalaidavimą ir vidinę ramybę, sukelti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Vizualizavimas gali padėti sumažinti depresiją, nerimą, stresą, psichinius sutrikimus, tuo pačiu padėti įgyti pasitikėjimo savimi ir pasiekti ramybę.

Paimkite bet kokį daiktą, tai gali būti pieštukas ar moneta (ne jūsų telefonas) ir apibūdinkite tai sau, sutelkdami dėmesį į smulkias detales. Pabandykite vaizduoti ramią sceną, tikriausiai vieną iš jūsų paskutinių atostogų; tai gali būti smėlio paplūdimys ar snieguoti kalnai arba tiesiog atviras dangus. Kuo daugiau dėmesio skirsite savo vizualizacijos detalėms, tuo ramiau jausitės iš vidaus. Idėja yra atitraukti savo mintis nuo nerimą keliančių dalykų ir sugalvoti ką nors taikaus.

6. Išbandykite savęs hipnozę

Savęs hipnozė yra populiarus įtampą atpalaiduojantis pratimas. Jei teisingai praktikuojate šį metodą, jis gali padėti per pusvalandį pasijusti visiškai atgaivintu ir atsipalaidavusiu. Yra šimtai būdų, tačiau paprastas ir greitas būdas padeda labai lengvai sureguliuoti kvėpavimą ir atpalaiduoti raumenis. Galite vadovautis atgalinio skaičiavimo metodu, skaičiuoti nuo dešimties iki nulio, tuo pačiu sutelkdami dėmesį.

7. Pabandykite išspausti

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai puiki greito atsipalaidavimo technika, kurią naudodami galite jaustis atsipalaidavę per trumpą laiką. Tiesiog bent dešimt minučių uždėkite šiltą šiluminę plėvelę aplink kaklą, taip pat pečius. Taip pat galite naudoti karšto vandens maišelį. Dabar užmerkite akis ir pabandykite atpalaiduoti veidą, kaklą, pečius, krūtinę ir nugaros raumenis. Po 10 minučių tiesiog nuimkite įvyniojimą ir naudokite teniso kamuoliuką ar smeigtuką, kad masažuotumėte kaklą ir pečius. Baigę masažą, tikrai jausitės atsipalaidavę.

8. Praktikuokitės juokdamiesi

Juokas yra geriausias vaistas, kai reikia įveikti įtampą ir rūpesčius. Tai tikrai nuostabi technika, kuri gali jums greitai palengvinti įtampą ir depresiją. Tai natūralu ir sveika jūsų proto ir kūno veiklai. Kad ir koks liūdesys ar skausmas būtų jūsų galvoje, kad ir koks būtų jūsų stresas ir įtampa, tiesiog nusijuokite. Nepamirškite šypsotis!

9. Klausykitės muzikos

Vaizdas: „Shutterstock“

Muzika yra dieviškosios kalbos! Nepaisant žanro, jis vaidina labai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Kiekvienas iš mūsų turi savotišką favoritą, kuris suteikia mums ramybę, laimę ar atpalaiduoja nuotaiką.

Kai jaučiatės įsitempęs ar prislėgtas, tiesiog uždėkite ausines ir paleiskite mėgstamą muziką. Klausantis raminančios muzikos gali sumažėti kraujospūdis, širdies ritmas ir nerimas. Netrukus jūs nerimausite dėl klausomos dainos ritmo!

10. Išgerkite puodelį ramunėlių arbatos ar kavos

Vaizdas: „Shutterstock“

Klasikinė technika atsisėsti prie kavos / arbatos puodelio iš tikrųjų veikia. Arbata gali nuraminti mūsų protą ir kūną, ypač žalioji ar ramunėlių arbata. Kai jaučiate įtampą ar įtampą, tiesiog užvirkite puodelį karštos ramunėlių arbatos ir galėsite gurkštelėti rūpesčių.

Tam pačiam poveikiui malšinti gali būti naudojama žalioji arbata, pipirmėtės arbata ar bet kuri gera kvapni žolelių arbata. Londone atliktas tyrimas parodė, kad arbatos gėrimas turėjo stresą ir hormonus balansuojantį poveikį. Norėdami nedelsiant palengvinti įtampą, arbatos puodelį galima paimti klausantis muzikos ar stebint ramią sceną.

11. Grafas Avis

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra senas metodas, paprastai taikomas proto nukreipimui. Tyrimai sako, kad „sunku suskaičiuoti ir galvoti tuo pačiu metu“, taigi, kai skaičiuoji, prarandi dėmesį nuo visų kitų problemų. Jei negalite miegoti naktį dėl plepaujančio proto, pabandykite lėtai kvėpuoti ir užsimerkę įsivaizduokite fermą su avimis ir suskaičiuokite jas. Taip pat galite pabandyti skaičiuoti atgal be avių. Čia jūs nekvėpuojate giliai, tik lėtas kvėpavimas yra kontroliuojamas.

12. Raminanti vonia

Karšto vandens vonia yra išbandytas atsipalaidavimo būdas namuose. Į karšto vandens vonelę įpilkite 1/3 puodelio sodos ir nedidelių imbiero gabalėlių ir pailsėkite 10-15 minučių. Taip pat galite pridėti puodelį druskos, pvz., „Epsom“druskos, kad būtų detoksikuojantis poveikis ir atsipalaiduotų raumenys.

13. Virtuvės gynimo priemonės

Be šių namų atsipalaidavimo idėjų, yra keletas virtuvės priemonių, kurios gali padėti numalšinti stresą ir nerimą. Vyšnios, salotos ir salierai turi raminantį poveikį nervų sistemai ir gali būti greitai atpalaiduojami. Norėdami išgydyti užsitęsusius nerimo priepuolius, į kasdienius valgius galima įtraukti avižas, makaronus ir ryžius.

Teigiamas požiūris yra būtinas, jei norite išgyventi šiame chaotiškame gyvenime. Šios paprastos atsipalaidavimo technikos padės jums pasiekti vidinę ramybę ir sukurti optimistišką požiūrį. Išbandykite juos!

Ką darote, kad nugalėtumėte stresą? Pasidalinkite savo atsipalaidavimo metodais su mumis komentarų skiltyje.