2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Braziliniai riešutai yra vienas iš turtingiausių seleno šaltinių - mikroelementas, svarbus kelioms kūno funkcijoms. Kilę iš Brazilijos riešutų medžio (ir kilę iš Amazonės atogrąžų miškų Brazilijoje), riešutai atrodo kaip kokosai ir dar vadinami castanhas-do-pará (tai reiškia kaštonai iš Paros). Braziliniai riešutai gali padėti atlikti reguliavimą skydliaukės sveikatoje ir stiprinti imunitetą, be to, jie gali skatinti sveikatą įvairiais kitais būdais.
Turinys
- Kaip Brazilijos riešutai vaidina naudingą vaidmenį?
- Kuo naudingi Brazilijos riešutai?
- Koks yra Brazilijos riešutų mitybos profilis?
- Kaip valgyti Brazilijos riešutus
- Koks yra Brazilijos riešutų šalutinis poveikis?
Kaip Brazilijos riešutai vaidina naudingą vaidmenį?
Svarbiausia Brazilijos riešutų savybė yra jų seleno kiekis. Vienoje uncijoje Brazilijos riešutų (apie šešis riešutus) yra 544 mikrogramai seleno, o tai beveik 10 kartų viršija RDA (55 mikrogramai). Selenas sąveikauja su jūsų organizmo baltymais ir susidaro selenoproteinai, kurie, kaip žinoma, vaidina skydliaukės funkciją ir gali sustiprinti imunitetą.
Selenas taip pat kovoja su uždegimu organizme. Jis dalyvauja antioksidacinėje veikloje ir padeda išvengti laisvųjų radikalų daromos žalos. Na, mes turime daugiau.
Atgal į TOC
Kuo naudingi Brazilijos riešutai?
1. Brazilijos riešutai palaiko skydliaukės sveikatą
„Shutterstock“
Skydliaukėje yra didžiausias seleno kiekis nei bet kuriame kitame kūno organe. Selenas jungiasi su kitomis liaukos molekulėmis ir padeda jūsų kūnui sukurti ir naudoti skydliaukės hormonus. Tyrimai susiejo skydliaukės problemas su seleno trūkumu (1). Tyrimai taip pat parodė, kad asmenys, turintys skydliaukės pažeidimų, gali padidinti seleno kiekį vartodami Brazilijos riešutų papildus. Tai pagerina skydliaukės veiklą (2).
Brazilijos riešutuose esantis selenas taip pat gali apsaugoti organizmą nuo skydliaukės ligas sukeliančių antikūnų, tačiau tam nustatyti reikia daugiau tyrimų (3).
2. Gali padėti išvengti širdies ligų
Brazilijos riešutuose yra kalcio, kalio ir magnio. Šie trys mineralai padeda reguliuoti kraujospūdį. Be to, riešutuose esančios tirpios skaidulos gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Brazilijos riešutų antioksidantai sumažina laisvųjų radikalų žalą ir sumažina širdies ligų riziką (4).
Kitas tyrimas kalba apie tai, kaip viena Brazilijos riešutų porcija gali labai pagerinti sveikų savanorių lipidų profilius (5).
3. Kova su uždegimu
Kaip ir daugumoje kitų riešutų, Brazilijos riešutuose yra mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimu (6).
Riešutuose esantis selenas taip pat padeda kovoti su uždegimu. Tyrimai parodė, kad valgant tik vieną Brazilijos riešutą per dieną, gali būti priešuždegiminių privalumų. Nustatyta, kad net viena Brazilijos riešutų porcija sumažina ilgalaikį uždegimą (7).
Ar tu žinai?
Brazilijoje neteisėta kirsti Brazilijos riešutų medį.
4. Brazilijos riešutai gali padėti vėžio gydymui
Brazilijos riešutuose esantis selenas gali būti naudojamas siekiant sumažinti vėžio riziką ir pagerinti gydymo rezultatus (8).
Nustatyta, kad riešutuose esanti elagio rūgštis pasižymi priešvėžinėmis ir antimutageninėmis savybėmis (9).
Kai kurias vėžio rūšis taip pat gali sukelti toksinis gyvsidabrio ar kitų sunkiųjų metalų kiekis organizme.
Net Nacionalinis vėžio tyrimų fondas teigia, kad selenas Brazilijos riešutuose gali padėti gydyti ligą (10).
5. Pagalbos svorio netekimas
„Shutterstock“
Brazilijos riešutuose yra daug ląstelienos, todėl galite jaustis sotūs ir neskatinti persivalgyti. Riešutuose taip pat gausu arginino - amino rūgšties, kuri gali padėti numesti svorį skatindama didesnes energijos sąnaudas ir riebalų deginimą.
Brazilijos riešutuose esantis selenas dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą efektyviai ir tai padeda sudeginti maksimalias kalorijas.
[Skaityti: 10 geriausių riešutų, kuriuos turėtumėte valgyti geros sveikatos labui]
6. Padidinkite imunitetą
Riešutuose esantis selenas neša pranešimus iš skirtingų imuninių ląstelių, kurios galiausiai koordinuoja teisingą imuninį atsaką (11). Be seleno tai gali neatsitikti taip efektyviai.
Kitas Brazilijos riešutų mineralas - cinkas - taip pat stiprina imunitetą ir naikina patogenus (12).
7. Brazilijos riešutai palaiko smegenų sveikatą
Vienas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie šešis mėnesius kasdien vartojo tik vieną Brazilijos riešutą, matė geresnius žodinius sugebėjimus ir erdvinius įgūdžius. Riešutuose esantis selenas skatina antioksidacinį aktyvumą ir apsaugo smegenis nuo pažeidimų. Riešutuose esanti elagio rūgštis turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali apsaugoti smegenis (13).
Selenas taip pat gali pakelti nuotaiką ir padėti išvengti depresijos. Įrodyta, kad mineralas padidina serotonino kiekį, todėl gerėja nuotaika (14).
8. Pagalba virškinant
Braziliški riešutai yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų šaltinis. Tirpios skaidulos pritraukia vandenį, virsta geliu ir lėtina virškinimą. Netirpios skaidulos išmatose prideda daug riebalų ir padeda maistui praeiti per skrandį ir žarnas.
9. Padidinkite testosterono lygį
Tyrimai patvirtino koreliaciją tarp seleno, cinko ir testosterono. Taip pat nustatyta, kad nevaisingiems vyrams buvo nustatytas mažas seleno kiekis (15).
10. Braziliški riešutai gerina seksualinę sveikatą
„Shutterstock“
Riešutai vaidina reikšmę hormonų sveikatai. Nustatyta, kad seleno papildai pagerina spermatozoidų skaičių ir spermatozoidų judrumą. Šie riešutai taip pat gali padėti gydyti erekcijos disfunkciją (16).
Ar tu žinai?
Brazilijos riešutų medis gali užaugti iki 200 pėdų, todėl jis yra vienas didžiausių medžių pasaulyje. Jis taip pat gali gyventi iki 800 metų.
11. Padėkite gydyti spuogus
Riešutuose esantis selenas pagerina odos elastingumą ir pašalina paraudimą bei uždegimą. Mineralas taip pat padeda susidaryti glutationui, kuris neutralizuoja spuogus sukeliančius laisvuosius radikalus (17).
12. Prisidėkite prie plaukų augimo
Seleno trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Taip yra todėl, kad mineralas padeda jūsų kūnui apdoroti baltymus, reikalingus plaukų augimui.
Tai apie Brazilijos riešutų pranašumus. Riešutuose yra keletas kitų maistinių medžiagų, dėl kurių jie tampa tokie, kokie yra. Pažvelkime į juos dabar.
Atgal į TOC
Brazilijos riešutų mitybos profilis
Braziliniai riešutai yra vieni iš turtingiausių seleno šaltinių. Tik viename riešute yra 96 mcg maistinės medžiagos, atitinkančios 175% RDA. Riešutai taip pat yra geras sveikų riebalų šaltinis, įskaitant polinesočiuosius riebalus, kurie, kaip žinoma, skatina širdies sveikatą.
| Principas | Maistinė vertė | RDA procentinė dalis | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folatai | Natris | Kalcis | Kripto-ksantinas-ß |
Atgal į TOCGeriausias būdas valgyti Brazilijos riešutusGeriausias būdas valgyti Brazilijos riešutus yra žalias arba blanšuotas, nes taip išsaugoma jų maistinė vertė. Tačiau jūs taip pat galite juos kepti ir sūdyti, kaip ir daugumą riešutų. Galite juos įtraukti kaip patogų užkandį arba sutrinti, kad būtų galima naudoti kaip salotų ar desertų užpilą. Tačiau prieš eidami su sauja jų, taip pat turite žinoti galimą riziką, susijusią su Brazilijos riešutais. Galimas Brazilijos riešutų šalutinis poveikisAtgal į TOCKoks yra Brazilijos riešutų šalutinis poveikis?Seleno toksiškumasBrazilijos riešutuose yra tiek daug seleno, kad jų perteklius gali sukelti seleno toksiškumą arba selenozę. Šio toksiškumo simptomai yra viduriavimas, trapūs nagai, metalo skonis burnoje, plaukų slinkimas ir kosulys. 5000 mkg seleno (apie 50 vidutinio dydžio Brazilijos riešutų) suvartojimas gali sukelti toksiškumą ir sukelti kvėpavimo sutrikimus, širdies priepuolį ir inkstų nepakankamumą. Rekomenduojamas didžiausias seleno suvartojimas suaugusiesiems yra 400 mcg per dieną. AlergijaBraziliški riešutai gali sukelti alergiją žmonėms, turintiems alergiją riešutams. Simptomai yra vėmimas ir patinimas. Atgal į TOCIšvadaJei susiduriate su seleno trūkumu, gali padėti Brazilijos riešutai. Vienas riešutas per dieną padės apgauti, tačiau įsitikinkite, kad nevalgysite per daug. Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimusKiek brazilinių riešutų turėtumėte suvalgyti per dieną? Vienas riešutas suteikia pakankamą kiekį seleno. Tačiau turėkite ne daugiau kaip tris riešutus per dieną. Kur nusipirkti Brazilijos riešutų? Jų galite gauti iš artimiausio prekybos centro ar net internetu iš „Amazon“. Nuorodos
Rekomenduojama:18 Galingų Cinko Privalumų, įskaitant Imuniteto Stiprinimą Ir Kovą Su Vėžiu
Cinkas yra populiariausias dėl imuniteto stiprinimo ir peršalimo. Šis vaidmuo palaikant stiprią organizmo imuninę sistemą ir užkertant kelią infekcijai, šis mikroelementas yra svarbus daugybei funkcijų, įskaitant energijos gamybą, budrumą, nuotaiką ir sveiką smegenų funkciją. Jis taip pat vai 18 Nuostabių Silva Metodo Meditacijos Privalumų
Meditacija yra vienas iš būdų pasiekti ramybę ir didesnį sąmoningumą. Žinoma, kad jis mažina stresą, stiprina imuninę sistemą ir gerina sveikatą. Meditacijos yra įvairių rūšių, o „Silva“metodas yra viena iš populiariausių meditacijų. Šiame straipsnyje kalbės 10 Nuostabių „Ab Doer Twist“pratimų Privalumų
Ar jums atsibodo treniruotis įvairiomis mašinomis sporto salėje? Ar dažnai jaučiatės nusivylęs dirbdamas skirtingomis mašinomis, kad tonizuotumėte skirtingas kūno dalis? Kartais yra per daug mašinų, kuriose mes treniruojamės, kad mes nesiūlome iš viso dirbti.Bet ką daryt 9 Vitamino B12 Turtingi Javai, Kuriuos Turėtumėte įtraukti į Savo Dietą
Žmogaus organizmui normaliai funkcionuoti reikia 5 rūšių maistinių medžiagų. Jie dažniausiai skirstomi į penkias kategorijas, tokias kaip riebalai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir pašaras ar skaidulos. Skirtingos maistinės medžiagos žmogaus organizmui suteikia skirtingas funkcijas. Kiekvieną jų Anakardžių Riešutai: Galimos Naudos Sveikatai, Mitybos Faktai Ir Galimi šalutiniai Poveikiai
Anakardžių riešutai techniškai nėra riešutai. Tai yra visžalio medžio Anacardium occidentale, kilusio iš Brazilijos, sėklos.Anakardžių riešutai yra populiarūs kaip užkandžiai (užkandžiai), iš jų gaminami padažai, kepiniai, veganiškas pienas ir riešutų sviestas.Anakardžių riešutai yra Įdomios straipsniaiJei kyla abejonių, eikite į raudoną spalvą! Nuo lūpų dažų iki brangenybių, drabužių iki plaukų spalvos - raudonas yra pagrindinis atspalvis. Ar pamatę kitoje gatvės pusėje raudonus plaukus, neskiriate akimirkos, kad juos patikrintumėte? Toks yra šios s Plaukų tiesinimas visada yra madingas. Tai niekada neišėjo iš mados nuo pat jos atsiradimo dienos. Žmonės siekia nuolatinio plaukų tiesinimo, tačiau jiems reikia papildomos priežiūros. Kai kurie iš mūsų neturi kantrybės tai padaryti. Plaukų tiesin Pleiskanos yra viena iš labiausiai erzinančių galvos odos problemų. Ne tik nepaprastai gėda, kai kas nors atkreipia dėmesį į jūsų plaukų dribsnius, bet ir pleiskanos yra blogos galvos odos būklės požymis. Blogiausia, ko gero, yra intensyvus poreikis niežėti. Tai yra viena i | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
