Varis: Nauda Sveikatai, Trūkumo Simptomai Ir šalutinis Poveikis

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ką daryti, jei aš jums pasakysiu, kad yra vienas mikroelementas, galintis pagerinti jūsų smegenų sveikatą ir pašalinti visus smegenų negalavimus? Arba kaip stiprinti imunitetą? Aš kalbu apie varį. Nors ir nedaug diskutuota, šis mineralas pagerina jūsų gyvenimą keliais būdais. Šiame įraše apžvelgsime juos visus - vario privalumus, kuriuos privalote žinoti. Tik skaityk toliau.

Turinys

Kas yra su variu?

Kokia vario nauda sveikatai?

Kokie yra vario trūkumo požymiai?

Kuo maiste gausu vario?

Koks yra vario pertekliaus šalutinis poveikis?

Kas yra su variu?

Yra daugybė būdų, kaip varis gali jums būti naudingas. Pirmasis iš jų - suteikia energijos smegenims ir pagerina nervų sistemos funkcionavimą. Tai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius - padeda procesui ir sustiprina jūsų imunitetą. Tai pasiekiama kartu su geležimi.

Varis taip pat prisideda prie kaulų, nervų sveikatos ir netgi skatina geležies absorbciją (suteikdamas visiškai kitokį naudą).

Na, yra dar daugiau. Kodėl tu jų tiesiog neperžiūri?

Atgal į TOC

Kokia vario nauda sveikatai?

1. Pagerina jūsų smegenų sveikatą

Varis yra vienas svarbių fermentų ingredientų, kurie aktyvina smegenų neuromediatorius. Nauji tyrimai rodo, kad smegenų sveikatai būtinas pakankamas vario kiekis. Smegenys pasisavina 20 procentų deguonies, kurį įkvepiate. Kadangi daugiausia vario kūne randama smegenyse, organui tikrai reikia pakankamo vario (1).

Neurodegeneracija suaugusiesiems dažnai siejama su vario kiekio disbalansu. Taip pat pora vario trūkumo simptomų yra nesugebėjimas susikaupti ir prasta nuotaika.

2. Pagerinsite sąnarių ir kaulų sveikatą

Varis prisideda prie kaulų mineralų tankio, o mažas mineralų kiekis gali sukelti osteoporozę (2). Tai taip pat vaidina svarbą kolageno sveikatai, kuri yra svarbus struktūrinis mūsų organizmo komponentas. Nepakankamas vario kiekis gali lemti kolageno išsekimą, o tai galiausiai lemia sąnarių disfunkciją.

Vario priešuždegiminės savybės taip pat gali palengvinti artrito skausmą.

Beje, yra keletas teiginių apie varines apyrankes ir kaip jos gali gydyti sąnarių skausmus. Šalininkai teigia, kad apyrankėje esančios vario priešuždegiminės savybės kontaktuodamos gali patekti į kūną. Leiskite man pasakyti, kad nėra jokių tyrimų, patvirtinančių šį teiginį (3).

3. Stiprina jūsų imunitetą

„Shutterstock“

Kaip jau aptarėme anksčiau, varis kartu su geležimi padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Tai sustiprina jūsų imunitetą. Vario trūkumas gali sukelti neutropeniją, kuri yra mažesnis baltųjų kraujo kūnelių kiekis, ir moksliniai tyrimai sako, kad ši būklė gali dažniau susirgti. Kūdikiams šis poveikis yra ryškesnis, todėl vario kiekis turi būti pakankamas labiau nei bet kam kitam (4).

4. Skatina medžiagų apykaitą

Varis palaiko daugiau nei 50 fermentinių reakcijų, kurios kasdien vyksta jūsų kūne. Tai palaiko sveiką medžiagų apykaitą.

Mineralas taip pat vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant ATP arba adenozino trifosfatą, kuris yra kūno energijos šaltinis. Štai kodėl vario trūkumas gali sukelti lėtą medžiagų apykaitą.

5. Prisideda prie tinkamo augimo ir vystymosi

Deja, vario trūkumas yra gana paplitęs trečiojo pasaulio šalyse ir yra akivaizdus vaikams - ten, kur vaikai kenčia nuo sulėtėjusio augimo ir kitų vystymosi komplikacijų. Taip yra todėl, kad vario trūkumas gali turėti įtakos sąnarių ir kaulų vystymuisi ir net smegenų vystymuisi.

Be to, varis taip pat reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių aprūpinimui deguonimi - o mažas mineralo kiekis gali reikšti, kad jūsų organai negauna pakankamo deguonies kiekio. Tai gali sukelti vystymosi problemų. Tyrimai rodo, kad vario trūkumas taip pat gali sulėtinti kūdikių augimą.

6. Palaiko jūsų skydliaukės sveikatą

Varis veikia su kaliu, cinku, kalciu ir kaliu (būtinomis maistinėmis medžiagomis skydliaukės sveikatai) ir skatina skydliaukės sveikatą. Todėl tai gali padėti išvengti tokių ligų kaip hipotirozė ar hipertirozė.

Tyrimai rodo, kad vario apykaita yra būtina norint išvengti ar valdyti skydliaukės ligas (5).

7. Vėluoja senėjimas

„Shutterstock“

Tyrimai rodo, kad varis yra toks pat svarbus senėjimui kaip retinolis ir alfa hidroksi rūgštys. Tada yra vario peptidai - vario kompleksas, kuris gali sumažinti uždegimą ir išlaikyti odą jaunesnę ir žvalesnę. Kadangi varis padeda kaupti kolageną, o kadangi kolagenas taip pat yra svarbus odos elastingumui palaikyti, reikėtų drąsiai teigti, kad varis gali pagerinti odos stangrumą ir sumažinti raukšles.

Tyrimai taip pat teigia, kad varis stabilizuoja odos baltymus, pagerindamas bendrą odos sveikatą (6). Tai taip pat padeda gaminti melaniną, kuris yra pigmentas, apsaugantis jūsų odą nuo UV spindulių.

8. Varis gali pagerinti jūsų plaukų sveikatą

Taip pat žinoma, kad vario peptidai padidina plaukų folikulų dydį ir vėliau sustabdo plaukų slinkimą. Kadangi varis padeda gaminti melaniną, jis netgi gali užkirsti kelią ankstyvam plaukų papilkėjimui.

Tai yra vario pranašumai. Tai mums pasakoja, koks svarbus yra mikroelementas, ar ne? Nepakankamas šio mineralo kiekis gali sukelti komplikacijų. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

Atgal į TOC

Kokie yra vario trūkumo požymiai?

Vario trūkumas gali sukelti šiuos klausimus:

• Mažakraujystė
• Kaulų lūžiai
• Skydliaukės problemos
• Osteoporozė
• Plaukų ir odos pigmentacijos praradimas
• Menkeso liga (kūdikių nervų vystymosi vėlavimas)

Vienintelis būdas išvengti vario trūkumo yra užtikrinti, kad jo vartojate pakankamai. Kuris nukelia į kitą skyrių.

Atgal į TOC

Koks maistas turtingas variu?

Vario RDA yra 900 mcg per dieną tiek suaugusiesiems, tiek paaugliams. Viršutinė riba yra 10 mg per parą. Turėdami tai omenyje, į savo dietą galite įtraukti šiuos maisto produktus, jei reikia:

• Jautienos kepenyse - 3 oz. Yra 4,49 mg, tai atitinka 641% RDA.
• Grybai (šitake) - 1 puodelyje (virti) yra 1,29 mg, tai atitinka 184% RDA.
• Anakardžiuose - 1 oz. Yra 0,62 mg, tai atitinka 88% RDA.
• Kale - 2 puodeliuose (žaliuose) yra 0,48 mg, tai atitinka 68% RDA.
• Kakavos milteliuose - 1 šaukšte (nesaldinto) yra 0,41 mg, tai atitinka 58% RDA.
• Migdolai - 1 oz. Yra 0,29 mg, tai atitinka 41% RDA.
• Avokado - ½ vaisiuose yra 0,12 mg, tai atitinka 17% RDA.

Viskas gerai. Bet ar žinote, kad vario perteklius jūsų kūne gali sukelti problemų?

Atgal į TOC

Koks yra vario pertekliaus šalutinis poveikis?

Nėštumo ir maitinimo krūtimi klausimai

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartoti vario didesnėmis dozėmis gali būti nesaugu. Nėščios moterys, vyresnės nei 19 metų, per parą gali vartoti ne daugiau kaip 10 mg vario.

Wilsono liga

Perteklinis vario kiekis organizme gali sukelti vario toksiškumą, kuris gali paveikti pagrindinius kūno organus.

Kiti šalutiniai poveikiai

Galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas, kepenų cirozė ir gelta.

Vaistų sąveika

Vario perteklius, ypač papildomos formos, gali sąveikauti su kontraceptinėmis tabletėmis, NVNU, tokiais kaip aspirinas ir ibuprofenas, penicilaminas, alopurinolis ir kiti cinko papildai.

Atgal į TOC

Išvada

Tai gali būti mikroelementas, bet jis tikrai naudingas jums keliais būdais, ar ne? Taigi, kodėl nepradedate įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vario?

Ir kodėl nepaliekate komentaro žemiau? Praneškite mums, kaip šis įrašas jums padėjo.

Nuorodos

1. „Varis ant smegenų ramybės būsenoje“. „ScienceDaily“.

2. „Vario įsigijimo mechanizmai …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

3. „Varinės apyrankės ir magnetinės riešinės …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

4. „Varis“. Oregono valstybinis universitetas.

5. „Cinkas, varis, manganas …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

6. „Vario naudojimas siekiant pagerinti…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.