2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Drugelio smūgis yra vienas greičiausių varžybų plaukimo smūgių. Ir nors sunku įsisavinti, tačiau smagu. Galų gale, kas nenori plaukti kaip delfinas - su pertrūkiais skrenda virš vandens ir pasineria atgal į mėlynę! Reguliariai tai padarysite tinkama, tonizuota, padidinsite jėgą ir ištvermę, pagerinsite širdies sveikatą ir sumažinsite cholesterolio kiekį. Taigi, leiskite man parodyti, kaip įvaldyti drugelio potėpį su vaizdo demonstravimu ir šešiais pratimais. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išmokti, praktikuotis, įgyvendinti tinkamas technikas ir būti kantriems. Įnerti!
Mokymasis drugelio smūgio (naudojant vaizdo įrašą)
Drugelio smūgį plaukikai taip pat vadina „musele“. Plaukiama ant krūtinės, abi rankos vienu metu juda, kad išstumtų vandenį, o kojos spardomos, kad kūnas būtų į priekį. Šis koordinuotas viso kūno judėjimas padės jums judėti greičiau nei laisvuoju stiliumi. Taigi, kaip tai padaryti? Pažvelkite į šią vaizdo įrašo pamoką, kuri suskirsto kiekvieną žingsnį ir išmoko teisingos drugelio atlikimo technikos.
Tai intensyvu, ar ne? Na, čia yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia nepamiršti, norint teisingai atlikti drugelį.
Delfinų smūgis
Taip, reikia spardyti kojas, imituojant delfino uodegą. Kelius ir kojas laikykite arti ir judinkite aukštyn bei žemyn. Be to, jūs turite mokytis atlikti mažą ir didelį delfinų smūgį kiekvienam smūgiui. Atlikite mažą delfinų spyrį, kai stumiate vandenį už savęs, atsekdami rakto skylutės formą, ir atlikite didįjį delfinų smūgį, kai jūsų rankos yra iš vandens.
[Skaityti: 13 plaukimo privalumų sveikatai ir kūno rengybai]
Rankos judėjimas
Yra trys rankos judėjimo fazės - stumti, traukti ir atsigauti.
Traukite - rankos turi būti pečių plotyje. Ištieskite juos per galvą, traukite rankas link kūno, atsekdami puslankį. Alkūnes laikykite aukščiau už rankas. Jūsų delnai turi būti nukreipti į išorę.
Stumti - kai tik rankos baigs atsekti puslankį, stumkite delnus atgal išilgai šonų ir klubų. Visą traukimą ir stūmimą galima įsivaizduoti kaip didelę rakto skylutę atsekančią rankomis.
Pasveikimas - delnams pasiekus šlaunis, iššluokite rankas iš vandens ir vėl įmerkite į ją.
Kūno judesys
Kartu su rankomis ir kojomis kūnas taip pat turėtų padėti judėti į priekį. Judinkite kūną panašiai į bangas. Kai krūtinė pakyla, klubai turi būti žemai, o krentant - judėti aukštyn.
Kvėpuok
Atkūrimo fazėje, kai jūsų rankos pradeda judėti iš vandens, galva pakyla, smakras yra vandens lygyje ir jūs kvėpuojate. Kai rankos grįžta į vandenį, nuleisk galvą ir pakreipk smakrą virš krūtinės. Pratinkite kvėpuoti kiekvieno pakaitinio insulto metu ar net ilgiau.
Taigi, matote, žingsnių suskaidymas padeda geriau suprasti smūgį ir patobulins jūsų techniką. Dabar, norėdami patobulinti peteliškės smūgio įgūdžius, galite padaryti ką nors kita. Kas tai? Sužinok toliau.
Mokymai pagerinti jūsų drugelio įgūdžius
„Shutterstock“
Supaprastinkite delfinų smūgį
Pradėkite rankomis, uždėtomis virš galvos ir užrakintomis. Paspauskite savo šerdį ir abs. Įsitikinkite, kad jūs naudojate vienodą spaudimą smūgio pakilimui ir smūgiui. Laikykite tempimo plūdurą tarp kelių. Tai užtikrins, kad jūs tai darote teisingai, o jūsų pilvo raumenys yra gerai naudojami. Išbandykite tą patį pratimą į šoną, kaip ir delfinų smūgio metu. Spyruok nuo savo šerdies, o ne nuo kelių. Rankas, galvą ir pečius traktuokite kaip vieną esmę.
Tik ginklai
Tai viskas, kas susiję su judesiu „stumkite ir traukite“rankomis. Šiam smūgiui jums reikia tempiamojo plūduro. Laikykite jį tarp šlaunų ir treniruokitės puslankiu stumdami ir traukdami. Nebandykite spardytis; sutelkti dėmesį į stūmimo ir traukimo smūgius ir nieko daugiau. Po kiekvieno ilgio ilsėkitės ir kartokite šį pratimą, kol atliksite keturis ilgius.
[Skaityti: Ar svorio metimas padeda maudytis?]
Krūtinės presas
Laikydami rankas šalia, įeinant į vandenį veidu žemyn. Paspauskite kūną, daugiausia krūtinę ir galvą, vandens viduje, kad kūnas pradėtų jaustis lengvas. Elkitės taip, tarsi turėtumėte spausti plaučius į vandenį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paspausti ir paleisti. Šiam pratimui nieko nereikia, net pelekų. Išmokę pagrindus, ištieskite rankas į priekį. Lėtai padidinkite insulto spaudimą.
Vertikalus smūgis
Vertikalus smūgis yra pratimo pratimas pratęsimas. Tai labiau subalansuotas drugelio smūgis, kurį naudoja daugelis tarptautinių plaukikų. Norėdami tai padaryti, sukryžiuokite rankas priešais krūtinę. Kūną pastatykite vertikaliai, laikykite galvą virš vandens ir spardykite kojas kartu. Darykite šį pratimą pusę minutės, o po to - pusę minutės. Kai tobulinsite šį pratimą, išneškite rankas iš vandens taip, kad alkūnės būtų sulenktos ir būtų vandens viduje. Taip pat galite naudoti svorius, kad pridėtumėte daugiau jėgų ir pasipriešinimo.
Tik viena ranka
Jei norite pagerinti rankos jėgą, išbandykite vienos rankos pratimą. Norėdami atlikti šį pratimą, nusipirkite pelekų ir kikilą. Laikykite kikodą abiem rankomis ir laikykite rankos atstumu nuo kūno. Jūsų veidas turėtų būti žemyn, atsuktas į vandenį. Paleiskite dešinę ranką ir toliau laikykite lentą kairėn. Iškvėpkite atlikdami stūmimą ir traukimą. Kvėpuoti galite tik tol, kol stumiate insultą.
Keturi smūgiai per rankos ciklą
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia pelekų. Dėvėkite pelekus ir praktikuokite keturis delfinų smūgius po vandens linija. Tada pabandykite atlikti vieną smūgį. Pirmųjų dviejų smūgių tikslas yra užtikrinti sugavimo padėtį. Trečiasis smūgis atkuria rankas, o ketvirtasis smūgis skirtas povandeniniam atstatymui. Spustelėkite, kad užtikrintumėte pagreitį.
Insultų metu galite kvėpuoti toliau. Tačiau įsitikinkite, kad nekvėpuojate aukštai ir giliai. Kiekvieno smūgio metu traukite kūną į priekį taip, kad smakras būtų žemas, o klubai - aukšti. Iškvėpkite. Tą patį pratimą galima atlikti iš eilės po penkis ar šešis smūgius ir vieną smūgį, kad padidintumėte jo sunkumų lygį.
Tai yra grąžtai, kurie padės pagerinti jūsų techniką. Bet kaip tu gali būti greitas? Pažvelkite į toliau pateiktus patarimus.
[Skaityti: 3 paprasti būdai, kaip padidinti plaukimo ištvermę]
Kaip būti greitai
„Shutterstock“
- Sušilkite prieš plaukdami.
- Praktikuokite anksčiau minėtus pratimus.
- Pratinkite nugaros tempimus.
- Atlikite šerdies stiprinimo pratimus.
- Pratinkite spardytis su pelekais vandenyje.
- Venkite daryti dažniausiai daromas klaidas.
Jei galvojate, „kokios dažniausiai pasitaikančios klaidos?“na, štai sąrašas.
Venkite šių klaidų
- Laukite, kai pakelsite galvą iš vandens, o ne žemyn.
- Kick mažas, kad būtų išvengta per greitai.
- Pereinant nuo atkūrimo prie traukimo fazės, pirmiausia įsitikinkite, kad nykštys eina į vandenį.
- Kvėpuoti negalima vėlai.
- Tinkamai padėkite savo kūną.
Nustatykite, kur galbūt klystate, ir pataisykite. Be to, pasinaudokite plaukiku ar treneriu, kad nesusižeistumėte. Plaukimas yra puikus viso kūno pratimas, o drugelio smūgis suteikia jam konkurencinį pranašumą. Taigi, eik į priekį ir smagiai tonizuok savo kūną, o kiti jį prakaituos sporto salėje. Cheers!
Rekomenduojama:
Ką Valgyti Po Treniruotės - 18 Geriausių Maisto Produktų Po Treniruotės, Kad Pakeltumėte Savo Kūną
Čia yra žudiko kūno gavimo paslaptis. Tačiau pirmiausia atsakykite į šiuos klausimus. Ar po treniruotės jautiesi pavargęs ir nuvalkiotas? Ar manote, kad valgymas po treniruotės padarys negaliojančią jūsų pastangų sporto salėje? Tada ŽINOKITE
10 Geriausių Kardio Pratimų Lieknėjimui - Deginkite Riebalus, Kad Greitai Gautumėte Liekną Kūną
Širdis yra puikus mankštos komponentas norint gauti liekną kūną. Eik, jei reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Tai veikia didinant širdies ritmą ir deginant kalorijas gliukozės ir riebalų pavidalu. Bet ne visi kardio tipai yra naudingi lieknėjimui ir jūsų sveikatai. Tyrimai sako
8 Naudingi Makiažo Patarimai, Kad Jūsų Kaktos Būtų Mažesnės
Visi mūsų grožio produktai padeda mums patobulinti ir patobulinti savybes, su kuriomis natūraliai gimstame. Jie taip pat žaidžia funkcijomis, kurias norime padaryti ryškesnes. Taigi čia sakoma: „padirbk, kol pasigaminsi“. Jei norite, kad lūpos būtų pilnesnės, padarykite jas; drąsesni antakiai, juos sukurkite; o trumpesnė kakta, kontūruok ją! Didelė kakta yra įd
8 Efektyvios Jogos Asanos, Kad Jūsų Kaulai Būtų Sveiki
Ar žinojote, kad kelios paprastos jogos asanos gali padėti sustiprinti kaulus? Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, tai yra tiesa! Joga gali padėti išgydyti daugelį negalavimų, skatina ir stimuliuoja daugelį svarbių fiziologinių procesų. Joga taip pat
6 Nuostabūs Drugelio Krūtinės Treniruotės Privalumai - Viršutinio Kūno Treniruotė
„Drugelio“pratimas yra efektyvus žingsnis tonizuojant krūtinę ir ją sustiprinant. Ši treniruotė, nukreipta į pekus, padeda vystytis storiems raumenims. Drugelio krūtinės treniruotė yra efektyvi ir ją reikia atlikti sėdint ant pasvertos mašinos. Iš pradžių tai g