15 Netikėtų Išrūgų Baltymų šalutinis Poveikis

Turinys:

Video: 15 Netikėtų Išrūgų Baltymų šalutinis Poveikis

Video: 15 Netikėtų Išrūgų Baltymų šalutinis Poveikis
Video: Kas svarbu sportuojant? 2024, Kovo
15 Netikėtų Išrūgų Baltymų šalutinis Poveikis
15 Netikėtų Išrūgų Baltymų šalutinis Poveikis
Anonim

Ar turite išrūgų baltymų? Jei taip, kiek jo turite kasdien? Išrūgų baltymai neabejotinai yra sveiki ir turi naudos, tačiau jie turi savo šalutinių poveikių rinkinį.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Pirmyn ir skaityk!

Turinys

  • Išrūgų baltymai - trumpai
  • Išrūgų baltymų nauda
  • Kada reikia vartoti išrūgų baltymą?
  • Išrūgų baltymų šalutinis poveikis
  • Kiek saugūs yra išrūgų baltymų papildai?

Išrūgų baltymai - trumpai

Nors išrūgų baltymai laikomi saugiu priedu, geriausia su juo nepersistengti. Kai suvartosite daugiau nei turėtumėte, tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Ši rizika yra dar didesnė, kai suvartojate mažai angliavandenių. Piene yra dviejų rūšių baltymai; vienas iš jų yra išrūgų baltymai. Jis tirpus vandenyje ir naudojamas kasdieniniam baltymų poreikiui patenkinti. Jis taip pat suteikia didelį kiekį L-cisteino, amino rūgšties. Ši amino rūgštis padeda sušvelninti trūkumus, atsirandančius dėl tokių sąlygų kaip senėjimas diabetu (1).

Ekspertai išrūgų baltymą vadina „pilnaverčiu baltymu“, nes jame yra daug amino rūgščių, reikalingų žmogaus organizmui atstatyti raumenis, kaulus, audinius, organus ir kt. Kiti visaverčiai baltymai yra maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, mėsa, pieno produktai ir kt. Vienas iš išrūgų baltymų pliusų yra tas, kad jį lengva greitai virškinti.

[Skaityti: Baltymų papildų šalutinis poveikis]

Išrūgų baltymų nauda

Nors išrūgų baltymai vartojami kaip priedas, jų yra daug daugiau. Tai funkcinis „super maistas“, kuris nepaprastai padeda reguliuoti jūsų kūno svorį. Tai taip pat padeda didinti raumenų masę ir teikia daug kitų naudos sveikatai. Šios maistinės medžiagos teikiama nauda sveikatai yra tiesiogiai susijusi su amino rūgščių profiliu. Šiame pilnaverčiame baltyme taip pat yra daug antioksidantų, todėl jis yra veiksmingas kovotojas su įvairiomis ligomis ir puikus sveikatos stiprintojas.

Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti reguliariai saikingai vartodami aukštos kokybės išrūgų baltymų priedą:

  1. Tai padeda skatinti svorio netekimą.
  2. Tai padeda didinti kūno raumenų masę.
  3. Tai padeda gydant vėžį.
  4. Tai padeda sumažinti su ŽIV susijusius simptomus.
  5. Tai padeda padidinti glutationo kiekį jūsų kūne.
  6. Tai padeda sumažinti trigliceridų kiekį organizme.
  7. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidinant gerojo cholesterolio ar DTL kiekį.
  8. Tai padeda sustiprinti tinkamą imuninės sistemos funkciją.
  9. Tai padeda padidinti jėgą sportuojant.
  10. Tai padeda sutrumpinti atsigavimo laiką ir simptomus, atsirandančius dėl per didelio treniruočių.

Kaip matote, iš išrūgų baltymų gaunama nemažai privalumų. Apgaulė yra įsitikinti, kad jo nepaimsite per daug. Užuot įgijęs jo gerumą, galite pasireikšti šalutiniu poveikiu, kuris gali atrodyti ne per stiprus, bet gali būti labai nemalonus. Jei turite inkstų, kepenų ar širdies problemų, prieš pradėdami tai įtraukti į savo dienos racioną, ypač svarbu sumažinti suvartojamų išrūgų baltymų kiekį ir gauti gydytojo patarimų.

Kada reikia vartoti išrūgų baltymą?

Tai yra klausimas, kurį dažnai užduoda daugybė žmonių, kurie domisi išrūgų baltymų vartojimu, bet nežino, kaip tinkamai elgtis. Nesunku sužinoti, kada vartoti šį baltymą, kad gautumėte jo naudą.

Pirma, jei norite pasiimti išrūgų baltymų atskirai, tai turėtumėte padaryti per pusvalandį iki valandos po treniruotės, kurios pagrindas yra jėgos treniruotės. Taip yra todėl, kad šis baltymas virškinamas labai greitai. Kitu metu turėtumėte valgyti su kitais maisto produktais, kad virškinimas būtų sulėtėjęs. Pavyzdžiui, norint gauti papildomų baltymų per pusryčius be maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, į avižas miltelių pavidalu galite pridėti išrūgų baltymų.

Antra, jei norite sveikai užkąsti būdami biure, galite paragauti išrūgų baltymų ir šiek tiek žuvies taukų ar riešutų. Tai vėl padės sulėtinti baltymų virškinimo procesą. Riebalų derinys padeda sulėtinti virškinimą, o tai savo ruožtu yra labai naudingas, nes jūsų organizme insulino lygis gali išlikti vienodas. Tai taip pat padeda stimuliuoti CCK, kuris yra hormonas, kuris praneša jūsų kūnui, kai jis yra pilnas.

Baltymai, kurie yra virškinami po treniruotės, suteikia jūsų organizmui amino rūgščių, reikalingų norint remontuoti ir kurti naujus raumenis. Ekspertų teigimu, išrūgų baltymų vartojimas iškart po treniruotės gali būti ypač naudingas, nes jame yra daug leucino - amino rūgšties, kurią organizmas lengvai absorbuoja.

Išrūgų baltymų šalutinis poveikis

Nors išrūgų baltymai turi daug privalumų, jie taip pat turi nemažai šalutinių poveikių. Štai penkiolika neigiamų padarinių, kuriuos šis baltymas gali turėti jūsų kūnui:

1. Pernelyg didelis riebalų padidėjimas:

Daugeliu atvejų išrūgų baltymų papildai turi papildomų angliavandenių cukrų pavidalu. Yra ir tokių, kurie turi riebalų. Tai reiškia, kad svoris gali būti priaugtas riebalų pavidalu, o tai yra nesveika. Taip pat galite priaugti svorio persivalgę, tuo pačiu metu vartodami išrūgų baltymus.

2. Inkstų akmenų formavimas:

Kai vartojate išrūgų baltymus, yra inkstų akmenų susidarymo rizika. Nors tai gali būti ne tiesioginė priežastis, ekspertai mano, kad šis baltymas gali pabloginti būklę, jei jau kenčiate nuo jo. Norėdami to išvengti, turėtumėte vartoti pakankamą kiekį maistinių skaidulų ir vandens.

3. Virškinimo problemos:

Laktozės yra išrūgų baltymuose, ir jei esate jautrūs jai, gali kilti problemų su virškinimu. Dėl šios problemos kenčia ne tik žmonės, netoleruojantys laktozės. Jei vis dėlto turite problemų su virškinimu, rinkitės išrūgų baltymų koncentratą, nes jame nėra tiek daug laktozės.

[Skaityti: Šalutinis sojos baltymų poveikis]

4. Podagros rizika:

Nors nėra įrodymų, kad išrūgų baltymai yra tiesioginė podagros priežastis, jie jau gali ją pabloginti. Taip pat geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti išrūgų baltymus, jei jūsų šeimoje yra buvusi podagra.

5. Inkstų problemos:

Per didelis išrūgų baltymų vartojimas gali sukelti inkstų sutrikimus, ypač jei jau nuo jų kenčiate. Ekspertai rekomenduoja prieš pradėdami vartoti išrūgų baltymų kiekį ir pasitardami su savo gydytoju. Tokiu būdu galite išvengti ilgalaikio inkstų pažeidimo.

6. Kepenų problemos:

Per didelis išrūgų baltymų vartojimas gali pabloginti kepenų problemas (2). Štai kodėl svarbu įsitikinti, kad baltymus visada vartojate saikingai. Prieš pradedant vartoti išrūgų baltymus, taip pat patartina pasitarti su gydytoju, nes tai gali sutrikdyti vartojamų vaistų poveikį jūsų kepenų būklei.

7. Širdies ligų rizika:

Ekspertai mano, kad per didelis išrūgų baltymų vartojimas gali turėti pavojingą poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ligų. Tai gali sukelti širdies sustojimą, nenormalų širdies ritmą ir visišką širdies funkcijų praradimą.

8. Kraujo rūgštingumo padidėjimas:

Kitas šalutinis išrūgų baltymų vartojimo poveikis yra pH padidėjimas kraujyje. Kai kraujyje yra per daug baltymų, inkstai turi problemų juos metabolizuodami. Dėl to padidėja kraujo rūgštingumas.

9. Osteoporozės raida:

Šis sutrikimas siejamas su per dideliu išrūgų baltymų vartojimu. Tai ypač rizikinga ilgai vartojant baltymus. Vartojant didelį kiekį išrūgų baltymų, kauluose gali atsirasti mineralų pusiausvyros sutrikimas, dėl kurio gali išsekti kaulų mineralų tankis.

10. Nuovargis ir silpnumas:

Dėl virškinimo problemų, dėl kurių kai kurie žmonės kenčia vartodami išrūgų baltymus, jie taip pat gali patirti neigiamą poveikį, pvz., Didelį nuovargį ir silpnumą. Juos taip pat gali kamuoti pilvo pūtimas, dujos, mėšlungis ir kt. Taip yra todėl, kad kai kurių žmonių organizmai negali perdirbti ar skaidyti suvartojamų baltymų.

11. Ketozės išsivystymas:

Tai dar vienas dažnas išrūgų baltymų vartojimo šalutinis poveikis. Tai būklė, kuri atsiranda, kai kraujyje yra nenormalus ketoninių kūnų kiekis (3). Jei laikotės dietos, kurioje yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, energija organizme deginama naudojant riebalus. Kai nėra riebalų, naudojami baltymai. Tai daro didžiulį spaudimą kepenims ir laikui bėgant daro žalą.

12. Viduriavimas:

Kitas šalutinis per daug išrūgų baltymų vartojimo poveikis yra viduriavimas. Tai yra šio baltymo poveikio virškinimo sistemai dalis. Išmatose gali būti net kraujo, ypač tarp kūdikių.

13. Švokštimas:

Daugelis žmonių dažnai turi alerginę reakciją į išrūgų baltymus, ypač jei jie netoleruoja laktozės. Tokiems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti ir juos gali kamuoti tokie simptomai kaip švokštimas. Jei patiriate šį simptomą, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

14. Gerklės, burnos, lūpų patinimas:

Kitas simptomas, pasireiškiantis alergine reakcija į išrūgų baltymus, yra gerklės, burnos ir lūpų patinimas. Nors tai gali būti neskausminga, tačiau gali būti nepaprastai nepatogu, todėl geriausia kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nebuvo padaryta didelė žala.

15. Pykinimas:

Tai yra vienas iš dažniausių išrūgų baltymų vartojimo šalutinių poveikių. Nemažai atvejų žmonės taip pat kenčia nuo vėmimo. Raktas siekiant išvengti šio nemalonaus šalutinio poveikio yra sumažinti baltymų kiekį.

Kiek saugūs yra išrūgų baltymų papildai?

Ar žinote rimtų išrūgų baltymų papildų šalutinį poveikį? Nustatyta, kad suvartojamų išrūgų baltymų papildų kiekis turi tiesioginę įtaką tam, ar jūs gaunate naudos iš jo naudos, ar ne. Pernelyg didelis šio baltymo vartojimas yra priežastis, dėl kurios daugelis žmonių kenčia nuo neigiamo poveikio. Iš tikrųjų per didelis bet kokių baltymų vartojimas kenkia organizmui, nes jie organizme kaupiasi riebalų pavidalu. Tai savo ruožtu padidina dehidracijos riziką.

Taip pat yra tikimybė, kad išrūgų baltymai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Pavyzdžiui, nustatyta, kad papildai, pagaminti iš šio baltymo, gali sumažinti Levodopos, kuri yra vaistas, vartojamas nuo Parkinsono ligos, veiksmingumą. Išrūgų baltymų papildai taip pat gali sumažinti alendronato, skirto osteoporoze sergantiems pacientams, veiksmingumą. Tai gali sumažinti organizmo gebėjimą absorbuoti vaistą, todėl jis tampa mažiau veiksmingas. Tai taip pat gali turėti neigiamą poveikį antibiotikų tetraciklino ir chinolono veiksmingumui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad cukriniu diabetu sergantys pacientai gali patirti cukraus kiekio kraujyje, vartodami baltymų papildus.

Norėdami įsitikinti, kad išrūgų baltymų papildai yra vartojami saugiai, ekspertai rekomenduoja vartoti vidutines dozes pagal trumpalaikį režimą. Tokiu būdu kūnas gauna baltymų naudą, nerizikuodamas kentėti dėl bet kurio iš šių pirmiau minėtų išrūgų baltymų šalutinių poveikių. Jie taip pat rekomenduoja išrūgų baltymų papildus sportuojantiems ar fiziškai aktyviems žmonėms nei tiems, kurie nėra. Taip yra todėl, kad sportininkams ar žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, reikia daugiau baltymų nei žmonėms, kurie nėra fiziškai aktyvūs.

Išvada:

Kaip ir vartojant kitus sveikatos ar maisto papildus, prieš pradėdami vartoti išrūgų baltymų priedą, svarbu pasitarti su gydytoju. Tai užtikrins, kad jis yra saugus jums ir netrukdys vartoti jokių vaistų, kuriuos galite vartoti. Nors išrūgų baltymai gali padaryti stebuklus pažįstamam žmogui, nėra jokios garantijos, kad jie suteiks jums tuos pačius rezultatus. Tiesą sakant, galite pabloginti bet kokią būseną, kuria kenčiate.

Taip pat svarbu, kad pradėdami vartoti išrūgų baltymus, laikykitės tinkamos dozės. Atminkite, kad žalingas ne pats baltymas, o jo per didelis vartojimas. Daugelis žmonių daro klaidą vartodami daugiau nei rekomenduojama dozę, nes mano, kad tai suteiks jiems greitesnius rezultatus. Prieš vartojant, svarbu kruopščiai žinoti išrūgų baltymų naudą ir šalutinį poveikį, tuo geriau jūsų sveikatai, nes išvengsite visų su jais susijusių šalutinių poveikių.

Ar žinote kokį nors kitą šalutinį išrūgų baltymų poveikį? Prašome pasidalinti su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje!

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien
Skaityti Daugiau

10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien

Ar esate pakankamai drąsus, kad pasirinktumėte trumpąjį? Išradinėkite šias madingas šukuosenas - nuo mielų pikselių pjūvių, bukų bobų, trumpų romantiškų garbanų iki nukirptų plaukų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks trumpiausias „daryk tau!“„Twiggy“šukuosenos

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M

Indijos moterys yra vienos iš nuostabiausių moterų pasaulyje. Jų stiliai, mada, grakštumas … visa tai sukelia autorinio atlygio jausmą. Nenuostabu, kad tai, kaip Indijos moterys susitvarko plaukus, yra puikus. Visada rasite tamsius jos drabužius įmantriai. Čia mes s

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų

Lady Gaga yra žinoma dėl savo neįprasto stiliaus. Popmuzikos dainininkas dažniausiai rengiasi keisčiausiais kostiumais, kurie nėra tokie drąsūs įprasto žmogaus įsivaizdavimai. Kostiumai, plaukai ir makiažas sujungia savitą estetiką, kurią dainininkė bando vaizduoti. Jos garbei, nė