Kaip Atsibusti Anksti Ryte

Turinys:

Video: Kaip Atsibusti Anksti Ryte

Video: Kaip Atsibusti Anksti Ryte
Video: KAIP ATSIKELTI ANKSTI RYTE? PAVYZDŽIUI 04:00 AM 2024, Kovo
Kaip Atsibusti Anksti Ryte
Kaip Atsibusti Anksti Ryte
Anonim

Pasaulyje, kuriame vyrauja ankstyvieji paukščiai, kiekvieną vakarą norisi - kad kitą rytą galėtum pabusti anksti. Tačiau kad ir kiek bandytų kai kurie iš mūsų, tai yra beveik neįmanoma, o išlipti iš lovos yra amžina kova. Ar esate tarp tų vėluojančių atsikėlėlių, kurie, atrodo, nemoka anksti keltis, nepaisant to, kad išbandėte kiekvieną knygos triuką? Tada jums pasisekė, nes mes turime keletą rankovių, kurios gali padėti. Šiame straipsnyje pateikiami keli geriausi patarimai, kurie padės kiekvieną dieną anksti pabusti. Skaityk toliau!

Patarimai, padėsiantys anksti pabusti

  1. Venkite valgyti prieš miegą
  2. Eiti miegoti anksti
  3. Miegokite su šiek tiek atidarytomis užuolaidomis
  4. Pasiruoškite psichiškai
  5. Džiaukitės artėjančia diena
  6. Signalizaciją laikykite visame kambaryje
  7. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
  8. Venkite vėlyvo dienos kofeino vartojimo
  9. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus
  10. Kiekvieną dieną pabuskite kelias minutes anksčiau

Geriausi būdai, kaip pabusti anksti ryte

1. Venkite valgyti prieš miegą

Anksti pabuskite - venkite valgyti prieš miegą
Anksti pabuskite - venkite valgyti prieš miegą

„Shutterstock“

Nors tai yra viliojanti, venkite užkandžiauti prieš miegą, nes tai ne tik pablogina jūsų miegą, bet ir padidina svorį, nes maistas laikomas, o ne sudeginamas. Be to, kai valgote prieš miegą, virškinimo sistema baigia perdirbti maistą, kai jis iš tikrųjų turėtų atsipalaiduoti, o tai sukelia pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą.

Atgal į TOC

2. Eik miegoti anksti

Anksti pabusk - eik anksti miegoti
Anksti pabusk - eik anksti miegoti

„Shutterstock“

Mes užaugome klausydamiesi, kaip tėvai liepia anksti eiti miegoti, kad anksti keltume mokyklą. Ir tai tiesa. Galite pabusti anksčiau nei įprasta, jei einate miegoti protingu laiku, nes tai užtikrina, kad jūsų kūnas gauna pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti.

Atgal į TOC

3. Miegokite su šiek tiek atvertomis užuolaidomis

Anksti atsibusk - miegok šiek tiek atmerkęs užuolaidas
Anksti atsibusk - miegok šiek tiek atmerkęs užuolaidas

„Shutterstock“

Miegojimas su šiek tiek atmerktomis užuolaidomis padeda natūraliai pabusti kitą rytą, kai į veidą patenka saulės spinduliai. Tai yra vienas maloniausių būdų pabusti nenustačius žadintuvo. Tačiau jei siekiate pabusti dar prieš patekant saulei, tarkim, 6 ar 7 val., Galite išbandyti šiuos patarimus.

Atgal į TOC

4. Pasiruoškite sau mintyse

Anksti pabusk - pasiruošk psichiškai
Anksti pabusk - pasiruošk psichiškai

„Shutterstock“

Klausykite garso įrašų ar žiūrėkite vaizdo įrašus, kurie pabrėžia ankstyvo ryto kilimo svarbą. Tai gali netiesiogiai paruošti jus pabusti anksti.

Atgal į TOC

5. Džiaukitės artėjančia diena

Anksti pabusk - jaudinkis apie artėjančią dieną
Anksti pabusk - jaudinkis apie artėjančią dieną

„Shutterstock“

Ar tai būtų jūsų rytinė treniruotė, ar skanūs pusryčiai, ar bet koks artėjantis renginys - jaudinkitės dėl to, ko tikrai laukiate. Šis jaudulys neabejotinai paskatins jus pabusti anksčiau nei įprasta.

Atgal į TOC

6. Saugokite signalą visame kambaryje

Anksti pabusk - saugok savo signalizaciją visame kambaryje
Anksti pabusk - saugok savo signalizaciją visame kambaryje

„Shutterstock“

Tai yra sena gudrybė, tačiau daugelis žmonių garantuoja, kad jos veiksmingumas padeda jums anksti pabusti. Žadintuvas sutrikdo jūsų miegą, ir viskas, ką norite padaryti, yra jį sustabdyti, kai tik jis įsijungia. Laikydami jį toliau nuo lovos, jūs atsikelsite ir žingsniuosite per kambarį, kad jį išjungtumėte. Ir jei jūs dalinatės savo kambariu su savo geresne puse, žadintuvo išjungimas tampa dar svarbesnis, nes nenorite nei trukdyti jų miegui, nei susidurti su rytiniu linksmumu.

Atgal į TOC

7. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Ankstyvas atsibudimas - pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Ankstyvas atsibudimas - pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

„Shutterstock“

Kiekvieną dieną pabudę tuo pačiu metu smegenys gali priprasti prie tam tikro miego įpročio. Praėjus tam tikram laikotarpiui, jūs pastebėsite, kad jūs tuo pačiu metu atsibundate dar prieš įsijungiant žadintuvui, nes jūs nesąmoningai treniruojate tai daryti savo smegenis.

Atgal į TOC

8. Venkite vėlyvo dienos kofeino vartojimo

Anksti pabuskite - venkite vėlyvo dienos kofeino vartojimo
Anksti pabuskite - venkite vėlyvo dienos kofeino vartojimo

„Shutterstock“

Kaip jau žinote, kofeino vartojimas vėlai dieną gali sutrikdyti jūsų miegą. Taigi jūs turite vengti vartoti kofeino turinčius gėrimus bent 6–7 valandas prieš miegą. Tai ne tik padeda gerai išsimiegoti, bet ir padidina tikimybę anksti pabusti.

Atgal į TOC

9. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus

Anksti pabuskite - valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus
Anksti pabuskite - valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus

„Shutterstock“

Mėlyna šviesa, kurią skleidžia mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir televizorių ekranai, kenkia jūsų sveikatai ir sutrikdo jūsų miego ciklą. Tai neteisingai vilioja smegenis galvoti, kad tai diena, nors taip nėra, ir skatina jas išskirti kortizolį (streso hormoną), kuris gali užkirsti kelią miegui. Taigi, valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus. Perskaitykite knygą ar klausykitės muzikos, kad atsipalaiduotumėte ir išsimiegotumėte.

Atgal į TOC

10. Pažadink keletą minučių anksčiau kiekvieną dieną

Ankstyvas atsibudimas - pabuskite kelias minutes anksčiau kiekvieną dieną
Ankstyvas atsibudimas - pabuskite kelias minutes anksčiau kiekvieną dieną

„Shutterstock“

Vienas geriausių ir lengviausių triukų - pabandyti kasdien pabusti keliomis minutėmis anksčiau. Jei paprastai pabundate 7 val., Bet norite pabusti 5.30 val., Tai negali įvykti per naktį. Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą 5 minutėmis anksčiau, kol pasieksite tikslinį pabudimo laiką.

Atgal į TOC

Atminkite, kad per naktį negalite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdo. Svarbu, kad šie patarimai taptų jūsų kasdienybės dalimi ir nuosekliai jų laikytųsi, kad pastebėtumėte miego įpročių pokyčius. Kai jie taps įpročiais, jūs automatiškai iššoksite iš lovos, kai tik pakils saulė ar paukščiai čiulbs. Kurie iš aukščiau išvardytų triukų jums pasiteisino? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
15 įrodymais Pagrįsta Saldymedžio šaknies Nauda Sveikatai
Skaityti Daugiau

15 įrodymais Pagrįsta Saldymedžio šaknies Nauda Sveikatai

Saldymedis taip pat žinomas kaip „saldus šaknis“(nes jame yra junginio, kuris jį daro 50 kartų saldesnis už cukrų). Ši šaknis turi daug naudos sveikatai ir gali padėti gydyti vėžį, pagerinti smegenų sveikatą ir padėti gydyti diabetą. Saldymedžio šaknis

10 Geriausių Ekologiško Maisto Parduotuvių Hyderabade
Skaityti Daugiau

10 Geriausių Ekologiško Maisto Parduotuvių Hyderabade

Ar kada nors nusivylėte didėjančia cheminių medžiagų koncentracija maiste? Ar kada norėjote likti nuošalyje nuo valgymo vien todėl, kad negavote „ekologiško“maisto? Na, jei taip yra, atėjo laikas, kai visos jūsų bėdos išnyks!Ūkyje auginamų c

10 Populiariausių Ekologiško Maisto Parduotuvių Mumbajuje
Skaityti Daugiau

10 Populiariausių Ekologiško Maisto Parduotuvių Mumbajuje

Ar jus užklupo naujausia ekologiško maisto mada? Kad ir kaip pavadintumėte tai fiktyvia, ekologiškas pasirinkimas turi daugiau privalumų, nei galite pagalvoti! Jei atsitiktų apsistoti Mumbajuje, tada pasitikėk mumis, esi palaimintas! Taip yra todėl, kad Mumbajuje yra keletas geriausių ekologiškų maisto produktų parduotuvių!Ar norėtum