2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Pasaulyje, kuriame vyrauja ankstyvieji paukščiai, kiekvieną vakarą norisi - kad kitą rytą galėtum pabusti anksti. Tačiau kad ir kiek bandytų kai kurie iš mūsų, tai yra beveik neįmanoma, o išlipti iš lovos yra amžina kova. Ar esate tarp tų vėluojančių atsikėlėlių, kurie, atrodo, nemoka anksti keltis, nepaisant to, kad išbandėte kiekvieną knygos triuką? Tada jums pasisekė, nes mes turime keletą rankovių, kurios gali padėti. Šiame straipsnyje pateikiami keli geriausi patarimai, kurie padės kiekvieną dieną anksti pabusti. Skaityk toliau!
Patarimai, padėsiantys anksti pabusti
- Venkite valgyti prieš miegą
- Eiti miegoti anksti
- Miegokite su šiek tiek atidarytomis užuolaidomis
- Pasiruoškite psichiškai
- Džiaukitės artėjančia diena
- Signalizaciją laikykite visame kambaryje
- Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- Venkite vėlyvo dienos kofeino vartojimo
- Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus
- Kiekvieną dieną pabuskite kelias minutes anksčiau
Geriausi būdai, kaip pabusti anksti ryte
1. Venkite valgyti prieš miegą
„Shutterstock“
Nors tai yra viliojanti, venkite užkandžiauti prieš miegą, nes tai ne tik pablogina jūsų miegą, bet ir padidina svorį, nes maistas laikomas, o ne sudeginamas. Be to, kai valgote prieš miegą, virškinimo sistema baigia perdirbti maistą, kai jis iš tikrųjų turėtų atsipalaiduoti, o tai sukelia pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą.
Atgal į TOC
2. Eik miegoti anksti
„Shutterstock“
Mes užaugome klausydamiesi, kaip tėvai liepia anksti eiti miegoti, kad anksti keltume mokyklą. Ir tai tiesa. Galite pabusti anksčiau nei įprasta, jei einate miegoti protingu laiku, nes tai užtikrina, kad jūsų kūnas gauna pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti.
Atgal į TOC
3. Miegokite su šiek tiek atvertomis užuolaidomis
„Shutterstock“
Miegojimas su šiek tiek atmerktomis užuolaidomis padeda natūraliai pabusti kitą rytą, kai į veidą patenka saulės spinduliai. Tai yra vienas maloniausių būdų pabusti nenustačius žadintuvo. Tačiau jei siekiate pabusti dar prieš patekant saulei, tarkim, 6 ar 7 val., Galite išbandyti šiuos patarimus.
Atgal į TOC
4. Pasiruoškite sau mintyse
„Shutterstock“
Klausykite garso įrašų ar žiūrėkite vaizdo įrašus, kurie pabrėžia ankstyvo ryto kilimo svarbą. Tai gali netiesiogiai paruošti jus pabusti anksti.
Atgal į TOC
5. Džiaukitės artėjančia diena
„Shutterstock“
Ar tai būtų jūsų rytinė treniruotė, ar skanūs pusryčiai, ar bet koks artėjantis renginys - jaudinkitės dėl to, ko tikrai laukiate. Šis jaudulys neabejotinai paskatins jus pabusti anksčiau nei įprasta.
Atgal į TOC
6. Saugokite signalą visame kambaryje
„Shutterstock“
Tai yra sena gudrybė, tačiau daugelis žmonių garantuoja, kad jos veiksmingumas padeda jums anksti pabusti. Žadintuvas sutrikdo jūsų miegą, ir viskas, ką norite padaryti, yra jį sustabdyti, kai tik jis įsijungia. Laikydami jį toliau nuo lovos, jūs atsikelsite ir žingsniuosite per kambarį, kad jį išjungtumėte. Ir jei jūs dalinatės savo kambariu su savo geresne puse, žadintuvo išjungimas tampa dar svarbesnis, nes nenorite nei trukdyti jų miegui, nei susidurti su rytiniu linksmumu.
Atgal į TOC
7. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
„Shutterstock“
Kiekvieną dieną pabudę tuo pačiu metu smegenys gali priprasti prie tam tikro miego įpročio. Praėjus tam tikram laikotarpiui, jūs pastebėsite, kad jūs tuo pačiu metu atsibundate dar prieš įsijungiant žadintuvui, nes jūs nesąmoningai treniruojate tai daryti savo smegenis.
Atgal į TOC
8. Venkite vėlyvo dienos kofeino vartojimo
„Shutterstock“
Kaip jau žinote, kofeino vartojimas vėlai dieną gali sutrikdyti jūsų miegą. Taigi jūs turite vengti vartoti kofeino turinčius gėrimus bent 6–7 valandas prieš miegą. Tai ne tik padeda gerai išsimiegoti, bet ir padidina tikimybę anksti pabusti.
Atgal į TOC
9. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus
„Shutterstock“
Mėlyna šviesa, kurią skleidžia mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir televizorių ekranai, kenkia jūsų sveikatai ir sutrikdo jūsų miego ciklą. Tai neteisingai vilioja smegenis galvoti, kad tai diena, nors taip nėra, ir skatina jas išskirti kortizolį (streso hormoną), kuris gali užkirsti kelią miegui. Taigi, valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus. Perskaitykite knygą ar klausykitės muzikos, kad atsipalaiduotumėte ir išsimiegotumėte.
Atgal į TOC
10. Pažadink keletą minučių anksčiau kiekvieną dieną
„Shutterstock“
Vienas geriausių ir lengviausių triukų - pabandyti kasdien pabusti keliomis minutėmis anksčiau. Jei paprastai pabundate 7 val., Bet norite pabusti 5.30 val., Tai negali įvykti per naktį. Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą 5 minutėmis anksčiau, kol pasieksite tikslinį pabudimo laiką.
Atgal į TOC
Atminkite, kad per naktį negalite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdo. Svarbu, kad šie patarimai taptų jūsų kasdienybės dalimi ir nuosekliai jų laikytųsi, kad pastebėtumėte miego įpročių pokyčius. Kai jie taps įpročiais, jūs automatiškai iššoksite iš lovos, kai tik pakils saulė ar paukščiai čiulbs. Kurie iš aukščiau išvardytų triukų jums pasiteisino? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Rekomenduojama:
Kaip Pritaikyti Maskuoklį Ir Jį Naudoti Kaip Pagrindą - Pamoka
Ponios, koks yra svarbiausias makiažo produktas, kurį turite savo makiažo krepšyje? Daugeliui iš mūsų tai yra stebuklingas, nepakeičiamas išradimas, vadinamas maskuokliu. Net ir tomis dienomis, kai nemiegojome, galime padirbti gerą nakties poilsį, truputį pabūkdami čia ir ten. Kai tik užtep
Svorio Metimo Dalis - Kaip Tai Veikia Ir Kaip Tai Padaryti
Porcijos kontrolė yra nepaprastai svarbi metant svorį. Be tinkamo valgymo, valgymas tinkamu kiekiu, dar kitaip, porcijų kontrolė yra vienas svarbus veiksnys, lemiantis, kiek ir kaip greitai numesite svorio. Bet čia viskas tampa šiek tiek keblu. Jūsų
Kaip Burpees Efektyviai Kuria Jėgą: Nauda Ir Kaip Tai Padaryti
„Burpee“yra viso kūno treniruotė, skatinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai suteikia jums nepaprastos jėgos. Pagrindiniai žingsniai atliekami keturiais judesiais, kurie bendrai vadinami „Keturi skaičiuojami burpiai“. „Burpee“yra viso kūno treniruotė ir dar vadinama „Bastardo“arba „Body Blaster“mankšta.Kaip pradedantysis, galite p
10 Efektyvių Namų Gynimo Būdų, Kaip Atsikratyti Krūtinės Skausmo, Ir Patarimai, Kaip Padėti
Kai krūtinėje jaučiamas aštrus, intensyvus ir deginantis pojūtis, pirmiausia kyla mintis, kad tai yra širdies priepuolis. Ir imi panikuoti. Nors širdies sustojimas yra tikimybė, ypač kai jaučiate skausmą kairėje pusėje, tai ne visada gali būti vienintelė priežastis. Taigi, kokia yr
Kaip Anksti Gauti Savo Laikotarpį
„Tas mėnesio laikas“yra blogiausias mėnesio laikas daugeliui moterų. Dažniausiai mūsų laikotarpių ciklas sutampa su ilgai lauktu renginiu, vakarėliu ar net kelione į egzotišką vietą. Kelionėje gali būti tas, ko norite išvengti bet kokia kaina.Lengva jaustis