2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Manoma, kad šis gelsvai oranžinis mėsingas vaisius iš pradžių buvo auginamas Kinijoje, iš kur jis pateko į Viduržemio jūrą ir paskui Ameriką (kur šiandien vaisiai klesti). Abrikosų skonis yra saldus ir pyragas, o vos 100 gramų vaisių gaunama 12% vitaminų A ir C bei 6% kalio, kurių jums reikia kasdien. Na, yra dar daugiau. Tik skaityk toliau.
Turinys
- Kuo abrikosai naudingi organizmui?
- Kokia yra abrikosų nauda?
- Koks yra abrikosų maistinis profilis?
- Abrikosai vs. Persikai - koks skirtumas?
- Kaip valgyti abrikosą
Kuo abrikosai naudingi organizmui?
Moksliškai vadinamas Prunus armeniaca, abrikosuose gausu maistinių medžiagų. Nors vaisiuose esantis vitaminas A stiprina akių sveikatą ir imunitetą, ląsteliena rūpinasi virškinimo sveikata. Pluoštas naudingas jūsų širdžiai, reguliuodamas kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Įvairūs vaisiuose esantys antioksidantai kovoja su uždegimu ir netgi stiprina jūsų odos ir plaukų sveikatą. Tai tik trumpas pranešimas. Detalės yra tai, ką mes dabar pasiekiame.
Atgal į TOC
Kokia yra abrikosų nauda?
1. Abrikosai skatina virškinimą
„iStock“
Vaisiuose esančios tirpaus skaidulos skatina sveiką tuštinimąsi, nes jos išmatose pridedamos daug. Pluoštas taip pat greitai skaido riebalų rūgštis - ir tai pagerina virškinimą. Vaisiuose esančios skaidulos taip pat gydo kitas virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
2. Ar gali padėti diabetas
Abrikosai turi gana mažai kalorijų ir angliavandenių (viename vaisiuje yra tik 17 kalorijų ir 4 gramai angliavandenių) - ir tai gera žinia diabetikams. Jie gali būti diabeto dietos dalis. Juose esančios skaidulos gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Abrikosai taip pat turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie turi ilgalaikį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir per greitai nesikeičia. Vaisiuose taip pat gausu vitamino E, kuris veikia kaip antioksidantas, gerinantis cukraus kiekį kraujyje.
Remiantis ispanų tyrimo duomenimis, riešutai ir džiovinti vaisiai sveikai papildo dietą diabetu. Abrikosai, būdami džiovinti vaisiai, neabejotinai tarnauja šiam tikslui (1).
3. Padėkite kovoti su uždegimu
Nustatyta, kad ne tik vaisiai, bet ir sėklos veiksmingai malšina uždegimą. Tiesą sakant, viename tyrime su gyvūnais teigiama, kaip abrikosų sėklų aliejaus ekstraktas apsaugojo nuo opinio kolito, kuris yra uždegiminė žarnyno liga (2).
Remiantis Artrito fondo ataskaita, abrikosuose yra daug beta-kriptoksantino - cheminės medžiagos, kuri gali užkirsti kelią osteoartritui ir kitoms uždegiminėms artrito formoms (3). Vaisiuose esantis magnis taip pat gali palengvinti uždegiminį skausmą.
4. Pagerinkite regėjimą
Reguliarus vaisių vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia regėjimo praradimo rizika. Bet dar svarbiau yra tai, kad abrikosuose gausu karotinoidų ir ksantofilų - maistinių medžiagų, kurios, tyrėjų manymu, gali užkirsti kelią su amžiumi susijusioms regos ligoms. Be to, juose yra vitamino A, dar vienos svarbios maistinės medžiagos akims. Dar vadinamas retinoliu, jis užkerta kelią su amžiumi susijusiai geltonosios dėmės degeneracijai.
Kaip rodo tyrimai, vietinis abrikosų kauliukų ekstrakto naudojimas gali sumažinti akių sausumą, skatindamas ašarų gamybą (4).
Ar tu žinai?
Kalifornijoje gaminama apie 95% abrikosų JAV.
5. Abrikosai apsaugo nuo kepenų pažeidimo
Kaip rodo tyrimai, abrikosai gali apsaugoti nuo kepenų pažeidimo ir palengvinti riebiosios kepenų ligos (riebalų kaupimosi kepenyse) simptomus (5).
Dar įdomiau, kad buvo nustatyta, kad organiniai abrikosai veiksmingai skatina kepenų regeneraciją (6).
6. Saugok širdį
„iStock“
Vaisiuose esantis kalis gali sumažinti kraujospūdį ir taip užkirsti kelią širdies priepuoliams. Vaisiuose esančios skaidulos sumažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią su širdimi susijusioms ligoms, tokioms kaip aterosklerozė.
7. Abrikosų pagalba svorio netekimas ir medžiagų apykaita
Pluoštas tai daro akivaizdu - tai gali mus išlaikyti ilgą laiką soti, ir tai neabejotinai prisideda prie sveiko svorio. Prie to pridedamas dar vienas mokslo dalykas - abrikosuose esančios maistinės medžiagos stimuliuoja tam tikras smegenų ląsteles (vadinamas tanycitais), kurios priverčia mus jaustis pilnaverčiais ir kontroliuoti apetitą.
Vaisiai taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sukelti svorio praradimą.
8. Padidinkite kaulų sveikatą
Abrikosuose taip pat gausu kalcio - mineralo, svarbaus kaulų vystymuisi ir sveikatai. Dar svarbiau, kad kalis taip pat yra svarbus norint tinkamai absorbuoti ir tolygiai paskirstyti kalcį, o abrikosuose taip pat yra daug kalio.
Tyrimai taip pat rodo, kad abrikosai gali pakeisti kaulų praradimą ir netgi pakeisti kaulų apykaitą moterims po menopauzės (7).
9. Gydykite mažakraujystę
Abrikosai taip pat yra geri geležies šaltiniai, kurie padeda gydyti mažakraujystę. Geležis pagerina hemoglobino gamybą, o tai pagerina ir kraujo kokybę.
10. Nėštumo metu tai gali būti naudinga
Abrikosai yra labai maistingi, ir tai yra pakankama priežastis juos vartoti nėštumo metu. Jose taip pat gausu geležies ir vario - dviejų ypač svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu. Jie padeda išvengti mirtinų pasekmių nėštumo metu.
Tačiau šiuo klausimu atlikta labai mažai tyrimų. Todėl patariame nėštumo metu nesilaikyti abrikosų ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju
11. Gali gydyti ausų skausmą
„iStock“
Nors apie tai atliekama labai mažai tyrimų, kai kurie šaltiniai rodo, kad skausmą gali palengvinti pilant du ar tris lašus abrikosų aliejaus į pažeistą ausį.
12. Gydykite kvėpavimo takų negalavimus
Tai apima astmą, peršalimą ir gripą. Kalbant apie astmą, tyrimai nustatė atvirkštinį ryšį tarp flavonoidų ir astmos simptomų.
Vitaminas E abrikosuose taip pat vaidina savo vaidmenį. Jis veikia kaip antioksidantas ir kovoja su laisvaisiais radikalais. Šis procesas sustiprina imunitetą ir užkerta kelią tokioms problemoms kaip peršalimas ir gripas.
Abrikosuose taip pat gausu beta-karotino, kuris taip pat padeda gydyti karščiavimą (8).
Ar tu žinai?
Abrikosų medis paprastai duoda vaisių 20–25 metus.
13. Priverskite odą švytėti
Abrikosų šveitimas gali padėti pagerinti jūsų odos tonusą, nušveisdamas pažeistas odos ląsteles. Taigi jie užkerta kelią pigmentacijai, kad atsiskleistų po oda esančios naujesnės ir lengvesnės odos ląstelės.
Norėdami naudoti puikų šveitimą veidui ir kūnui, galite naudoti abrikosų aliejų su cukrumi. Tai puikus šveitiklis, pašalinantis negyvas odos ląsteles ir suteikiantis jums lygią ir švelnią odą. Taip pat pašalina inkštirus ir atkemša poras. Prieš naudodami šį šveitiklį, įsitikinkite, kad oda yra gerai išvalyta.
14. Abrikosai vėluoja senėjimo požymius
Iš abrikosų kauliukų paruoštas šveitiklis padeda atsikratyti senų, negyvų odos ląstelių ant jūsų odos paviršiaus ir suteikia galimybę naujoms odos ląstelėms ataugti. Šis šveitimas padeda pašalinti smulkias raukšleles ir smulkias raukšleles, pašalindamas pažeistas paviršiaus ląsteles iš odos.
Abrikosų aliejus padeda išlaikyti odos skaistumą, elastingumą ir elastingumą. Jis gali būti naudojamas su kitais vaisių aliejais kaip veido kaukė odai minkštinti. Dėl atgaivinančio ir maitinančio odos poveikio jis dažnai naudojamas aromaterapiniame masaže. Būdamas labai švelnus natūralus aliejus, jis taip pat naudojamas kūdikių gaminiuose.
15. Gydykite odos sutrikimus
„iStock“
Abrikosų aliejus, kuriame gausu vitaminų C ir A, puikiai tinka jautriai odai. Jo priešuždegiminės savybės yra veiksmingos gydant odos sutrikimus, tokius kaip dermatitas ir egzema.
Abrikosų aliejus kartu su kitais eteriniais aliejais raminamai veikia odos sutrikimus. Tačiau prieš vartojant rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta bet kokio neigiamo šalutinio poveikio.
Abrikosų minkštimas yra naudingas šalinant spuogus. Abrikosų lapus galite sumaišyti maišytuve, kad gautumėte jo sulčių. Vietinis jo naudojimas padeda atsikratyti niežėjimo, kurį sukelia saulės nudegimas, egzema ir niežai.
16. Abrikosų aliejus gali padidinti plaukų augimą
Abrikosų aliejuje esantis vitaminas E palaiko sveikų plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Šis vitaminas kartu su riebalų rūgštimis veikia kaip konservantas, užkertantis kelią laisvųjų radikalų daromai žalai.
17. Gydo galvos odos problemas
Abrikosų aliejuje yra vitaminų A ir E, kurie palaiko odos sveikatą ir atstato. Taigi, tai yra puikus namų gynimo būdas nuo galvos odos sausumo, psoriazės, pleiskanų ir egzemos. Šis aliejus atstato drėgmę sausai ar pleiskanojančiai galvos odai arba nuobodžiams ir sausiems plaukams.
Mes baigėme naudą. Bet ar žinojote, kad abrikosuose, be mūsų aptartų maistinių medžiagų, yra ir kitų svarbių junginių?
Atgal į TOC
Koks yra abrikosų maistinis profilis?
Maistinė vertė | |||
---|---|---|---|
Energija | 50 Kcal | 2,5 proc. | |
Angliavandeniai | 11 g | 8,5% | |
Baltymas | 1,4 g | 2,5 proc. | |
Bendras riebalų kiekis | 0,4 g | 1% | |
Cholesterolis | 0 mg | 0% | |
Maistinė lasteliena | 2 g | 5% | |
2% | |||
Niacinas | 0,600 mg | 4% | |
Pantoteno rūgštis | 0,240 mg | 5% | |
Piridoksinas | 0,054 mg | 5% | |
Riboflavinas | 0,040 mg | 3% | |
Tiaminas | 0,030 mg | 2,5 proc. | |
Vitaminas A | 1926 TV | 64% | |
Vitamino C | 10 mg | 16% | |
Vitaminas E | 0 mg | 0% | |
Vitaminas K | 3,3 µg | 3% | |
0% | |||
Kalis | 259 mg | 5,5% | |
1,3 proc. | |||
Varis | |||
Geležis | 0,39 mg | 5% | |
Magnis | 10 mg | 2,5 proc. | |
Manganas | 0,077 mg | 3% | |
Fosforas | 23 mg | 3% | |
Cinkas | 0,2 mg | 2% | |
- | |||
Karotinas – ß | 1094 µg | - | |
Kripto-ksantinas-ß | 104 µg | - | |
Liuteinas-zeaksantinas | 89 µg | - |
Viskas gerai. Tačiau turime išspręsti svarbų klausimą.
Atgal į TOC
Abrikosai vs. Persikai - koks skirtumas?
Abi yra panašios išvaizda ir maistine verte. Tačiau yra keletas skirtumų.
Abrikosai yra mažesni už persikus ir turi gelsvai oranžinį minkštimą, kuris yra padengtas pūkeliais. Persikai yra šiek tiek didesni, jų spalva gali būti nuo baltos iki ryškiai geltonos iki raudonos.
Pagal maistinę vertę abrikosai turi šiek tiek daugiau kalorijų, baltymų, angliavandenių ir skaidulų. Juose taip pat yra šiek tiek daugiau vitaminų A ir C.
Tai išsprendžia, tiesa? Bet kaip galima valgyti abrikosus? Kaip juos įtraukti į savo mitybą?
Atgal į TOC
Kaip valgyti abrikosą
Jei valgote žalius abrikosus, kuriuos galite, paprasčiausiai nuplaukite ir suvartokite vaisių kaip visumą. Šaukštu galite švelniai ištraukti didelį kauliuką iš vaisiaus centro.
Taip pat galite jį supjaustyti ir įdėti į dubenį graikiško jogurto. Arba įpilkite vaisių į savo pusryčių avižinius dribsnius. Vakare taip pat galite išgerti abrikosų sulčių.
Tačiau būkite atsargūs dėl abrikosų kauliukų. Jų suvalgius nuo 50 iki 60, galite gauti mirtiną cianido dozę. Net ir kitu atveju yra mažai informacijos apie saugų branduolių skaičių, kurį galima valgyti.
Atgal į TOC
Išvada
Kai jų gausu maistinėmis medžiagomis, kodėl jų neįtraukus į savo racioną? Papasakokite, kaip vaisiai pagerino jūsų gyvenimą. Ir pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau.
Nuorodos
- „Riešutai ir džiovinti vaisiai: atnaujinimas …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- „Priešuždegiminis… poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- „Vasaros vaisiai ir daržovės uždegimui malšinti“. Artrito fondas.
- „Vietinis abrikosų kauliukų naudojimas …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- „Abrikosų apsauginis poveikis …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- „Organinių abrikosų poveikis…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- „Neprilygstama džiovintų slyvų talpa …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- "Badauti peršalimu, maitinti karščiavimą?". WebMD.
Rekomenduojama:
9 Džiovintų Abrikosų Nauda Sveikatai + Mitybos Faktai
Džiovinti abrikosai gaminami džiovinant abrikosų vaisius. Jų vandens kiekis išgarinamas nesumažinant jų maistinės vertės (1).Šie abrikosai yra tankūs energijai. Puodelyje džiovintų abrikosų puselių yra apie 313 kalorijos (2). Juose taip pat
15 Geriausių Sveiką Medžiagų Apykaitą Skatinančių Maisto Produktų
Ar pastaruoju metu priaugote svorio? Ar nuolat jaučiatės mieguistas ir pavargęs? Na, taip yra todėl, kad jūsų medžiagų apykaita yra lėta. Deja, kai tai atsitiks, jūs priaugsite svorio. Nepriklausomai nuo to, kiek sportuojate ir kiek mažiau valgote, negalėsite pamesti flakono. Taigi, PRIV
15 Geriausių Veido Nustatymo Miltelių Ir Kompaktinių Medžiagų (apžvalgos) - 2020 M. Atnaujinimas
Mes visi ieškome tobulų produktų, kurie atitiktų mūsų odos atspalvį, tipą ir asmenybę. Ponios, jei esate viena iš tų, kurios prieš įsigydamos produktą atlieka savo tyrimus, žinotumėte, ką turiu omenyje sakydama, kad prieš priimant galutinį sprendimą, ar pirkti produktą, reikia valandų ir dienų. Tai sunkus darbas. Juk
Ką Sako Tyrimai Apie Abrikosų Sėklų Naudojimą Vėžiui Gydyti?
Abrikosas (Prunus armeniaca) yra Rosaceae šeimos narys ir populiariausiai auginamas Turkijoje ir Indijoje.Aliejui išgauti naudojamos abrikosų sėklos. Abrikosų aliejus naudojamas kvepalams, šampūnams ir vaistams.Abrikosų sėklose gausu riebalų rūgščių ir baltymų (1). Manoma, kad ab
13 Nuostabių Razinų Pranašumų, Apie Kuriuos Tikrai Turėtumėte žinoti
Ar razinos jums tinka? Razinos atrodo labai paprastos ir neskanios dėl savo išvaizdos ir sausos tekstūros, tačiau tai yra viena iš sveikesnių gamtos alternatyvų tiems cukraus turintiems saldainiams ir saldiems produktams! Razinos, taip pat žinomas kaip " Kishmish " hindi, " Yendu Dhraksha " telugų " Ular Dhraakshai / Kaintha Thratchai " tamilų kalba, " Kismis / Unakku Munthiringa " malajalamų, " Ona Drakshi / Vonadraakshe " kanadų kalba, " L