10 Geriausių Maisto Produktų, Kurie Gali Sukelti Spuogus

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Dėl maisto ir spuogų santykio visada buvo diskutuojama. Nors kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad nėra ryšio tarp maisto ir spuogų, kiti tyrimai teigia priešingai. Tačiau nustatyta, kad tinkamų maistinių medžiagų suvartojimas (arba jų trūkumas) gali paveikti jūsų odos sveikatą (1).

Nors spuogus gali sukelti keli veiksniai, maistas gali vaidinti svarbų vaidmenį. Šiame straipsnyje mes ištyrėme 10 maisto produktų kategorijų, kurios gali sukelti spuogus ar pabloginti būklę, sąrašą.

• Populiariausių maisto produktų, sukeliančių spuogus, sąrašas

  • 1. Rafinuoti grūdai ir cukrus
  • 2. Pieno produktai
  • 3. Greitas maistas arba greitas maistas
  • 4. Maistas, kuriame yra didelis omega-6 riebalų kiekis
  • 5. Išrūgų baltymų milteliai
  • 6. Neekologiška mėsa
  • 7. Kofeinas ir alkoholis
  • 8. Konservai
  • 9. Keptas maistas
  • 10. Energiniai gėrimai

Populiariausių maisto produktų, sukeliančių spuogus, sąrašas

1. Rafinuoti grūdai ir cukrus

Tyrimas, kuriame dalyvavo 64 vidutinio sunkumo ir sunkūs spuogai, parodė, kad spuogai vartojo daugiau angliavandenių. Be to, šie spuogais sergantys dalyviai taip pat turėjo daug į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (hormono, sukeliančio didelį riebalų gamybą, kuris dažniausiai pasiekia lytinį brendimą) (2).

Kitas tyrimas parodė, kad dažnas cukraus vartojimas gali sukelti spuogų atsiradimą paaugliams (3).

Maistas, kuriame yra rafinuotų grūdų ir cukraus, apima:

• balti ryžiai
• Ryžių makaronai, makaronai ir makaronai iš baltų miltų
• Duona, dribsniai, pyragai, pyragai ir sausainiai iš baltų miltų
• Saldūs gėrimai
• Saldikliai, tokie kaip medus, klevų sirupas, cukranendrių cukrus

2. Pieno produktai

Tyrimas, kuriame apžvelgta 47 355 moterų vidurinės mokyklos dieta, nustatė teigiamą ryšį tarp spuogų ir nenugriebto bei nugriebto pieno suvartojimo. Nustatyta, kad spuogus sukelia ir kiti pieno produktai, tokie kaip grietinėlės sūris ir varškė (4).

Kitame atvejo kontrolės tyrime tris mėnesius buvo vertinami 44 asmenys, sergantys vulgariniais spuogais, ir 44 kontroliniai. Jie nustatė, kad spuogai turintys žmonės dažniau valgė maistą, kurio glikemijos indekso apkrova buvo didelė, palyginti su kontroliniais. Jie gėrė pieną ir ledų turėjo dažniau nei kontroliniai (5).

3. Greitas maistas arba greitas maistas

Tyrimas, vertinantis spuogų paplitimą paaugliams, parodė, kad spuogavusiems žmonėms trūksta sveikų mitybos įpročių. Mokslininkai padarė išvadą, kad dažnai vartojant nesveiką maistą, pavyzdžiui, riebų maistą, mėsainius, dešras, pyragus, pyragus ir cukrų, gali padidėti spuogų rizika arba sustiprėti (3).

4. Maistas, kuriame yra didelis omega-6 riebalų kiekis

Tipiškoje vakarietiškoje dietoje yra didelis omega-6 riebalų rūgščių ir mažesnis omega-3 kiekis. Omega-6 riebalų rūgščių yra daugumoje augalinių ir kepimo aliejų, o dauguma perdirbtų maisto produktų yra virti šiuose aliejuose (6).

Jums nereikia pašalinti omega-6 riebalų suvartojimo. Galite kontroliuoti perdirbto maisto ir iš augalinio aliejaus pagamintų maisto produktų vartojimą. Pasirinkite aliejus, kuriuose yra mažai omega-6 riebalų rūgščių. Tai apima alyvuogių aliejų, kokosų aliejų ir palmių aliejų. Venkite aliejų, kuriuose yra daug omega-6 riebalų rūgščių, įskaitant saulėgrąžų, sojų pupelių ir medvilnės sėklų aliejų.

5. Išrūgų baltymų milteliai

Išrūgų baltymai yra skystis, likęs po to, kai pienas buvo varškuojamas ir atskiriamas gaminant sūrį. Nors išrūgose yra daug aminorūgščių, išrūgų baltymai buvo siejami su padidėjusiais spuogais juos vartojančiuose sporto salėje. Nors spuogus (ypač ant bagažinės) gali sukelti tik prakaitas, priežasčių nustatymui reikalingi daugiau tyrimų (7).

Pienas ir pieno produktai gali padidinti IGF-1 receptorius ir hormonų, tokių kaip progesteronas ir estrogenas, gamybą (8). Manoma, kad jie gali prisidėti prie spuogų atsiradimo, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jo priežastis.

6. Neekologiška mėsa

Natūralūs arba sintetiniai steroidiniai hormonų vaistai (įskaitant progesteroną, estrogeną ir testosteroną) dažnai naudojami gyvūnų augimo greičiui padidinti. Tai daroma norint juos greičiau paruošti vartoti žmonėms ir patvirtino FDA (9).

Tokios mėsos vartojimas taip pat gali sukelti spuogus, padidindamas androgenų ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1) veikimą (10).

7. Kofeinas ir alkoholis

Tyrime teigiama, kad kava sumažina jautrumą insulinui (11). Tai reiškia, kad išgėrus kavos, cukraus kiekis kraujyje išlieka aukštas ilgiau nei įprastai. Tai gali padidinti uždegimą ir pabloginti spuogus.

Kitame tyrime buvo įvertinta Kitavano žmonių, neturėjusių spuogų, mityba. Jų mityba apėmė minimalų kavos, alkoholio, cukraus, aliejų ir pieno produktų suvartojimą (10).

8. Konservai

Šaldyti, konservuoti ir iš anksto paruošti patiekalai gali būti laikomi perdirbtais maisto produktais. Juose dažnai yra pridėtų ingredientų, tokių kaip saldikliai, aliejai, prieskoniai ir konservantai, kurie naudojami kaip kvapiosios medžiagos. Paruoštas vartoti maistas paprastai yra stipriai perdirbamas ir gali sukelti spuogus (10).

9. Keptas maistas

Bulvių traškučiai, bulvytės, mėsainiai ir kiti kepti bei perdirbti maisto produktai taip pat gali sukelti spuogus. Tai taip pat apima kitus labai glikeminius maisto produktus, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia uždegimines ligas, tokias kaip spuogai (10).

10. Energiniai gėrimai

Energiniuose gėrimuose yra didelis cukraus kiekis ir jie gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje (12). Vieno tyrimo metu nustatyta, kad cukraus vartojimas iš gaiviųjų gėrimų padidina spuogų riziką. Bet kuris saldus gėrimas gali padidinti spuogų riziką (13). Taigi venkite gerti per daug saldžių energetinių gėrimų ir gaiviųjų gėrimų.

Nors nė vienas tyrimas nėra įtikinamas ir reikia atlikti daugiau tyrimų, vengiant tam tikrų maisto produktų labiau tikėtina, kad sumažės spuogų rizika. Tuo pačiu metu į dietą įtraukus tam tikrus kitus maisto produktus, oda gali būti aiški ir sveika.

Ką valgyti, kad oda būtų švari

Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, kad oda būtų švari ir potencialiai išvengtų spuogų:

1. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių

Skirtingai nuo omega-6 riebalų rūgščių, omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių. Laikantis dietos, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, nustatyta, kad spuogai yra mažesni (14). Taigi valgykite daugiau maisto produktų, tokių kaip lašiša, sardinės, silkė, rapsų aliejus ir kitos žuvys, pavyzdžiui, tunas, šamas, krevetės ir moliuskai. Tai padeda padidinti omega-3 riebalų suvartojimą.

2. Probiotikai

Probiotikai gamina antibakterinius baltymus ir slopina P. acnes ir S.aureus bakterijų augimą (15). Žinoma, kad abi šios bakterijos sukelia spuogus.

3. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, kurie veikia kaip priešuždegiminiai ir antimikrobiniai vaistai. Kai kurie įrodymai rodo, kad šie polifenoliai padeda sumažinti riebalų perteklių ir slopina P. acnes augimą (16).

4. Ciberžolė

Ciberžolėje yra kurkumino, junginio, atsakingo už jo terapinę naudą. Nesvarbu, ar vartojate per burną, ar tepate vietiškai, ciberžolė gali padėti gydyti odos ligas, tokias kaip spuogai (17).

5. Maistas, kuriame gausu vitaminų A, D, E ir cinko

Šie vitaminai padeda palaikyti odos sveikatą. Šių būtinų vitaminų trūkumas dažnai gali sukelti spuogus (18, 19, 20). Galite vartoti kiaušinius, brokolius, riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ir tuną, riešutus ir sėklas bei ankštinius.

6. Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta apima daug baltymų, šviežių daržovių, neskaldytų grūdų, žolelių, prieskonių, jūros gėrybių, sėklų, ankštinių augalų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Maisto produktai, tokie kaip sūris, paukštiena ir kiaušiniai, vartojami saikingai, o perdirbti maisto produktai, rafinuoti grūdai ir saldūs gėrimai turi būti visiškai atmesti. Nustatyta, kad laikantis Viduržemio jūros dietos sumažėja spuogų rizika (21).

Dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą odos sveikatą. Norint sumažinti spuogus ir pagerinti odos sveikatą, reikalingas holistinis požiūris. Taip, gali būti sunku pakeisti mitybą, tačiau visada galite pradėti lėtai. Pabandykite sumažinti šlamštą ir laikykitės subalansuoto gyvenimo būdo, kad oda būtų aiškesnė.

21 šaltinis

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Dietos ir spuogų santykis: apžvalga, Dermato-endokrinologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• Mitybos glikemijos krūvio ir hormonų skirtumai Niujorke suaugusiems, neturintiems vidutinio sunkumo ir sunkių spuogų, Mitybos ir dietetikos akademijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• Spuogai: paplitimas ir santykis su mitybos įpročiais Eskisehir, Turkija, Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• Vidurinių mokyklų dietinių pieno produktų suvartojimas ir paauglių spuogai., Amerikos dermatologijos akademijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• Dieta su dideliu glikemijos kiekiu, pieno ir ledų vartojimas yra susijęs su jaunų Malaizijos suaugusiųjų spuogais: atvejų kontrolės tyrimas, BMC dermatologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• Spuogai ir dieta: tiesa ar mitas? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=en

• Spuogai ant bagažinės, išrūgų baltymų papildymas: ar yra koks nors ryšys? Sveikatos stiprinimo perspektyvos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• Pieno produktų hormonai ir jų poveikis visuomenės sveikatai - pasakojimo apžvalgos straipsnis, Irano visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• Steroidų hormonų implantai, naudojami auginant maistinius gyvūnus, JAV Maisto ir vaistų administracija.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• Dietos reikšmė gydant ir negydant spuogus, Postepy dermatologii i alergologii, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• Kavos vartojimas su kofeinu blogina gliukozės koncentraciją kraujyje, nes sveikų vyrų maistas yra aukštas ir žemas. “„American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• Ūmaus energetinių gėrimų vartojimo poveikis kraujospūdžiui, širdies ritmui ir kraujo gliukozei jaunų suaugusiųjų grupėje, Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• Kinijos paauglių kasdienis gaiviųjų gėrimų ir vidutinio sunkumo spuogų vartojimas, The Journal of Pediatrics, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• Vulgaris spuogai, psichinė sveikata ir omega-3 riebalų rūgštys: atvejų ataskaita, Lipidai sveikatos ir ligų srityje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• Probiotikų poveikis imuniniam reguliavimui, spuogams ir fotosenėjimui, Tarptautinis moterų dermatologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• Žalioji arbata ir kiti arbatos polifenoliai: poveikis riebalų gamybai ir spuogams, antioksidantai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

• Ciberžolės (Curcuma longa) poveikis odos sveikatai: sisteminga klinikinių įrodymų apžvalga, fitoterapijos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• Ar vitaminų A ir E kiekis plazmoje turi įtakos spuogų būklei? Klinikinis ir eksperimentinis dermatolis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• Vitamino D lygio palyginimas pacientams, sergantiems spuogais ir be jų: atvejo kontrolės tyrimas kartu su atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu. „PLoS One“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• Koreliacija tarp spuogų pažeidimų sunkumo ir tipo bei cinko kiekio serume pacientams, sergantiems vulgariniais spuogais. „Biomed Research International“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• Viduržemio jūros dieta ir šeimos dismetabolizmas kaip veiksniai, darantys įtaką spuogų vystymuisi. Skandinavijos visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557