2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar dažnai jaučiatės mieguistas ir kenčiate nuo raumenų silpnumo? Geresnę dienos dalį jaučiatės prislėgtas? Ar jūsų seksualinis potraukis mažėja? Tada jums reikia atsipalaiduoti ir rimtai žiūrėti į tai - jūsų testosterono lygis gali būti mažesnis nei įprasta.
Nors testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, moterys jo taip pat turi nedaug. Dėl lygio trūkumo gali kilti minėti klausimai. Taigi, ką turėtumėte daryti, kad jūsų testosterono lygis būtų normalus? Apie tai ir yra šis įrašas. Skaityk toliau!
Turinys
- Koks maistas natūraliai padidina testosterono lygį?
- Ką veikia testosteronas?
- Koks yra reikalingas testosterono kiekis pagal amžių?
- Kokius gyvenimo būdo pokyčius galima įtraukti į sveiką testosterono kiekį?
- Pastaba apie testosterono papildus
- Koks yra perteklinio testosterono šalutinis poveikis?
Koks maistas natūraliai padidina testosterono lygį?
Paprastumo sumetimais padalinkime maisto grupes į dvi kategorijas - nevegetarišką, veganišką ir vegetarišką.
Testosteroną skatinantis maistas ne vegetarams
1. Tunas ir laukinė lašiša
Šiose žuvyse yra daug vitamino D - maistinės medžiagos, susijusios su testosterono gamyba (1). Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės 2–3 porcijų per dieną, kad sumažintumėte gyvsidabrio suvartojimą.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į savo kasdienį patiekalą galite įtraukti tuno ar lašišos konservų pakuotę.
Čia galite įsigyti tuno, čia - lašišos.
2. Kiaušinių tryniai
„Shutterstock“
Kiaušinių tryniuose yra daug vitamino D ir jie gali padėti padidinti testosterono kiekį. Vis dėlto būkite atsargūs dėl cholesterolio kiaušinių tryniuose - jei jau turite cholesterolio problemų, galite vartoti kitas alternatyvas (pavyzdžiui, žuvį).
Kaip įtraukti į savo dietą
Į savo pusryčius kiekvieną dieną įtraukite po vieną kiaušinio trynį.
Kiaušinių galite gauti artimiausiame prekybos centre arba čia.
3. Austrės
Austrės yra turtingi cinko, maistinės medžiagos, svarbios testosterono gamybai, šaltiniai.
Kaip įtraukti į savo dietą
Vakarienės metu galite turėti keletą žalių austrių.
Austrų galite nusipirkti čia.
4. Krevetės ir kitos kiaukutinės
Krevetės yra dar viena vitamino D turtinga jūros gėrybė, turinti tvirtą ryšį su aukštesniu testosterono kiekiu.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į mėgstamą vakarinę sriubą kartu su kitomis daržovėmis galite įdėti krevečių.
Jį galite gauti čia.
5. Jautiena ir elniena
„Shutterstock“
Jautiena yra dar vienas puikus vitamino D šaltinis, kuris padidina testosterono kiekį. Elnienoje (elnių mėsoje) yra daug baltymų, kaip ir daugumoje mėsos maisto produktų, ji yra svarbi testosteronui. Nepakankamas baltymas gali padidinti tam tikrų hormonų kiekį organizme, kurie gali dezaktyvuoti testosteroną.
Tačiau būkite atsargūs jautienai, nes joje yra daugiau riebalų nei daugelyje mėsingų maisto produktų. Rinkitės liesus jautienos gabalus ir venkite jautienos valgyti kiekvieną dieną.
Kaip įtraukti į savo dietą
Daržovių salotas galite papuošti virta jautiena arba elniena. Tiesiog įsitikinkite, kad ribojate raudonos mėsos porcijas.
Jautienos kepsnių galite įsigyti čia, o elnienos šonkaulių kotletų - čia.
Testosteroną skatinantis maistas veganams ir vegetarams
6. Sustiprinti javai
Vitaminu D praturtintų javų vartojimas taip pat yra geras būdas padidinti testosterono kiekį. Grūduose yra ir kitų sveikų maistinių medžiagų, kurios padeda pradėti dieną.
Kaip įtraukti į savo dietą
Turėkite kruopų kaip savo įprastų rytinių pusryčių dalį.
Jų galite įsigyti čia.
7. Pupelės
Pupelės (baltos, juodos ir inkstų) yra puikus vitamino D ir cinko šaltinis - dvi būtinos maistinės medžiagos optimaliam testosterono kiekiui pasiekti.
Kaip įtraukti į savo dietą
Padarykite pupeles savo įprastų vakarinių salotų dalimi.
Savo pupelių pakuotę galite gauti čia.
8. Granatai
Tyrimai rodo, kad granatai gali padėti moterims pagerinti testosterono kiekį. Vieno tyrimo metu 22 dalyviai, dvi savaites kasdien vartoję granatų sultis, testosterono lygis padidėjo 24%.
Kaip įtraukti į savo dietą
Pusryčiams galite gerti granatų sultis.
Granatų galite nusipirkti iš artimiausios prekybos centro parduotuvės.
9. Česnakai
Tyrimai parodė, kad česnakai gali padidinti testosterono kiekį vyrams. Ši savybė gali būti priskirta dialilio disulfidui - sieros turinčiam junginiui česnakuose (2).
Kaip įtraukti į savo dietą
Patiekalus galite paprasčiausiai papuošti keptu česnaku. Taip pat gali padėti suvartoti vieną česnako skiltelę per dieną.
Česnako svogūnėlių galite įsigyti čia.
10. Kryžmažiedės daržovės
Pirmiausia tai yra kopūstai ir brokoliai, kurie padeda išvalyti estrogeno perteklių ir daro testosteroną organizme kur kas efektyvesnį. Šiose daržovėse yra indolo-3-karbinolio - cheminės medžiagos, padedančios šį procesą. Taip pat į dietą galite įtraukti žiedinius kopūstus, kad padidintumėte testosterono kiekį.
Kaip įtraukti į savo dietą
Įtraukite šias daržoves į savo vakarines daržovių salotas.
Čia galite gauti kopūstų.
11. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra sveikų riebalų, kurie, kaip rodo kai kurie šaltiniai, gali padidinti testosterono kiekį.
Kaip įtraukti į savo dietą
Laistykite alyvuogių aliejų ant vakarinių salotų ar kitų užkandžių patiekalų.
Alyvuogių aliejaus galite gauti čia.
12. Kviečių sėlenos
Kviečių sėlenose gausu magnio, mineralo, kuris gali padidinti testosterono kiekį. Tyrimai rodo, kad šis mineralų papildas gali padidinti testosterono kiekį sportininkams (3).
Kaip įtraukti į savo dietą
Pabarstykite pusryčių dribsnius kviečių sėlenomis.
Kviečių sėlenų galite įsigyti čia.
13. Moliūgų sėklos
„Shutterstock“
Moliūgų sėklose yra daug cinko, kuris yra idealus testosterono kiekiui padidinti. Šaltiniai teigia, kad moterims, kurioms trūksta cinko, gali būti mažesnė testosterono koncentracija.
Kaip įtraukti į savo dietą
Jūs galite turėti skrudintų moliūgų sėklų kaip puikų vakarinį užkandį. Aptepkite sėklas alyvuogių aliejumi ir pagardinkite kmynais arba česnako milteliais. Kepkite, kol sėklos apskrus.
Čia galite nusipirkti moliūgų sėklų.
14. Brazilijos riešutai
Braziliniai riešutai yra vienas iš turtingiausių seleno šaltinių - mineralų, susijusių su aukštesniu testosterono kiekiu.
Kaip įtraukti į savo dietą
Kiekvieną dieną turėkite 1-2 Brazilinius riešutus. Kadangi šiuose riešutuose yra labai daug seleno, apsiribokite tik 1 ar 2 per dieną, kad išvengtumėte toksiškumo selenui.
Braziliškų riešutų galite nusipirkti čia.
15. Karštas padažas
Nustatyta, kad aštriu padažu esantis kapsaicinas padidina testosterono kiekį suaugusiesiems.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į pusryčių ruošinį galite įtraukti šiek tiek karšto padažo. Taip pat galite jį naudoti, kad sustiprintumėte savo vakarinio užkandžio skonį.
Karšto padažo galite gauti čia.
16. Ženšenis
Kai kurie tyrimai sako, kad vartojant ženšenį, gali padidėti testosterono kiekis kraujyje (4).
Kaip įtraukti į savo dietą
Ženšenio šaknis galite valgyti žalias. Arba pavirkite 5–6 šaknies riekeles karštame vandenyje, kad pasigamintumėte ženšenio arbatos ir turėtumėte jos vakarais.
Jūs galite vaikinas ženšenio čia.
17. Šparagai
Šparaguose yra daug vitaminų B ir vitamino E - maistinių medžiagų, kurios yra būtinos testosterono gamybai.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į vakarienės ruošinį galite įdėti smulkintų šparagų.
Šparagų šaknų galite įsigyti čia.
Kiti maisto produktai, kurie skatina testosteroną
18. Stiprintas mažai riebalų turintis pienas
Vitaminu D praturtinto pieno vartojimas yra dar vienas geras būdas padidinti testosterono kiekį. Kaip žinome, piene esantis vitaminas D padeda šiuo aspektu.
Kaip įtraukti į savo dietą
Kiekvieną rytą galite išgerti stiklinę pieno. Taip pat galite pridėti prie savo pusryčių košės.
Pieno pakuotę galite gauti iš artimiausios prekybos centro parduotuvės.
19. Mielasis
„Shutterstock“
Medus yra geras magnio, maistinių medžiagų, svarbių testosterono gamybai, šaltinis. Jame taip pat yra boras, kuris yra vienodai svarbus. Meduje esantis azoto oksidas atveria kraujagysles ir padeda pagerinti erekcijos stiprumą.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į rytinį arbatos puodelį galite įdėti šaukštelį medaus.
Medaus butelį galite įsigyti čia.
20. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymuose yra D-asparto rūgšties, amino rūgšties, kuri, žinoma, padidina testosterono kiekį.
Kaip įtraukti į savo dietą
Ryte prieš treniruodamiesi galite turėti samtelį išrūgų baltymų. Išrūgų baltymai turi geriausią poveikį, jei į savo kasdienybę įtraukiate mankštą.
Išrūgų baltymų alavo galite nusipirkti čia.
Tai yra 20 geriausių maisto produktų, kuriuos galite vartoti norėdami padidinti testosterono kiekį. Bet palaukite, kam jums reikia testosterono? Ką tai daro?
Atgal į TOC
Ką veikia testosteronas?
Esant optimaliam testosterono lygiui, moterys gali patirti šiuos privalumus:
1. Testosteronas stiprina širdį
Testosteronas skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai galiausiai naudinga širdžiai. Iš tikrųjų žemas testosterono kiekis buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių problemomis. Tyrimai parodė, kaip moterys, kurių testosterono lygis vėl normalus, turėjo mažesnę riziką susirgti širdies ligomis.
2. Skatina kaulų stiprumą
Hormonas taip pat vaidina lemiamą vaidmenį kaulų mineralų tankyje. Nustatyta, kad moterų, kurių testosterono lygis yra sumažėjęs (dėl senėjimo), kaulų tankis mažesnis. Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad testosteronas gali padidinti klubo ir stuburo kaulų tankį.
3. Gerina raumenų masę
Testosteronas pagerina raumenų masę, o tai reiškia svorio kontrolę ir padidintą energiją. Šie testosterono pranašumai sustiprėja, kai į savo kasdienybę įtraukiate ir jėgos treniruotes.
4. Sustiprina lytinį potraukį
Moterims (ir vyrams) testosterono kiekio padidėjimas yra natūralus atsakas į padidėjusį seksualinį susijaudinimą ir aktyvumą. Tai reiškia, kad moterys, turinčios didesnį šio hormono kiekį, turi geresnį seksualinį aktyvumą.
Tyrimai rodo, kad testosterono terapija gali pagerinti seksualinę veiklą (5).
5. Pagerina nuotaiką
Žemas testosterono lygis buvo susijęs su prasta gyvenimo kokybe. Tiesą sakant, kai kurie žemo testosterono lygio simptomai yra dirglumas, depresija ir nuovargis.
6. Pagerina psichinę sveikatą
Tyrimai rodo, kaip moterims, turinčioms optimalų testosterono kiekį, yra mažesnė Alzheimerio ligos rizika. Aukštesnis testosterono lygis taip pat pagerina psichinio apdorojimo greitį ir atmintį.
Testosteronas yra labai svarbus. Gana daug. Tačiau ne visoms moterims reikia vienodo testosterono kiekio.
Atgal į TOC
Koks yra reikalingas testosterono kiekis pagal amžių?
| 15-16m. | 19 + m. |
Atgal į TOCKokius gyvenimo būdo pokyčius galima įtraukti į sveiką testosterono kiekį?1. MankštaIr pageidautina, taip pat pakelkite svorius. Padidėjęs fizinis aktyvumas gali padidinti testosterono kiekį, be to, turi keletą kitų privalumų. 2. Sumažinkite stresąStresas yra blogas. Jokių argumentų apie tai. Perteklinis stresas gali sumažinti testosterono kiekį ir sukelti kitų sunkių problemų. Taigi, kaip sumažinti stresą? Medituok. Praktikuokite atidumą ir sąmoningumą. Vartokite tinkamą maistą (sumažinkite šiukšlių, rūkymo ir alkoholio perteklių). Reguliariai sportuokite. Daug juoktis. Laikykitės nuo neigiamų žmonių. Visi šie patarimai gali sumažinti stresą ir padėti išlaikyti testosterono lygį. 3. Paimkite priedusDėl karščiavimo diskutuojama apie papildų svarbą, tačiau galiausiai jūsų sveikata priklauso nuo tinkamo suvartojamų maistinių medžiagų kiekio. Čia padeda papildai. Esminės maistinės medžiagos optimaliam testosterono kiekiui užtikrinti yra cinkas, B grupės vitaminai ir vitaminai A, C, D ir E. Taip pat gaukite saulės spindulių - vitaminas D yra ypač svarbus. 4. Miegokite pakankamaiJūs žinote, kiek jums reikia miego. Jei pabundate ryte jausdamiesi gerai pailsėję, tai tiesiog reiškia, kad miegojote tinkamai. Tyrimai rodo, kad kiekvieną miego valandą testosterono lygis padidėja maždaug 15 procentų. Tai nereiškia, kad galima permiegoti. Tai taip pat turi neigiamą poveikį. 5. Venkite tam tikrų maisto produktų perteklinio suvartojimoTai yra linų sėklos, saldymedis, mėtos, daug baltymų, sojos ir kiti sojos produktai, augalinis aliejus, soda, perdirbtas cukrus, žaliosios arbatos ar alkoholio perteklius. Jei testosterono lygis yra žemas, venkite šių produktų. Visi puiku. Bet kaip su testosterono papildais? Ar jie saugūs? Atgal į TOCPastaba apie testosterono papildusTaip pat vadinami testosterono stiprintuvais, tai yra papildai, padedantys padidinti testosterono kiekį organizme. Tai taip pat gali būti prohormonai, steroidų rūšis. Nors kai kuriais atvejais testosterono stiprintuvai veikė, šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. Be to, ne visi prekės ženklai ir metodai yra patikimi. Mes primygtinai rekomenduojame nevartoti testosterono papildų ar prohormonų, kol negausite galvos iš žinomo dietologo ar gydytojo. Be to, prašome ištirti patikimus prekių ženklus. Atlikite deramą patikrinimą prieš skambindami šiuo aspektuGerai. Ar dar ką nors turite atsiminti? Na taip. Atgal į TOCKoks yra perteklinio testosterono šalutinis poveikis?Jūs matėte reikiamą testosterono kiekį pagal amžių. Viršijus ribas, moterims gali kilti komplikacijų, tarp jų:
Atgal į TOCIšvadaTestosteronas yra svarbus ir moterims, ir šis įrašas mums parodo, kodėl. Įsitikinkite, kad turite reikiamą testosterono lygį. Hormonas yra svarbus siekiant išvengti žalos, kurią ilgainiui gali sukelti jo trūkumas. Skleiskite žinomumą. Skleiskite optimalią sveikatą. Ir pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje. Nuorodos
Rekomenduojama:15 Geriausių Maisto Produktų, Kurie Natūraliai Sumažina Ir Kontroliuoja Aukštą Kraujospūdį
Didžiulis 57 milijonai žmonių yra paveikti aukšto kraujospūdžio. Pasak PSO, aukštas kraujospūdis padidina širdies priepuolio, insulto, tinklainės pažeidimo ir mirties riziką (1). Tiesą sakant, bet kuris žmogus gali sirgti aukštu kraujospūdžiu, nepaisant jo amžiaus. Nesveiko maisto į Kokius Maisto Produktus Valgyti Ir Kokių Maisto Produktų Reikėtų Vengti Nėštumo Metu
Sveikiname! Didelė naujiena atėjo, ir jūs jau pasiruošę pradėti tuos devynis mėnesius lepintis ir rūpintis!Kad ir kiek jaudintumėtės, jūsų galvoje kils tūkstantis klausimų, ypač tų, kurie rūpi jums ir jūsų būsimo kūdikio sveikatai.Viena didžiausių būs 10 Geriausių Maisto Produktų, Kurie Gali Sukelti Spuogus
Dėl maisto ir spuogų santykio visada buvo diskutuojama. Nors kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad nėra ryšio tarp maisto ir spuogų, kiti tyrimai teigia priešingai. Tačiau nustatyta, kad tinkamų maistinių medžiagų suvartojimas (arba jų trūkumas) gali paveikti jūsų odos sveikatą (1).Nors spuogus 15 Maisto Produktų, Skirtų Natūraliai Išlaikyti Ir Apsaugoti Regėjimą
Galimybė pamatyti pasaulį yra palaima. Akys yra svarbiausi jutimo organai, padedantys patirti ir lavinti pojūčius bei jaustis be prisilietimų. Štai kodėl jūs turite juos apsaugoti. Žinoma, amžius, genetika ir elektronika daro įtaką jūsų regėjimui, tačiau jūsų pasirinktas maistas gali padėti užkirsti kelią nuotraukų pažeidimams ir išlaikyti tinklainę ir rageną sveiką. Šiame straipsnyje išvardij Ar Dviračių Sportas Padidina Aukštį? Kaip Tai Padeda
Ar žinojote, kad važiavimas dviračiu padidina ūgį? Na, dabar tu tai žinai! Taigi, atsikelkite ir paverskite dviračiu kasdienę mankštą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie dviračių sportą ir kaip dviračių sportas padidina aukštį.Dviračių sportas Įdomios straipsniaiAr stengiatės rasti tobulą pagrindą savo odai? Daugelis iš mūsų yra išrankūs pagrindui, kurį pasirenkame savo odai. Turint daugybę šiandien rinkoje galimų variantų, gali būti gana keblu išsirinkti geriausią. Fondas turi būti lengvas, nes nenorite, kad pasidarę makiažą galėtumėte atrodyti sunkiai ar pyragiškai. Tačiau jūs nenorite, k Kai jūsų oda tampa nelygi, šiurkšti ir nelygi, makiažas gali būti neatrodo puiki mintis. Kita vertus, niekas nenori atskleisti savo tekstūruotos odos išeidamas į darbą ar kokį nors ypatingą įvykį. Šioje sudėtingoje situacijoje, kai jūs turite pasirinkti, mes siūlome keletą puikių pagrindų, kurie sėkmingai padengs jūsų odą ir toliau jos nepažeis. Šie pagrindai sukurti pas Vasaros yra apie šortus, o gyvenimas - apie vasarų laukimą. Arba mes dirbame su vasaros kėbulu, arba jį įsigyjame. (Mano gyvenimo tikslas NĖRA rasti tobulą vyrą, susituokti ir gyventi nuostabiuose Toskanos namuose, o tai yra galimybė valgyti viską, ko noriu, ir vis dar turiu puikias kojas - ir amžinai dėvėti šortus!) Tai mano pasa |
