2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 00:34
Remiantis amerikiečių mitybos gairėmis (2015–2020 m.), 2000 kalorijų pakanka kasdieniam poreikiui patenkinti ir sveikai gyventi (1). Suaugusioms moterims reikia 1600–2400 kalorijų, o suaugusiesiems - 2000–3000 kalorijų per dieną, kurios gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo (2).
Bet jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo ir suvartosite daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas reikalauja, priaugsite riebalų ir rizikuosite susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis. 2000 kalorijų dieta su šešiais naudingais, skaniais patiekalais ir lengvomis mankštomis padeda sumažinti kalorijas, pagerinti medžiagų apykaitą ir pradėti svorio netekimą.
Šiame straipsnyje aptarsime 2000 kalorijų dietos planą 7 dienoms ir valgomus bei vengiamus maisto produktus, kad padidintume šios dietos naudą sveikatai.
Turinys
- Kas yra 2000 kalorijų dietos planas?
-
7 dienų 2000 m. Kalorijų maitinimo planas
- Diena 1
- 2 diena
- 3 diena
- 4 diena
- 5 diena
- 6 diena
- 7 diena
- Kas turi eiti į 2000 kalorijų dietos maitinimo planą?
- Ką reikėtų daryti prieš pradedant dietą?
- Lengvas fizinis krūvis, norint sudeginti kalorijas
- Maistas valgyti
- Maistas, kurio reikia vengti
- Dos ir ko nereikia
Kas yra 2000 kalorijų dietos planas?
2000 kalorijų dieta yra planas, kuris apriboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį iki 2000 kalorijų per dieną.
Tai yra atskaitos taškas metant svorį, todėl rekomenduojama tęsti šią dietą savaitę prieš išbandant dietą su mažiau kalorijų. Po vienos savaitės galite pereiti prie 1500 kalorijų dietos ir tada su 1200 kalorijų dietos numesti svorio.
Visada pasitarkite su dietologu, kuris kalorijų diapazonas jums tinka atsižvelgiant į jūsų ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą.
7 dienų 2000 m. Kalorijų maitinimo planas
Diena 1
Ką valgyti | Ankstus rytas |
(10:00 - 10:30) |
Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigosNauja diena su nauja rutina gali jaustis puikiai, arba galite jai atsispirti. Iki 1 dienos pabaigos jūsų potraukis gali pradėti šliaužti, o gal netinkamai laikėtės dietos. Bet tai gerai. Turėkite gabalėlį šokolado ir gerkite pakankamai vandens. Gerai pailsėkite ir būkite pasiruošę 2 dienai. 2 diena
|
---|