Cukraus Detoksikacija - 10 Geriausių Būdų Atsikratyti Priklausomybės Nuo Cukraus Ir 7 Dienų Maitinimo Planas

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Cukraus detoksikacija yra geriausias būdas atsikratyti priklausomybės nuo cukraus. Cukrus sukelia 8 kartus didesnę priklausomybę nuo kokaino (yup, didelis cukraus kiekis) (1)! Nors PSO rekomenduoja suvartoti 6 arbatinius šaukštelius cukraus, dauguma suaugusiųjų suvartoja 22 arbatinius šaukštelius (ar daugiau!), O vaikai per dieną suvartoja apie 34 arbatinius šaukštelius cukraus (2). Todėl vaikai, jauni suaugusieji ir suaugusieji yra linkę į nutukimą, prediabetą, diabetą, širdies ligas, PCOS ir kt. (3), (4), (5). Aišku, cukrus yra tikrasis „saldaus nuodo“įsikūnijimas. Šiame straipsnyje aptariama, kodėl cukraus detoksikacija yra svarbi, kaip atsigauti nuo priklausomybės nuo cukraus, koks yra cukraus ir detoksikacijos patiekalų planas ir dar daugiau. Braukite aukštyn!

Kas yra cukraus detoksikacija?

„Shutterstock“

Cukraus detoksikacija yra strateginis planas, padedantis įveikti priklausomybę nuo cukraus. Tai padeda atstatyti gomurį, sumažina cukraus kiekį kraujyje, visiškai sustabdo jūsų perdirbto maisto potraukį, pagerina jūsų lipidų kiekį kraujyje ir sustiprina smegenų ir raumenų veiklą.

Maistas, kurį valgote, atrodys gerai ir skonis bei pasotins jūsų fizinį ir emocinį alkį. Jie tai daro išlaikydami cukraus suvartojimą per dieną. Skamba puikiai, tiesa? Bet jei nesate motyvuotas ir įsipareigojęs, negalėsite detoksikuoti savo cukraus sistemos. Priklausomybės nuo cukraus pavojai puikiai tinka suteikti jums paskutinį postūmį. Slinkti žemyn.

Cukraus pavojai - koks cukraus perteklius daro jūsų kūną

„Shutterstock“

Iš karto pavartoję saldų maistą (ledus, šokoladą, blyną ar vaflius), jūs jaučiatės nuostabiai. Bet cukraus poveikis jūsų kūnui yra pavojingas. Mokslininkai nustatė, kad jis sukelia tuos pačius neurologinius kelius kaip ir vaistai (6).

Daktaras Jamesas DiNicolantonio leidiniui „The Guardian“sakė: „Cukrus yra bene labiausiai vartojama priklausomybę sukelianti medžiaga visame pasaulyje ir tai daro žalą mūsų sveikatai“. (7)

Taigi, kodėl cukrus toks blogas? Ką jis iš tikrųjų veikia ar prie ko veda? Na, čia yra rizika būti priklausomu nuo cukraus:

Nutukimas - tai pirmasis cukraus perviršio poveikis. Kai jūsų kūne yra per daug cukraus ir jūs gyvenate sėsliai ar vidutiniškai aktyviai, papildomas cukrus kaupiasi kaip riebalai. Prasideda poodiniai riebalai, o tada cukrus virsta riebalais ir laikomas centriniame regione bei organuose (visceraliniai riebalai). Tada jūsų sveikata pradeda eiti į pietus

Prediabetas / Diabetas - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia atsparumą insulinui. Todėl jūsų kūno ląstelės negali naudoti turimos gliukozės. Tai savo ruožtu sukelia didesnį maisto / cukraus pasisavinimą, todėl padidėja cukraus lygis. Galutinis šio pavojingo ciklo rezultatas - prediabetas ir diabetas

Padidėjęs MTL cholesterolis - per didelis cukraus vartojimas sukelia nutukimą. Nutukimas padidina MTL cholesterolio kiekį. MTL cholesterolis sukelia plokšteles arterijose ir kelia širdies smūgio riziką

PCOS ir nevaisingumas - policistinės kiaušidės tapo nauju įpročiu reprodukcinio amžiaus moterims. Pagrindinė priežastis yra prastas mūsų gyvenimo būdas - be proto vartojamas įvairių formų cukrus. Tai sukelia nutukimą ir atsparumą insulinui, o tai savo ruožtu sukelia hormonų disbalansą organizme ir kiaušidėse susidaro daug cistų. Netaisyklingos mėnesinės, veido plaukai, vyriški pilvo riebalai ir kt. Yra PCO simptomai. Negydomas tai gali sukelti moterų nevaisingumą

Depresija - ir jūs manėte, kad cukrus padeda jaustis geriau! Per didelis cukraus vartojimas yra susijęs su depresija. Taip yra todėl, kad vartojant saldų maistą gali pasireikšti „jaustis gerai“hormonai, tačiau šis jausmas netrukus praeina, o jūsų tikrosios problemos išlieka tikros. Galų gale valgote dar, ir vis dėlto problema neišnyksta. Tokiu būdu priaugsite svorio - dar viena svarbi priežastis, kodėl moterys jaučiasi sąmoningos ir prislėgtos

Taigi, dabar jūs suprantate, kodėl cukrus vadinamas narkotiku. Panašu, kad dėl šio laikino palengvėjimo visos jūsų problemos išnyks, kad sukeltų dar šimtą fizinės ir psichinės sveikatos problemų.

Bet mes visi žinome, kad atsisakyti cukraus iš tikrųjų yra labai sunku. Sužinokime, kodėl mesti rūkyti taip sunku, kaip mesti rūkyti.

Kodėl sunku mesti cukrų?

„Shutterstock“

Kai esate užsikrėtę cukrumi, labai sunku mesti. Taip yra todėl, kad, pavyzdžiui, alkoholis, cigaretės ar narkotikai, jūs emociškai priklausote nuo cukraus, kad jaustumėtės geriau - ar tai būtų šokolado gabalėlis, ar pyragas, ar riestainis, ar karštas šokoladas.

Kaip minėta anksčiau, cukrus linkęs kutenti neurobiologinius kelius, kuriuos daro kai kurie vaistai. Fiziškai ir psichiškai kentėsite, jei trokšdami nerasite maisto, kuriame gausu cukraus. Tiesą sakant, bandydami mesti cukrų, pajusite cukraus vartojimo nutraukimo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, pyktis, fizinis skausmas ir nuotaikos pokyčiai. Tai privers sugrįžti į senus kelius.

Tai pasakė: jei norite ir susitelkiate ties tuo, ko norite, niekas negali jūsų sustabdyti. Apsispręskite ir tinkamai mąstydami išbandykite šiuos 10 būdų, kaip naudoti cukraus detoksikaciją.

10 būdų, kaip detoksikuoti jūsų cukraus kūną

1. Virtuvės detoksikatorius

„Shutterstock“

Taip! Jei neišvalysite savo virtuvės spintelių, šaldytuvo ir „skubių“saldžių patiekalų slėptuvių, negalėsite eiti į cukraus detoksikaciją. Iš akių, iš proto iš tikrųjų tinka cukraus detoksikacijai ir svorio metimui.

Kai namuose (ar darbe) neturite maisto produktų, kuriuose yra perteklinio cukraus, neturėsite kito būdo, kaip tik likti prie mažai cukraus turinčių ir mažai kaloringų maisto produktų. Ir tai yra pirmas žingsnis. Dovanokite maisto produktus, kuriuos turite savo virtuvėje. Papildykite ją šviežiomis daržovėmis, vaisiais (mažo GI), riešutais, pupelėmis, liesa mėsa, žuvimi, kiaušiniais, riebiu pienu ir riebiu jogurtu.

2. Stebėkite, ką geriate

Kai bandote atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, taip pat turite stebėti, ką geriate. Taip yra todėl, kad supakuotos vaisių ir daržovių sultys, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai ir soda yra pakrauti cukraus.

Galite pagalvoti, kad geriate „vaisių sultis“. Bet būtinai patikrinkite etiketę ir pamatykite, kiek suvartojate cukraus. Verčiau gerkite vandenį, detoksikuotą vandenį, šviežiai spaustas vaisių / daržovių sultis, šalto spaudimo sultis, švelnų kokosų vandenį, kokteilius ar pasukas.

3. Į kiekvieną patiekalą įpilkite baltymų

„Shutterstock“

Baltymai sunkiai virškinami, todėl organizmas juos absorbuoja ilgiau. Tai savo ruožtu padeda ilgai jaustis soti. Taigi, prie kiekvieno valgio pridėkite liesų baltymų šaltinį.

Pusryčiams galite valgyti kiaušinius, pieną ar jogurtą. Užkandyje gali būti keletas pistacijų su lukštais. Pietums ir vakarienei gali būti vištienos krūtinėlės, žuvies, grybų, lęšių ar pupelių. Kai pasisotinsite, rečiau vėl jausitės alkani ir virtuvės spintelėse ieškosite maisto, kuris yra saldus arba kuriame yra cukraus.

[Skaityti: 3 dienų sulčių detoksikacijos dieta jūsų sistemai išvalyti]

4. Sveiki angliavandeniai yra būtini

Angliavandeniai yra geri tol, kol jie yra sudėtingi angliavandeniai. Maistinės skaidulos yra sudėtingi angliavandeniai, kurių yra daržovėse, vaisiuose, grūduose, sėklose ir riešutuose. Kaip ir baltymai, į pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius turite pridėti maistinių skaidulų.

Maistinės skaidulos padidina jūsų sotumo lygį, pagerina gerųjų žarnyno bakterijų skaičių ir rūšis bei užkerta kelią riebalų molekulėms, užkertant kelią riebalų absorbcijai. Tiesą sakant, jei trokštate cukraus, turėkite vaisių arba 4 migdolus arba 10 pistacijų lukštuose. Tai padės jaustis sotiems, nesikraunant cukraus.

5. Sveiki riebalai, kad būtumėte sveiki

„Shutterstock“

Sveiki riebalai padeda sumažinti uždegimą ir taip sumažina uždegimo sukelto svorio padidėjimo tikimybę. Be to, vartojant sveikus riebalus, būsite sotus, neleisite valgyti šiukšlių ar saldžių maisto produktų, pagerinsite odos ir plaukų kokybę ir sustiprinsite smegenų veiklą.

Keletas sveikų riebalų pavyzdžių yra alyvuogių aliejus, žuvų taukai, avokadų aliejus, avokadai, ryžių sėlenų aliejus, kokosų aliejus, linų sėmenų aliejus, chia sėklų aliejus, žemės riešutų sviestas ir saulėgrąžų sėklų sviestas. Tačiau nevartokite šių per daug. Taip pat venkite nesveikų riebalų, tokių kaip gyvūniniai riebalai, sviestas, margarinas, rapsų aliejus, kanapių sėklų aliejus ir kt.

6. Užkandis sveikas

Užkandžiai yra labai svarbūs. Tai palaiko medžiagų apykaitą ir neleidžia jaustis silpnai ir vangiai.

Užkandžiais vietoj rinkoje esančių saldžiųjų ir kaloringų kalorijų galite turėti mažo GI vaisių, morkų ir humuso, žaliosios arbatos, juodos kavos, kelių grūdų sausainių, jogurto ir vaisių, arba naminių granolos batonėlių.

[Skaityti: 10 vaisių ir daržovių be cukraus]

7. Duokite stresui poilsį

„Shutterstock“

Stresas gali padaryti jus emociniu valgytoju. Tai reiškia, kad kai tik jausitės susirūpinę, neramu ar prislėgti, sieksite, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, jaustųsi geriau.

Na, tiesa ta, kad jūsų problema nebus išspręsta, ir jūs priaugsite svorio. Taigi, supraskite save, kad žinotumėte, kas sukelia jūsų reakciją į stresą. Ar tai darbas, draugas, laikomasi dietos ar nauja vieta? Nustatę savo veiksnius, galėsite išvengti šių situacijų ir suvaldyti cukraus potraukį.

8. Miegoti įtemptai

Miego trūkumas sukelia nutukimą ir padidina jūsų streso lygį. Taigi, jūs turite miegoti bent 6 valandas. Tai padės jums išvalyti toksinus, neleis emociškai valgyti ir pagerins jūsų bendrą sveikatą.

9. Atlikite mišrią treniruotę

„Shutterstock“

Visas emocinis valgymas išeis pro langą, jei pradėsite sportuoti. Nejuokauju! Turite treniruotis, kad ne tik pašalintumėte stresą, bet ir atsikratytumėte perteklinio cukraus, kuris jūsų kūne kaupiasi kaip riebalai.

Atlikite mišrią trijų dienų kardio treniruotę ir dvi stiprumo treniruotes. Tai padės jums išmesti plokštelę, taip pat padidinti raumenų masę ir atrodyti liekna ir tonizuota.

10. Venkite maisto, kuriam esate jautrus

Maistas, sukeliantis alerginę reakciją arba esate jautrus, gali padidinti jūsų kūno stresą. Ir kai tai atsitiks, jūs pradėsite jausti norą vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Taigi, venkite tokio maisto.

Tai yra įrodyti būdai, kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus. Tačiau jų įgyvendinimas yra kitoks žaidimas. Nesijaudinkite, čia yra savaitės valgio planas, kuris padės jums įprasti maistą be cukraus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis Nr. 1 (Virtuvės detoksikacija) ir tada 10 dienų laikytis šių valgymo planų.

7 dienų cukraus detoksikacijos maitinimo planas

Diena 1

Ką valgyti

2 diena

Ką valgyti

3 diena

Ką valgyti

4 diena

Ką valgyti

5 diena

Ką valgyti

6 diena

Ką valgyti

7 diena

Ką valgyti

Taigi, matote, tai nėra taip sunku tik tuo atveju, jei galvojate apie tai. Dabar pakalbėkime apie cukraus metimo naudą.

Cukraus detoksikacijos nauda

„Shutterstock“

• Padeda numesti svorio.
• Sumažina cukraus kiekį kraujyje.
• Apsaugo nuo hipertenzijos.
• Pagerina lipidų kiekį kraujyje.
• Sumažina stresą ir nerimą.
• Padeda geriau išsimiegoti.
• Padaro jus aktyvesnį ir energingesnį.
• Padeda sumažinti tokių ligų kaip diabetas, PCO ir kt. Riziką.

Pabaigai pasakykite: atsikratykite visų rūšių cukraus iš savo namų. Imkitės kūdikio žingsnių, kad pagerintumėte savo sveikatą. Valgykite dėmesingai ir reguliariai treniruokitės, ir pamatysite akivaizdų savo fizinės ir psichinės sveikatos skirtumą. Pasirūpink!