10 Namų Gynimo Būdų Skaudant Pėdų Skausmą + Priežastys Ir Prevencijos Patarimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Mūsų kojos neša mus visur. Tačiau mes nesugebame jiems skirti daug dėmesio, kol jie pradeda skaudėti. Nepriklausomai nuo priežasties, kojų skausmas yra nemalonus. Žengti kiekvieną žingsnį nėra kankinimas, todėl šią problemą reikia greitai išspręsti. Čia yra 10 paprastų namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti pėdos skausmo sunkumą, sąrašas. Slinkite žemyn, jei norite gauti daugiau informacijos.

Turinys

• Namų gynimo priemonės pėdų skausmui malšinti
• Prevencijos patarimai
• Kas sukelia pėdos skausmą?
• Pėdos skausmo požymiai ir simptomai
• Pėdų skausmo rūšys

Namų gynimo priemonės pėdų skausmui malšinti

1. Eteriniai aliejai

a. Eukalipto aliejus

Eukalipto aliejus pasižymi priešuždegiminėmis ir analgezinėmis savybėmis (1). Taigi jie gali būti naudojami pėdų skausmui gydyti.

Jums reikės

• 10 lašų eukalipto aliejaus
• Didelis dubuo, pripildytas karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į dubenį su karštu vandeniu įlašinkite 10 lašų eukalipto eterinio aliejaus.
2. 10–15 minučių pamirkykite kojas karšto vandens pripildytame dubenyje.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

b. Pipirmėčių aliejus

Pipirmėčių aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis (2). Taigi pipirmėčių aliejus gali padėti numalšinti pėdų skausmą ir simptomus, tokius kaip paraudimas ir patinimas.

Jums reikės

• 10-12 lašų pipirmėčių aliejaus
• Didelis dubuo karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į didelį dubenį karšto vandens įlašinkite kelis lašus pipirmėtės aliejaus.
2. Pamirkykite kojas karšto vandens dubenyje 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

2. Kepimo soda

Kepimo soda taip pat žinoma kaip natrio bikarbonatas. Tyrimas parodė, kad natrio bikarbonato injekcijos malšina skausmą dėl kelio sąnario artrozės (3). Taigi tai gali padėti sumažinti pėdų skausmą ir uždegimą.

Jums reikės

• 1/2 puodelio sodos
• Dubenėlis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į didelę dubenį karšto vandens įpilkite pusę puodelio sodos.
2. Gerai sumaišykite, kol soda visiškai ištirps.
3. Pamirkykite kojas 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

3. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, turinčių priešuždegiminių, antimikrobinių ir nuskausminamųjų savybių (4). Tai gali padėti gydyti pėdų skausmą.

Jums reikės

2-3 šaukšteliai kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Švelniai masažuokite kokosų aliejų ant pažeistos pėdos.
2. Taip pat galite įlašinti kelis lašus mėgstamo eterinio aliejaus.
3. Užtepkite aliejų ir dėvėkite kojines.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kartą per dieną, geriausia prieš miegą.

4. „Epsom“druska

Epsomo druska turi priešuždegiminių ir raminančių savybių (5). Taigi jis gali būti naudojamas pėdų skausmui gydyti.

Jums reikės

• 1/2 puodelio Epsom druskos
• Dubenėlis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į didelį dubenį karšto vandens įpilkite pusę puodelio „Epsom“druskos.
2. Gerai sumaišykite, kol druska ištirps.
3. 10–15 minučių pamirkykite kojas „Epsom“druskos tirpale.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

5. Imbieras

Imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir analgezinėmis savybėmis (6), (7). Tai gali padėti kovojant su pėdų skausmu ir uždegimu.

Jums reikės

• 1 colio imbiero
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį garuojančio karšto vandens įpilkite colį smulkinto imbiero.
2. Kietas 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Į imbiero arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir suvartokite, kol ji tampa šalta.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3 kartus per dieną.

6. Karštas arba šaltas suspaudimas

Karšti ir šalti kompresai gali puikiai pasitarnauti pėdų skausmui gydyti. Karštas kompresas gali padėti pagerinti pėdos kraujotaką. Šaltas kompresas gali sumažinti skausmą ir uždegimą, nutildydamas pažeistą vietą (8), (9).

Jums reikės

• Karšto vandens butelis
• Ledo paketas

Ką turite padaryti

1. Ant pažeistos vietos uždėkite butelį su karštu vandeniu.
2. Laikykite jį ten 5-10 minučių.
3. Karšto vandens butelį pakeiskite ledo paketu.
4. Laikykite jį ant pažeistos pėdos 10 minučių.
5. Pakartokite tai 2-3 kartus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai visada, kai jaučiate skausmą.

7. Vitaminai

Žinoma, kad vitamino D trūkumas sukelia lėtinį skausmą ir silpnumą (10). Taigi, norėdami išlikti sveiki, svarbu laikytis dietos, kurioje yra visų svarbių vitaminų ir mineralų.

Jums reikės

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, sūris, apelsinai, sojos pienas ir grūdai).

Ką turite padaryti

Vartokite vitamino D turinčius maisto produktus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai labai dažnai.

Pastaba: Prieš pradėdami vartoti papildomus vitaminų papildus, pasitarkite su gydytoju.

8. Sezamo aliejus

Sezamo aliejus turi priešuždegiminių ir antinociceptinių savybių (11). Šios savybės gali padėti sumažinti uždegimą ir pėdos skausmo intensyvumą.

Jums reikės

1-2 šaukštai sezamo aliejaus

Ką turite padaryti

1. Paimkite vieną ar du šaukštus sezamo aliejaus į mažą dubenį.
2. Švelniai pamasažuokite šį aliejų ant pažeistos pėdos.
3. Taip pat galite į jį įpilti mėgstamo eterinio aliejaus, kad gautumėte papildomos naudos.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

9. Garstyčių sėklos

Garstyčių sėklose gausu maistinių medžiagų, turinčių priešuždegiminių savybių (12). Šios savybės gali būti naudingos gydant pėdų skausmą. Jie taip pat gali padėti sumažinti kitus simptomus, tokius kaip patinimas, uždegimas ir švelnumas.

Jums reikės

• 1/2 puodelio garstyčių sėklų
• Didelis dubuo karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite pusę puodelio garstyčių sėklų.
2. Į dubenį karšto vandens įpilkite maltų garstyčių sėklų.
3. Pamirkykite kojas šiame mišinyje 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

10. Kajeno pipirai

Kajeno pipirai yra gausus junginio, vadinamo kapsaicinu, šaltinis. Kapsaicinas pasižymi puikiomis priešuždegiminėmis ir nuskausminančiomis savybėmis (13). Tai gali padėti sumažinti pėdos skausmo intensyvumą.

Jums reikės

• 1/2 arbatinio šaukštelio miltelių kajeno pipirų
• Didelis dubuo ar kibiras vandens

Ką turite padaryti

1. Į dubenį / kibirą su šiek tiek karštu vandeniu įpilkite pusę arbatinio šaukštelio miltelių kajeno pipirų.
2. Pamirkykite kojas šiame tirpale 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Šios priemonės gali palengvinti pėdos skausmo simptomus. Jei norite išvengti jo pasikartojimo, pateikiame keletą patarimų, kurie gali būti naudingi.

Prevencijos patarimai

• Dėvėkite patogius batus.
• Venkite aukštakulnių ir siaurapirščių batų.
• Valgykite sveikai ir išlaikykite gerą svorį.
• Išsitieskite prieš pradėdami energingą veiklą.
• Praktikuokite pėdų higieną.
• Visada avėkite avalynę lauke, kad nepažeistumėte kojų.
• Kaskart pamasažuokite pėdas, kad paskatintumėte kraujotaką.

Pėdą gali skaudėti dėl traumos ar sveikatos būklės. Dažniausiai veiksniai, sukeliantys pėdų skausmą, yra išvardyti žemiau.

Kas sukelia pėdos skausmą?

• Avėti netinkamą avalynę
• Avėti aukštakulnius, o tai labai spaudžia pirštus
• Didelio poveikio pratimai ar sportinė veikla
• Medicininės būklės, tokios kaip artritas, diabetas ir padų fascitas
• Nutukimas
• Nėštumas
• Pėdos traumos
• Kukurūzai, nuospaudos, karpos ir įaugę nagai
• Vaistai, sukeliantys pėdų patinimą

Nuo minutės sužalojimo iki pagrindinės sveikatos būklės - bet kuris iš šių veiksnių gali būti atsakingas už pėdos skausmą. Dabar pažvelkime į įprastus simptomus, susijusius su šia problema.

Pėdos skausmo požymiai ir simptomai

• Pėdos skausmas ir jautrumas
• Patinimas
• Paraudimas
• Mėlynės
• Tirpimas ar dilgčiojimas
• Šaudymo skausmas paveiktoje pėdoje
• Skausmas judant ar stovint per ilgai
• Odos spalvos pasikeitimas ir deginimas ar niežulys aplink pėdą

Požymiai ir simptomai labai skiriasi, priklausomai nuo pėdų skausmo priežasties ir tipo. Pažvelkime į pėdų skausmo rūšis.

Pėdų skausmo rūšys

• Kulno skausmas: kojų kulnų skausmas gali atsirasti dėl medicininių sąlygų, tokių kaip padų fascitas ar kulno potėpiai.
• Rutulio pėdos skausmas: pėdos kamuolio skausmus paprastai sukelia dėvintys netinkamus batus ar sveikatos sutrikimus, tokius kaip metatarsalgija, Mortono neuroma ar sezamoiditas.
• Arkos skausmas: Dažni arkos skausmo kaltininkai yra padų fascitas ir plokščios pėdos.
• Kojų pirštų skausmas: podagra, kuri taip pat yra artrito forma, yra dažniausia pėdų skausmo priežastis. Tie, kurie turi bunioną, plaktuko ar nagų pirštą, taip pat yra jautrūs kojų pirštų skausmui.

Išskyrus šiuos, žmonės kartais gali patirti skausmą išoriniame pėdos krašte. Tai gali būti dėl lūžusio padikaulio kaulo.

Norint išvengti bet kokio pėdos skausmo ir pažeidimo, svarbu laikytis geros kojų higienos ir dėvėti gerai prigludusius batus. Kojų sveikata labai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo pasirinkimo. Laikykitės čia išvardytų priemonių ir patarimų, kaip kovoti su pėdų skausmu.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kodėl man skauda pėdos vidurį?

Bet koks pėdos vidurio ar lanko skausmas gali atsirasti dėl bendros medicininės būklės, vadinamos pado fascitu. Padų fascitas atsiranda dėl pėdos apačioje esančio pluoštinio audinio uždegimo (vadinamas plantariniu fascija). Norėdami sumažinti skausmą, galite sekti paprastus ruožus

Ką jaučia diabetinės pėdos skausmas?

Diabetiniai pėdų skausmai dažniausiai yra periferinės neuropatijos, kuri yra viena iš labiausiai paplitusių diabetinės neuropatijos formų, pasekmė. Pirmiausia nukenčia jūsų kojos ir pėdos, todėl jas pradeda skaudėti ir nejausti.

13 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Silva, Jeane ir kt. „Eukalipto eterinių aliejų analgezinis ir priešuždegiminis poveikis.“Journal of Ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang ir kt. „Kinijoje užaugintų Mentha piperita lapų eterinio aliejaus cheminė sudėtis ir priešuždegiminė, citotoksinė ir antioksidacinė veikla.“PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen ir kt. „Dvigubai aklas, aktyviai kontroliuojamas klinikinis natrio bikarbonato ir kalcio gliukonato tyrimas gydant dvišalį kelio sąnario artrozę“. Klinikinės medicinos įžvalgos. Artritas ir raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai t. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsungas ir A. Panthongas. „Mergelių kokosų aliejaus priešuždegiminė, analgetinė ir karščiavimą mažinanti veikla.“Farmacijos biologija 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolfas, R. D. „Epsomo druskų naudojimas, istoriškai svarstomas“. Kanados medicinos asociacijos žurnalas t. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. „Imbieras (analgetikas ir ergogeninė pagalba sporte: sisteminė apžvalga.“The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhardas, Larsas Lindmarkas ir Carmelita G. Frondoza. „Imbieras - vaistažolinis vaistas, pasižymintis plačiu priešuždegiminiu poveikiu.“Žurnalas apie vaistinį maistą 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine ir Tracy Latham. „Skausmo valdymas naudojant šilumos ir šalčio terapiją.“Slaugos vaikai ir jaunimas 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle ir Pradeep MK Nair. „Pakaitinis karšto ir šalto metodo gydymas kulno skausmui gydyti: bandomasis tyrimas.“The Foot 29 (2016): 25–28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, antradienis Wenzel. „Vitamino D papildai pacientams, sergantiems lėtiniais skausmais“. (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques ir kt. „Sezamų aliejaus ir sezamino antinociceptinė ir priešuždegiminė veikla.“Maistinės medžiagos 6.5 (2014): 1931–1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping ir kt. „Garstyčių sėkla (S inapis A lba L inn) silpnina imikvimodo sukeltą psoriazinį BALB / c pelių uždegimą.“The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasanas, Krišnapura. „Raudonųjų pipirų (Capsicum annuum) ir aštraus jo pagrindinio kapsaicino biologinė veikla: apžvalga.“Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/