Kaip Numesti Svarą Per Dieną: 15 Būdų Tai Pasiekti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

O jei per dieną galėtumėte numesti svarą? Tai reiškia 10 svarų per 10 dienų! Tai būtų nuostabu, tiesa? Neteisingai! Deja, logika (velnias) turi tai pasakyti apie mūsų vaizduotę. Slinkti žemyn.

Logika: norint numesti svarą per dieną, reikia sudeginti 3500 kalorijų. O sveika, lengvai veikianti moteris per dieną suvartoja apie 2000–2200 kalorijų, todėl neįmanoma sudeginti 3500 kalorijų. Be to, norint sudeginti 1000 kalorijų, reikia daugiau nei valandą atlikti didelio intensyvumo treniruotes. Tai reiškia, kad turėtumėte baduoti ir praleisti valandas sporto salėje, kad numestumėte svarą per dieną - ir tai nerekomenduojama. Tačiau mes turime planą, kaip atgauti formą prieš ypatingą progą.

Perskaitykite 15 geriausių būdų, kaip pradėti savo svorio metimą, atsikratyti svarų ir jaustis nuostabiai nepakenkiant sveikatai. Iki jos pabaigos žinosite, kaip pereiti svorio metimo kelionę, įveikti potraukį ir suteikti savo sveikatai jos nusipelnotą svarbą. Braukite aukštyn!

15 efektyvių būdų prarasti svarą per dieną

Yra daugybė būdų, kaip pradėti savo svorio metimą. Bet prieš pradedant išpilti pupeles, turite prisiminti, kad jūsų svorio kritimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, ūgis, svoris, ligos istorija, dabartiniai vaistai ir gyvenimo būdas. Siūlau pradėti keisti savo gyvenimo būdą, užuot ieškojus „būdų, kaip numesti vieną svarą per dieną“.

Greitas svorio metimas yra laikinas ir yra tikimybė, kad svorį atgausite taip greitai, kaip jį numetėte. Greitas svorio metimas veikia tik tuo atveju, jei tai darote artėjančio renginio metu. Taigi, turėdamas tai omenyje, leiskite man pasakyti, kaip galite susilpninti tą ypatingą progą, kuri yra visai šalia. Pažiūrėk.

1. Atlikite matematiką

„Shutterstock“

Ne, leisk man tai padaryti tau. Kaip jau minėjau, per dieną reikia sudeginti apie 3500 kalorijų, kad atsikratytumėte svaro. Norint atlikti tik įprastas kūno funkcijas, tokias kaip organų funkcijos, kvėpavimas, vaikščiojimas ir kt., Jums reikės apie 2000–2200 kalorijų. Žinoma, jausitės alkani ir valgysite (tarkime, apie 1500 kalorijų per dieną). Taigi, iš viso turėsite siekti sudeginti 3000 kalorijų, kad numestumėte vieną svarą per dieną. Kultūristai ir sportininkai gali sudeginti daug kalorijų per dieną. Bet jei nesate sportininkas ar kultūristas, sudeginti 3000 kalorijų per dieną yra ne tik sunku, bet ir potencialiai pavojinga.

2. Nustatykite tikslą

Tai klišė, tačiau tikslo nustatymas su terminu yra vienintelis būdas numesti svorio. Svorio metimo tikslas turėtų būti realus. Siekite numesti apie 1–2 kilogramus per savaitę, kad galėtumėte tinkamai mesti svorį. Be to, nepamirškite, kad pirmiausia numesite vandens svorį, todėl per pirmąją savaitę numesite iki 3 kilogramų. Tada pradėsite mobilizuoti riebalus ir kaupti raumenų masę. Kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, galite pagalvoti, kad priaugate svorio, o ne numetate. Nenusiminkite - jūs atgaunate formą ir darote tonusą.

3. Sukurkite kalorijų deficitą

„Shutterstock“

Nustačius tikslą, pirmiausia sukurkite kalorijų deficitą savo kūne. Tai galite padaryti suvartodami 500–1000 kalorijų mažiau nei reikia jūsų organizmui. Jei laikotės 2200 kalorijų dietos, sumažinkite ją iki 1200–1800 kalorijų (patikrinkite 1200 kalorijų dietą čia). Tai taip pat priklausys nuo jūsų aktyvumo lygio. Jei taip pat aktyviai dirbate ir deginate apie 700 kalorijų, galite suvartoti apie 1800–2000 kalorijų.

4. Venkite paprastų angliavandenių

Žinojimas, ką daryti ir iš tikrųjų tai padaryti, yra spraga, kurią galima įveikti tik išpjausčius paprastus angliavandenius! Taip, jūs girdėjote tokią teisę. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuotas cukrus, miltai, kukurūzų miltai, saldainiai, spurgos, pyragas, pyragas, tešla, makaronai ir duona, dažniausiai virškinami, todėl jaučiatės alkani anksčiau, nei tikėjotės. Paprasti angliavandeniai taip pat gali sukelti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Tiesą sakant, jūs pradėsite matyti savo kūno svorio ir savijautos skirtumą, tik pašalindami iš dietos visus paprastus angliavandenius.

5. Likite hidratuotas

„Shutterstock“

Kitas žingsnis, kurį turite atlikti, yra palaikyti hidrataciją. Išgerkite 3-4 litrus vandens per dieną, kad jūsų ląstelės ir organai tinkamai funkcionuotų. Padidinkite arba sumažinkite geriamo vandens kiekį, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir vartojamo maisto rūšies. Jei aktyviai sportuosite, daugiau prakaituosite ir turėtumėte gerti daugiau vandens. Jei esate sėslus ar gaunate daug vandens iš maisto šaltinių, nebūtina laikytis taisyklės „3 litrai vandens per dieną“. Buvimas hidratuotas skatina medžiagų apykaitą, gerina žarnyno funkcijas ir tuštinimąsi, todėl visą laiką nesijausite alkani.

6. Gerkite ryto detoksikacijos vandenį

Rytinis detoksikacinis vanduo yra ritualas, kurio laikosi dauguma besilaikančių dietos. Tai padeda išvalyti toksinus ir rehidruoja jūsų sistemą vos pabudus. Rytinį detoksikuotą vandenį galite paruošti išspausdami pusės kalkių sultis į stiklinę šilto vandens. Įpilkite arbatinį šaukštelį medaus, jei jis yra per daug citrusinis jūsų skonio receptoriams. Taip pat galite per naktį mirkyti du arbatinius šaukštelius ožragės sėklų puodelyje vandens, o po to išgerti ryte.

7. Pertrauka greitą

„Shutterstock“

Jei norite numesti svorio, greitai sulaužykite! Tai yra kitas dalykas, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienę rutiną. Pusryčiai padės greitai pradėti dieną, pažadinti ląsteles ir paleisti jas į darbą. Tai padės išlaikyti produktyvumą visą dieną. Pusryčių metu gausite baltymų (kiaušinių, grybų ir tofu), sveikų riebalų (migdolų, graikinių riešutų, pistacijų ar avokadų) ir gerų angliavandenių (vaisių, daržovių ar neskaldytų grūdų).

8. Vartokite sveikus riebalus

Sveikų riebalų daugiausia yra riešutuose, sėklose ir aliejuose. Juose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių arba mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti kūno uždegimą. O kai uždegimo lygis organizme yra žemas, organizmo reakcijos į stresą sistema išsijungia, o tai neleidžia angliavandeniams, baltymams ir riebalams kauptis kūne, kai riebalai (baltymai virsta gliukoze per procesą, vadinamą gliukoneogeneze).

9. Daržovės ir vaisiai yra būtini

„Shutterstock“

Daržovės ir vaisiai yra geriausi maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir daugybės augalų maistinių medžiagų šaltiniai, kurie padeda palaikyti žarnyno veiklą, ilgą laiką palaiko sotumą, stiprina imuninę sistemą ir pagerina bendrą sveikatos būklę. Suvartokite penkias skirtingas daržoves, keturias porcijas per dieną ir tris skirtingus vaisius, nuo dviejų iki trijų porcijų per dieną. Vartodami vaisius ir daržoves tokia tvarka, jūs lėtai nustosite trokšti nepageidaujamo maisto ir lėtai nukreipsite savo mitybos įpročius geresnės krypties link.

10. Liesas link lieso baltymo

Palinkimas prie liesų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, grybai, kiaušiniai, maltas kalakutas, vištienos krūtinėlė, pupelės ir ankštiniai augalai padės jums auginti raumenis. Tai taip pat padidins medžiagų apykaitą, sustiprins raumenų jėgą ir jėgą, privers jus atrodyti tonizuotai ir pagerins jūsų laikyseną.

11. Įkraukite į probiotikus

„Shutterstock“

Probiotikai yra puikūs gerųjų žarnyno bakterijų šaltiniai, kurie padeda virškinti. Gerosios žarnyno bakterijos taip pat veikia maitindamosis maistinėmis skaidulomis ir didindamos gerųjų žarnyno bakterijų įvairovę ir skaičių. Kai jūsų žarnynas pradės normaliai veikti, jūsų medžiagų apykaita prasidės, o tai padės sudeginti jūsų kūno riebalus. Vartokite sviestą, probiotinius gėrimus ar kimči, kad gautumėte gerą dozę probiotikų.

12. Žalioji arbata ar juoda kava?

Žalioji arbata ir juoda kava puikiai tinka svorio metimui. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda iš organizmo pašalinti toksinus, taip sumažinant stresą ir uždegimo lygį organizme.

Kavoje yra kofeino, kuris padeda numesti svorį. Negerkite juodos kavos, jei esate jautrus kofeinui. Išgerkite 3-4 puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir išsiskirtumėte visi pilvo riebalai. Bet jūs turite žinoti geriausią būdą paruošti žaliąją arbatą svorio metimui. Jei tinkamai neparuošite, tai bus žolių skonis ir gali nepadėti svorio. Taigi, spustelėkite čia, kad sužinotumėte apie tris paprastus žaliosios arbatos ruošimo būdus.

13. Būkite aktyvus

„Shutterstock“

Tinkama ir subalansuota mityba padės atsikratyti daugumos vandens svorio. Bet jūs turėtumėte nukreipti riebalus. Norėdami tai padaryti, turite judėti. Pradėkite nuo kardio treniruočių tris valandas per savaitę. Tai ne tik pagreitins svorio netekimą, bet ir pagerins jūsų plaučių ir širdies sveikatą. Pasirinkite treniruotės tipą, kuris jums atrodo įdomus ir kurį galėsite išlaikyti.

14. Tonas su jėgos treniruotėmis

Atlikdami kardio treniruotes taip pat prarasite raumenų masę. O raumenų praradimas dar labiau sulėtins medžiagų apykaitą. Be to, turėtumėte atrodyti tonizuoti, o ne liesi riebalai. Norėdami išspręsti šią problemą, turite atlikti jėgos treniruotes naudodami svorius, savo kūno svorį, TRX ir atsparumo juostas. Jei esate pradedantysis, geriausia, kad turėtumėte trenerį, kuris galėtų jums padėti atlikti jėgos treniruotes.

15. Nesijaudinkite

„Shutterstock“

Stresas kenkia jūsų sveikatai ir slopina svorio metimą. Nustokite pabrėžti, jei po savaitės turite renginį ir norite parodyti plokščią vidurį. Nieko blogo, jei norite turėti plokščią vidurį, tačiau turint omenyje laiką, stresas dėl to nepadės. Giliai įkvėpkite ir atlikite visus aukščiau minėtus veiksmus. Taip pat gerai išsimiegokite, kad jūsų kūnas turėtų laiko atsinaujinti ir atgaivinti save nuo raumenų nusidėvėjimo per treniruotes.

Išvada

Dietos, kuriose teigiama, kad svorio metimas per kilogramą yra per geras, kad būtų tiesa. Jie yra pavojingi, gali neduoti jokių rezultatų ir padaryti jus irzliais, nuotaikingais ir silpnais. Suteikite savo sveikatai svarbą, kurios ji nusipelno, laikydamiesi 15 šiame straipsnyje paminėtų būdų. Tikrai, jūs pradėsite jaustis geriau, būsite iniciatyvesni ir pradėsite mylėti savo naują gyvenimo būdą. Tęskite, ir jums niekada nereikės vargti dėl lieknėjimo. Cheers!

Recenzento komentarai

15 aukščiau išvardytų punktų yra gyvenimo būdo modifikacijos, kurios padeda numesti svorį protingai ir tvariai. Drastiškos priemonės numesti svorį, nes veislė „svaras per dieną“gali būti tik trumpalaikės priemonės ir labai nepraktiški pasiūlymai. Tokie drastiški dietos planai netgi gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.