Natūralūs Tendonito Gydymo Būdai - Simptomai, Priežastys Ir Dietos Patarimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Nesvarbu, ar tai buvo staigus kilimas laiptais, ar sprinto treniruotė sporto salėje, visi tokie atvejai gali prisidėti prie sausgyslių uždegimo. Medicininis terminas, vartojamas tokiems sužalojimams apibūdinti, yra sausgyslių uždegimas. Nesvarbu, ar rizikuojate susirgti sausgyslių uždegimu, ar jau kovojate su šia būkle, šiame pranešime pateikti natūralūs sausgyslių uždegimo gydymo būdai bus naudingi. Norėdami gauti daugiau informacijos apie sausgyslių uždegimą, skaitykite toliau!

Turinys

• Kas yra sausgyslių uždegimas?
• Bendrosios zonos, paveiktos tendinito
• Tendinito tipai
• Ženklai ir simptomai
• Priežastys ir rizikos veiksniai
• Diagnozė
• Namų gynimo priemonės sausgyslių uždegimui gydyti
• Kiti gydymo metodai
• Geriausia sausgyslių uždegimo dieta
• Prevencijos patarimai

Kas yra sausgyslių uždegimas?

Tendinitas yra medicininė būklė, išsivystanti dėl sausgyslės uždegimo ar dirginimo - stora kolageno audinio virvelė, pritvirtinanti jūsų kaulą prie raumens. Ši būklė taip pat paprastai vadinama tendinitu.

Tai gali atsirasti dėl pasikartojančio, bet nedidelio poveikio paveiktai vietai arba dėl rimtų sužalojimų. Įdomu, kurios jūsų kūno vietos yra labiau linkusios į sausgyslių uždegimą? Išsiaiškinkime.

Atgal į TOC

Bendrosios zonos, paveiktos tendinito

Nors sausgyslių uždegimas gali atsirasti toje jūsų kūno dalyje, kur sausgyslė jungia jūsų kaulą su raumenimis, ji greičiausiai atsiranda:

• Nykščio pagrindas
• Alkūnė
• Kelis
• Klubas
• Pečių
• Achilo sausgyslės

Tendinitas skirstomas į skirtingas rūšis, atsižvelgiant į skirtingas kūno dalis, kurias jis veikia.

Atgal į TOC

Tendinito tipai

• Achilo tendinitas - Achilo sausgyslės trauma, kurią gali sukelti netinkami batai ar sportiniai sužalojimai.
• Supraspinatus tendinitas - jis atsiranda, kai sausgyslė aplink peties sąnarį tampa uždegima.
• Peronealinis sausgyslių uždegimas - tarpvietės sausgyslių uždegimas (esantis kojose ir kulkšnyse).
• Extensor sausgyslių uždegimas - tiesiamųjų sausgyslių, esančių jūsų rankose ir kojose, uždegimas.
• Girnelės sausgyslių uždegimas - uždegimas dėl audinių, jungiančių kelio girnelę su blauzdikauliu, traumos (girnelės sausgyslė).
• Teniso / golfo žaidėjo alkūnė - audinio, jungiančio dilbio raumenį su alkūne, dirginimas.
• De Quervaino stenozuojantis tenozinovitas - tokio tipo tendinitas atsiranda dėl apvalkalo, kuris supa nykščio sausgysles, tarp nykščio ir riešo, uždegimo.
• Trigerio pirštas / nykštis - jį sukelia sausgyslių apvalkalo uždegimas delnuose.
• Riešo sausgyslės uždegimas - tai degeneracinė būklė, veikianti riešo sausgysles.

Sausgyslės uždegimas sukelia toliau išvardytus požymius ir simptomus.

Atgal į TOC

Ženklai ir simptomai

Su tendinitu susiję simptomai yra šie:

• Skausmas paveiktoje ir aplinkinėje srityje: skausmas gali būti laipsniškas arba staigus ir stiprus esant kalcio nuosėdoms.
• Užšalęs peties arba lipnus kapsulitas: pečių judesio praradimas
• Skausmas, kuris sustiprėja judant
• Sausgyslių traškėjimas ar grotelės juda
• Patinimas
• Paraudimas
• Gumbelio išsivystymas palei sausgyslę

Šie simptomai gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių ar net mėnesių.

Įvairi veikla gali sukelti ar net pabloginti esamus sausgyslių uždegimo atvejus. Jie apima šiuos dalykus.

Atgal į TOC

Priežastys ir rizikos veiksniai

• Staliaus dirbiniai
• Grėbimas
• Sodininkystė
• Tapyba
• Kastuvu
• Slidinėjimas
• Šveitimas
• Tenisas
• Golfas

Kiti veiksniai, kurie gali padidinti jūsų tendinito atsiradimo riziką, yra šie:

• Sėdėti ar miegoti netinkamos laikysenos namuose ar darbe metu
• Nesušilimas prieš įtemptą treniruotę ar sportą
• Medicininės būklės, tokios kaip reumatoidinis artritas, podagra ar psoriazinis artritas
• Pernelyg paveiktos sausgyslės
• Katės ar šuns įkandimo infekcijos

Jei apsilankysite pas savo gydytoją dėl savo būklės, jie gali paprašyti atlikti bet kurį iš šių diagnostinių tyrimų, kad patvirtintumėte sausgyslių uždegimą.

Atgal į TOC

Diagnozė

Norėdami diagnozuoti savo būklę, gydytojas gali paprašyti:

• Atlikite fizinę apžiūrą, kad ieškotumėte sužeistos sausgyslės.
• Atlikite rentgeno nuotrauką ir ieškokite kalcio nuosėdų, kurie padės patvirtinti diagnozę.
• Atlikite kitus vaizdo tyrimus, pavyzdžiui, ultragarsą ar MRT, kad rastumėte patinimą.

Patvirtinus diagnozę, galite pradėti ieškoti būdų, kaip palengvinti simptomus. Gydymas padės greičiau kovoti su sausgyslių uždegimu ir užkirsti kelią simptomų pablogėjimui.

Prieš pažvelgdami į medicinines galimybes gydyti savo būklę, kodėl gi ne pažvelgti į kai kuriuos natūralius sausgyslių uždegimo gydymo būdus, kurie yra tokie pat veiksmingi, tačiau turi mažiau šalutinių poveikių? Slinkite toliau!

Pastaba: Pirmoji ūminio sausgyslės uždegimo gydymo linija turėtų būti RICE. R - poilsis, aš - ledas, C - suslėgimas, E - sąnario aukštis.

Natūralūs tendonito gydymo būdai

1. „Epsom“druska
2. Obuolių sidro actas
3. Ledo paketai
4. Kaulų sultinys
5. Kajano pipirai
6. Vitaminas
7. Imbieras
8. Ricinos aliejus
9. Ciberžolė

Namų gynimo priemonės sausgyslių uždegimui gydyti

1. „Epsom“druska

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Užpildykite vonią vandeniu.
2. Į jį įpilkite puodelį „Epsom“druskos ir leiskite jam ištirpti.
3. Mirkykite „Epsom“druskos vonelėje 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Epsomo druska taip pat žinoma kaip magnio sulfatas. Magnio buvimas padeda sumažinti sausgyslių uždegimą ir patinimą (1).

Atgal į TOC

2. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• ½ puodelio žalio obuolių sidro acto
• ½ puodelio šilto vandens
• Švari skalbimo servetėlė

Ką turite padaryti

1. Pusę puodelio obuolių sidro acto sumaišykite su puse puodelio šilto vandens.
2. Įmirkykite švarią šluostę šiame mišinyje, susukite ir padėkite ant pažeistos sausgyslę supančios vietos. Palikite jį 20–30 minučių
3. Nuimkite skalbinių skudurėlį.
4. Taip pat galite įmaišyti šaukštą obuolių acto į stiklinę vandens ir išgerti kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tris kartus per dieną galite uždėti obuolių sidro acto kompresą.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas turi stiprių priešuždegiminių savybių, nes jame yra acto rūgšties. Tai gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir uždegimą (2).

Atgal į TOC

3. Ledo paketai

„Shutterstock“

Jums reikės

Ledo kaladė

Ką turite padaryti

1. Užtepkite ledo paketą arti pažeistos sausgyslės.
2. Palikite jį bent 10 minučių prieš nuimdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2–3 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kodėl tai veikia

Ledo paketas padeda sumažinti uždegimo ir patinimo simptomus, kai tepamas lokaliai. Tai taip pat sutrinka pažeistą vietą ir malšina skausmą (3).

Atgal į TOC

4. Kaulų sultinys

„Shutterstock“

Jums reikės

Dubuo šviežiai paruošto kaulų sultinio

Ką turite padaryti

Suvalgykite dubenėlį šviežiai paruošto kaulų sultinio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kaulų sultinio turėkite kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Kaulų sultinyje yra maistinių medžiagų, tokių kaip gliukozaminas ir chondroitinas, kurie padeda pagreitinti sausgyslių gijimą (4).

Atgal į TOC

5. Kajeno pipirai

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis miltelių kajeno pipirų
• 2-3 šaukšteliai alyvuogių aliejaus

Ką turite padaryti

1. Į arbatinį šaukštelį kajeno pipirų miltelių įpilkite kelis šaukštelius pašildyto alyvuogių aliejaus.
2. Šį mišinį švelniai įmasažuokite ant pažeistos vietos.
3. Palikite jį bent 30 minučių prieš nuplaunant.
4. Taip pat galite įmaišyti arbatinį šaukštelį kajeno pipirų stiklinėje vandens ir medaus ir gerti kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kajeno pipirus galite vartoti vietiškai 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Vienas pagrindinių kajeno pipirų komponentų yra kapsaicinas. Šis junginys pasižymi skausmą malšinančia ir uždegimą malšinančia veikla (5), (6).

Atgal į TOC

6. Vitaminas C

„Shutterstock“

Jums reikės

100-500 mg vitamino C

Ką turite padaryti

Vartokite daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, špinatai ir lapiniai kopūstai, arba pasikonsultavę su gydytoju, vartokite papildomų papildų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vitamino C turite įtraukti į savo dienos racioną.

Kodėl tai veikia

Vitamino C papildai padeda pagreitinti uždegusių sausgyslių gijimą. Tai gali būti dėl jo priešuždegiminių savybių, taip pat dėl gebėjimo sintetinti kolageną (7).

Atgal į TOC

7. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 cm imbiero
• 1 puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite 1–2 colius imbiero.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
3. Gerkite karštą imbiero arbatą.
4. Taip pat imbiero arbatoje galite pamirkyti skudurėlį ir lokaliai patepti pažeistą vietą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Geriau imbiero arbatą du kartus per dieną, kad greičiau atsigautumėte nuo sausgyslių uždegimo.

Kodėl tai veikia

Imbieras pasižymi stipriomis analgetinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, nes jame yra imbiero. Ši veikla gali padėti valdyti skausmą, uždegimą ir kitus sausgyslių simptomus (8).

Atgal į TOC

8. Ricinos aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas šalto suspaudimo ricinos aliejaus
• Šiltas kompresas

Ką turite padaryti

1. Paimkite šaukštą šalto suspausto ricinos aliejaus į delnus.
2. Masažuokite jį švelniai aplink pažeistą sausgyslę.
3. Uždėkite šiltą kompresą ir palikite jį veikti maždaug 20 minučių.
4. Nuimkite kompresą ir nuplaukite aliejų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Ricinos aliejuje yra ricinolio rūgšties, turinčios priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti numalšinti skausmą ir uždegimą (9).

[Skaityti: Kaip naudoti ricinos aliejų gydyti artritą?]

9. Ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
• 1 stiklinė karšto pieno

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių.
2. Gerai išmaišykite ir išgerkite nuovirą.
3. Taip pat galite pasigaminti pastos su ciberžolės milteliais ir vandeniu ir patepti ją paveiktoje vietoje.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Ciberžolėje yra kurkumino. Kurkuminas turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti gydyti sausgyslę ir palengvinti jos simptomus (10), (11).

Be šių natūralių sausgyslių uždegimo gydymo būdų yra keletas medicininių gydymo būdų, kurie palengvina šios būklės simptomus. Jie aptariami toliau.

[Skaityti: 30 priešuždegiminių maisto produktų + būdai kovai su uždegimu]

Kiti gydymo metodai

Pirmiausia gydytojas pasiūlys jums pakankamai pailsėti ir netgi gali paprašyti naudoti ledo paketus.

Jums gali būti paskirti tokie nuskausminamieji vaistai:

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas
• Kortikosteroidų injekcijos
• Fizinė terapija, kuri gali apimti paveiktos zonos masažą

Jei jūsų būklė išlieka ir sausgyslę taip pat yra kalcio nuosėdos, gali tekti pasinaudoti šoko bangos terapija.

Tačiau jei jūsų būklė pablogėja dėl to, kad pažeista sausgyslė buvo palikta negydoma per ilgai ir dėl to sausgyslė plyšo, gali tekti operuoti.

Jei atsigaunate nuo sausgyslių uždegimo, papildomą dėmesį turite skirti ir savo mitybai.

Atgal į TOC

Geriausia sausgyslių uždegimo dieta

Maistas valgyti

Maistas, kuris padeda sausgyslių uždegimui, dažniausiai yra priešuždegiminis. Jie įtraukia:

• Vitamino C turtingi maisto produktai, tokie kaip citrusiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, paprikos, brokoliai ir papajos
• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, spelta, avižos ir rugiai
• Omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis, graikiniai riešutai, linų sėmenys, rapsų aliejus ir chia sėklos

Maistas, kurio reikia vengti

Venkite šių maisto produktų:

• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riebūs pieno produktai ir mėsa, pavyzdžiui, aviena ir kepsniai
• Rafinuoti grūdai, tokie kaip balta duona, balti makaronai, kaltiniai ir mažai skaidulų turintys grūdai
• Maisto produktai, kuriuose yra laisvo cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, gaivieji gėrimai ir pyragaičiai
• Kofeinas
• Alkoholis

Be šių dietos patarimų, keli prevencijos patarimai gali padėti išvengti būklės pasikartojimo.

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Praktikuokite pratimus, kurie padeda tempiant ir stiprinant sausgyslę supančius raumenis.
• Apšilimas prieš ir ataušimas po įtemptos treniruotės taip pat svarbus siekiant išvengti tendinito.
• Venkite pakartotinio sužeistos sausgyslės naudojimo.
• Venkite būti per ilgai vienoje padėtyje.
• Leiskite sau pakankamai ilsėtis, kad jūsų kūnas stengtųsi taisyti sausgyslę.

Jūs jau turite gerai žinoti apie sausgyslių paleidimo per ilgai negydyti pasekmes. Gana paprasta būklė gali progresuoti ir tapti sudėtinga, jei nuspręsite atidėti gydymą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakankamai pailsėti ir laikytis šiame pranešime išvardytų priemonių ir patarimų derinio, kad sėkmingai kovotumėte su sausgyslių uždegimu ir jo simptomais.

Ar turite kokių nors kitų abejonių ar klausimų dėl sausgyslių uždegimo? Klauskite mūsų žemiau esančiuose komentaruose.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada kreiptis į sausgyslių uždegimą?

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei paveiktoje srityje pasikartoja skausmas ir (arba) patinimas, kuris neslūgsta nepaisant poilsio ar vaistų. Paprastai tai atsitinka, jei jums plyšo sausgyslė.

Kokie yra geriausi sausgyslių eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai, kurie yra priešuždegiminiai ir nuskausminantys, gali labai padėti palengvinti sausgyslių uždegimą. Keletas tokių eterinių aliejų yra levandų aliejus, pipirmėčių aliejus, saldžiųjų mairūnų aliejus, smilkalų aliejus, helichrysum aliejus, citrinžolių aliejus ir ramunėlių aliejus.

Kiek skausmingas yra kalcio sausgyslių uždegimas?

Kalcinis sausgyslių uždegimas nekelia didelio susirūpinimo, nebent kalcio nuosėdos sukelia uždegimą ar padidėjimą. Kalcio nuosėdos dažniausiai pasireiškia raumenyse ir sausgyslėse, kurios supa jūsų peties sąnarius. Šios būklės progresavimas gali duoti itin skaudžius rezultatus ir netgi gali pakenkti jūsų judėjimui.

Nuorodos

1. „Magnis mažina uždegiminių citokinų gamybą: naujas įgimtas imunomoduliacinis mechanizmas“, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos leidinys „Immunology

“sukeltos nutukusios pelės “, Scientific Reports, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

3.„ Vietinio „cold-pack“taikymo poveikis sisteminiam anaboliniam ir uždegiminiam atsakui į sprinto intervalo treniruotes: perspektyvinis lyginamasis tyrimas “, Europos leidinys„ Applied Physiology “, JAV nacionalinis leidinys Medicinos biblioteka

4. „Chondroitino sulfatas ir gliukozamino papildai sergant osteoartritu“, Artrito fondas

5. „Vietinis kapsaicinas skausmui malšinti: naujojo didelės koncentracijos kapsaicino 8% pleistro terapinis potencialas ir veikimo mechanizmai“, „British Journal of Anesthesia“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

6. „Kapsaicinas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu slopindamas IkB- į degradacija LPS-skatino pilvaplėvės makrofagus , korinio signalizacijos, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos

7." didelės dozės vitamino C papildas greitina Achilo sausgyslės gydymo sveikų žiurkių ", archyvai ortopedinių ir traumų chirurgijos JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos

8 „Nuskausminanti ir priešuždegiminė [6] -gingerolio veikla“, Journal of Ethnopharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

9. „Ricinoleino rūgšties poveikis ūmiems ir subhroniniams eksperimentiniams uždegimo modeliams“, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos uždegimo mediatoriai

10. „Kurkumino, pagrindinės Curcuma longa sudedamosios dalies, priešuždegiminės savybės: ikiklinikinių ir klinikinių tyrimų apžvalga “, Alternatyviosios medicinos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

11.„ Kurkurino ir diklofenako prevencinio analgetinio poveikio palyginimas “, Bratislavos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka