12 Geriausių Svorio Metimo Arbatų - Liekninamosios Arbatos, Kurios Tikrai Veikia

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Arbata yra senovinis gėrimas, padedantis padidinti svorio netekimą ir bendrą sveikatos būklę (1), (2). Ir jūs žinote, kad žalioji arbata iš augalų Camellia sinensis yra vienas iš populiariausių ir patikimiausių svorio netekimo gėrimų (3). Tačiau mokslininkai nustatė daugybę kitų žolelių, šaknų ir gėlių, kurias galite vartoti kaip arbatą, nutukimą mažinančių savybių (4). Žinoma, žalioji arbata yra nuostabi metant svorį, ir ji yra mūsų sąrašo viršūnė. Bet jei žalioji arbata suteikia jums bliuzą, galite pabandyti šias kitas arbatas. Šiame straipsnyje išvardytos 12 geriausių svorio netekimo arbatų ir visa kita, ką reikia žinoti, kad ją sustiprintumėte. Braukite aukštyn!

Turinys

• 12 geriausių svorio metimo arbatų

  • 1. Žalioji arbata
  • 2. Hibiscus arbata
  • 3. Ramunėlių arbata
  • 4. Imbiero arbata
  • 5. Pipirmėčių arbata
  • 6. Medetkų arbata
  • 7. Rozmarino arbata
  • 8. „Matcha“arbata
  • 9. Granatų arbata
  • 10. Oolong arbata
  • 11. Baltoji arbata
  • 12. Pu Erh arbata

12 geriausių svorio metimo arbatų

1. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Kaip žalioji arbata padeda numesti svorį

Žalioji arbata gaunama iš augalo „Camellia sinensis“viršūninių lapų. Jame yra nemažas kiekis katechinų, būtent epigallokatechino galatas (EGCG) ir kofeinas (mažiau nei kava). EGCG ir kofeinas yra atsakingi už svorio metimo savybes. Antioksidantas EGCG padeda pašalinti kenksmingus deguonies radikalus, taip sumažinant uždegimą ir uždegimo sukeltą nutukimą, todėl jis yra aukštoje geriausių svorio netekimo arbatų sąraše. Įvairūs mokslininkų tyrimai įrodė, kad žaliosios arbatos vartojimas gali padėti nutukusiems ir diabetu sergantiems pacientams sulieknėti, padidinant riebalų apykaitą ir sotumą bei slopinant nutukimo genus (5), (6), (7).

Kaip paruošti žaliąją arbatą

1. Įkaitinkite puodelį (arba du) vandens. Neleisk virti. Temperatūra turėtų būti apie 85 ^o
2. Supilkite vandenį į arbatinuką ir įpilkite arbatinį šaukštelį (arba du) žaliosios arbatos lapų.
3. Uždenkite jį ir statykite 3-4 minutes.
4. Perkoškite į mėgstamą puodelį.
5. Jei norite, išspauskite citrinos.

Kada vartoti

Žaliosios arbatos galite vartoti pusryčių metu ir tarp valgių. Stenkitės nevartoti jo prieš eidami miegoti ir neturėkite daugiau nei penkių puodelių žaliosios arbatos per dieną. Venkite to, jei vartodami kofeiną turite nerimą ar tampa hiperaktyvūs.

2. Hibiscus arbata

„Shutterstock“

Kaip Hibiscus arbata padeda numesti svorį

Hibiscus arbata gaunama iš Hibiscus sabdariffa ir yra stiprus antioksidantas (8). Be to, jame nėra kofeino. Mokslininkai nustatė, kad geriant šią arbatą galima sumažinti kraujospūdį, taigi, ji naudinga tiems, kurie serga hipertenzija. Hipertenzija sukelia stresą, o tai savo ruožtu padidina toksinų kiekį organizme ir sukelia uždegimą. O kai jūsų kūnas yra nuolat uždegimo būsenoje, jis užkerta kelią riebalų apykaitai ir tai padidina svorį. Amerikos mokslininkai taip pat nustatė, kad tai padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerina kraujo lipidų kiekį (9).

Kaip paruošti Hibiscus arbatą

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Į arbatinuką įpilkite arbatinį šaukštelį hibiscus arbatos / gėlių.
3. Kai vanduo pradės virti, nuimkite jį nuo liepsnos ir supilkite į arbatinuką.
4. Kietas 5 minutes prieš įtempiant jį į puodelį ir geriant.

Kada vartoti

Vartokite jį su pusryčiais ir (arba) tarp valgių. Prieš miegą galite išgerti švelnios hibiscus arbatos, jei jums sunku užmigti. Įsitikinkite, kad per dieną neturite daugiau nei trijų puodelių hibiscus arbatos.

3. Ramunėlių arbata

„Shutterstock“

Kaip ramunėlių arbata padeda numesti svorį

Ramunėlių arbata gaunama iš M. chamomilla žiedų (10). Jis turi priešuždegiminių, antidepresantų, miegą skatinančių ir nerimą slopinančių savybių (11), (12). Depresija, nerimas, uždegimas ir miego trūkumas yra tiesiogiai susiję su svorio padidėjimu. Mokslininkai nustatė, kad fenoliniai junginiai, tokie kaip kvercetinas, luteolinas, apigeninas, patuletinas ir jų gliukozidai, ramunėlių arbatoje yra atsakingi už jos prieš nutukimą veikiančias savybes (13). Tyrimas taip pat parodė, kad ramunėlių arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje (14).

Kaip paruošti ramunėlių arbatą

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Nuimkite jį nuo ugnies ir supilkite į arbatinuką, kuriame yra du šaukšteliai džiovintų ramunėlių žiedų, arba ramunėlių arbatos maišelį.
3. Uždenkite ir statykite 5 minutes.
4. Nukoškite jį į puodelį ir gerkite.

Kada vartoti

Turėkite prieš miegą, kad geriau miegotumėte. Darbo dienomis dienos metu vartokite švelnią ramunėlių arbatos versiją, jei jaučiate depresiją ar nerimą. Per dieną neturėkite daugiau nei dviejų puodelių ramunėlių arbatos.

4. Imbiero arbata

„Shutterstock“

Kaip imbiero arbata padeda numesti svorį

Imbieras yra žydinčio augalo šaknis ir paprastai naudojamas kaip prieskoniai ir kvapiosios medžiagos. Mokslininkai nustatė, kad imbieras turi bioaktyvų junginį, gingerolį, kuris yra atsakingas už aštrų ir būdingą kvapą, taip pat priešuždegimines, antioksidacines, anti-pykinimo, gliukozę sensibilizuojančias ir kraujospūdį mažinančias savybes (15). Kolumbijos universiteto mokslininkai nustatė, kad imbieras padėjo padidinti sotumą ir sustiprino termogenezę (16).

Kaip paruošti imbierinę arbatą

1. Įkaitinkite puodelį vandens.
2. Į vandenį įpilkite šaukštelį tarkuoto imbiero.
3. Leiskite jam virti 5 minutes.
4. Jei norite, galite pridėti medaus ir citrinos.
5. Perkoškite ir gerkite!

Kada vartoti

Imbiero arbatą galite vartoti pusryčių metu arba tarp valgių. Per dieną neturėkite daugiau nei trijų puodelių imbierinės arbatos.

5. Pipirmėčių arbata

„Shutterstock“

Kaip pipirmėčių arbata padeda numesti svorį

Pipirmėčių arbata gaunama iš pipirmėčių lapų. Tai turi nedelsiant raminantį ir raminantį poveikį. Mokslininkai nustatė, kad pipirmėtėje yra lakiųjų junginių, tokių kaip mentolis, mentonas, hesperidinas, luteolinas ir eriocitrinas. Tai turi nuotaiką pakeliantį, priešuždegiminį, antimikrobinį, virškinimą gerinantį ir antioksidacinį poveikį (17), (18).

Kaip paruošti pipirmėčių arbatą

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Į verdantį vandenį įpilkite 5-10 pipirmėtės lapų.
3. Leiskite jam virti 5–7 minutes.
4. Nukoškite jį į puodelį ir gerkite.
5. Taip pat galite naudoti arbatos maišelį ir maždaug 3 minutes pamirkyti karštame vandenyje.

Kada vartoti

Vartokite jį tarp valgių, dvi valandas prieš miegą arba su pusryčiais. Per dieną neturėkite daugiau kaip dviejų ar trijų puodelių pipirmėtės arbatos.

6. Medetkų arbata

„Shutterstock“

Kaip medetkų arbata padeda numesti svorį

Medetkų arbata gaunama iš Calendula officinalis, dar vadinamos medetkomis arba angliškomis medetkomis, žiedų. Tyrėjai nustatė, kad medetkos pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis (19). Jis turi gėlėtą ir gaivų skonį, kuris gali padėti nusiraminti ir sumažinti stresą. Taigi, medetkų arbata gali padėti išvengti streso ir uždegimo sukelto svorio padidėjimo.

Kaip paruošti medetkų arbatą

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Įpilkite vieną ar du arbatinius šaukštelius džiovintų medetkų žiedų, uždenkite ir 10 minučių statykite.
3. Prieš gerdami perkoškite į puodelį.

Kada vartoti

Vartokite jį su pusryčiais arba tarp valgių. Per dieną neturėkite daugiau kaip trijų ar keturių puodelių medetkų arbatos.

7. Rozmarino arbata

„Shutterstock“

Kaip rozmarino arbata padeda numesti svorį

Rozmarinas yra populiari aromatinė žolė, naudojama gaminant maistą. Jis gaunamas iš augalo Rosmarinus officinalis ir turi smailius lapus. Buvo atlikti rozmarino lapų ir ekstraktų tyrimai, ir buvo nustatyta, kad jie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis (20). Tyrėjai taip pat nustatė, kad rozmarino arbata turi antidepresantų savybių (21). Abi šios savybės yra naudingos svorio metimui skatinti.

Kaip paruošti rozmarino arbatą

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Įpilkite jį į arbatinuką. Įpilkite šviežio rozmarino šakelę arba du šaukštelius džiovinto rozmarino.
3. Kietas jis 5 minutes. Taip pat galite statyti 10 minučių, bet tai gali būti kartūs.
4. Nukoškite jį į puodelį ir gerkite.

Kada vartoti

Valgykite jį su pusryčiais ir tarp savo pietų ir vakaro užkandžių. Negerkite daugiau kaip trijų puodelių rozmarino arbatos per dieną.

8. „Matcha“arbata

„Shutterstock“

Kaip „Matcha“arbata padeda numesti svorį

„Matcha“arbata yra miltelių pavidalo arbata iš augalo „Camellia sinensis“. Kadangi ji apdorojama minimaliai, o jūs geriate miltelių pavidalo lapus, o ne išmeskite, matcha populiarėja kaip viena iš geriausių arbatų svorio metimui. Jame yra daugiau epigalokatechino galato, galingo antioksidanto, kuris padeda išplauti toksinus ir sustiprina imunitetą.

Kaip paruošti „Matcha“arbatą

1. Persijokite šaukštelį mačos miltelių.
2. Įpilkite jį į puodelį karšto vandens.
3. Intensyviai judinkite „W“arba „N“judesiu, kol jis taps putotas.
4. Mėgautis!

Kada vartoti

Ją galite suvartoti pusryčių metu arba kada norite atsipalaiduoti. Venkite vartoti daugiau nei du arbatinius šaukštelius mačos per dieną.

9. Granatų arbata

„Shutterstock“

Kaip granatų arbata padeda numesti svorį

Granatų arbata - tai speciali arbata, verdama iš koncentruotų granatų sulčių, maltų granatų sėklų ar džiovintų granatų žiedų. Granatai yra prikrauti antioksidantų ir turi antimikrobinių savybių (22), (23). Saldus šios arbatos skonis leis jums pailsėti nuo įprastų nesaldžių arbatų, skirtų lieknėti.

Kaip paruošti granatų arbatą

1. Puodelį vandens užvirkite ir nedelsdami pašalinkite iš liepsnos.
2. Į arbatinuką įpilkite šaukštelį ramunėlių arba žaliosios arbatos ir susmulkintų granatų sėklų arba džiovintų granatų gėlių.
3. Supilkite karštą vandenį, uždenkite ir statykite 4-5 minutes.
4. Perkošti į puodelį ir išgerti.

Kada vartoti

Jį galite valgyti per pusryčius arba tarp valgių. Negerkite daugiau kaip trijų puodelių granatų arbatos per dieną.

10. Oolong arbata

„Shutterstock“

Kaip Oolong arbata padeda numesti svorį

Oolong arbata taip pat gaunama iš Camellia sinensis, tačiau perdirbimas skiriasi nuo žaliosios ir matcha arbatos. Jis taip pat pakrautas su EGCG - stipriu fitonutrientu, turinčiu antioksidacinių savybių. Mokslininkai patvirtino, kad oolongo arbata puikiai tinka svorio metimui, nes padeda sumažinti lipidų kiekį kraujyje ir padidina riebalų apykaitą (24), (25).

Kaip paruošti Oolong arbatą

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Nuimkite nuo liepsnos ir leiskite jai atvėsti maždaug 2 minutes.
3. Į arbatinuką įpilkite arbatinį šaukštelį oolong arbatos ir užpilkite vandeniu.
4. Uždenkite ir statykite 3-4 minutes.
5. Nukoškite ir gerkite.

Kada vartoti

Galite jį valgyti su pusryčiais arba tarp valgių. Nevartokite daugiau kaip penkių puodelių oolong arbatos per dieną. Kadangi jame yra nedidelis kiekis kofeino, venkite jo, jei išgėrę kofeino turinčių gėrimų jaučiate neramumą.

11. Baltoji arbata

„Shutterstock“

Kaip baltoji arbata padeda numesti svorį

Baltoji arbata taip pat gaunama iš Camellia sinensis. Nustatyta, kad arbata slopina riebalų ląstelių susidarymą ir padeda skaidyti riebalus (26). Mokslininkai taip pat nustatė, kad kasdienis baltosios arbatos vartojimas gali slopinti su diabetu susijusį poveikį smegenų žievėje (27).

Kaip paruošti baltąją arbatą

1. Įkaitinkite puodelį vandens. Neleiskite jam užvirti.
2. Nuimkite nuo liepsnos ir leiskite jai atvėsti maždaug 2 minutes.
3. Į arbatinuką įpilkite šaukštelį baltos arbatos ir supilkite į jį vandenį.
4. Uždenkite ir statykite 3-4 minutes.
5. Nukoškite ir gerkite.

Kada vartoti

Valgykite jį pusryčių metu arba tarp valgių. Venkite jo vartoti prieš miegą. Negalima turėti daugiau nei dviejų puodelių baltosios arbatos per dieną.

12. Pu Erh arbata

„Shutterstock“

Kaip „Pu Erh“arbata padeda numesti svorį

Pu Erh arbata pavadinta Pu'er miestu Kinijos Junano provincijoje. Ir spėk ką - ši arbata taip pat gaunama iš „Camellia sinensis“. Tai yra specialiai fermentuota arbata ir dar vadinama juodąja arbata. Mokslininkai nustatė, kad Pu Erh arbata pasižymi lipidų kiekį mažinančiomis savybėmis ir padeda sumažinti metabolinio sindromo pacientų svorį (28), (29).

Kaip paruošti Pu Erh arbatą

1. Įkaitinkite puodelį vandens. Neleiskite jam užvirti.
2. Nuimkite nuo liepsnos.
3. Ištraukite apie pusę colio Pu Erh arbatos ir įdėkite ją į arbatinuką.
4. Supilkite vandenį į arbatinuką.
5. Uždenkite ir statykite 3-4 minutes.
6. Nukošti prieš geriant.

Kada vartoti

Galite jį vartoti tarp valgių ar pusryčių. Per dieną saugu suvartoti du ar tris puodelius Pu Erh arbatos.

Tai yra 12 geriausių lieknėjimo arbatų. Atminkite, kad privalote sveikai maitintis ir sportuoti, kad arbatos galėtų atlikti savo darbą. Eik į priekį ir pamesk flabą, kad jaustumėtės lengvas, pakylėtas ir persikūnijęs. Cheers!