Kas Yra Atvirkštinė Maldos Joga Ir Kokia Jos Nauda?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar žinojote, kad nugaros skausmą malšinti yra taip paprasta, kaip sujungti rankas už nugaros? Susidomėjote? Čia mes kalbame apie atvirkštinės maldos pozą arba „Pashchima Namaskarasana“ir daugybę jos naudos sveikatai.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Skaityk toliau!

Kas yra atvirkštinė maldos poza?

Atvirkštinė maldos poza arba pingvino poza arba Pashchima Namaskarasana arba Viparita Namaskarasana turi daug vardų. Tai „Tadasanos“variacija. Ši stovinti jogos asana pažodžiui reiškia pashchima arba „buvimas už nugaros“ir namaskara arba „pagarbos siūlymas“, o asana arba „laikysena“žymi padėtį.

Pareigos ir vardas laisvai verčiamos atvirkštine maldos poza. Poza yra viršutinė kūno poza, padedanti sustiprinti rankas, pečius ir nukreipti rankas bei pilvą (1).

Atvirkštinės maldos jogos privalumai:

Atvirkštinė maldos poza turi daug naudos sveikatai, tarp kurių yra:

1. Pečių judesiai padeda atverti krūtinę ir skatina virškinimą. Jie padeda geriau kvėpuoti, taip pat padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir energijos lygį.
2. Pečių judesys padeda sustiprinti riešo sausgysles ir yra ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo riešo kanalo sindromo ir riešo skausmo. Jei galų gale įvesite net 300 žodžių per vieną dieną, turėtumėte apsvarstyti galimybę išbandyti šią paprastą jogos atvirkštinės maldos pozą, kad riešai nebūtų pažeisti. Riešuose yra daugybė akupunktūros taškų, kurie suaktyvės dėl pratęsimo.
3. Pečių judesys padeda masažuoti ir atlaisvinti bet kokius įtemptus pečių raumenis, atpalaiduoja pečių ašmenis ir galiausiai sukelia mažiau pečių ir kaklo skausmų.
4. Pozos atlikimas padės sušvelninti stresą ir nuraminti nerimą keliantį protą. Ramus protas reiškia ramų kūną, todėl atlikdami šią paprastą asaną įveikite darbo ar namų stresą. Taikus protas tiesiogiai sumažina bet kokią ligą, nes stresas gali pabloginti jūsų psichinę būseną ir jaustis niūriai.

Atvirkštinės maldos pozos atlikimas (Paschim Namaskarasana):

Dabar, kai žinote, kokia yra poza ir kaip ji padeda jūsų kūnui, pažvelkime į veiksmus:

1. Atsistokite ant jogos kilimėlio arba ant grindų.
2. Sujunkite kojas ir laikykite kojas viena colio atstumu.
3. Atpalaiduokite pečius ir leiskite rankoms pakabinti už šonų.
4. Tai yra Tadasana arba kalnų poza.
5. Pradėkite atpalaiduoti pečius, šiek tiek sulenkdami kelius.
6. Pradėkite kelti rankas už nugaros.
7. Dabar tęskite delnus ir pirštus laikykite nukreiptus žemyn.
8. Dabar įkvėpkite ir pasukite pirštų galiukus į vidų link stuburo ir sukite, kol delnai susijungs, kai sukate pirštų galiukus į viršų.
9. Įsitikinkite, kad keliai yra šiek tiek sulenkti, o delnai yra tvirtai prispausti vienas prie kito.
10. Išlikite tokioje padėtyje maždaug 25–30 sekundžių.
11. Užsimerk.
12. Dabar pradėkite pasukti pirštų galiukus atgal žemyn.
13. Atleiskite rankas ir grąžinkite jas atgal į šonus.
14. Dabar jūs grįžote į Tadasaną.
15. Padarykite vienos minutės pertrauką ir pakartokite judesį.

Kitas atvirkštinės maldos pozos variantas yra sėdima poza, ji pasižymi atsisėdimu Sukhasanoje ir atliekant tuos pačius judesių rinkinius. Poza yra žinoma kaip lotoso ir atvirkštinės maldos poza. Jis turi savo naudos sveikatai rinkinį, kuris apima:

• Tai padeda sumažinti sąstingį pėdose. Kai sulenkiate kojas vienas ant kito, tai padeda atidaryti ir ištempti akupunktūros taškus kojose.
• Atsisėdimas taip pat padeda skatinti geresnį skrandžio ir kitų organų darbą.

Taigi, ko jūs laukiate? Nesvarbu, ar tai būtų streso mušimas, ar nugaros skausmo gydymas, ar tiesiog riešo kanalo sindromo prevencija, atvirkštinė maldos poza padeda visiems. Ar laikyseną atliekate kasdienėse jogos sesijose? Ar žinote kokių nors kitų naudos sveikatai, kurių čia galėjome praleisti? Papasakok mums apie savo patirtį! Komentuokite žemiau!