10 Paprastų Būdų Natūraliai Sumažinti Krūtų Dydį

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Staigus svoris, kurį linkote užsidėti ant krūtinės po nėštumo arba staiga padidėjęs, gali būti … nepatogus. Taigi, jei stengiatės, kad jūsų krūtys atrodytų šiek tiek mažesnės ir perkiškesnės (ir, žinoma, mažiau suglebusios), mes turime jūsų nugarą! Štai keletas natūralių įsilaužimų, kurie padės natūraliai sumažinti krūtų dydį.

Turinys

• Kokie yra veiksniai, turintys įtakos krūties dydžiui?
• Kaip natūraliai sumažinti krūtų dydį
• Patarimai, kaip sumažinti krūtų dydį

Kokie yra veiksniai, turintys įtakos krūties dydžiui?

Jūsų krūtinės dydį lemia daugybė veiksnių. Jie išvardyti žemiau:

Genetika: jūsų genai vaidina svarbų vaidmenį nustatant krūtų formą ir dydį, darant įtaką hormonų, kurie veikia jūsų krūties audinį, lygiui

Jūsų svoris: Nepaisant to, kokia didelė ar maža jūsų krūtinė, didelė jūsų krūties audinių dalis yra riebalai. Taigi jūsų krūtinės dydis gali pasikeisti, jei priaugate ar numetate svorio

Jūsų amžius: su amžiumi jūsų krūtinę laikantys raiščiai gali nusidėvėti, todėl jūsų krūtys gali suglebti

Žindymas: Dėl hormonų svyravimų krūtys linkusios patinti, kol maitinate krūtimi, ir tuštinatės, kai nustojate tai daryti

Dabar, kai gerai žinote įvairius veiksnius, lemiančius jūsų krūtinės formą ir dydį, pažvelkime į keletą natūralių būdų, kurie gali padėti sumažinti jūsų krūtinės dydį.

Kaip natūraliai sumažinti krūtų dydį

1. Ožragė
2. Linų sėmenys
3. Imbieras
4. Žalioji arbata
5. Neemas ir ciberžolė
6. Garcinia Cambogia
7. Žuvies taukai
8. Krūtų masažas
9. Dieta
10. Geriausi pratimai

1. Fenugreek

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 šaukštai ožragės sėklų
• Vanduo (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Tris šaukštus ožragės sėklų mirkykite per naktį.
2. Kitą rytą sutrinkite juos su keliais lašais vandens, kad susidarytų tiršta pasta.
3. Šią pastą tolygiai tepkite ant abiejų krūtų.
4. Palikite jį, kol jis išdžius, po to galite nuplauti vandeniu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 3–4 kartus per savaitę.

Kodėl tai veikia

Ožragės sėklos gali padėti sutvirtinti krūtis ir sumažinti jų stangrinimo savybes. Taikant ožragės pastą krūtims, jos taip pat neleidžia nukristi ir prarasti formos (1).

Atgal į TOC

2. Linų sėmenys

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas maltų linų sėmenų
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą linų sėmenų ir gerai sumaišykite.
2. Vartokite šį mišinį.
3. Be to, į mėgstamą patiekalą ar sultis taip pat galite pridėti miltelių sėmenų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Linų sėklos turi estrogenus mažinančių savybių (2), (3). Estrogenas yra vienas iš hormonų, reguliuojančių jūsų krūties ląstelių dauginimąsi. O jo kiekio sumažinimas padės sumažinti krūtų dydį.

Atgal į TOC

3. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite šaukštelį tarkuoto imbiero.
2. Puode užvirkite šį mišinį.
3. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
4. Prieš įdėdami medaus, leiskite jam šiek tiek atvėsti.
5. Vartok.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šią arbatą bent tris kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Jūsų krūtis daugiausia sudaro riebaliniai audiniai. Reguliarus imbiero arbatos vartojimas padeda deginti krūtyse susikaupusius riebalus, padidindamas medžiagų apykaitos greitį (4), (5). Tai savo ruožtu mažina jūsų krūtis.

Atgal į TOC

4. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
4. Leiskite arbatai kurį laiką atvėsti, tada į ją įpilkite šiek tiek medaus.
5. Gerk tai.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Žaliąją arbatą turite vartoti 3–4 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata yra dar viena nuostabi priemonė, padedanti sumažinti krūtų dydį deginant jose esančius riebalus. Jame yra antioksidantų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą (6).

Atgal į TOC

5. Neemas ir ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• Nedaug neem lapų
• 2 arbatiniai šaukšteliai ciberžolės miltelių
• 4 stiklinės vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Neemo lapus įpilkite į vandenį ir užvirkite.
2. Troškinkite 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Kai tirpalas taps pakankamai šiltas atsigerti, į jį įpilkite po du arbatinius šaukštelius ciberžolės ir medaus.
4. Vartok tai.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien keletą mėnesių.

Kodėl tai veikia

Ši priemonė ypač naudinga, jei bandote numesti krūties riebalus po nėštumo ar žindymo. Jūsų krūtys tampa didesnės, kai žindote dėl uždegimo, taip pat dėl riebalų nusėdimo. Neemas ir ciberžolė padeda įveikti uždegimą ir papildomus riebalus, kad sumažintų jūsų krūtinės dydį (7), (8).

Atgal į TOC

6. Garcinia Cambogia

„Shutterstock“

Jums reikės

300-500 mg garcinia cambogia papildai

Ką turite padaryti

Vartokite 300-500 mg garcinia cambogia papildus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šiuos papildus turite vartoti tris kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Garcinia cambogia pasižymi puikiu riebalų deginimo gebėjimu. Reguliarus šių papildų vartojimas padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį, todėl svorio metimas tampa lengva užduotimi (9).

Atgal į TOC

7. Žuvų taukai

„Shutterstock“

Jums reikės

Žuvų taukų papildai (1000 mg)

Ką turite padaryti

1. Suvartokite 1000 mg žuvų taukų papildų.
2. Arba kiekvieną dieną galite turėti porciją virtos žuvies.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šiuos papildus turite vartoti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Žuvų taukai yra gausus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys yra gana populiarios dėl antiestrogeninio aktyvumo ir gali sumažinti estrogeno kiekį jūsų organizme (10). Tai savo ruožtu gali padėti sumažinti ir jūsų krūtinės dydį.

Atgal į TOC

8. Krūtų masažas

„Shutterstock“

Jums reikės

Šiltas masažo aliejus (kokosų arba alyvuogių aliejus)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šiek tiek pašildytą kokosų arba alyvuogių aliejų ir patepkite juo krūtis.
2. Švelniai sukamaisiais judesiais masažuokite kiekvieną krūtį į viršų.
3. Masažuokite 10 minučių, po to galite nuplauti aliejų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

Kodėl tai veikia

Reguliarus krūtų masažas gali padėti sumažinti riebalų kiekį krūties audiniuose (11).

Atgal į TOC

9. Dieta

„Shutterstock“

Jūsų dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant krūtinės dydį. Kai suvartoji daugiau kalorijų, nei reikalauja tavo organizmas, ir jų nedegini, tu linkęs priaugti svorio. Todėl jūsų krūtys tampa didesnės.

Taigi, jūs turėtumėte vartoti maisto produktus, kurie padeda deginti riebalus. Keletas tokių maisto produktų yra liesa mėsa, vaisiai, daržovės ir žuvis. Taip pat venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, sūrio, grietinėlės ir riebių užkandžių.

Atgal į TOC

10. Geriausios mankštos

1. Bėgiojimas

„Shutterstock“

Visų rūšių kardio pratimai gali padėti sumažinti kūno riebalus, įskaitant riebalus krūtinės srityje. Taigi, bėgiokite, bėkite ar važiuokite dviračiu, kad sumažintumėte krūtinės dydį.

Trukmė

20–30 minučių

2. Atsispaudimai

„Shutterstock“

Atsispaudimai gali padėti tonizuoti jūsų krūtis ir padaryti jas tvirtesnes, taip padėdami sumažinti jų dydį.

Pakartojimai

15–20

3. Plaukimas

„Shutterstock“

Smūgiai, kuriuos naudojate plaukdami, veikia jūsų krūtinės ir pečių raumenis ir taip padeda pasiekti norimą krūtinės formą ir dydį.

Trukmė

20 minučių

4. Joga

„Shutterstock“

Praktikuojant jogos pozas, tokias kaip „Maldos poza“, „Pusė mėnulio poza“ir „Varlių poza“, galite sumažinti krūtinės dydį ir padaryti ją tvirtesnę.

Trukmė

Kiekvieną jogos pozą turite laikyti 10–20 sekundžių.

Taip pat turite vadovautis žemiau pateiktais patarimais, kad padėtumėte šioms priemonėms pasiekti geresnių rezultatų.

Atgal į TOC

Geriausi patarimai, kaip sumažinti krūtų dydį

• Laikykitės sveikos mitybos.
• Venkite perdirbto maisto, saldaus maisto ir gazuotų gėrimų.
• Išgerkite daug vandens, kad detoksikuotumėte savo kūną.
• Saugokite savo svorį.
• Dėvėkite tinkamo dydžio pilnos apimties liemenėlę.
• Laikykitės gero mankštos režimo.

Atgal į TOC

Naudodamiesi aukščiau pateiktais patarimais ir priemonėmis, tikrai pasieksite mažesnių ir lengvesnių rezultatų. Tiesiog nepamirškite būti susikaupę, o likusi dalis pateks į savo vietas. Praneškite mums, jei radote šį įrašą naudingą, pakomentuodami žemiau esančiame laukelyje.