Kaip Atsikratyti Charley Arklio (kojų Mėšlungis) - Priežastys, Dieta

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Niekas nežino, kodėl kojų mėšlungis vadinamas charley arkliu. Tačiau kai kurie sako, kad ši sąlyga yra pavadinta beisbolo metiko Charley Radbourne'o (pravarde Old Hoss), kuris nuo jo kentėjo per 80-ųjų žaidimą, vardu. Tie dažni kojų ir blauzdų raumenų mėšlungiai, atsirandantys dėl skirtingų veiksnių, visi gali būti vadinami charley arkliais. Ar norėtumėte rasti natūralių būdų, kaip išspręsti šią medicininę problemą? Tiesiog tęskite žinias!

Turinys

• Kas yra Charley arklys?
• Charley arklių požymiai ir simptomai
• Kas sukelia Charley arklį?
• Charley Horse rizikos veiksniai
• Ką daryti, kai susidaro mėšlungis
• Kaip natūraliai sutvarkyti Čarlio arklį
• Dietos patarimai
• Kojų mėšlungio prevencijos patarimai

Kas yra Charley arklys?

Charley arklys yra tik dar vienas raumenų spazmo pavadinimas, kurį žymi nemalonūs raumenų susitraukimai. Tai dažniausiai pasireiškia kojose. Charley žirgai dažniausiai yra blauzdos raumenų spazmai, atsirandantys ypač naktį. Kai šie raumenų spazmai nesiliauja daugybei sekundžių, tai gali sukelti stiprų skausmą.

Ši būklė nustatoma atsiradus šiems simptomams.

Atgal į TOC

Charley arklių požymiai ir simptomai

Dažniausi simptomai yra:

• Jūsų raumenys gali sugriežtėti ir skaudėti.
• Raumenys gali pradėti susitraukti, dėl ko atsiranda nekontroliuojami raumenų spazmai.
• Nors šie spazmai dažnai būna trumpi, jie kartais gali trukti kelias minutes.
• Ilgai trunkantys spazmai gali sukelti stiprų skausmą ir diskomfortą.

Charley žirgai gali būti trumpi arba gali trukti kelias minutes, bet daugumai individų - ne daugiau kaip 10 minučių. Ši būklė dažniausiai būna nedažna, tačiau dažni spazmai gali užsiminti apie pagrindinę sveikatos problemą. Keletas veiksnių, kurie gali būti laikomi atsakingais už žarto žirgo sukėlimą, aptariami toliau.

Atgal į TOC

Kas sukelia Charley arklį?

Dažniausios žirgo žirgo priežastys yra šios:

• Nepakankama arba bloga raumenų kraujotaka
• Raumenų traumos
• Sportuoti itin karštoje ar šaltoje aplinkoje
• Per didelis specifinių raumenų vartojimas
• Stresas, ypač kaklo raumenyse
• Nešilimas prieš pratimus
• Suspaustas stuburo nervas
• Diuretikų vartojimas, dėl kurio gali sumažėti kalio koncentracija
• Mineralų, tokių kaip natris, kalis ir kalcis, trūkumas kraujyje
• Pakitusi pH koncentracija kraujyje
• Dehidratacija

Keli veiksniai gali sukelti didesnę riziką susirgti žąsų žirgu. Jie aptariami toliau.

Atgal į TOC

Charley Horse rizikos veiksniai

• Veikla, susijusi su sportu ar atletika
• Amžius - didesnė rizika yra kūdikiams ir vyresniems suaugusiesiems.
• Nutukimas
• Tokie vaistai kaip diuretikai ar statinai
• Rūkyti tabaką

Prieš pereidami prie natūralių priemonių, kurios gali padėti gydant žirgo žirgą, pateikiame keletą pagrindinių patarimų, kurių galite laikytis, kad iškart gautumėte kojų mėšlungį.

Atgal į TOC

Ką daryti, kai susidaro mėšlungis

Kai patiriate kojų mėšlungį, šie veiksmai gali suteikti greitą pagalbą:

• Ištieskite ankštą koją ir švelniai pamasažuokite.
• Jei turite veršelių mėšlungį, uždėkite svorį ant pažeistos kojos ir šiek tiek sulenkite kelį.
• Jei negalite atsistoti, atsisėskite ant kėdės ar grindų ir ištieskite koją.
• Vėliau uždėkite ant ankštų raumenų šilumos ar šalčio kompresą.

Nors šie veiksmai gali padėti, jie nėra nuolatiniai vaistai. Taigi, jūs galite duoti bet kurią iš šių priemonių ar jų derinį, kad sėkmingai kovotumėte su žirgo žirgu.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai sutvarkyti Čarlio arklį

1. Pėdų masažas
2. Marinatų sultys
3. „Epsom“druskos vonia
4. Vitaminai
5. Eterinis aliejus
6. Plytele muilo
7. Šiluma arba ledas
8. Obuolių sidro actas
9. Ciberžolė
10. Cinamonas
11. Medus
12. Kepimo soda

Atgal į TOC

Namų gynimo priemonės norint sustabdyti Charlie Horse

1. Pėdų masažas

„Shutterstock“

Jums reikės

Kokosų arba alyvuogių aliejus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Ištieskite pažeistą koją maksimaliai.
2. Sulenkite koją link kelio.
3. Taip pat galite sugriebti pirštus ir švelniai juos sulenkti link kelio.
4. Masažuokite pažeistus kojos raumenis su aliejumi arba be jo.
5. Paimkite šiltą vonią.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai visada, kai patiriate kojų mėšlungį.

Kodėl tai veikia

Tempdami ir masažuodami ankštus raumenis galite juos atsipalaiduoti. Tai taip pat padidina kraujotaką paveiktame regione ir suteikia greitą palengvėjimą nuo charley arklio (1).

Atgal į TOC

2. Agurkų sultys

Jums reikės

2-3 uncijos marinuotų sulčių

Ką turite padaryti

Vartokite marinuotų agurkų sultis.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite tai daryti tol, kol simptomai visiškai išnyks.

Kodėl tai veikia

Marinatų sultys yra supakuotos su mineralais, tokiais kaip kalis, natris, magnis ir kalcis. Kojų mėšlungį gali sukelti šių elektrolitų trūkumas, o marinuotų agurkų sulčių vartojimas padeda atkurti jų lygį (2).

Atgal į TOC

3. „Epsom“druskos vonia

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį Epsom druskos į vandens vonelę.
2. Pamirkykite apie 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną arba kiekvieną kitą dieną.

Kodėl tai veikia

Kaip žinote, magnio trūkumas yra atsakingas už pasikartojančius charley arklius. Mirkymas „Epsom“druskos vonioje papildo magnio kiekį jūsų kūne, o tai savo ruožtu sumažina uždegimą ir skausmą, susijusį su kojų mėšlungiu (3).

Atgal į TOC

4. Vitaminai

„Shutterstock“

Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų organizmui reikalingi įvairūs vitaminai ir mineralai. Manoma, kad vitaminų B kompleksas ir D daro stebuklus dėl raumenų mėšlungio. Tiesą sakant, atlikus tyrimą padaryta išvada, kad vartojant B komplekso vitaminą, maždaug 86% pacientų sumažėjo raumenų mėšlungis (4). Mažas vitamino D kiekis kraujyje taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį (5).

Taigi svarbu vartoti maistą, kuriame gausu šių vitaminų, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius, pieno produktus, neskaldytus grūdus ir žalias lapines daržoves.

Atgal į TOC

5. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 6 lašai levandų aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite šešis lašus levandų aliejaus su šaukšteliu kokosų aliejaus.
2. Užtepkite ant ankštų raumenų ir švelniai pamasažuokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti iškart patyrę kojų mėšlungį.

Kodėl tai veikia

Pats levandų aromatas jus nuramina ir nuramina jūsų nerimą (6). Tai savo ruožtu padeda atpalaiduoti raumenis. Be to, levandų aliejaus priešuždegiminė ir nuskausminamoji veikla padeda palengvinti uždegimą, patinimą ir skausmą paveiktoje srityje (7).

Atgal į TOC

6. Muilo baras

„Shutterstock“

Jums reikės

Mažas muilo gabalėlis

Ką turite padaryti

1. Prieš eidami miegoti, užmieskite po muilu mažą muilo gabalėlį, geriausia - šalia kojų.
2. Kitą rytą muilą išimkite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs turite tai padaryti kiekvieną vakarą.

Kodėl tai veikia

Nors mokslinių įrodymų apie šią priemonę nėra, daugelis žmonių, kuriuos paveikė charlio arklių ar kojų mėšlungis, prisiekia tai. Manoma, kad muilo gabalėlio padėjimas po savo paklodėmis, šalia kojų, gali padėti charlio žirgams tinkamu laiku.

Atgal į TOC

7. Šiluma arba ledas

„Shutterstock“

Jums reikės

Šilta ar šalta pakuotė

Ką turite padaryti

1. Ištieskite pažeistą koją.
2. Ant ankštų raumenų uždėkite karštą ar šaltą pakuotę.
3. Palikite jį 2–3 minutes, tada nuimkite.
4. Pakartokite tris kartus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turėtumėte daryti visada, kai jus paveikia charlio arklys.

Kodėl tai veikia

Karštas paketas padidina kraujotaką paveiktoje srityje, nedelsdamas atleidžia nuo mėšlungio. Tuo tarpu šalta pakuotė gali nutildyti skausmą ir sumažinti patinimą (jei yra) (8).

Atgal į TOC

8. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto ir šaukštelį medaus.
2. Gerai išmaišykite ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas yra pilnas maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir kalis. Kadangi kojų mėšlungis dažnai atsiranda dėl mineralų trūkumo, prarastų mineralų atstatymas vartojant ACV gali padėti atleisti šią būklę (9).

Atgal į TOC

9. Ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas ciberžolės miltelių
• Kokosų aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šaukštą ciberžolės miltelių ir į jį įpilkite šiek tiek kokosų aliejaus.
2. Ciberžolės-kokosų aliejaus pasta ištepkite pažeistus raumenis ir švelniai pamasažuokite.
3. Palikite jį maždaug 30 minučių prieš nuplaunant.
4. Taip pat galite įmaišyti šaukštelį ciberžolės miltelių į stiklinę karšto pieno ir suvartoti kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai visada, kai ištinka kojos mėšlungis, kad būtų galima nedelsiant palengvėti.

Kodėl tai veikia

Ciberžolėje yra kurkumino, kuris yra priešuždegiminis junginys. Vietinis ciberžolės vartojimas, taip pat vartojimas, gali padėti sumažinti uždegimą, skausmą ir patinimą, susijusį su charley arkliu (10).

Atgal į TOC

10. Cinamonas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis cinamono miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• ½ puodelio šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite po šaukštelį cinamono miltelių ir medaus stiklinėje šilto vandens.
2. Vartokite šį prieskonį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite šį mišinį du kartus per dieną, geriausia kiekvieną rytą ir vakarą.

Kodėl tai veikia

Cinamonas yra daugialypis vaistinis augalas, turintis daugybę privalumų. Atsižvelgiant į priešuždegimines savybes, nenuostabu, kad cinamonas gali gerai padėti malšinti raumenų skausmus ir kojų mėšlungį (11).

Atgal į TOC

11. Mielasis

„Shutterstock“

Jums reikės

2 arbatiniai šaukšteliai medaus

Ką turite padaryti

1. Kasdien suvartokite du arbatinius šaukštelius medaus.
2. Taip pat galite sumaišyti medų su saulėgrąžų sėklomis ar obuolių sidro actu, kad gautumėte papildomos naudos.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Medus pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir nuskausminančiomis savybėmis, kurios gali numalšinti uždegimą ir skausmą, lydinčius kojų mėšlungį (12).

Atgal į TOC

12. Kepimo soda

„Shutterstock“

Jums reikės

• ¼ šaukštelis sodos
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite ketvirtadalį šaukštelio sodos.
2. Gerai sumaišykite ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs turite tai gerti iškart po to, kai sutrinka kojos.

Kodėl tai veikia

Kepimo soda taip pat žinoma kaip natrio bikarbonatas. Natrio trūkumas taip pat gali būti jūsų kojų mėšlungio sukėlėjas. Kepamos sodos vartojimas atstato prarastą natrio kiekį jūsų kūne ir padeda atsikratyti charlio arklio (13).

Taip pat turite šiek tiek pakeisti savo mitybą, kad kovotumėte su pasikartojančiais kojų mėšlungiais. Laikydamiesi žemiau pateiktų dietos patarimų, galite greičiau atsigauti po žirgo.

Atgal į TOC

Dietos patarimai

Maistas, kuris gali padėti jums kovoti su charlio žirgais, yra:

• Natrio turintys maisto produktai, tokie kaip sūris, burokėliai, salierai, morkos, mėsa ir žuvis.
• Kalio turintys maisto produktai, tokie kaip melionai, citrusiniai vaisiai, bananai, avokadai ir pieno produktai.
• Maistas, kuriame yra kalcio, pvz., Sardinės, lašišos, lapinės daržovės, riešutai ir tofu.
• Magnio turintys maisto produktai, tokie kaip ankštiniai augalai, sojos pupelės, moliūgų sėklos, kakava, juodasis šokoladas, džiovinti vaisiai ir jogurtas.

Mineralinių medžiagų trūkumas yra viena iš pagrindinių charley arklių ar kojų mėšlungio priežasčių, todėl turėtų padėti laikytis šių dietos patarimų.

Taip pat yra keletas papildomų patarimų, kuriuos turite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad išvengtumėte šios būklės pasikartojimo.

Atgal į TOC

Kojų mėšlungio prevencijos patarimai

• Ištempkite prieš ir po intensyvių pratimų atlikimo.
• Negalima įtempti tų pačių raumenų per kelias dienas iš eilės sportuojant.
• Nesportuokite esant sunkioms oro sąlygoms.
• Laikykite save hidratuotą, gerdami pakankamai vandens per dieną.
• Gerkite daug elektrolitų turinčių sportinių gėrimų, tokių kaip „Gatorade“.
• Ištempkite prieš miegą.
• Pasimėgaukite jogos pratimais, kuriems reikia tempimo, pavyzdžiui, „Cobbler Pose“, „Stick Pose“, „Palm Tree Pose“ir kt.
• Mesti rūkyti.
• Venkite kofeino turinčių gėrimų ir narkotikų vartojimo.

Čia aptartos priemonės parodys visą savo potencialą tik tuo atveju, jei laikysitės sveiko gyvenimo būdo. Taigi, turėkite tai omenyje, jei norite visam laikui palengvinti kojų mėšlungį.

Atgal į TOC

Ar naudojate kokias nors kitas priemones, kad atsikratytumėte charley arklio? Žemiau esančiame komentarų skyriuje praneškite mums, kaip jie jums dirbo.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada turėčiau paskambinti gydytojui dėl charlio arklio?

Privalote kreiptis į charley arklio gydytoją, jei

• yra kojos patinimas
• jus kankina stiprus skausmas
• yra odos spalvos pakitimai

Ar charley arklys yra ankstyvo nėštumo ženklas?

Kojų mėšlungis ar žarijų žirgai yra gana dažni nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą.

Ar charlio arklys yra kraujo krešulio požymis?

Šarlio arkliai dažniausiai yra sveikatos būklės, vadinamos giliųjų venų tromboze, simptomas. Tai dažnai atsiranda dėl kraujo krešulio vienoje iš giliųjų jūsų kūno venų.

Kiek ilgai tarnauja žirgas?

Charley žirgai paprastai trunka keletą sekundžių. Tačiau kai kuriems asmenims jie gali trukti kelias minutes, bet ne ilgiau kaip 10 minučių.