Skysta Dieta Lieknėjimui - Meniu Planas, Nauda, šalutinis Poveikis

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Skysta dieta yra paprastas ir greitas svorio metimo sprendimas. Tai apima skysčių vartojimo maistą.

Gydytojai dažnai nurodo dietą pacientams, turintiems virškinimo problemų, sveikstantiems po traumų ar ketinantiems operuotis.

Nors tai nėra veiksminga kaip ilgalaikis svorio metimo planas, skystos dietos diena gali padėti detoksikuoti jūsų sistemą ir pradėti svorio metimą. Tačiau įsitikinkite, kad nesilaikysite ilgiau nei dieną, nebent dietologas siūlo kitaip.

Šiame straipsnyje aptarsime įvairias skystas dietas, jų naudą ir pavojus bei įvairias dietų diagramas.

Turinys

• Kas yra skysta dieta?
• Kaip skystos dietos padeda numesti svorį?
• Skystų dietų, skirtų lieknėti, rūšys

• Skystoji dieta - meniu planas numesti svorio

  • „Detox“skysčių dietos diagrama
  • Maisto pakeitimo skysčių dietos diagrama
• Maistas, kurį galite valgyti
• Kas turėtų vengti skysčių dietos?
• Skystos dietos nauda
• Galimi skystos dietos pavojai

Kas yra skysta dieta?

Skystos dietos (dar vadinamos skaidraus skysčio dietomis) yra mažai kaloringi maisto produktai, skysti kambario temperatūroje (1).

Vieną ar du dienos patiekalus galite pakeisti skystu maistu arba laikytis dietos. Laikydamiesi skystos dietos, kalorijas vartosite skystos formos.

Galite sultis iš vaisių ir daržovių, gaminti kokteilius ar sriubą. Ši dieta dažniausiai naudojama metant svorį, bet ar ji gera?

Kaip skystos dietos padeda numesti svorį?

Skystos dietos yra daugelio besilaikančių dietų. Taip yra todėl, kad jie padeda sutaupyti laiko, pagerina medžiagų apykaitą, detoksikuoja kūną ir palaiko virškinimo sistemą, dėl to sumažėja svoris ir pagerėja bendra sveikata. Žemiau išvardyti būdai, kaip skystos dietos galėtų padėti numesti svorį.

1. Mažas kalorijų kiekis

Skystose dietose yra mažai kalorijų, nes jos susideda iš vandenyje skaidrių skysčių. „The American Journal of Clinical Nutrition“tyrimai parodė, kad labai mažai kaloringos dietos, įskaitant skystą dietą, sudarytą iš ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną, gali būti veiksmingos mažinant svorį. Šio tipo dietos galėtų veikti geriau, palyginti su mažai kalorijų turinčia dieta ar ribota įprasta maisto dieta (2).

Kai suvartosite mažiau kalorijų, jūsų kūnas pradės naudoti sukauptą glikogeną ar riebalus kaip kuro šaltinį. Tai savo ruožtu gali sumažinti svorį.

Tyrimas, paskelbtas leidinyje „The International Journal of Obesity“, parodė, kad dėl mažai kalorijų turinčios ar labai nekaloringos dietos raumenų glikogenas išseko trumpam. Kūno riebalai taip pat sumažėjo, dėl to sumažėjo svoris (3).

2. Detoksikuokite savo kūną

Skystos dietos yra puikus būdas detoksikuoti savo kūną.

Sultyse / sultiniuose / kokteiliuose gausu vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Žiurkių tyrimai parodė, kad vaisių ar daržovių sultyse yra daug antioksidantų ir jie gali užkirsti kelią oksidacinei žalai (4).

Maistinės skaidulos padeda išvalyti virškinamąjį traktą ir pagerina virškinamojo trakto sveikatą (5). Abu šie veiksmai gali turėti teigiamos įtakos lieknėjimui.

3. Maistinga

Skystas maistas sulčių ar kokteilio pavidalu siūlo maistingą maistą. Nepamirškite nedelsiant išgerti sulčių / kokteilio, jei naudojate išcentrinį maišytuvą.

Vakarienės patiekalo pakeitimas mažai kaloringu skystu maistu pagerina kūno sudėties parametrus ir taip pat gali padėti numesti svorį. Tyrimo metu tiriamųjų, kurie vartojo skystą patiekalą, grupė turėjo geresnius svorio parametrus (6).

Subalansuoto kalorijų kiekio palaikymas kartu su skysta dieta visą dieną gali padėti organizmui suteikti reikalingų maistinių medžiagų.

4. Lengva virškinimo sistemoje

Sultys / kokteiliai / sultiniai lengvai veikia jūsų virškinimo sistemą. Jie padeda tinkamai virškinti, absorbuoti ir išsiskirti. Be to, nedaug maistinių skaidulų ir vandens skystoje dietoje (įtraukiant minkštimą į sultis ar kokteilius) ilgą laiką galite būti sotus. Kaip buvo atlikta viename tyrime, buvo nustatyta, kad skystų patiekalų pakaitalas turi daugiau skaidulų nei kietas patiekalas (7).

5. Patogu

Jums nereikia laukti, kol keptuvė įkais, arba naršyti receptus internete.

Galite paprasčiausiai išmesti visus ingredientus į maišytuvą, ir jūsų pusryčiai / pietūs / vakarienė bus paruošta.

Tai yra didelis privalumas, juo labiau, jei mes linkę praleisti valgį arba užsisakyti nesveiką maistą, nes maisto gaminimas gali būti daug laiko reikalaujantis procesas. Badaujant ar nesveikai valgant, ilgainiui svoris gali tik padidėti.

Tai yra daugybė skystos dietos privalumų. Dieta yra įvairių tipų, o kitame skyriuje mes juos ištirsime.

Skystų dietų, skirtų lieknėti, rūšys

Pradedantiesiems skystos dietos laikytis gali būti sunku. Be to, jei jums nepatogu laikytis visiškos skystos dietos, turite alternatyvą. Čia aptarėme skirtingas skystų dietų rūšis. Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju / dietologu prieš bandydami bet kurį iš šių būdų.

1. Detox / valymo skysčių dieta

Detoksikacijos ar valomosios skystos dietos neseniai išpopuliarėjo. Jie gali padėti detoksikuoti jūsų kūną, ir jūs galite pamatyti tam tikrus rezultatus, kai vieną kartą per savaitę laikysitės skysčių nuo detoksikacijos dietos.

Laikydamiesi šios dietos, dieną gersite tik daržovių / vaisių sultis su žolelėmis. Tai bus ne tik nauja patirtis, bet ir gali jaustis gaiviai. Keletas detoksikacinių / valomųjų skysčių dietų pavyzdžių yra nevalgymas ir „Master Cleanse“.

Tačiau detoksikacinių dietų tyrimai yra labai riboti. Siūlome pasikalbėti su savo gydytoju apie tokių dietų saugumą (8).

2. Valgio pakaitalo skysta dieta

Skystas maistas, turintis maistą ar kokteilius, turi mažai kalorijų ir gali būti veiksmingas metant svorį.

Tam tikruose skystų miltų pakaitalų produktuose yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai riebalų. Tai galėtų būti veiksmingiau reguliuojant apetitą ir mažinant alkio priepuolius. Kai kurie tyrimai rodo, kad pakaitinės skystų patiekalų dietos gali būti tokios pat sočios, kaip ir kietų patiekalų pakaitalai (7).

Kokteiliai ar sultys, kurių vartojate vietoje sočių pusryčių ar pietų, paprastai turi mažai kalorijų. Juose taip pat gali būti visi makroelementai (baltymai, angliavandeniai ir riebalai) ir dauguma mikroelementų (vitaminai ir mineralai)

Šie produktai yra specialiai skirti pakeisti kietą maistą (kurio bendras kalorijų kiekis porcijoje gali būti didesnis).

3. Medicininė skysčių dieta

Ši dieta nėra skirta svorio metimui. Jums reikia ypatingo dėmesio ir gydytojo priežiūros. Šią skystą dietą paskiria gydytojas, kad artimiausiu metu pacientas būtų paruoštas operacijai arba padėtų atsigauti po traumos. Ši dieta taip pat gali būti paskirta virškinimo problemoms palengvinti.

Mediciniškai paskirtos skystos dietos reikalauja, kad pacientai laikytųsi skaidrios skysčių dietos. Jie gali gerti tik vandenį, sultinį, obuolių sultis, agurkus, sirupą ir arbatas.

Išsinešimo punktas: jei jums patogu, galite dienai laikytis detoksikacijos dietos. Tačiau norint numesti svorio, rekomenduojama laikytis dietos, kuria pakeičiamas maistas. Tai užtikrins, kad gausite kieto maisto, taip pat skystų sulčių / sultinių pranašumus. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, galbūt norėsite praleisti mediciniškai paskirtą skystą dietą.

Skystoji dieta - meniu planas numesti svorio

„Detox“skysčių dietos diagrama

PATIEKALAI	KĄ GERTI
Anksti ryte (6:00 ryto)	1 puodelis vandens su pusės kalkių sultimis
Pusryčiai (7:00 ryto)	Apelsinas, granatas, meliono sėklų milteliai ir mėtų kokteilis
Vidurio rytas (10.00 val.)	obuolių sultys
Pietūs (12:30 val.)	Agurkų sriuba + 1 puodelis vištienos sultinio
Po pietų (15:30)	Pasukos arba Žolelių arbata
Vakarienė (19:00)	Sumaišytas moliūgas arba grybų sriuba

Patarimas: gerkite skonio vandens, kad alkis nenustygtų.

Mes turime alternatyvią skysčių dietos schemą, kuri gali atitikti jūsų poreikius.

Maisto pakeitimo skysčių dietos diagrama

PATIEKALAI	KĄ GERTI
Anksti ryte (6:00 ryto)	1 puodelis vandens su pusės kalkių sultimis
Pusryčiai (7:00 ryto)	Mėlynės, avižiniai dribsniai, datulės, 2 migdolai ir pieno kokteilis / patiekalas, pakeičiantis nekaloringą kokteilį
Vidurio rytas (10.00 val.)	1 stiklinė kiaušinio nog + 1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 val.)	Grybų arba lęšių sriuba + 1 stiklinė daržovių sulčių (su minkštimu)
Po pietų (15:30)	Pasukos su riešutų milteliais
Vakarienė (19:00)	Daržovių sultinys su ant grotelių keptos žuvies / vištienos / valgio pakaitalu, kuriame nėra kalorijų

Kadangi dietoje yra mažai kalorijų, iš pradžių gali būti sunku. Bet tai tik dienai, ir jūs netrukus priprasite.

Patarimas: šią dieną nedarykite energingų pratimų. Galite šiek tiek pasitempti, pasivaikščioti lėtai ar medituoti.

Ar galvojate, kad tai vieninteliai maisto produktai, kuriuos leidžiama valgyti? Gerai ne. Kitame skyriuje mes išvardijome maisto produktus, kuriuos galite vartoti laikydamiesi skystos dietos.

Maistas, kurį galite valgyti

• Vaisiai ir daržovės
• Sojų / migdolų / riebaus pieno
• Jogurtas ir mažai kaloringas šaldytas jogurtas
• Žalias arba kiaušinienė
• Arbata / kava
• Popsicles
• Vanduo
• Šaltai spaustos sultys
• Medus / sirupas
• Sportiniai gėrimai
• Ledai
• Aromatizuotas vanduo
• Sultinys
• Kepta sriuba
• Liesi baltymai, tokie kaip žuvis, vištiena, lęšiai, pupelės, tofu, grybai ir soja
• Sorbetas
• Vaistažolės

Jei laikotės detoksikacijos dietos, venkite visų rūšių maisto produktų kietos formos. Vietoj jų galite sulčių arba pagaminti kokteilį ir juos vartoti. Jei norite pasirinkti patiekalų pakaitalus, galite įtraukti kietą maistą (tačiau įsitikinkite, kad turite bent du skystus patiekalus).

Kas turėtų vengti skysčių dietos?

Nors skysta dieta yra tinkama svorio metimui, jos reikėtų vengti:

• Nėščios ir maitinančios moterys
• Vaikai
• Vyresni suaugusieji (nebent gydytojas rekomenduoja)

Skystos dietos nauda

• Tai galėtų padėti detoksikacijai.
• Jei skystoje dietoje yra mažai ląstelienos, tai gali suteikti virškinimo sistemai reikiamą poilsį (9).
• Tai pagerina odos kokybę.
• Tai naudinga turintiems skausmingą išminties dantį.
• Tai gali būti naudinga sergantiems burnos, stemplės ar dantenų vėžiu.
• Tai sumažina skrandžio opos skausmą.
• Kai kuriais atvejais skysta dieta gali būti naudinga žmonėms, kuriems buvo atlikta skrandžio operacija. Tai gali padėti jiems pereiti prie kieto maisto, nors daugeliu atvejų tai gali būti nereikalinga (10).

Kaip ir bet kuri ekstremali dieta, skysta dieta taip pat gali tapti pavojinga, jei jos nuolat laikysitės kelias dienas. Pažvelkite į galimą jo šalutinį poveikį.

Galimi skystos dietos pavojai

Čia yra pavojai, jei ilgai vartojate skystą dietą:

• Jūsų imunitetas taps silpnas.
• Jausitės apsvaigę ir apsvaigę.
• Gali padidėti potraukis maistui, dėl ko gali persivalgyti.
• Tai gali sukelti raumenų praradimą ir susilpninti jūsų kaulus.
• Tai gali užkirsti kelią tinkamai smegenų veiklai.
• Tai gali sukelti nuotaikos pokyčius ir neracionalias mintis.
• Tai verčia jus kosėti ir peršalti.
• Sukelia pykinimą.

Yra mažai tyrimų, pagrindžiančių šiuos šalutinius poveikius. Tačiau, remiantis anekdotiniais įrodymais, keletą dienų laikantis skystos dietos gali atsirasti bet kuris iš aukščiau paminėtų šalutinių reiškinių.

Išvada

Svorio metimas yra sunkus procesas, ir, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą, norint pasiekti idealų svorį, prireiks nuo kelių dienų iki kelerių metų.

Skysta dieta yra trumpalaikė svorio metimo programa, leidžianti prarasti raumenų masę ir vandens svorį. Perėjimas į panikos režimą ir ilgas skystos dietos laikymasis gali pakenkti. Prieš pradėdami vartoti skystą dietą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek svorio galite numesti laikydamiesi skystos dietos?

Laikantis skystos dietos, visų rūšių kietas maistas yra ribojamas, todėl raginama vartoti daugiau skystų maisto produktų ir gėrimų. Per maždaug 10 dienų galite numesti 10–20 svarų.

Kiek svorio galite numesti per 3 dienų skystą dietą?

Laikydamiesi 3 dienų skysčių dietos, galite atsikratyti 5–10 svarų. Šis praradimas taip pat priklauso nuo jūsų kūno tipo ir medžiagų apykaitos greičio.

Ar galite valgyti kiaušinius laikydamiesi skystos dietos?

Taip, kiaušinius galite valgyti laikydamiesi skystos dietos. Galite sumaišyti kiaušinį su savo kokteiliu arba vartoti kiaušinių ar minkštą kiaušinį.

Koks yra geriausias skystos dietos gėrimas?

Skysta dieta daugiausia pagrįsta skystu maistu. Taigi, bet koks skystas maistas ar sultys, turintys tinkamą maistinių medžiagų balansą, gali gerai veikti. Galite rinktis vaisių ar daržovių sultis, dal sriubą, vištienos sultinį ir kt.

Ar skysta dieta sutraukia jūsų skrandį?

Skystoje dietoje beveik nėra jokių kietųjų medžiagų ir mažai kalorijų. Tai gali sukelti jūsų skrandžio susitraukimą.

Ar skysta dieta sukelia viduriavimą?

Skysta dieta gali sukelti viduriavimą tik tuo atveju, jei joje nėra svarbių maistinių medžiagų. Jei dieta yra subalansuota ir yra maistinga, ji negali sukelti viduriavimo.

Kaip ilgai turėtumėte laikytis skystos dietos?

Skystos dietos rekomenduojama nesilaikyti ilgiau kaip 3 dienas. Kadangi neleidžiama valgyti kieto maisto, ilgesnį laiką pratęsus šią dietą, galite jaustis vangiai. Tai taip pat gali sukelti straipsnyje aptartą šalutinį poveikį.

10 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Aišku skysta dieta, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Svorio metimas ir metimas per komercinę svorio metimo programą, įskaitant labai mažai kalorijų turinčią dietą, mažai kalorijų turinčią dietą ar ribotą įprastą maistą: stebėjimo kohortos tyrimas, „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai institutai sveikatos.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Bendro kalio kiekio sumažėjimas greitai krentant svoriui, nepriklauso nuo kalio koncentracijos sumažėjimo raumenyse. Įvairūs kūno sudėties įvertinimo būdai mažai vartojant dietos, Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Daržovių ir vaisių sultys padidina antioksidacinį pajėgumą ir reguliuoja antioksidacinių genų ekspresiją žiurkių kepenyse, smegenyse ir storojoje žarnoje, genetiką ir molekulinę biologiją, JAV Nacionalinę medicinos biblioteką, Nacionalinius sveikatos institutus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Maistinės skaidulos ir prebiotikai bei virškinimo trakto mikrobiota, žarnyno mikrobai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Valgio pakeitimo poveikis kūno sudėčiai ir medžiagų apykaitos parametrams tarp antsvorio ar nutukimo turinčių asmenų, Nutukimo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Kietų ir skystų patiekalų pakaitalų, turinčių panašų energijos kiekį, poveikis badui, sotumui ir apetitą reguliuojantiems hormonams vyresnio amžiaus žmonėms, hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimams, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detoksikuojančios dietos toksinams pašalinti ir svoriui reguliuoti: kritinė įrodymų apžvalga, Journal of Human Nutrition and Dietetics, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Mažai likučių turinčios ir mažai skaidulų turinčios dietos gydant virškinamojo trakto ligas, mitybos pažanga, tarptautinis apžvalgos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Paciento kontroliuojama mityba po pilvo operacijos: nauja koncepcija, priešinga chirurginei dogmai, Koloproktologijos metraščiai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/