2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 00:34
Folio rūgštis yra žmogaus sukurta folio rūgšties forma. Folatas yra vitaminas B9. Natūraliai folio yra tam tikruose vaisiuose, daržovėse ir riešutuose. Folio rūgšties yra papilduose ir stiprintuose maisto produktuose (1).
Folio rūgštis yra daug labiau biologiškai prieinama nei su maistu gaunamų folatų. Manoma, kad folio rūgšties biologinis prieinamumas yra 100%, kai ji vartojama kaip papildas, ir 85% - spirituotuose maisto produktuose (1).
Svarbiausias folio rūgšties vaidmuo yra užkirsti kelią naujagimio nervinių vamzdelių defektams. Tai taip pat gali skatinti odos ir plaukų sveikatą. Šiame įraše mes ištirsime folio rūgšties naudą ir suprasime, kaip užkirsti kelią jos trūkumui.
Turinys
- Kokie yra folio rūgšties vartojimo pranašumai?
- Iš kur sužinosite, kad turite trūkumų?
- Kokiuose maisto produktuose gausu folio?
- Koks yra rekomenduojamas folio rūgšties / folato maisto kiekis (RDA)?
- Prieš vartojant vaistą
- Koks yra folio rūgšties pertekliaus šalutinis poveikis?
Kokie yra folio rūgšties vartojimo pranašumai?
Folatas maisto produktuose ir folio rūgštis prieduose prižiūri keletą kritinių jūsų kūno biocheminių reakcijų. Šis vitaminas yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių sintezę. Tai apsaugo nuo anemijos ir širdies bei kraujagyslių ir inkstų ligų. Toliau pateikiami būdai, kaip folio rūgštis gali būti naudinga:
1. Gali sumažinti naujagimių nervinių vamzdelių defektų riziką
Nervinio vamzdelio defektai (NTD) yra dažni kompleksiniai įgimti centrinės nervų sistemos (CNS) apsigimimai. Tai atsiranda dėl nervinio vamzdelio uždarymo gemalo formavimosi metu (embriogenezė) (2).
Tik 1% vaikų, gimusių su atvira NTD, neturi negalios. Šiems vaikams paprastai atliekama odos anestezija ir klubų, kelių bei pėdų anomalijos. Jie turi silpną gebėjimą vaikščioti, mažai arba visai nevaldo žarnyno ir (arba) šlapimo pūslės ir reikalauja dažnų chirurginių intervencijų (2).
Atsitiktinių imčių tyrimai tvirtai rekomenduoja folio rūgšties papildymą visoms moterims, kurios turėjo pažeistą nėštumą (3).
Be to, šis vitaminas dalyvauja metilinimo kelyje (2). Keletas fermentų ir baltymų metilinimas gali būti būtinas nervinio vamzdelio surinkimui.
JAV visuomenės sveikatos tarnyba rekomenduoja visoms įsivaizduojamo amžiaus moterims suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną (4). Tačiau tik 30% moterų sugeba griežtai sekti papildų vartojimą.
Keli kiti mechanizmai vis dar tiriami. Iki tol galima daryti prielaidą, kad folio rūgšties papildai gali iš dalies sumažinti NTD riziką naujagimiams (2).
2. Gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms (ŠKL)
Tyrimai pabrėžia homocisteino, amino rūgšties, vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligose. Net vidutiniškai padidėjęs homocisteino kiekis kraujyje padidina ŠKL riziką. Nors kol kas nėra pasiekta konkrečių rezultatų, folio rūgštis gali būti viena iš maistinių medžiagų, naudingų gydymui (5).
Ryšys tarp jų vis dar tiriamas. Tačiau siūloma, kad homocisteinas gali paveikti kraujo krešėjimą, kraujagyslių išsiplėtimą ir arterijų sienelių sustorėjimą.
Tyrimas su 1980 m. Suomių vyrais, apimančiais 10 metų, nustatė ryšį tarp folatų ir homocisteino. Tyrimas nustatė reikšmingą atvirkštinį ryšį tarp folatų vartojimo ir širdies ligų vyrams (6).
Taigi, laikomasi 400 μg folio rūgšties, 2 mg vitamino B6 ir 6 μg vitamino B12 papildų režimo.
Folio rūgštis taip pat sumažina arterijų storį, o tai gali užkirsti kelią aterosklerozei. Tačiau keliuose tyrimuose vis dar nepavyksta nustatyti šio papildo poveikio didelės rizikos asmenims (7).
3. Gali sumažinti vėžio riziką
Folatai turi lemiamą vaidmenį DNR ir RNR sintezėje, metilinimo ir ląstelių diferenciacijos procese. Visa tai yra svarbu jūsų kūno funkcionavimui. Dažnas šių molekulinių nukrypimų pasireiškimas yra vėžys (8).
Manoma, kad vėžys atsiranda dėl DNR pažeidimų ir ydingos / nekontroliuojamos genų ekspresijos. Dėl savo vaidmens atliekant DNR ir RNR sintezę bei metilinimą, gali būti, kad nepakankamas folatų suvartojimas prisideda prie vėžio. Nukleotidų trūkumas ir nesugebėjimas kontroliuoti DNR atstatymo pažeidimų gali sukelti navikų vystymąsi (9).
Eksperimentiniai duomenys sieja folatų trūkumą su konkrečios vietos vėžiu. Taigi valgant vaisius ir daržoves, kuriose gausu folatų, gali sumažėti vėžio atvejų. Folio rūgštimi praturtinto maisto vartojimas gali būti gera visuomenės sveikatos priemonė (1).
Tačiau naujausi folio rūgšties intervenciniai tyrimai neparodė jokios specifinės naudos ar žalos dėl bendro ir konkrečiai vietai būdingo vėžio.
Buvo nustatytas vidutiniškai atvirkštinis ryšys tarp suvartojamo folio kiekio (maisto papildų ir maisto) bei kolorektalinės ir krūties vėžio (10), (11).
Taigi folatų ir vėžio rizikos santykis tebėra neaiškus.
4. Gali gydyti moterų ir vaikų mažakraujystę
Folio rūgštis padeda generuoti naujus raudonuosius kraujo kūnelius (RBC). Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį į visas jūsų kūno dalis. Jei jūsų kūnas nesudaro pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, gali išsivystyti (megaloblastinė) anemija (1).
Anemijos išsivystymo tikimybė moterims, kurioms trūksta folio rūgšties, yra 40% didesnė nei jų kolegoms (12). Tai rodo folatų reikšmę RBC sintezėje (eritropoezė). Folatas 5,10-metilen-THF (tetrahidrofolato) pavidalu yra būtinas DNR nukleotidų sintezei (13).
Kai trūksta folatų, sumažėja 5,10-metilen-THF prieinamumas. Šis trūkumas taip pat slopina DNR sintezę (13).
RBC gaminami kaulų čiulpuose, kur ląstelių dalijimosi greitis yra labai didelis. Jei trūksta folatų, pirmtakų ląstelės gali tik dalytis, tačiau genetinė medžiaga negali. Dėl to padidėja tarpląstelinis tūris, bet ne genetinė medžiaga. Taigi RBC atrodo patinę, sukelianti megaloblastinę anemiją (13).
Taigi folio rūgšties papildai gali sumažinti anemiją. Tai būtina vyresnio amžiaus ir nėščioms moterims. Jie turi didesnę anemijos tikimybę dėl mėnesinių kraujo netekimo metų ir didesnio maisto medžiagų poreikio (14).
Kaip metabolizuojama folio rūgštis?
- Folio rūgštis pirmiausia turi būti paversta dihidrofolatu (DHF), o paskui į tetrahidrofolatu (THF), kad taptų metaboliškai aktyvi (14).
- Šį fermentinį procesą katalizuoja fermentas DHF reduktazė (DHFR).
- THF gali paversti biologiškai aktyviu L-metilfolatu fermentu metiletenetrahidrofolato reduktaze (MTHFR).
- Ši pagrindinė konversija reikalinga norint gauti L-metilfolatą nukleotidų sintezei DNR ir RNR surinkimo, DNR metilinimo metu ir reguliuoti homocisteino metabolizmą.
- L-5-metiltetrahidrofolatas (L-metilfolatas) yra vyraujanti folio mikroelementų forma.
- Jis cirkuliuoja plazmoje ir dalyvauja biologiniuose procesuose. Ši aktyvi folatų forma per kelias minutes pasisavinama kepenyse ir kituose pagrindiniuose taikiniuose.
5. yra būtinas nėštumo ir gimdymo metu
Kadangi folatai yra gyvybiškai svarbūs DNR ir baltymų sintezei, vaisiaus augimui ir vystymuisi tenka pagrindinis vaidmuo. Štai kodėl nėščioms moterims yra didesnė folatų paklausa. Esant pakankamai folio rūgšties, embriono ląstelės dalijasi ir diferencijuojasi į audinius ir organus.
Neuroninis vamzdelis yra viena iš ankstyviausių formų. Iš pradžių ši konstrukcija yra plokščia, tačiau į vamzdelį formuojasi tik mėnesį po apvaisinimo. Nervinis vamzdelis išsivysto į smegenis ir nugaros smegenis.
Neturint pakankamai folio rūgšties, šios struktūros ląstelės negali tinkamai augti, o šio vamzdelio iki stuburo ir smegenų metamorfozė lieka neišsami. Tai veda prie nervinio vamzdelio defektų (14), (15).
Be to, stebėjimo tyrimai rodo, kad gimdant gali prireikti folatų. Folio rūgšties papildai gali užkirsti kelią priešlaikiniams gimdymams. Jis taip pat gali apsaugoti nuo persileidimų, negimusių kūdikių, daugiavaisio nėštumo ir kt. (15).
Tyrimai, atrodo, yra naudingi folio rūgšties papildymui daugiau nei metus iki pastojimo (15).
6. Padeda valdyti policistinį kiaušidžių sindromą (PCOS)
PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas) pasireiškia mažiausiai 10-15% vaisingo amžiaus moterų (16). Tai sumažina oocitų kokybę. PCOS yra vienas iš veiksnių, lemiančių apvaisinimo in vitro (IVF) nesėkmę (17).
Gali padėti hormonų terapija, gyvenimo būdo pakeitimas ir dieta. Moterys, turinčios PCOS, turėtų vartoti daugiau folio rūgšties, vitaminų D, C ir B12, maistinių skaidulų ir kalcio, kalio, magnio ir cinko.
Jie turėtų sumažinti visų riebalų, sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio vartojimą, nes šie maisto produktai gali sukelti ŠKL ir diabetą. Galų gale jie gali pabloginti kiaušidžių disfunkciją (16).
IVF gydomiems pacientams apvaisinimo lygis ir embrionų kokybė buvo geresni. Folio rūgštis taip pat atstatė kelių moterų ovuliaciją (17).
7. Gali kontroliuoti plaukų slinkimą
Folatas padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir palengvina deguonies pernešimą į jūsų kūną. Tai gali padaryti tą patį plaukus formuojančius audinius (18).
Folatas gali skatinti plaukų folikulų ląstelių dauginimąsi. Tai gali užkirsti kelią plaukų papilkėjimui ir reguliuoti galvos odos riebalų liaukų funkcionavimą (18).
Burokėlių, lapinių kopūstų, Briuselio kopūstų, žaliųjų žirnių, baltųjų pupelių, šparagų, kolrabio ir kiaušinių turėjimas gali padidinti moterų folatų kiekį (18). Dietos papildymas 400–1000 μg folio rūgšties yra dar vienas būdas sustabdyti plaukų slinkimą (19).
Tačiau keli tyrimai neparodo jokio reikšmingo alopecija sergančių pacientų folio koncentracijos serume skirtumo. Tai rodo, kad folio rūgšties papildai gali kontroliuoti plaukų slinkimą. Jums gali tekti ieškoti kitų vitaminų, tokių kaip biotinas, vitaminas B12, vitaminas D ir kt. (20).
8. Gali padėti įveikti depresiją ir nerimą
Viena iš pagrindinių folatų funkcijų yra sukelti metilinimo reakcijas. Daugumą biomolekulių reikia metilinti, kad jos būtų biologiškai aktyvios. Aktyvi folatų / folio rūgšties forma, 5-metil-THF, prideda metilo liekanų ir pradeda tokias reakcijas (21).
Po jų sintezės centrinės nervų sistemos (CNS) neuromediatoriai taip pat turi būti metilinami. Šiame etape jums reikės pakankamai folio rūgšties. Įrodyta, kad žemas folatų kiekis gali sukelti sunkius ir ilgalaikius depresijos ir nerimo epizodus (21).
Kitas būdas, kaip foliatas gali padėti, yra homocisteino kiekio sumažinimas.
Padidėjęs homocisteino kiekis jūsų kūne sukelia oksidacinį stresą jūsų smegenims ir CNS (21). Folio rūgšties papildai gali sumažinti homocisteino ir oksidacinio streso lygį.
Jūs linkę geriau reaguoti į antidepresantus, jei turite pakankamai folatų (21).
9. Gali gydyti inkstų ligą ir pagerinti inkstų funkciją
Hiperhomocisteinemija (homocisteino kaupimasis) pasireiškia 85% pacientų, sergančių lėtine inkstų liga. Tai atsitinka dėl sutrikusios inkstų funkcijos. Hiperhomocisteinemija taip pat yra blogos širdies ir kraujagyslių bei inkstų sveikatos rodiklis (22).
Vienas iš būdų kontroliuoti hiperhomocisteinemiją yra folio rūgšties papildymas. Folio rūgštis arba foliatas yra svarbūs paverčiant homocisteiną metioninu (kita aminorūgštimi). Jei trūksta folatų, nėra pakankamai konversijos, o homocisteino lygis pakyla, galiausiai paveikdamas jūsų inkstus (22).
Tyrimai teigia, kad folio rūgšties papildai gali tik sumažinti homocisteino kiekį, bet jo nenormalizuoti. Šiuo klausimu taip pat galite rasti prieštaringų įrodymų.
Tyrimai, stebimi per trejus metus, neparodė didelių folio rūgšties dozių poveikio inkstų sveikatai. Taigi toks papildas gali tik sumažinti sunkumą, bet ne užkirsti kelią inkstų ligoms ir jų išgydyti (22).
10. Gali padidinti vyrų vaisingumą
Nenormalus folatų metabolizmas ar jo trūkumas gali būti vyrų nevaisingumo priežastis. Folatas yra labai svarbus DNR sintezei ir metilinimui - du žingsniai, kurie yra labai svarbūs spermatogenezei.
Tyrimo metu didelei grupei nevaisingų vyrų 26 savaites kasdien buvo skiriamas cinko sulfatas (66 mg) ir folio rūgštis (5 mg). Jų bendras spermatozoidų skaičius padidėjo 74%. Taip pat buvo pažymėta, kad cinko kiekis daro tiesioginę įtaką maistinių folatų absorbcijai ir metabolizmui (23).
Tačiau dar nėra nustatytas teigiamas folatų poveikis vyrų vaisingumui (23).
Kiti tyrimai turi nevienodų rezultatų apie folatų vaidmenį vyrų nevaisingume. Jie teigia, kad folio rūgšties papildai gali neturėti įtakos spermos kokybei (24).
Trumpai tariant, folio rūgštis yra daugelio fiziologinių procesų varomoji jėga. Ar kada pagalvojai, kas nutiktų, jei tavo organizme nepakaktų folatų? Slinkite žemyn, jei norite gauti daugiau informacijos.
Iš kur sužinosite, kad turite trūkumų?
Apskaičiuota, kad bendras folio rūgšties kiekis yra nuo 15 iki 30 mg. Maždaug pusė šio kiekio kaupiasi kepenyse, o likusi dalis - kraujyje ir kūno audiniuose.
Kai folio rūgšties koncentracija serume viršija 3 ng / ml, tai rodo pakankamumą.
Nepakankamas folatų kiekis ar jo malabsorbcija gali sukelti sutrikimų / pakitimų pakopą. Nuo jūsų širdies iki inkstų, kraujo į smegenis, nevaisingumas iki negyvų kūdikių, nepakankamas folatų kiekis gali sukelti sumaištį jūsų kūne. Toliau išvardyti keli simptomai / sutrikimai (25):
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip aterosklerozė ir vainikinių arterijų liga
- Megaloblastinė anemija
- Lėtinė inkstų liga
- Gimdymo problemos, tokios kaip priešlaikinis gimdymas, persileidimai ir negimdymai
- Depresija ir nerimas
- Sterilumas
- Odos pigmentacija
- Burnos ir virškinamojo trakto opos
- Letargija
- Silpnumas
- Nuovargis
- Dusulys
Folio rūgšties papildymas gali padėti apsaugoti mus nuo šių sąlygų. Tačiau prieš įsigydami papildų svarbu suprasti, kokie yra natūralūs folio rūgšties šaltiniai.
Kokiuose maisto produktuose gausu folio?
Folatų yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, pupelės, jūros gėrybės, kiaušiniai, grūdai ir kt.
Čia yra pagrindiniai mitybos folatų šaltiniai (26):
| Mikrogramai | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Dabar, kai žinote, kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties, kyla kitas klausimas, kiek jų turėtumėte suvalgyti? Arba kiek jums reikėtų folio rūgšties papildų? Koks yra rekomenduojamas folio rūgšties / folato maisto kiekis (RDA)?Ekspertų komitetas nustato folio rūgšties ar folio RDA Maisto ir mitybos valdyboje (FNB). Manoma, kad mažiausiai 85% folio rūgšties yra biologiškai prieinama vartojant su maistu. Tačiau biologiškai prieinama tik apie 50% natūraliai maiste esančių folatų. Taigi RDA vertės taip pat nustatomos atitinkamai (26):
Čia 1 mcg DFE = 1 mcg maisto folio 1 mcg DFE = 0,6 mcg folio rūgšties iš sustiprintų maisto produktų ar maisto papildų, vartojamų su maistu 1 mcg DFE = 0,5 mcg folio rūgšties iš maisto papildų, vartojamų nevalgius. Prieš vartojant vaistąJei turite kokių nors iš šių būklių, prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildą, pasitarkite su gydytoju:
Jei taip pat vartojate alkoholio perteklių, pasitarkite su gydytoju. Folio rūgšties vartojimas taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Jei ketinate pradėti vartoti priedą, svarbu, kad apie juos žinotumėte. Koks yra folio rūgšties pertekliaus šalutinis poveikis?Folio rūgšties vartojimas paprastai nesukelia jokio šalutinio poveikio. Tačiau per didelis suvartojimas (tam tikriems asmenims) gali sukelti:
Dauguma šių šalutinių reiškinių yra anekdotiniai, o konkrečių įrodymų trūksta. Jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. ApibendrinantFolatas yra būtinas augimui, vystymuisi ir išgyvenimui. Folatai / folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį DNR ir RNR sintezėje, biomolekulių metilinimo procese ir naujoje RBC kartoje. Nepakankamas folatų kiekis gali sukelti naujagimių NTD, megaloblastinę anemiją, ŠKL, inkstų ligas ir kt. Taigi visos vaisingo amžiaus moterys turėtų suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Jei esate nėščia, pačiam pirmajam trimestrui gali prireikti 600 mikrogramų. Sudarykite savo valgio planus ir rinkitės mėgstamiausius iš daugelio folatų turinčių maisto produktų sąrašo. Arba kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją pagalbos dėl folio rūgšties papildymo. Tačiau būkite atsargūs dėl dozavimo. Venkite suvartojimo pertekliaus. Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimusKada turėtumėte vartoti folio rūgštį? Folio rūgštį galite vartoti ryte arba vakare. Įsitikinkite, kad vartojate tą patį laiką kiekvieną dieną. Ar folio rūgštis sukelia spuogus? Tam tikri B vitamino papildai gali sukelti spuogus (27). Nors nėra tiesioginių tyrimų, kuriuose teigiama, kad folio rūgštis gali sukelti spuogus, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei patirsite tą patį. Ar folio rūgšties perteklius gali pakenkti jūsų kūdikiui? Kai kurie tyrimai teigia, kad folio rūgšties perteklius gali padidinti autizmo riziką kūdikiams. Taigi laikykitės dozės, kurią pasiūlė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas (28). Kada turėtumėte nutraukti folio rūgšties vartojimą? Jei esate nėščia, negalima nutraukti folio rūgšties vartojimo. Po nėštumo folio rūgštis gali skatinti bendrą sveikatą. Prieš nutraukdami folio rūgšties vartojimą, pasitarkite su gydytoju. 28 šaltiniai„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.
Rekomenduojama:Varis: Nauda Sveikatai, Trūkumo Simptomai Ir šalutinis Poveikis
Ką daryti, jei aš jums pasakysiu, kad yra vienas mikroelementas, galintis pagerinti jūsų smegenų sveikatą ir pašalinti visus smegenų negalavimus? Arba kaip stiprinti imunitetą? Aš kalbu apie varį. Nors ir nedaug diskutuota, šis mineralas pagerina jūsų gyvenimą keliais būdais. Šiame įraše apž Spuogų šviesos Terapija - Nauda Ir šalutinis Poveikis
Technologijos pakėlė grožio ir kosmetikos pramonę į visiškai naujas aukštumas. Šviesos terapija nuo spuogų yra naujausias dalykas, apie kurį visi grožio narkomanai yra apsėsti. Dermatologai vis dažniau naudoja šią techniką gydydami odos uždegimą ir spuogus. Dar negirdėjote a Hialurono Rūgštis: Kas Tai Yra Ir Kokia Jos Nauda?
Hialurono rūgštis yra karščiausia odos priežiūros tendencija, šiuo metu atliekanti grožio pramonę. Šis magiškas ingredientas yra nuo serumų iki naktinių kremų! Ir tai yra vienas ingredientų, kuriuo prisiekia grožio tinklaraštininkai ir odos priežiūros fanatikai. Kas tai yra ir ką Gvazdikėliai: Nauda Sveikatai, Naudojimas, Mityba Ir šalutinis Poveikis
Gvazdikėliai yra džiovinti žiedpumpuriai, kilę iš gvazdikėlių medžio (Syzygium aromaticum). Jie turi aštrų ir aštrų skonį ir yra žinomi dėl savo gydomųjų savybių. Jie ilgą laiką buvo naudojami uždegimui gydyti ir diabeto gydymui.Kai kurios svarbio „Arnica“: Naudojimas, Nauda, šalutinis Poveikis, Dozavimas
Arnica yra daugiametis krūmas, kilęs iš Europos. Jis taip pat vadinamas Arnica montana ir yra naudojamas kaip homeopatinis vaistas skausmui ir uždegimui malšinti. Jis naudojamas gelio arba aliejaus pavidalu.Praskiesti arnikos preparatai taip pat naudojami artritui, pooperaciniam skausmui, mėlynėms, randams ir uždegiminiams audiniams gydyti.Šiame į Įdomios straipsniai60-tieji metai buvo žavingas laikas!Bet anuomet niekas nebuvo pasakiškiau už plaukus. Šukuosenos, tokios kaip avilys ir žavinga hipsterio išvaizda, kurią šiandien matote, anuomet buvo dar didesnės. Nesileiskime net į didelius plaukus, nes tai buvo DIDELIS!Ar malonu Buvo klaidinga nuomonė, kad tik afroamerikietės moterys naudoja audinius, kad garbanoti plaukai atrodytų tiesūs ir ilgi !!! Tačiau šiandien pastebima, kad daugelis žmonių naudoja pynimus kaip tiesių ir ilgų plaukų šukuoseną. Bet ar žinote, kas iš tikrųjų yra Weaves?Audimas yra su Turėti apvalų veidą nėra lengva, ypač kalbant apie puikias šukuosenas. Ar ilgi plaukai atrodo geriau, ar trumpi? Ar galiu apsieiti be kirpčiukų? Ar galiu išbandyti kažką nervingo? Tiek daug klausimų ir jokio atsakymo - na, ne iki šiol. Mes, „StyleC |
