2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Spirulina yra melsvadumbliai, gėlavandeniai augalai. Tai vienas iš labiausiai ištirtų augalų per pastaruosius laikus. Garsėja intensyviu skoniu, spirulina populiarėja dėl galingo mitybos profilio ir naudos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie spirulinos naudą.
Turinys
- Kuo spirulina jums gera?
- Kokia yra spirulinos nauda sveikatai?
- Koks yra spirulinos mitybos profilis?
- Kaip vartoti spiruliną
Kuo spirulina jums gera?
Šie melsvadumbliai turi intensyvų žemės skonį ir kvapą, todėl gali būti naudingi jums įvairiais būdais.
Tyrimai patvirtina, kad spirulina gali suaktyvinti makrofagus, natūralias ląsteles žudikas ir kitas B ir T ląsteles - visa tai turi antioksidacinių savybių. Įdomiausia tai, kad tyrimai rodo, kad dumbliai daro teigiamą poveikį neurologinei sveikatai (1).
Taip pat yra įrodymų, rodančių, kaip spirulina gali padėti užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas, vėžys ir net astma (2).
Yra daugiau, ką reikia žinoti. Tik skaityk toliau.
Atgal į TOC
Kokia yra spirulinos nauda sveikatai?
1. Apsaugo nuo apsinuodijimo arsenu
Lėtinis apsinuodijimas arsenu yra problema, su kuria susiduria dauguma šalių, ypač JAV vakaruose, o Bangladešas ir Indija rytuose. Tačiau tyrimai parodė, kaip spirulinos ekstraktai padėjo pakeisti apsinuodijimą arsenu (3). Bangladešo tyrinėtojų nuomone, dėl specialaus gydymo trūkumo buvo įvertinti alternatyvūs gydymo būdai, pvz., Melsvadumbliai.
Dar kitame tyrime pacientai, paveikti lėtinio apsinuodijimo arsenu, po spirulinos vartojimo sunkiųjų metalų organizme sumažėjo 47%.
2. Padeda kovoti su vėžiu
Spirulinoje esantys antioksidantai apsaugo nuo oksidacinio streso, kuris yra viena pagrindinių vėžio priežasčių. Net laboratoriniai tyrimai parodė, kad melsvadumbliai gali užkirsti kelią DNR mutacijoms (4).
Tolesni tyrimai patvirtina chemoterapinį spirulinos vaidmenį (5). Spirulina taip pat padidina antikūnų, tam tikrų su infekcijomis kovojančių baltymų ir kitų ląstelių, kurios pagerina imunitetą ir apsaugo nuo vėžio, gamybą.
3. Spirulina padeda diabetui gydyti
„Shutterstock“
Buvo atvejų, kai spirulina pralenkė vaistus nuo diabeto, tokius kaip metforminas (6). Tyrime, kuriame dalyvavo 25 pacientai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, vartojant spiruliną, smarkiai pagerėjo simptomai (7).
Kiti tyrimai su diabetu sergančiais gyvūnais parodė, kad spirulinos ir kitų žolelių ekstraktų derinys sumažino gliukozės ir trigliceridų kiekį kraujyje. Ir ne tik tai, kad spirulina taip pat buvo veiksminga gerinant 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų lipidų profilius.
Ar tu žinai?
Pavadinimas spirulina yra kilęs iš lotynų kalbos žodžio „spiralė“arba „spiralė“ir žymi fizinę organizmo struktūrą.
4. Didina smegenų sveikatą
Spirulina gali sumažinti smegenų uždegimą. Tai reiškia, kad tai gali būti veiksmingas papildomas Parkinsono ligos, kurią sukelia smegenų patinimas ir uždegimas, gydymas. Mėlynai žalieji dumbliai taip pat gali užkirsti kelią atminties praradimui, nes sumažina oksidacinį stresą smegenyse.
Taip pat nustatyta, kad spirulina pagerina neuronų tankį formuodamasi naujus neuronus (šis procesas vadinamas neurogeneze). Kai kurie šaltiniai teigia, kad tai taip pat gali padėti gydyti Alzheimerio ligą.
5. Pagerina širdies sveikatą
Mėlynai žalieji dumbliai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, ir tai visada pagerina širdies sveikatą. Tuo pačiu metu spirulina taip pat gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį, kuris vėl reikalingas sveikai širdžiai. Tyrimai parodė, kad 4,5 gramo spirulinos per dieną gali sumažėti kraujospūdžio lygis - tai gali būti siejama su padidėjusia azoto oksido gamyba, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti (8).
Taip pat nustatyta, kad spirulinos papildai užkerta kelią aterosklerozei ir nuo jos atsiradusiam insultui (9).
"Spirulinos vartojimas gali sumažinti hipercholesteroleminę aterosklerozę, susijusią su bendro cholesterolio, trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimu serume." - Cheong SH and Co, Maisto ir mitybos katedra, Chungnamo nacionalinis universitetas, Tedžonas, Pietų Korėja.
6. Stiprina imuninę sistemą
Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad spirulina gali būti veiksmingas imunomoduliatorius (10). Jis turi unikalų sugebėjimą kovoti su infekcija ir pagerinti ląstelių funkcionavimą.
7. Pagalba svorio netekimui
Spirulina yra tanki baltymų, o maistas, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, gali skatinti svorio netekimą tam tikrais mechanizmais. Baltymų vartojimas prisideda prie riebalų deginimo ir lieso audinio vystymosi. Baltymai taip pat stabdo alkį, o tai yra dar vienas būdas numesti svorį (11).
Spirulina taip pat turi mažai kalorijų, o tai yra dar vienas pliusas tiems, kurie nori numesti svorio.
8. Pagerina virškinimo sveikatą
„Shutterstock“
Spirulinoje esantys baltymai palaiko sveiką virškinimą. Kūnas vėl surenka aminorūgštis, kurias spirulina suteikia virškinimo fermentams, ir tai dar labiau padeda virškinti.
9. Spirulina kovoja su uždegimu
Pagrindinis aktyvus spirulinos komponentas yra fikocianinas, kuris, kaip nustatyta, užkerta kelią uždegiminių signalinių molekulių gamybai - tai reiškia, kad mėlynai žalieji dumbliai padeda kovoti su uždegimu (12).
Spirulina taip pat yra geras GLA arba gama-linoleno rūgšties šaltinis, kuris taip pat prisideda prie priešuždegiminių dumblių savybių.
Taip pat nustatyta, kad jis veiksmingas nuo artrito. Vieno tyrimo metu gydymas spirulina apsaugojo nuo kremzlės sunaikinimo ir sumažino kitus uždegimo žymenis (13).
10. Gali padėti kovoti su ŽIV
Tyrimai rodo, kad spirulinos papildai gali padėti įveikti ŽIV simptomus (14). Tačiau šiuo aspektu mums reikia daugiau tyrimų.
11. Padeda gydyti Candida
Yra keletas tyrimų, kurie parodo, kaip spirulina gali būti veiksminga antimikrobinė priemonė (15). Spirulina taip pat skatina sveikų bakterijų dauginimąsi žarnyne, o tai gali užkirsti kelią candida klestėjimui. Jo imunitetą stiprinančios savybės taip pat gali padėti organizmui pašalinti Candida.
12. Pagalba nuo spuogų gydymo
Spirulinoje esantys antioksidantai padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir išvalyti toksinus, kurie taip pat gali turėti tiesioginės įtakos odos sveikatai. Mėlynai žalieji dumbliai taip pat pagerina odos medžiagų apykaitą. Tai skatina greitesnį negyvų odos ląstelių pašalinimą ir naujų odos ląstelių augimą.
Spartesnė odos apykaita taip pat gali padėti išvengti spuogų randų.
Ar tu žinai?
Spirulina taip pat vadinama „ateities maistu“dėl gebėjimo geriau ir efektyviau sintetinti aukštos kokybės koncentruotą maistą nei kiti dumbliai.
13. Vėluoja odos senėjimas
„Shutterstock“
Spirulinoje yra tirozino, vitamino E arba tokoferolio ir seleno, kurie visi yra žinomi dėl savo senėjimo. Tirozinas lėtina odos ląstelių senėjimą. Jame esantys antioksidantai pašalina laisvuosius radikalus, kurie yra atsakingi už odos senėjimą.
Padarykite pastą, sumaišydami spiruliną su vandeniu ir tepkite ją ant veido. Laikykite jį 20 minučių ir nuplaukite. Tai padarys jūsų odą nuostabiai minkštą ir lygią, taip pat išvengs senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės. Ši kaukė taip pat gali padėti šviesinti odą ir padėti gydyti odos pigmentaciją.
14. Skatina plaukų augimą
Išorinis spirulinos naudojimas gali pagreitinti plaukų augimą. Be vartojimo, šie dumbliai naudojami kaip šampūnų ir kondicionavimo procedūrų sudedamoji dalis.
Spirulinoje esantys baltymai taip pat gali sumažinti plaukų slinkimą ir plaukų slinkimą.
Tai yra spirulinos privalumai. Kalbėjome apie keletą dumbliuose esančių maistinių medžiagų. Bet jis turi dar keletą, kuriuos privalote žinoti.
Atgal į TOC
Koks yra spirulinos mitybos profilis?
Maistinė vertė | ||
---|---|---|
1) | ||
2) | ||
3) | ||
5) | ||
6 | ||
9) | ||
12 | ||
Viskas gerai. Bet kaip jūs galite vartoti spiruliną?
Atgal į TOC
Kaip vartoti spiruliną
Galite vartoti tabletes arba miltelius. Čia aptarėme kiekvieno dozavimą ir vartojimo būdą.
Spirulina tabletės
Suaugusiesiems dozė yra nuo 6 iki 10 tablečių per dieną. Vaikams tai yra nuo 1 iki 3 tablečių per dieną.
- Pirmąsias 2 dienas pradėkite nuo 1 tabletės per dieną. Tada kitas 2 dienas gerkite po 2 tabletes per dieną. Toliau vartokite po 3 tabletes per dieną kitas 2 dienas ir t. T., Kol pasieksite idealią dozę.
- Išgerkite tabletes prieš pat valgį.
- Dozę galite vartoti iš karto arba padalyti per dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad nevartojate vakarais, nes naktį galite jaustis aktyvūs ir neužmigti.
Spirulinos milteliai
Miltelių dozė yra nuo pusės iki 1 arbatinio šaukštelio per parą. Tai gali atitikti 1,8–3 gramus miltelių.
Panašiai kaip ir tabletėse, jei tik pradedate vartoti spiruliną, pradėkite nuo žiupsnelio ir palaipsniui didinkite dozę.
Atgal į TOC
Išvada
Yra priežastis, kodėl jis yra vienas iš labiausiai ištirtų augalų šiandien. Privalumai kalba patys už save. Taigi, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukėte spiruliną.
Papasakokite, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Ar spirulinoje yra probiotikų?
Fermentuotoje spirulinoje yra probiotikų.
Kur nusipirkti spirulinos?
Jį galite gauti artimiausioje sveikatos parduotuvėje. Arba taip pat galite įsigyti internetu „Amazon“ar „Walmart“.
Nuorodos
1. „Neuroprotekcinis… poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. „Spirulinos vartojimo poveikis kūno svoriui…“. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga.
3. „Spirulinos ekstrakto efektyvumas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Mėlyni-žali dumbliai“. Memorialinis Sloan Kettering vėžio centras.
5. „Mėlynai žalios spalvos priešvėžinis poveikis …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Antidiabetinis… potencialas“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Spirulinos vaidmuo…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. „… hipolipideminis poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
9. „Spirulina apsaugo nuo aterosklerozės …“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
10. „UC Davis tyrimas rodo spiruliną…“. UCDAVIS sveikata.
11. „Daug baltymų turintys valgiai gali padėti …“. „Reuters“.
12. „Priešuždegiminiai ir…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
13. „Slopinamasis… poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
14. „Kasdieninio… papildymo poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
Rekomenduojama:
13 Pagrindinių žiemos Odos Priežiūros Patarimų, Kurių Turėtumėte Laikytis
Jie sako: „Norint įvertinti snaigės grožį, būtina išsiskirti šalčiu“. Tiesa tai! Žiema turi savo žavesio. Bet ar jūs kada nors supratote, kokį sumaištį jis gali sukelti jūsų odai? Šaltas oras iš jūsų odos atima natūralią drėgmę, todėl oda tampa sausa ir niežti. Tai gali sukelti net sunkią s
15 Geriausių Kalio Turinčių Maisto Produktų Ir Jų Nauda - Nauda Ir Dozavimas
Kalis yra vienas svarbus mineralas, padedantis palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme. Būdamas trečiasis gausiausias mineralas organizme, jis taip pat yra būtinas širdies, inkstų, smegenų ir raumenų funkcionavimui. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime 15 geriausių kalio turinčių maisto produktų ir jų naudą.Nepakankamas k
10 Pagrindinių Krienų šaknų Naudos Sveikatai, Kurias Turėtumėte žinoti šiandien
Populiarus pagardas, krienų skonis yra karštas, nors neturi užsitęsusio poskonio. Jis kilo iš pietryčių Europos ir galiausiai paplito visame pasaulyje. Tyrimai atskleidė nemažai įdomių faktų apie šią šaknį. Štai kodėl reikia toliau skaityti.TurinysKuo k
18 Pagrindinių Makiažo Patarimų, Kaip Atsikratyti Riebios Odos
Žolė kitoje pusėje visada žalesnė.Kai turite riebią odą, tai tiesa. Bet koks odos tipas yra geriau nei riebi oda! Pradedantiesiems tai visada suteikia odai blizgančią išvaizdą. Negana to, tai taip pat užtikrina, kad nesvarbu, kiek bandysite, paprasčiausiai negalėsite suvaldyti išsiveržimų ir spuogų.Kaip atsikratyti
9 šokiruojantys šalutiniai Spirulinos Poveikiai
Ar idėja vartoti natūralius papildus stipresniam imunitetui jus domina?Jei taip, būsite šokiruotas sužinojęs apie kitą tokio populiaraus vienos ląstelės papildo - spirulinos - pusę.Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kaip spirulina, supermaistas, yra jums kenksminga, kaip į sveiką kūną patenka toksinai ir daugiau mirtinų šalutinių reiškinių.TurinysKas yra Spi