2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Kas gali būti gėdingiau nei išsikišęs pilvas, trukdantis dėvėti figūrą primenančias sukneles? Tai nepatogus jausmas, atbaidantis jus vakarėjant ar atostogaujant. Pilvo riebalai yra pati užsispyrusi kūno dalis. Norint atsikratyti tų papildomų svarų, reikia griežto griežtų pratimų režimo.
Pagal naujausią tyrimą sakoma, kad pilvo riebalų kiekio padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas padidėjusiai širdies ir kraujagyslių problemų rizikai. Taigi, norint ilgą gyvenimo trukmę, būtina kontroliuoti juosmens dydį. Deja, taško mažinimo negalima nukreipti į pilvo sritį. Todėl būtinas bendras svorio mažinimo planas kartu su tonizavimu viduryje.
Geras mitybos planas yra būtinas norint sumažinti nesveikų riebalų kaupimąsi organizme. Subalansuota žalių lapinių daržovių, vaisių, pieno ir liesos mėsos dieta padės pasiekti tinkamų ir stipresnių pilvo raumenų. Kartu su sveika ir subalansuota mityba; aerobiniai pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, padės išlydyti riebalų perteklių ir atskleis gražų kūną.
Aerobika pilvo riebalams sumažinti
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis žemiau pateiktų aerobikos pratimų, siekiant sumažinti pilvo riebalų kiekį 20 minučių kiekvieną dieną.
1. Bėgimas:
cc licencijuota (BY) „flickr“nuotrauka, kuria dalijasi lululemon athletica
Bėgimas yra pats pirminis viso kūno mankštos būdas. Šerdis yra stimuliuojama visą pratimo laiką dėl balansavimo akto smūgio kiekvienos kojos metu. Tai veikia kiekvieną kūno dalį! Pasakyk man, ar jūs kada nors matėte pilvą bėgiką? Turėkite omenyje, kad palaipsniui kaupsite trukmę ir intensyvumą.
[Skaityti: Aerobikos pratimai]
2. Plaukimas:
cc licencijuota (BY) „flickr“nuotrauka, kuria pasidalino Edenas, Janine ir Jimas
Vanduo suteikia natūralų atsparumą visam kūnui judant į priekį ar žingsniuojant. Taigi plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė. Tai ypač naudinga antsvorį turintiems ar seniems žmonėms, nes sąnarių su žeme poveikis nėra toks, kaip bėgant ir einant. Šis pratimas sukelia padidėjusį medžiagų apykaitos greitį, o kūnas toliau degina kalorijas net būdamas ramybės būsenoje.
[Skaityti: Pratimai su hanteliais]
3. Ėjimas:
cc licencijuota (BY) „flickr“nuotrauka, kuria pasidalino Mike'as Bairdas
Mes visi vaikštome kasdien, bet vis tiek neturime apdailos juosmens. Kodėl? Taip yra todėl, kad eidami mes praleidžiame ne daugiau kaip 10 minučių. Jis lengvai sujungiamas ir gali būti naudojamas kaip bėgimo įžanga. Vaikščiojimas gali būti gana malonus, nes jūs vis tiek judėdami gausite pakankamai laiko pasidžiaugti supančia gamta. Tai paprasčiausias aerobinis pratimas, norint numesti pilvo riebalus.
4. Dviračių sportas:
cc licencijuota (BY) „flickr“nuotrauka, kuria dalijasi USAG- Humphreys
Ši svetainė jau gali pasigirti keletu straipsnių apie dviračių sportą. Be važiavimo ir brangaus kuro taupymo naudos, tai puikus riebalų deginimo pratimas. Vėlgi, jis yra švelnus sąnariams ir skatina nuolatinį kalorijų vartojimą.
[Skaityti: Pratimai skrandžio riebalams sumažinti]
5. Svorio treniruotės:
cc licencijuota (BY SA) „flickr“nuotrauka, kuria pasidalijo Ričardas
Paspauskite sporto salę. Tai taip paprasta. Svorių kilnojimas ir kontroliuojamas judinimas padeda ne tik formuoti kūną, bet ir didinti medžiagų apykaitą. Svorio treniruotės yra vienintelė aerobinių pratimų rūšis, skatinanti didžiausią kalorijų deginimą net ir ramybės būsenoje. Žodis atsargiai: Ištvermę palaipsniui kurkite vadovaujant profesionaliam treneriui.
[Skaityti: Skoliozės pratimai]
Riebalų metimas, be abejo, yra sunkus darbas. Tačiau tokie pratimai, kuriuos paminėjau aukščiau, padarys procesą gana malonų. Naudingas patarimas, kaip maksimaliai padidinti nudegimą, yra intervalų įtraukimas į treniruotę. Pavyzdžiui, bėgdami pridėkite keletą 100 metrų sprinto arba važiuodami dviračiu, pridėkite visas jėgas 30 sekundžių. Šis nedidelis energijos pliūpsnis padės atgaivinti jūsų medžiagų apykaitą.
Pasidalykite savo vertinga patirtimi komentarų skiltyje.
Rekomenduojama:
5 Geriausi Kėdės Kardio Pratimai Kalorijoms Deginti
Ar žinojote, kad sėdėdami ant kėdės galite atlikti puikią svorio deginimo treniruotę? Na, tai tiesa! „Cardio“kėdės kasdienybė yra naujausia mada, todėl galite sudeginti kalorijas atlikdami šiuos puikius mažo poveikio pratimus ir gaukite naudos!Perskaitykite
5 Geriausi Kovos Su Senėjimu Veido Pratimai
Ar kas nors kada nors jums pasakė, kad būdami rimti galite atrodyti vyresni? Na, tai tiesa! Leiskite man pirmajam apšviesti jus šia amžina tiesa - klounų veidai gali grąžinti jaunatviškumą jūsų veidui.Lygiai taip, kaip tonizavote kūną, taip pat galite tonizuoti veidą lengvais pratimais, kurie jums atrodo jauni. Jaudina atvirk
Geriausi Svorio Metimo Pratimai: 50 Greitų Riebalų Metimo Treniruočių
Ne kiekvienas iš mūsų gali sau leisti gerą fizinį trenerį, kuris galėtų padėti mums svorio netekime tapti tinkamu ir nuostabiu, tiesa? Taigi, čia mes turime 50 geriausių ir populiariausių pratimų, kurie ne tik garantuoja svorio netekimą, bet ir daro jus stipresnius bei tvirtesnius.Pratimai sv
Kuo Skiriasi Joga Ir Aerobiniai Pratimai?
Aerobika ar joga - kokia yra jūsų pageidaujama treniruotė? Ar nesuprantate, ką turėtumėte daryti, kuris iš dviejų yra naudingesnis ir be kurio galite išsiversti? Ir jei jūs darote abu dalykus, kiek iš jų turite įtraukti į savo treniruotės rutiną ir kaip? Jei visi šie kl
3 Geriausi Pratimai, Skirti Sumažinti Juoko Linijas
Visi nori ilgiau atrodyti jauni. Apie tai nėra jokios abejonės. Tačiau kyla abejonių, kaip pašalinti smulkias linijas ir raukšles nuo veido ar kitų kūno dalių.Pakalbėkime tik apie juoko eilutes. Tokia, kuri paprastai pasirodo jūsų veiduose; yra daug natūralių procedūrų ir veido pratimų, skirtų pašalinti juoko linijas. Ar norėtumėte juos
