5 Geriausi Kėdės Kardio Pratimai Kalorijoms Deginti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar žinojote, kad sėdėdami ant kėdės galite atlikti puikią svorio deginimo treniruotę? Na, tai tiesa! „Cardio“kėdės kasdienybė yra naujausia mada, todėl galite sudeginti kalorijas atlikdami šiuos puikius mažo poveikio pratimus ir gaukite naudos!

Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kaip atlikti šiuos paprastus, tačiau efektyvius kėdės kardio pratimus

Reikalinga įranga:

Tvirta plokščio atlošo kėdė (be ratų)

Kai įranga bus paruošta, pereikite prie pirmojo pratimo:

1. Sėdintys domkratai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Paprastai daugumą įprastų procedūrų pradedame nuo šokinėjimo kėliklių, skirtų apšilimui. Dar neįtikėtiniau yra tai, kad jūs taip pat galite atlikti sėdimus lizdus, kurie padeda sudeginti nemažą kalorijų kiekį nepermirkus prakaito.

Nurodymai:

1. Atsisėskite tiesiai, susikibę keliais.
2. Sujunkite kelius ir laikykite pirštus nukreiptus.
3. Alkūnės turi būti sulenktos, o rankos - į šonus.
4. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į priekį.
5. Paimkite abi kojas į šonus ir sulenkite kojas.
6. Leiskite kojoms nusileisti ant kulno ir sulenkite rankas virš galvos, kaip ir įprastą šokinėjantį kėliklį.
7. Dabar pradėkite grįžti į pradinę padėtį.
8. Atlikite 25-30 pakartojimų iš eilės.

[Skaityti: „ 21-Day Cardio Sculpt“treniruotė]

2. Čiuožėjo jungiklis:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši mažo poveikio šoninio čiuožėjo versija sugadina kalorijas, tuo pačiu įtraukdama šerdį, vidines šlaunis, rankas ir pečius.

Nurodymai:

1. Perkelkite į savo kėdės kraštą.
2. Dešinį kelį sulenkite į šoną ir ištieskite kairę koją į kitą pusę.
3. Laikykite pirštus nukreiptus.
4. Pradėkite ištiesti rankas ir palinkti į priekį.
5. Pabandykite pasiekti kairės rankos dešinės kojos vidų.
6. Nedelsdami perjunkite ir padarykite tą patį dešine ranka ir kaire koja.
7. Pailsėkite ir pakartokite.
8. Atlikite 25–30 pakaitinių pakartojimų.

[Skaityti: kardio pratimai blogiems keliams]

3. Kojos pakėlimas ir sukimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši rutina yra gana naudinga jūsų kūnui. Kojos pakėlimas ir pasukimas tonizuoja jūsų vidines šlaunis, pilvo raumenis ir keturgalvį šlaunį.

Nurodymai:

1. Atsisėskite ant kėdės krašto.
2. Dešinę koją pradėkite tiesiai. Nepamirškite visą laiką laikyti savo koją.
3. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir tvirtai pritvirtinkite pilvą.
4. Pakeldami dešinę koją į kairįjį kelį pasukite liemenį į dešinę.
5. Suspauskite kelius kartu ir pradėkite grįžti į pradinę padėtį.
6. Perjunkite puses ir pakartokite.
7. Atlikite maždaug 15-25 pakartojimus.

4. Vyris ir kryžius:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši procedūra yra naudinga stiprinant jūsų pilvo ir nugaros raumenis, taip pat treniruojant apatinę kūno dalį.

Nurodymai:

1. Atsisėskite tiesiai, susikibę keliais.
2. Laikykite pirštus nukreiptus, pakelkite rankas ir atneškite juos už galvos.
3. Pritvirtindami pilvą, šiek tiek atloškite vyrį, kad pečių ašmenys vos liestų kėdės atlošą.
4. Kryžiuokite dešinę alkūnę ir kairįjį.
5. Pradėkite grįžti į pradinę padėtį.
6. Perjunkite puses ir pakartokite.
7. Atlikite 20 pakaitinių pakartojimų.

[Skaityti: „ Cardio“treniruotės rutina]

5. Kėdės darbas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai turbūt vienas smagiausių kėdės kardio pratimų šiame sąraše. Bėgimas iš patogios kėdės gali atrodyti juokingai, tačiau įrodyta, kad ši įprotis veikia rankas, pilvą ir kojas, tuo pačiu suteikiant jums puikią kardio treniruotę. Be to, laikydamiesi šios tvarkos, galite bėgti net tada, kai avite kulnus.

Nurodymai:

1. Sėdėkite tiesiai ir ištieskite kojas.
2. Laikykite pirštus nukreiptus, o rankos sulenktos šonuose.
3. Tvirtai pritvirtinkite pilvo srityje ir leiskite pečių ašmenims lengvai liesti kėdės atlošą.
4. Dešinį kelį pradėkite lenkti į krūtinę ir kairįjį petį pasukite link kelio.
5. Patraukite dešinę alkūnę atgal ir nedelsdami perjunkite šonus.
6. Pakaitomis ir atlikite 25-30 greitų pakartojimų.

Taigi, ko jūs laukiate? Paverskite tas nuobodžias papildomas darbo valandas rimta treniruote, kuri padės išlaikyti formą ir išlikti sveikam. Išbandykite šiuos sėdimus širdies pratimus ir papasakokite apie savo patirtį. Palikite komentarą žemiau.