Kaip Atsikratyti Letargijos Ir Tingumo

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Geresnę dienos dalį jaučiatės pavargęs ir mieguistas? Letargija arba paprasčiausias tingumo jausmas gali atsirasti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų ar psichinių problemų, tokių kaip per didelis stresas, nerimas ir net depresija. Stebina tai, kad net kūdikiai ir maži vaikai gali būti linkę į letargiją! Visa tai tik išryškina būtinybę kuo anksčiau išspręsti šią būklę, kad ji netrukdytų kasdieniam gyvenimui. Norėdami daugiau sužinoti apie natūralų letargo gydymą, skaitykite toliau!

Turinys

• Kas yra letargija?
• Letargijos simptomai
• Kas sukelia letargiją?
• Kaip natūraliai išgydyti letargiją ir tingumą?
• Koks yra geriausias maistas, leidžiantis gydyti letargiją?
• Prevencijos patarimai

Kas yra letargija?

Letargija yra dažna būklė, susijusi su daugeliu medicininių problemų, dėl kurios žmogus jaučiasi mieguistas ir pavargęs (tiek psichinis, tiek fizinis).

Ją galima nustatyti pagal šiuos simptomus.

Atgal į TOC

Letargijos simptomai

Asmenys, kenčiantys nuo letargo, gali patirti:

• Nuotaikų kaita
• Sumažėjęs mąstymo gebėjimas
• Nuovargis
• Mažai energijos
• Vangumas

Kaip minėta anksčiau, letargija yra simptomas, susijęs su daugeliu pagrindinių sveikatos sutrikimų. Tai gali apimti šiuos dalykus.

Atgal į TOC

Kas sukelia letargiją?

Sveikatos būklės, dėl kurių galite jausti mieguistumą

įtraukti:

• Mažakraujystė
• Gripas
• Skrandžio virusas
• Apsinuodijimas anglies monoksidu
• Dehidratacija
• Hipertirozė
• Karščiavimas
• Hipotirozė
• Smegenų patinimas (hidrocefalija)
• Laimo ligos
• Inkstų nepakankamumas
• Meningitas
• Hipofizės ligos, tokios kaip hipofizės vėžys
• Bloga mityba
• Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja
• Trauminis smegenų pažeidimas
• Insultas

Psichikos sveikatos sutrikimai, galintys sukelti letargiją, yra šie:

• Premenstruacinis sindromas (PMS)
• Didelė depresija
• Pogimdyvinė depresija

Letargiją taip pat gali sukelti tam tikri vaistai, pavyzdžiui, narkotiniai vaistai.

Kaip aptarta, letargija gali pasireikšti ir kūdikiams bei vaikams. Simptomai, kurie gali pasireikšti letargiškiems kūdikiams, yra šie:

• Sunkumas sužadinti
• Aukšta temperatūra
• Dehidratacijos simptomai
• Staigių bėrimų atsiradimas
• Vėmimas stipriai daugiau nei 12 valandų

Jei pastebėsite bet kurį iš šių simptomų ar priežasčių, jus gali kamuoti letargija. Nepaisant priežasčių, tam tikros gydymo priemonės namuose gali padėti pagerinti jūsų būklę.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai išgydyti letargiją ir tingumą

1. Gerk vandenį
2. Eteriniai aliejai
3. Baziliko lapas
4. Kava
5. Medus
6. Citrina
7. Žalioji arbata
8. Magnis

1. Gerkite vandenį

„Shutterstock“

Laikyti save hidratuotą yra vienas puikus būdas gydyti ir užkirsti kelią vangumui ir tingumui. Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir nuovargį. Taigi pakankamas vandens ir kitų sveikų skysčių suvartojimas gali turėti didelę įtaką.

Atgal į TOC

2. Eteriniai aliejai

a. Baziliko eterinis aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai baziliko aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Užpildykite difuzorių vandeniu.
2. Į jį įpilkite du ar tris lašus baziliko aliejaus ir gerai išmaišykite.
3. Įkvėpkite išsklaidytą baziliko aromatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Stimuliuojančios baziliko aliejaus savybės padeda sustiprinti jūsų koncentraciją, sustiprinti pojūčius ir palengvinti stresą bei depresiją (1).

b. Pipirmėčių eterinis aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai pipirmėčių aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įlašinkite kelis lašus pipirmėtės aliejaus.
2. Įkvėpkite išsklaidyto aromato.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti bent du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Tyrimai rodo, kad aromaterapija puikiai veikia gydant nuovargį ir kitus letargo simptomus. Pipirmėčių eterinis aliejus veikia panašiai kaip baziliko aliejus, palengvindamas psichinį nuovargį ir stresą (2).

Atgal į TOC

3. Baziliko lapas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 10 baziliko lapų
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Įpilkite baziliko lapų į puodelį vandens.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
4. Prieš gerdami, palikite tirpalą šiek tiek atvėsti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite gerti du kartus per dieną, kad gautumėte optimalią naudą.

Kodėl tai veikia

Bazilikas, be streso, nerimo ir vangumo, taip pat pasižymi pažinimą gerinančiomis savybėmis (3).

Atgal į TOC

4. Kava

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite ir perkoškite.
4. Leiskite arbatai atvėsti. Išgerk.
5. Taip pat galite pridėti šiek tiek medaus pagal skonį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti žaliąją arbatą du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai polifenoliai gali atpalaiduoti jūsų nuotaiką ir sumažinti įtampą bei įtampą, sukeliančią mieguistumą (8).

Pastaba: turėdami per daug žaliosios arbatos galite jaustis pavargę ir mieguisti. Taigi, patikrinkite savo suvartojimą.

Atgal į TOC

8. Magnis

„Shutterstock“

Jums reikės

200–400 mg magnio

Ką turite padaryti

Kasdien suvalgykite 200–400 mg magnio, naudodamiesi dieta ar papildais. Maistas, kuriame gausu magnio, yra špinatai, lapiniai kopūstai, figos, bananas, avokadas, avietės, ankštinės daržovės, brokoliai, kopūstai ir žuvis (lašiša ir skumbrė).

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

Kodėl tai veikia

Magnio trūkumas gali sukelti stresą, nerimą ir nuovargį. Taigi dietos papildymas magniu gali padėti pagerinti jūsų būklę (9).

Sveika mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsigaunant po letargo. Į savo dienos racioną įtraukite šiuos maisto produktus kartu su namų gynimo priemonėmis.

Atgal į TOC

Koks yra geriausias maistas, leidžiantis gydyti letargiją?

Maistas, kuris padeda padidinti energijos lygį ir užkirsti kelią letargijai, apima:

• Chia sėklos
• Bananai
• Kvinoja
• Avižiniai dribsniai
• Nemaltų kviečių duona
• Pupelės
• Migdolai

Be šių maisto produktų vartojimo gali padėti ir tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai.

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Gerkite daug skysčių.
• Tinkamai išsimiegokite ir pailsėkite.
• Valdykite savo stresą.
• Reguliariai sportuokite.
• Venkite vartoti tokius maisto produktus kaip balta duona, cukrus, greitas maistas, energija ir gėrimai.

Kai pavyks sveikai pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, gana lengva susitvarkyti su letargija. Tačiau jei jūsų būklė nepagerėja, geriausia kreiptis į medicinos specialistus dėl tolesnės pagalbos.

Tikiuosi, kad šį straipsnį radote informatyviu. Praneškite mums savo atsiliepimus toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kokie vitaminai yra tinkami nuovargiui gydyti?

Vitaminai B12, B9 ir C puikiai padeda išvengti nuovargio ir gydyti mieguistumą. Kai kuriais atvejais dėl letargo gali atsirasti šių vitaminų trūkumas.