13 Namų Gynimo Priemonių Mėnesinių Spazmams Palengvinti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Laikotarpio mėšlungis medicinoje vadinamas dismenorėja. Jie daugiausia atsiranda dėl gimdos raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, atsirandančio menstruacinio ciklo metu. Tai sukelia nepaprastai nemalonų skausmą aplink pilvą, apatinę nugaros dalį ir šlaunis. Kai kurios moterys taip pat jaučia pykinimą, viduriavimą ir stiprų galvos skausmą. Vis dėlto ne kiekviena moteris patiria skausmingas menstruacijas; kai kuriems pavyksta sklandžiai pereiti šį etapą. Bet jei esate tarp tų, kurie kas mėnesį išgyvena skausmingas menstruacijas, išbandykite toliau išvardytas namų gynimo priemones laikinam palengvėjimui. Perskaitykite daugiau informacijos.

Turinys

• Namų gynimo priemonės nuo menstruacijų spazmų
• Prevenciniai patarimai
• Kas sukelia laikotarpio mėšlungį?
• Periodinių mėšlungio simptomai
• Kada aplankyti gydytoją

Namų gynimo priemonės nuo menstruacijų spazmų

1. Šildymo trinkelės

Šilumos naudojimas pilvo apačioje gali palengvinti mėšlungį (1). Tyrimai parodė, kad jis yra beveik toks pat veiksmingas, kaip ir skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, siekiant sumažinti mėnesinių skausmus (dismenorėją) (2).

Jums reikės

Šildymo padas

Ką turite padaryti

1. Įdėkite karšto vandens užpildytą šildymo įklotą arba vandens butelį
2. apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje maždaug 10 minučių.
3. Taip pat galite pamirkyti švarią skalbimo servetėlę karštame vandenyje, susukti ir uždėti ant pilvo ir nugaros.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kelis kartus per dieną.

2. Eteriniai aliejai

a. Levandų aliejus

Levandų eterinis aliejus yra gana veiksmingas gydant laikotarpio mėšlungį dėl jo priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių (3). Įkvėpus aliejaus, jūs akimirksniu atsipalaiduojate (4).

Jums reikės

• 3-4 lašai levandų aliejaus
• 1-2 arbatiniai šaukšteliai kokosų arba simondsijų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite levandų aliejų su kokosų arba simondsijų aliejumi.
2. Mišiniu tepkite pilvo apačią ir nugarą.
3. Taip pat galite įlašinti kelis lašus levandų aliejaus į difuzorių ir įkvėpti jo garų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

b. Pipirmėčių aliejus

Pipirmėčių aliejuje yra mentolio, kuris yra populiarus dekongestantas ir pasižymi skausmą bei nerimą malšinančiomis savybėmis (5). Nuostabus pipirmėtės aromatas taip pat gali padėti įveikti pykinimą ir galvos skausmą, kurie yra laikotarpio mėšlungio simptomai (6), (7).

Jums reikės

• 3-4 lašai pipirmėčių aliejaus
• 2 arbatiniai šaukšteliai kokosų arba simondsijų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Pipirmėčių aliejų sumaišykite su kokosų arba simondsijų aliejumi.
2. Taikykite šį mišinį tiesiai ant pilvo apačios ir nugaros ir švelniai pamasažuokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną

3. Ramunėlių arbata

Ramunė yra populiari malšinant laikotarpio mėšlungį. Jame yra priešuždegiminių savybių turinčių flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Ramunėlės taip pat yra natūralus antispazminis vaistas ir gali padėti atpalaiduoti gimdos raumenis (8).

Jums reikės

• 1 ramunėlių arbatos maišelis
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. 10 minučių pamirkykite ramunėlių arbatos maišelį puodelyje karšto vandens.
2. Leiskite jam šiek tiek atvėsti, tada pridėkite šiek tiek medaus.
3. Gerkite šią arbatą kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite ramunėlių arbatą bent 2 kartus per dieną ir savaitę prieš mėnesines.

4. Imbieras

Imbieras yra įprastas ingredientas, naudojamas palengvinti laikotarpio mėšlungį (9). Priešuždegiminės imbiero savybės padeda sumažinti skausmą, susijusį su mėnesinių mėšlungiu (10). Tai taip pat padeda išgydyti pykinimą ir ramina skrandžio sutrikimus (11).

Jums reikės

• 1 colio imbiero
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Keletą centimetrų imbiero įdėkite į puodelį karšto vandens maždaug 10 minučių.
2. Leiskite šiek tiek atvėsti. Į jį įpilkite medaus.
3. Išgerk.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti imbiero arbatą 2-3 kartus per dieną.

5. Vitaminas D

Buvo nustatyta, kad viena didelė vitamino D dozė pastebimai palengvina mėnesinių skausmus ir mėšlungį (12).

Vitaminas D gali sumažinti prostaglandino gamybą, o tai sukelia laikotarpio mėšlungį. Tačiau kadangi tyrimų yra nedaug, šiuo tikslu geriau riboti vitamino D papildų dozes. Bet jūs galite tęsti vitamino D suvartojimą per savo mitybą vartodami tokius maisto produktus kaip žuvis, sūris, kiaušinių tryniai, apelsinų sultys ir grūdai.

6. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra flavonoidų, vadinamų katechinais, kurie suteikia jai gydomųjų savybių. Žalioji arbata yra natūralus antioksidantas, taip pat turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių (13), (14). Tai gali padėti sušvelninti skausmą ir uždegimą, susijusį su mėnesinių mėšlungiu.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos lapų
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite žaliosios arbatos lapų ir užvirkite.
2. Troškinkite 3–5 minutes ir perkoškite.
3. Leiskite šiek tiek atvėsti ir įpilkite šiek tiek medaus skonio.
4. Vartok.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti žaliąją arbatą 3-4 kartus per dieną.

7. Marinatų sultys

Marinatų sultys, turinčios didelį natrio kiekį, yra veiksminga priemonė nuo laikotarpio mėšlungio. Yra žinoma, kad po mankštos greitai pašalinami raumenų mėšlungis (15). Taigi, jis gali būti veiksmingas ir esant mėnesinių skausmams.

Jums reikės

1/2 puodelio marinuotų agurkų sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite pusę puodelio marinuotų sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai vieną kartą per dieną, geriausia iškart po to, kai pajusite mėnesinių mėšlungį.

Atsargiai: venkite marinuotų sulčių tuščiu skrandžiu.

8. Jogurtas

Jogurtas yra turtingas kalcio šaltinis ir jame yra pėdsakų vitamino D. Tiek kalcio, tiek vitamino D vartojimas padeda sumažinti PMS simptomus ir palengvina laikotarpio mėšlungį (16), (17).

Jums reikės

1 puodelis paprasto jogurto

Ką turite padaryti

Suvartokite dubenėlį paprasto jogurto.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3-4 kartus per dieną, kai esate mėnesinėse.

9. „Epsom“druska

Epsomo druska turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių (18). Vadinasi, tai gali padėti palengvinti laikotarpio mėšlungį ir skausmą.

Jums reikės

• 1-2 puodeliai „Epsom“druskos
• Vonios vanduo

Ką turite padaryti

1. Į šiltą vonią įpilkite puodelį ar du „Epsom“druskos.
2. Pamirkykite vonioje 15-20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai 2-3 dienas prieš prasidedant mėnesinėms.

10. Fenugreek

Ožragės sėklose yra tokių junginių kaip lizinas ir daug triptofano turinčių baltymų, kurie sudaro didžiąją jų gydomųjų savybių dalį. Ožragė taip pat pasižymi nuskausminančiomis ir skausmą malšinančiomis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti laikotarpio mėšlungį (19).

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Per naktį pamirkykite ožragės sėklas stiklinėje vandens.
2. Ryte vartokite jį tuščiu skrandžiu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šį mišinį vieną kartą kiekvieną rytą, likus porai dienų iki mėnesinių pradžios.

11. Pėdų masažas

Jūsų kojose yra slėgio taškai, kurie gali padėti nedelsiant palengvinti laikotarpio mėšlungį. Šie taškai paprastai yra maždaug trijų pirštų pločio virš jūsų kulkšnies kaulų. Švelniai masažuodami šiuos taškus nykščiais ir pirštais, galite palengvinti laikotarpio mėšlungį ir jų simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, nemiga ir galvos svaigimas (20). Šis masažas yra žinomas kaip refleksoterapija arba zonos terapija. Tačiau vien tai nepadės atsikratyti laikotarpio mėšlungio. Tai gali suteikti tik laikiną palengvėjimą.

12. Alijošiaus sultys

Alijošius turi gydomųjų ir priešuždegiminių savybių ir gali padėti pagerinti kraujotaką (21), (22). Tai gali padėti numalšinti skausmingus laikotarpio mėšlungį.

Jums reikės

1/4 puodelio alavijo sulčių

Ką turite padaryti

Alavijo sultis vartokite kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pradėkite gerti alavijo sultis kartą per dieną, likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios.

13. Citrinų sultys

Citrina turi priešuždegiminių savybių (23). Jame taip pat gausu vitamino C, kuris padeda absorbuoti geležį (kurios dažnai netenkama menstruacijų metu) ir yra naudingas jūsų reprodukcinei sistemai (24), (25). Taigi citrina gali padėti palengvinti laikotarpio mėšlungį.

Jums reikės

• 1/2 citrinos
• 1 stiklinė vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Pusę citrinos išspauskite į stiklinę šilto vandens ir gerai išmaišykite.
2. Įpilkite šiek tiek medaus ir gerkite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kartą kiekvieną rytą nevalgę turėkite citrinos sulčių.

Be šių namų gydymo būdų, susijusių su laikotarpio mėšlungiu, taip pat galite vadovautis toliau nurodytais patarimais, kad pašalintumėte simptomus.

Prevenciniai patarimai

• Turėkite sveiką ir subalansuotą mitybą, kurią sudaro švieži vaisiai ir daržovės.
• Apribokite suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį.
• Vartokite mažiau saldaus ir sūraus maisto.
• Reguliariai sportuokite.
• Imk mažiau streso.
• Nerūkyti.
• Praktikuokite meditacijos ir jogos pozas, tokias kaip vaiko poza, savasana ir poza nuo kelių iki krūtinės.
• Gerkite daug vandens ir šviežių sulčių, kad būtumėte hidratuoti.
• Taip pat galite atlikti akupunktūros gydymą, kad prireikus sumažintumėte laikotarpio mėšlungį.

Nepaisant to, kad namuose vartojate vaistus nuo laikotarpio mėšlungio ir laikotės patarimų, jei negaunate palengvėjimo, nedelsdami apsilankykite pas gydytoją.

Keli veiksniai taip pat gali nulemti jūsų raumenų mėšlungio sunkumą, ir jie aptariami toliau.

Kas sukelia laikotarpio mėšlungį?

• Sunki kraujotaka.
• Pirmojo kūdikio susilaukimas.
• Perprodukcija arba jautrumas hormonui, vadinamam prostaglandinu.
• Jei esate jaunesnis nei 20 metų arba ką tik pradėjote mėnesines.

Laikotarpio mėšlungis dažniausiai susijęs su nuobodu pilvo ar nugaros skausmu. Simptomai aptariami toliau.

Periodinių mėšlungio simptomai

Dažni simptomai, pasireiškiantys laikotarpio mėšlungiu, yra šie:

• Pulsuojantis ar mėšlungiškas pilvo skausmas.
• Bukas ar nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje.

Kai kurioms moterims taip pat gali pasireikšti rečiau pasitaikantys simptomai

• Galvos skausmas
• Pykinimas
• Lengvas viduriavimas
• Nuovargis ir galvos svaigimas

Žemiau yra keletas scenarijų, kuriems reikia medicininės pagalbos.

Kada aplankyti gydytoją

Jums reikia apsilankyti pas gydytoją, jei

• Tu esi nėščia.
• Jūsų skausmas stiprėja.
• Mėnesinių mėšlungis trunka ilgiau nei paprastai.
• Jums prasideda karščiavimas.
• Visi jūsų simptomai blogėja ir yra dažnesni.

Be to, kad laikotės namų gydymo nuo mėnesinių spazmų ir šiame straipsnyje paminėtų patarimų, turite laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis, kad išvengtumėte šios būklės. Jei skausmas išlieka arba sustiprėja, nedelsdami kreipkitės į ginekologą.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kokie yra geriausi vaistai nuo laikotarpio mėšlungio?

Jei yra sunkus mėnesinių mėšlungis, gydytojas gali skirti tokių vaistų kaip ibuprofenas.

Kodėl man yra mėšlungis, bet nėra mėnesinių?

Mėšlungis paprastai prasideda dieną ar dvi prieš mėnesinių pradžią ir tęsiasi iki antros dienos. Tačiau kai kuriais atvejais mėšlungis gali būti nėštumo, plyšusios cistos ar pagrindinės sveikatos būklės rezultatas.

Kaip sustabdyti laikotarpio mėšlungį mokykloje?

Jei mokykloje ar lauke esate mėšlungis, galite sumažinti jų intensyvumą atlikdami šiuos veiksmus:

1. Švelniai paspauskite slėgio taške žemiau pilvo, kuris paprastai yra maždaug keturių pirštų pločio žemiau bambos.
2. Kvėpuokite giliai, kad padidintumėte deguonies kiekį kraujyje.
3. Švelniai pamasažuokite nugaros apačią ir pilvą.

Kodėl aš spazmuoju, nors nesu nėščia ar mėnesinėmis?

Mėšlungis gali atsirasti, net jei neturite mėnesinių arba nesate nėščia. Kaip minėta anksčiau, medicininės sąlygos, tokios kaip uždegiminė žarnyno liga, plyšusi kiaušidžių cista ir kt., Gali sukelti mėšlungį (26).

Ar šokoladas padeda nuo laikotarpio spazmų?

Taip, jums bus malonu žinoti, kad šokoladas įvairiais būdais gali padėti su laikotarpio mėšlungiu. Nors šokolade esantis magnis gali palengvinti mėšlungį ir padidinti jūsų energiją, endorfinai arba „laimingi hormonai“gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, tamsiuose šokoladuose yra daug antioksidantų, todėl jie puikiai tinka jūsų sveikatai.

Kuo skiriasi laikotarpio mėšlungis nuo nėštumo?

Nors mėnesinių mėšlungis paprastai trunka tik 3 ar 4 dienas, nėštumo mėšlungis gali prasidėti nėštumo pradžioje ir dažnai trunka nuo savaičių iki mėnesių.

Kokios yra geriausios miego padėties esant periodiniam skausmui?

Geriausia miego padėtis laikotarpio mėšlungiui yra vaisiaus padėtis. Miegojimas vaisiaus padėtyje ne tik sumažina kraujotaką, bet ir atpalaiduoja raumenis aplink pilvą, o tai sukelia mažesnį skausmą ir mėšlungį.

26 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• • Eryilmazas, Gulsenas ir Funda Ozdemiras. „Šiaurės rytų Anatolijos paauglių menstruacijų skausmo valdymo metodų vertinimas“. Skausmo valdymo slauga: Amerikos skausmo valdymo slaugytojų draugijos oficialusis leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2009 m. Kovo mėn.

    Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akinas, MD ir kt. "Nuolatinis žemo lygio vietinis karštis gydant dismenorėją." Akušerijos ir ginekologijos t. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirinas, Froozanas ir kt. "Aromaterapinio masažo su levandų aliejumi poveikis pirminės dismenorėjos sunkumui Arsanjan studentams." Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas, t. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R ir kt. "Levandų aromaterapijos poveikis pirminės dismenorėjos skausmo sunkumui: trigubai aklas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas." Medicinos ir sveikatos mokslų metraščiai, t. 6,4 (2016): 211–215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo ir kt. „Aromaterapija skausmui valdyti pirminės dismenorėjos atveju: sisteminga atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų apžvalga“. Klinikinės medicinos žurnalas, t. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. „Pipirmėčių aliejus: pooperacinio pykinimo gydymas“. Journal of advanced slaugos t. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H ir kt. „Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp“[Oleum menthae piperitae ir paracetamolio veiksmingumas gydant įtampos tipo galvos skausmą]. „Der Nervenarzt“t. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forsteris, HB, H. Niklasas ir S. Lutzas. „Kai kurių vaistinių augalų antispazminis poveikis.“Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti ir kt. „Imbiero, mefenamo rūgšties ir ibuprofeno poveikio skausmui moterų, sergančių pirmine dismenoreja, palyginimas“. Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys (Niujorkas, NY) t. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvinas ir kt. „Zingiber officinale R. šakniastiebių (imbiero) poveikis skausmui malšinti pirminės dismenorėjos atveju: placebu atsitiktinių imčių tyrimas.“BMC papildomosios ir alternatyviosios medicinos t. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X ir kt. „Geriamojo imbiero (Zingiber officinale) veiksmingumas dismenorėjai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė“. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM t. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane ir kt. „Didelės vitamino D dozės gali pagerinti paauglių mėnesinių problemas, dismenorėją ir priešmenstruacinį sindromą“. Ginekologinė endokrinologija: oficialus Tarptautinės ginekologinės endokrinologijos draugijos leidinys, t. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheusas Alvesas de Lima ir kt. "Žaliosios arbatos (Camellia sinensis) priešuždegiminio ir analgetinio poveikio pelėms įvertinimas." Acta cirurgica brasileira t. 30,4 (2015): 242–6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C ir Joshua D Lambert. „Žaliosios arbatos polifenolių antioksidantų ir prooksidacinių vaidmenų vaidmuo vėžio prevencijoje.“Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai, t. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Milleris, Kevinas C ir kt. "Refleksinis elektrinių sukeltų raumenų mėšlungio slopinimas žmonėms, turintiems skysčių, nevalgiusių." Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje t. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S ir kt. „Kalcio papildai priešmenstruaciniame sindrome: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas“. Journal of general internal medicine t. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smithas, TM ir kt. „Kalcio absorbcija iš pieno ir jogurto“. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, t. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolfas RD. „Epsom“druskų naudojimas, istoriškai svarstytas. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima ir kt. „Ožragės sėklos poveikis dismenorėjos sunkumui ir sisteminiams simptomams“. Žurnalas reprodukcijos ir nevaisingumo t. 15,1 (2014): 41–8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh ir kt. „Refleksologijos metodų ir ibuprofeno vartojimo poveikis dismenorėjai palyginti su Isfahano medicinos mokslų universiteto studentėmis.“Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas, t. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amaras ir kt. „Alavijas: trumpa apžvalga“. Indijos dermatologijos žurnalas, t. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathoras, Naveenas ir kt. „Ūmus alavijo gelio ekstrakto poveikis eksperimentiniams skausmo modeliams“. Uždegimas t. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria ir kt. „Priešuždegiminis citrinos gleivių poveikis: tyrimai in vivo ir in vitro“. Imunofarmakologija ir imunotoksikologija t. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallbergas, L ir kt. „Vitamino C vaidmuo absorbuojant geležį“. Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas. Priedas = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Papildyti t. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammedas S ir kt. "Vitamino C poveikis uždegimui ir medžiagų apykaitos žymenims hipertenzija ir (arba) diabetu sergantiems nutukusiems suaugusiesiems: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas." Vaistų projektavimas, kūrimas ir terapija t. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • „Dirgliosios žarnos sindromas: kas padeda, o kas ne“. „InformedHealth.org“[internetas]., JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2019 m. Spalio 10 d., Www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/