15 Geriausių Namų Gynimo Priemonių Lieknėja Natūraliai Per 2 Savaites

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Svoris visada yra lengvesnis, nei atsikratyti pertekliaus. Bent jau taip mano dauguma žmonių. Jei nerimaujate dėl papildomų kilogramų, kuriuos sukaupėte, pateikiame puikų priemonių rinkinį, kuris gali padėti jų atsikratyti vos per dvi savaites! Nors jie gali nesudeginti visų riebalų patys, jie tikrai padės jums greičiau sudeginti riebalus ir natūraliai numesti svorį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie jie yra ir kaip jie gali padėti.

Turinys

• Kas lemia svorio augimą?
• 15 natūralių būdų numesti svorį namuose
• Dietos diagrama
• Prevencijos patarimai

Kas lemia svorio augimą?

Kartais galite netyčia priaugti svorio nedidindami maisto kiekio ir nesumažindami fizinės veiklos. Tai gali būti periodinė, greita arba tęstinė.

Periodiniam svorio padidėjimui būdingi jūsų kūno svorio svyravimai kas dabar, ar periodiškai. Tai dažnai liudija moters menstruacinis ciklas.

Spartus ir netyčinis svorio padidėjimas dažnai yra šalutinis kelių vaistų poveikis, ir daugeliu atvejų tai yra nekenksminga.

Nuolatinis svorio augimas laikui bėgant auga dėl įvairių veikėjų, pvz., Amžiaus pailgėjimo ar persivalgymo.

Štai keletas papildomų veiksnių, kurie, matant, prisideda prie svorio padidėjimo:

Nėštumas: nėštumo metu moterys paprastai priauga papildomo svorio dėl augančio vaisiaus ir placentos, vaisiaus vandenų, padidėjusio kraujo tiekimo ir padidėjusios gimdos

Hormoniniai pokyčiai: kai moteris patenka į menopauzę, sumažėja estrogeno hormono. Tai gali sukelti svorio padidėjimą aplink pilvo sritį ir klubus

Menstruacijos: moterys tuo mėnesio laiku sulaiko vandenį ir pučia pilvą. Tai taip pat gali lydėti įvairus estrogeno ir progesterono kiekis, dėl kurio periodiškai padidėja svoris

Skysčių susilaikymas: skysčių susilaikymas taip pat žinomas kaip edema. Tai sukelia jūsų galūnių, rankų, kojų, veido ar pilvo išsipūtimą ir padidina svorį

Vaistai: Žinoma, kad tam tikri vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, antidepresantai, kontraceptinės tabletės ir antipsichoziniai vaistai, gali sukelti svorio padidėjimą

Kad ir kokia būtų jūsų svorio augimo priežastis, pateikiame keletą natūralių priemonių, kurios gali padėti atsikratyti tų papildomų svarų jau per dvi savaites!

Atgal į TOC

15 natūralių būdų natūraliai numesti svorį namuose

1. Obuolių sidro actas
2. Žalioji arbata
3. Citrina ir medus
4. Juodasis pipiras
5. Petražolių sultys
6. Spanguolių sultys
7. Alijošius
8. Kario lapai
9. Cinamonas
10. Kajano pipirai
11. Imbieras
12. Česnakai
13. Kokosų aliejus
14. Oolong arbata
15. Jogurtas

Atgal į TOC

Kaip natūraliai sulieknėti

1. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• 1 stiklinė vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą obuolių sidro acto.
2. Gerai išmaišykite ir įpilkite šiek tiek medaus.
3. Gerkite šį tirpalą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šį mišinį du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas, kaip ir baltasis, yra gausus acto rūgšties šaltinis, kuris pasižymi priešuždegiminiu ir nutukimą skatinančiu aktyvumu ir skatina svorio metimą (1).

Atgal į TOC

2. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Kietas 5–7 minutes ir perkošti.
3. Į šiltą arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite žaliosios arbatos tris kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali padėti numesti svorį ir išlaikyti svorį (2). Žalioji arbata yra gausus katechinų ir kofeino šaltinis, kurie abu turi svarbų vaidmenį mažinant svorį.

Atgal į TOC

3. Citrina ir medus

„Shutterstock“

Jums reikės

• ½ citrinos
• 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite pusės citrinos sultis.
2. Gerai sumaišykite ir į jį įpilkite du arbatinius šaukštelius medaus.
3. Gerkite tirpalą nedelsdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tai 3–4 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Citrinų sulčių ir medaus derinys yra labai populiari priemonė metant svorį. Citrinoje esantis vitaminas C padeda oksiduotis riebaluose, o medus demonstruoja lipidų kiekį mažinančią veiklą (3).

Atgal į TOC

4. Juodieji pipirai

„Shutterstock“

Jums reikės

1 arbatinis šaukštelis juodųjų pipirų miltelių

Ką turite padaryti

Į arbatą, salotas ar bet kokį patiekalą įpilkite šaukštelį juodųjų pipirų miltelių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

Kodėl tai veikia

Juoduosiuose pipiruose yra junginio, vadinamo piperinu, kuris suteikia aštrų skonį. Piperine yra riebalų ir lipidų kiekį mažinanti veikla, kuri gali padėti numesti svorio (4).

Atgal į TOC

5. Petražolių sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis petražolių lapų
• ½ puodelio vandens
• ½ citrinos
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Nuplaukite petražolių lapus ir sumaišykite.
2. Į mišinį įpilkite pusės citrinos ir medaus sultis.
3. Gerkite mišinį tuščiu skrandžiu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tai vieną kartą kiekvieną rytą maždaug 5 dienas, o po to dar kartą po 10 dienų pertraukos.

Kodėl tai veikia

Petražolių ir citrinų sulčių mišinys yra viena iš geriausių priemonių metant svorį. Petražolės ir citrinų sultys yra gausūs vitamino C šaltiniai, kurie padeda virškinti, taip pat riebalų oksiduotis (5), (6).

Atgal į TOC

6. Spanguolių sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1 stiklinė šviežių, nesaldintų spanguolių sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite stiklinę nesaldintų spanguolių sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šias sultis 2–3 kartus per dieną, geriausia prieš kiekvieną valgį.

Kodėl tai veikia

Spanguolių sultys turi labai mažiau kalorijų ir puikiai pakeičia kitas sultis. Tai taip pat yra turtingas antioksidantų šaltinis, padedantis iš organizmo pašalinti toksinus ir padidinti medžiagų apykaitą. Tai, savo ruožtu, padeda numesti svorio (7).

Atgal į TOC

7. Alijošiaus sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1 puodelis alijošiaus sulčių

Ką turite padaryti

Vartokite puodelį nesaldintų alavijų sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šias sultis 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Alavijo sultys gali padėti sumažinti kūno svorį dėl savo galingos medžiagų apykaitos veiklos (8). Tai taip pat padeda virškinti ir mažina uždegimines reakcijas jūsų kūne, o tai palengvina svorio kritimą.

Atgal į TOC

8. Kario lapai

„Shutterstock“

Jums reikės

7-8 kario lapai

Ką turite padaryti

1. Kario lapus kruopščiai nuplaukite.
2. Vartokite juos kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Privalote tai daryti keletą dienų kasdien.

Kodėl tai veikia

Kario lapai sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip padėdami natūraliai numesti svorį (9). Jie taip pat padeda virškinti, todėl tai yra puiki priemonė metant svorį.

Atgal į TOC

9. Cinamonas

„Shutterstock“

Jums reikės

• ½ šaukštelio cinamono miltelių
• 1 stiklinė šilto vandens
• ½ citrinos
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite vieną ar du šaukštelius cinamono miltelių.
2. Į tai įpilkite pusės citrinos sultis ir gerai išmaišykite.
3. Į šį mišinį įpilkite medaus ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tai vieną kartą per parą tuščiu skrandžiu.

Kodėl tai veikia

Cinamonas buvo naudojamas amžiams kovojant su nutukimu ir mažinant svorį. Šias savybes galima įskaityti į metabolinę veiklą, kuri taip pat padeda gydyti širdies ligas ir diabetą (10).

Atgal į TOC

10. Kajeno pipirai

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis kajeno pipirų
• 1 stiklinė vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite šaukštelį miltelių kajeno pipirų.
2. Gerai sumaišykite ir įpilkite šiek tiek medaus. Vartokite šį sprendimą.
3. Arba į mėgstamus patiekalus galite įdėti žiupsnelį kajeno pipirų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Kajeno pipiruose yra kapsaicino, kuris skatina medžiagų apykaitą ir šildo kūną, taip padėdamas numesti svorio (11).

Atgal į TOC

11. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite šaukštelį tarkuoto imbiero.
2. Kietas 7 minutes ir perkoškite.
3. Į imbiero arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir gerai išmaišykite.
4. Išgerkite, kol dar neišaušo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tris kartus per dieną, geriausia prieš kiekvieną valgį.

Kodėl tai veikia

Imbieras skatina sotumo jausmą ir mažina alkio priepuolius. Tai taip pat sustiprina termogenezę, kuri padeda deginti papildomus riebalus ir padeda natūraliai sulieknėti (12).

Atgal į TOC

12. Česnakai

„Shutterstock“

Jums reikės

1-2 šaukšteliai tarkuoto česnako

Ką turite padaryti

1. Į visus patiekalus įpilkite nuo vieno iki dviejų šaukštelių tarkuoto česnako.
2. Taip pat galite tiesiogiai kramtyti česnako skilteles, jei galite atlaikyti stiprų skonį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti tris kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Česnakai yra dar viena žolė, kuri gali padėti natūraliai sulieknėti. Taip yra dėl natūralių kovos su nutukimu savybių ir gebėjimo padidinti jūsų kūno termogenezę (13).

Atgal į TOC

13. Kokosų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

1 šaukštas pirmojo spaudimo kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Vartokite šaukštą pirmojo spaudimo kokosų aliejaus.
2. Taip pat galite pridėti kokosų aliejaus kaip prieskonį, kad pagardintumėte salotas ir patiekalus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kokosų aliejų turite vartoti 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Vidutinės grandinės riebalų rūgščių buvimas kokosų aliejuje daro tai veiksminga svorio metimo priemonė (14). Aliejus pasižymi galingu poveikiu jūsų medžiagų apykaitai, o tai yra vienas iš pagrindinių būdų, padedančių natūraliai sulieknėti (15).

Atgal į TOC

14. Oolong arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis oolong arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį oolong arbatos.
2. Kietas apie 7 minutes ir perkoškite. Leiskite jam šiek tiek atvėsti.
3. Į jį įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite oolong arbatą tris kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Oolong arbata yra kinų gėrimas, kuris, kaip žinoma, pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, pagerina riebalų mobilizaciją ir užkerta kelią riebalų ląstelių dauginimuisi (16). Tai ne tik padeda numesti svorį, bet ir padeda išlaikyti svorį.

Atgal į TOC

15. Jogurtas

„Shutterstock“

Jums reikės

1 dubenėlis paprasto jogurto

Ką turite padaryti

Suvartokite dubenėlį paprasto jogurto.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turėkite jogurto du kartus per dieną, kad sulieknėtumėte.

Kodėl tai veikia

Būdamas gausus probiotikų (gerųjų bakterijų) šaltinis, jogurtas skatina medžiagų apykaitą. Tai savo ruožtu palengvina svorio metimą ir valdymą (17).

Atgal į TOC

Kad ir kokie nuostabūs yra pirmiau nurodytos priemonės, jie nėra stebuklingi. Norėdami padėti šioms priemonėms ir natūraliai sulieknėti, turite pakeisti keletą dietos ir gyvenimo būdo. Žemiau yra keletas maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo dietą, taip pat pašalinti, kad galėtumėte pasiekti svorio metimo tikslus.

Dietos diagrama

Geriausi maisto produktai svorio netekimui

• Liesa mėsa
• Žuvis
• Vaisiai
• Daržovės
• Nugriebtas pienas
• Sausi vaisiai ir riešutai

Atgal į TOC

Maistas, kurio reikia vengti

• Angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona, makaronai ir kt.
• Šaldyti maisto produktai
• Cukrus
• Alkoholis
• Perdirbti maisto produktai ir gėrimai

Kartu su šiais mitybos pokyčiais taip pat turite apsvarstyti galimybę laikytis toliau paminėtų patarimų, kad gautumėte greitesnius rezultatus ir ateityje išvengtumėte svorio.

Prevencijos patarimai

• Įdėkite raumenų masę pasilepindami jėgos treniruotėmis.
• Sportuokite kasdien. Natūraliai sulieknėkite. Natūraliai sulieknėkite
• Praktikuokite jogą.
• Stebėkite savo mitybą.
• Negalima praleisti pusryčių.
• Maitinkite reguliariai.
• Vartokite mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų.
• Gerkite daug vandens.

Visos pirmiau minėtos priemonės ir patarimai apie sveikatą yra gana veiksmingi, o jų laikymasis kasdien turėtų padėti pasiekti tikslinį svorį per porą savaičių.

Atgal į TOC

Išbandykite juos ir praneškite mums, kaip sekėsi. Jei turite kokių nors abejonių ar klausimų, paskelbkite juos toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip jūsų svoris veikia jūsų sveikatą?

Svoris ne tik keičia jūsų išvaizdą, bet ir padidina riziką susirgti didelėmis sveikatos problemomis. Antsvorio turintiems žmonėms dažniau pasireiškia širdies sutrikimai, insultai, diabetas, vėžys ir net depresija.