2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar žinojote, kad leucinas yra viena iš geriausių aminorūgščių, didinančių raumenų masę? Ar kada susimąstėte, kokiuose maisto produktuose yra didelis leucino kiekis? Jei nežinojote apie leuciną ar net negalvojote apie maisto produktus, kuriuose jo yra daug, turite perskaityti šį įrašą.
Turinys
- Leucinas - trumpai
- Kodėl į dietą reikia įtraukti leuciną?
- Leucino privalumai
- Maistas, kuriame gausu leucino
Leucinas - trumpai
Leucinas yra būtina amino rūgštis, kurią naudoja riebalinis audinys, kepenys ir raumenų audiniai. Naujausi tyrimai taip pat parodė leuciną ir įtariamas jo raumenis stimuliuojančias savybes. Be to, leucinas padeda sulėtinti raumenų būklę senstant. Jūsų kūnui reikia maždaug 39 mg leucino vienam jūsų kūno svorio kilogramui. Jei sveriate apie 70 kg, idealiu atveju turėtumėte turėti apie 2 730 mg leucino per dieną.
Kodėl į dietą reikia įtraukti leuciną?
Dabar, kai žinote, kas yra leucinas, pažiūrėkime, kodėl jis toks svarbus. Valgant dietą, kurioje yra daug leucino, organizmas gaus nuolatinį šios aminorūgšties kiekį, nes organizmas negali sintetinti ar laikyti leucino ilgesnį laiką. Štai kodėl jis turi būti įtrauktas į jūsų dietą.
[Skaityti: Vitamino E turtingi maisto produktai]
Leucino privalumai
Be raumenų audinio augimo stimuliavimo ir kepenų funkcijos gerinimo, leucinas taip pat turi kitų privalumų sveikatai, įskaitant:
- Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje stimuliuojant insulino gamybą (1)
- Nutukimo kontrolė (2)
- Cholesterolio kiekio mažinimas ir kontrolė
- Leucinas taip pat turi daug teigiamo poveikio jūsų kepenims ir raumenims (3)
Dėl šių privalumų leucinas tampa svarbia dietos dalimi, kuri turi būti įtraukta siekiant stabilaus augimo. Dėl raumenis stimuliuojančio pobūdžio jis yra svarbus priedas prieš treniruotę ir po jo.
Taigi, leucinas turi daug svarbios naudos sveikatai ir yra nepakeičiama aminorūgštis, kurios jūsų kūnas negali pagaminti. Bet kaip gauti dietoje rekomenduojamą leucino kiekį? Na, žinoma, turėdami daug leucino turinčių maisto produktų!
Maistas, kuriame gausu leucino
1. Parmezano sūris (žalias):
Be to, kad parmezano sūris yra sveikas ir skanus, jis yra vienas iš turtingiausių leucino šaltinių. Parmezano sūryje yra milžiniškas 121% rekomenduojamo su maistu gaunamo leucino kiekio, kuris yra beveik 3452 mg 100 g sūrio.
[Skaityti: Angliavandenių turintys maisto produktai]
2. Jautiena (kepta ant grotelių):
Jautiena yra labai populiari, o kepsnys yra bene labiausiai paplitęs šios sultingos mėsos paruošimo būdas. Ant grotelių kepta jautiena yra skani, mėsiška ir turi daug baltymų. Jame taip pat yra daug leucino ir gali pasigirti 116% rekomenduojamo su maistu gaunamo leucino kiekio.
3. Sojos pupelės (skrudintos):
Sojos pupelės turi daug naudos sveikatai ir jose gausu antioksidantų. Tai yra vienintelės daržovės, įtrauktos į šį leucino turinčių maisto produktų sąrašą. Skrudintose sojos pupelėse yra apie 118% kasdien rekomenduojamo leucino kiekio.
4. Tunas (virtas):
Tunas yra viena populiariausių žuvų konservų pasaulyje. Norėdami gauti maksimalų leucino kiekį, apsvarstykite galimybę naudoti šviežią tuną ir jį virti. Virti tunai gali pasigirti 84% dienos rekomenduojamos leucino dietos.
5. Vištiena (virta):
Vištienos krūtinėlė yra viena populiariausių mėsos rūšių šiandien. Jis naudojamas gaminant visų rūšių vištienos patiekalus ir yra gana sveikas. Virtos vištienos krūtinėlės taip pat yra geras leucino šaltinis, vartojant apie 97% rekomenduojamos dietos.
6. Kiauliena (virta):
Kiauliena ilgą laiką buvo laikoma žalinga širdies sveikatai dėl didelio transriebalų ir kalorijų kiekio. Tačiau kiauliena yra vienas iš geriausių leucino šaltinių ir joje yra apie 94% kasdien rekomenduojamos amino rūgšties.
[Skaityti: Kalio turtingi maisto produktai]
7. Moliūgų sėklos:
Moliūgų sėklos yra dar vienas puikus leucino šaltinis, pasižymintis patogia 87% dienos rekomenduojamos dietos.
Kiti leucino maisto šaltiniai yra:
8. Aštuonkojis (virtas):
Virtame aštuonkojyje yra apie 77% rekomenduojamo su maistu gaunamo leucino kiekio.
9. Žemės riešutai:
Žemės riešutuose yra 66% rekomenduojamo su maistu gaunamo leucino kiekio.
10. Baltosios pupelės:
Baltosiose pupelėse yra 22% rekomenduojamo su maistu gaunamo leucino kiekio.
Įtraukite į šiuos racionus daug leucino turinčių maisto produktų ir pradėkite formuotis nuo šiandien. Čia pasidalykite savo pažanga su kitais skaitytojais. Palikite komentarą žemiau.
Rekomenduojama:
20 Daug Cukraus Turinčių Maisto Produktų, Kurių Turėtumėte Vengti
Didelis cukraus kiekis siejamas su diabetu ir širdies ligomis, o dar svarbiau - su nutukimu (1). PSO duomenimis, apie 1,9 milijardo suaugusiųjų visame pasaulyje yra nutukę (2). Per daug kartų vartojant per daug maisto, kuriame yra daug cukraus, galite tapti priklausomi nuo cukraus. Dėl
10 Geriausių Lizino Turinčių Maisto Produktų
Ar žinojote, kad lizinas yra būtina organizmo statybinė medžiaga ir skatina kolageno gamybą? Ar žinojote, kad turtingas lizinas maistas taip pat gali padėti įveikti herpeso infekcijas? Na, jei jums įdomu, kas yra lizinas ir kaip jis padeda jūsų kūnui, tada atvykote į reikiamą vietą!Perskaitykit
15 Geriausių Kalio Turinčių Maisto Produktų Ir Jų Nauda - Nauda Ir Dozavimas
Kalis yra vienas svarbus mineralas, padedantis palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme. Būdamas trečiasis gausiausias mineralas organizme, jis taip pat yra būtinas širdies, inkstų, smegenų ir raumenų funkcionavimui. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime 15 geriausių kalio turinčių maisto produktų ir jų naudą.Nepakankamas k
20 Geriausių Estrogenų Turinčių Maisto Produktų, Kuriuos Turėtumėte įtraukti į Savo Dietą
Moteriai pereinant į menopauzę, jos progesterono, testosterono ir estrogeno lygis pradeda mažėti. Šis sumažėjimas padidina širdies ligų riziką. Estrogenas yra būtinas, nes jis padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį. Hormonas taip
30 Geriausių Fosforo Turinčių Maisto Produktų
Tai yra antras pagal gausumą mineralų mūsų kūne, tačiau retai kada pagalvojame. Vos nesuvokiame, kad kelias į tinkamą fosforo kiekį yra tiesiai ant mūsų valgomojo stalo.Sumišęs? Skaityk toliau.TurinysKas yra fosforas? Kodėl tai svarbuKas yra maistas, kuriame gausu fosforoAr jums pakanka fosforoKą apie fosforo papildusKas yra fosforas? Kodėl tai svar