10 Geriausių Lizino Turinčių Maisto Produktų

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar žinojote, kad lizinas yra būtina organizmo statybinė medžiaga ir skatina kolageno gamybą? Ar žinojote, kad turtingas lizinas maistas taip pat gali padėti įveikti herpeso infekcijas? Na, jei jums įdomu, kas yra lizinas ir kaip jis padeda jūsų kūnui, tada atvykote į reikiamą vietą!

Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite apie liziną, jo naudojimą ir sąveiką bei maisto produktus, kuriuose yra šios nepakeičiamos amino rūgšties.

Turinys

• Kas yra lizinas?
• Lizinas
• Įspėjimai ir šalutinis poveikis
• 10 geriausių lizinu turinčių maisto produktų

Kas yra lizinas?

Lizinas yra nepakeičiama amino rūgštis, o tai reiškia, kad organizmas jos negamina, todėl norint vartoti reikiamą lizino kiekį jūsų sistemoje, reikia vartoti daug lizino turinčių maisto produktų ar papildų. Lizinas stimuliuoja kolageno gamybą ir padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį. (1)

[Skaityti: Vitamino E turtingi maisto produktai]

Lizinas

Be to, kad padeda sukurti kolageną ir padeda kalciui absorbuotis, lizinas taip pat gali būti naudojamas kitais būdais (2), įskaitant:

Šaltos opos:

Tyrimai daro išvadą, kad lizinas gali padėti gydyti pūslelinę. Lizinas gali būti vartojamas arba vietiškai naudojamas kaip kremas, kad sumažėtų opos ir uždegimas.

Sumažina stresą:

Kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad lizinas padėjo sumažinti vyrų nerimą ir moterų stresą.

Įspėjimai ir šalutinis poveikis

Lizinas yra būtinas organizmui ir turi daug privalumų. Tačiau lizinas gali turėti tam tikrą neigiamą poveikį, todėl vartodami šią aminorūgštį turėtumėte būti atsargūs. (3)

Nors lizinas paprastai vartojamas ir dažniausiai yra saugus, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio sutrikimus, vidurių pūtimą, vidurių užkietėjimą ir net viduriavimą. (4)

Nėščios / slaugančios moterys:

Lizino vartojimo efektyvumas ir saugumas, kol esate laktacijos metu ar esate nėščia, buvo mažai ištirtas. Taigi, laikykitės saugios pusės ir venkite maisto, kuriame gausu lizino, nėštumo metu. (5)

Inkstų liga:

Kai kuriuose tyrimuose lizinas buvo susietas su inkstų ligų rizika. Kai kuriais atvejais lizinas pablogino inkstų ligos simptomus. Prieš vartodami liziną, visada pasitarkite su savo gydytoju. (6)

Dabar, kai daug žinote apie liziną, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuriuose maisto produktuose yra šios aminorūgšties !.

10 geriausių lizinu turinčių maisto produktų

1. Parmezano sūris:

Tai yra turtingiausias visų pieno pagrindo baltymų šaltinis ir yra užpildytas daugeliu nepakeičiamų amino rūgščių. Parmezano sūris yra gana populiarus virtuvėje ir jame gali pasigirti 151% lizino RDI (rekomenduojamas dietinis suvartojimas).

[Skaityti: Hemoglobino turtingi maisto produktai]

2. Kepta jautiena:

Kepta jautiena yra skani ir prisotinta baltymų. Jame taip pat yra daug daug būtinų amino rūgščių ir yra apie 171% lizino RDI.

3. Virta vištienos krūtinėlė:

Virta vištienos krūtinėlė yra dar vienas populiarus baltymų šaltinis, kuriame yra daug būtinų amino rūgščių. Jame taip pat gausu lizino, kuriame yra apie 148% lizino RDI.

4. Tunas (virtas):

Nors tinka bet kokio tipo riebios / riebios žuvys, tunuose yra ypač daug lizino, kurio lizino RDI yra 123%.

5. Skrudintos sojos pupelės:

Sojos pupelės yra vienas maistingiausių maisto produktų. Jie yra puikus daugumos nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis ir jie yra užpildyti augalinės kilmės baltymais. Jie gali pasigirti 125% lizino RDI.

6. Kiauliena (virta):

Kiauliena yra gana populiari daugumoje Europos tautų, ja taip pat mėgaujasi milijonai visame pasaulyje. Kiaulienoje gausu gyvūninių baltymų ir joje yra daug būtinų amino rūgščių, kurių lizino RDI yra 131%.

7. Krevetės (virtos):

Jūros gėrybėse, tokiose kaip krevetės, krabai, krevetės ar omarai, yra daug baltymų ir jose yra daugiausia nepakeičiamų amino rūgščių. Virtos krevetės gali pasigirti 103% lizino RDI verte.

8. Moliūgų sėklos:

Moliūgų sėklose gausu vaisių baltymų ir kitų nepakeičiamų amino rūgščių. Tarp šių nepakeičiamų amino rūgščių jame taip pat yra apie 67% lizino RDI.

9. Kiaušiniai (žali):

Kiaušiniai yra bene mėgstamiausi visų laikų pusryčiai. Visame pasaulyje žmonės kiaušinius vartoja vienokia ar kitokia forma. Žalieji kiaušiniai yra tinkami vartoti po treniruotės ir yra daug baltymų. Kiaušiniai pasižymi 43% lizino RDI.

[Skaityti: Angliavandenių turintys maisto produktai]

10. Baltosios pupelės:

Baltosios pupelės, naudojamos visame pasaulyje gaminant daugybę įvairių rūšių maisto produktų, yra užpildytos tokiomis nepakeičiamomis amino rūgštimis kaip lizinas ir jose yra 32% lizino RDI.

Taigi, įtraukite į šiuos dietos produktus, kuriuose gausu lizino, į savo dietą šiandien ir padėsite suvaldyti daugybę sveikatos problemų. Norėdami papasakoti apie bet kokius kitus lizino turinčius maisto produktus, kurių čia galėjome praleisti, palikite komentarą žemiau.