Labai Mažai Kalorijų Turinti Dieta: Kiek Svorio Galite Numesti VLCD

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Labai mažo kaloringumo dieta (VLCD) yra 500–800 kalorijų dieta. Ši speciali dieta pakeičia vieną ar du patiekalus skystais kokteiliais ar kokteiliais. Pasak NIDDK, VLCD gali padėti numesti 3–5 svarus per savaitę (1). Tiesą sakant, Niukaslio universiteto mokslininkų atliktas proveržio tyrimas parodė, kad VLCD gali padėti pakeisti 2 tipo diabetą (2)! Ne tik cukrinis diabetas, prižiūrima VLCD gali padėti sumažinti kraujospūdį ir blogąjį cholesterolį bei apsaugoti širdį. Bet ar VLCD skirtas visiems? Ar tai sveika? Kaip ilgai turėtumėte naudotis VLCD? Šis išsamus straipsnis atsako į visus jūsų klausimus ir apima pavyzdinį VLCD dietos planą. Braukite aukštyn!

Kaip VLCD padeda prarasti svorį?

„Shutterstock“

VLCD sumažina cukraus kiekį kraujyje, detoksikuoja kūną ir pagerina jautrumą insulinui, taip padvigubindamas plokštelės praradimą per trumpą laiką. Po to, kai Niukaslio universiteto mokslininkai įrodė, kad VLCD gali pakeisti II tipo diabetą žmonėms, Jeilio universiteto mokslininkai naudojo žiurkių modelius, norėdami sužinoti, kaip VLCD padeda pakeisti 2 tipo diabetą (3). Jie rado reikšmingų įrodymų, o čia yra išsami informacija:

VLCD sumažina gliukozės kiekį plazmoje: laikydamiesi labai mažai kalorijų turinčios dietos kelias dienas, galite sumažinti gliukozės / cukraus kiekį kraujyje. Kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažas, ląstelės rečiau kaups nepanaudotą gliukozę kaip riebalus

VLCD pagerina jautrumą insulinui: pagerėjęs jautrumas insulinui gali padėti ląstelėms pasiimti gliukozę iš kraujotakos ir panaudoti ją kaip naudingą energiją. Tai padidina sotumo lygį, sumažina jūsų suvartojamą maistą ir neleidžia priaugti svorio (flab)

VLCD sumažina gliukoneogenezę: gliukoneogenezė yra biocheminis kelias, kuris veda prie gliukozės (cukraus) sintezės iš ne angliavandenių šaltinių, tokių kaip baltymai. Sumažindamas gliukoneogenezę, jūsų kūnas sumažins cukraus kiekį kraujyje ir neleis kauptis cukraus pertekliui riebalų pavidalu

Kiti būdai VLCD pagalbos svorio netekimas

Mažas kalorijų kiekis: labai mažai kalorijų turinti dieta, kaip rodo pavadinimas, turi labai mažai kalorijų. Kai suvartojate mažiau kalorijų, sumažėja tikimybė, kad papildomos kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai. Tai veda prie plokščių praradimo

Vartokite sveiką maistą: atsisveikinkite su šlamštu, kuriame yra nesveikų rafinuotų angliavandenių ir trans-riebalų. Sveikas, gerai paruoštas maistas (blanširuotas, virtas, troškintas, keptas, keptas ant grotelių ar žalias) yra pilnas skonio ir maistinių medžiagų, jis padės išlaikyti mažą kalorijų kiekį ir numesti svorį nepakenkiant sveikatai

Detoksikuoja kūną: laikydamiesi VLCD, kietą patiekalą pakeisite skystu maistu. Geriausia šio pokyčio dalis yra ta, kad ši skysta dieta padės detoksikuoti jūsų kūną, pridedant galingą antioksidantų dozę. Tai pašalina kenksmingus deguonies radikalus ir sumažina streso lygį jūsų kūne. O tai, savo ruožtu, mažina svorį

Gerina žarnyno sveikatą: pakeitus vieną ar du valgius per dieną, galima pagerinti žarnyno sveikatą. Tai padės išvalyti gaubtinę žarną, pagerins virškinimą ir absorbciją bei palengvins vidurių užkietėjimą. Kai jūsų žarnynas pradės normaliai veikti, jūsų medžiagų apykaitos greitis padidės ir padės perteklinį kalorijų kiekį paversti energija

Taigi, akivaizdu, kad VLCD veikia svorio metimą. Bet ar tai tinka visiems, norintiems sulieknėti? Na, štai ką reikia žinoti.

Kas turėtų laikytis labai mažo kaloringumo dietos?

„Shutterstock“

Labai mažai kalorijų turinti dieta NĖRA skirta visiems. Jo reikia laikytis vadovaujant gydytojui ir dietologui. Ir jūs galite jo laikytis, jei:

• Jūsų KMI yra daugiau nei 30.
• Nutukimas kelia grėsmę jūsų gyvybei.
• Jūs nebemetate svorio, ty jūsų svorio kritimas sumažėjo.
• Jūs jau pradėjote laikytis sveiko gyvenimo būdo sveikai maitindamiesi ir reguliariai sportuodami. Ir nori būti „greitas“kartą ar du per savaitę.

Jei patenkate į šią kategoriją, kyla kitas klausimas, kiek laiko turėtumėte naudotis VLCD? Sužinokite kitame skyriuje.

Kiek laiko turite būti VLCD, norėdami numesti svorį?

Atsižvelgdamas į tai, kokio kiekio turite išmesti, gydytojas rekomenduos laikytis labai mažai kalorijų turinčios dietos nuo 1-3 mėnesių iki 4-12 savaičių. Dietologas dirbs su jumis norėdamas sužinoti, ar reikia būti VLCD visas 7 savaitės dienas, ar 3-4 dienas per savaitę gausite norimų rezultatų.

PASTABA: būkite atsargūs nepersistenkite su labai mažai kalorijų turinčia dieta. Jei gydytojas siūlo 2 savaites stebėti 3 dienų VLCD, laikykitės savo nurodymų.

Jei laikotės labai mažai kalorijų turinčios dietos, kiek svorio galite tikėtis numesti iki VLCD termino pabaigos? Sužinok toliau.

Kiek svorio galite numesti VLCD?

„Shutterstock“

Kaip minėta pradžioje, per savaitę numesite 3–5 svarus. Jei laikysitės sveikos mitybos, reguliariai sportuosite ir laikysitės geresnio gyvenimo būdo, iki 4 savaičių pabaigos numesite apie 20 kilogramų. Ir iki 12 savaičių pabaigos numesite 60 kilogramų. Bet kadangi buvimas VLCD gali pasikeisti po savaitės ar mėnesio, iki 12 savaičių pabaigos galite prarasti vidutiniškai 44 svarus.

Tai yra daugybė flabų, kuriuos prarasite per trumpą laiką. Bet kas yra tai, ką jums leidžiama valgyti? Čia pateikiamas labai nekaloringų dietų diagramos pavyzdys, kad suprastumėte, ko turite vengti ir kas laikoma sveika, kai esate VLCD.

Imtis labai mažai kaloringų dietų diagramos

Ką valgyti
(7:00 - 7:30)
	Arba Avižų kokteilis
(10:00 ryto)
(15.30 val.)

Iš viso kalorijų: 632

Bet kurį iš dviejų valgių (pusryčius ir pietus, pietus ir vakarienę arba pusryčius ir vakarienę) pakeisite skysta dieta. Labai mažai kalorijų turinčių dietų lentelėje pateikiami visi sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, sveiki riebalai, riešutai, sėklos, grūdai, žolelės, prieskoniai ir natūralūs gėrimai. Venkite vartoti daug natrio, cukraus ir transriebalų. Be to, būkite atsargūs su paslėptomis kalorijomis supakuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kečupas, supakuoti gėrimai, padažai ir kt.

Kelias savaites laikydamiesi šios dietos, pastebėsite savo išvaizdos ir energijos lygio pokyčius. Taip yra todėl, kad stebint VLCD, vadovaujant profesionalui, jūs gausite šiuos privalumus.

Labai mažo kaloringumo dietos nauda

„Shutterstock“

• Sumažina aukštą kraujospūdį - laikantis labai mažo kaloringumo dietos gali sumažėti aukštas kraujospūdis.
• Sumažina MTL cholesterolio kiekį - apribojus suvartojamų kalorijų kiekį, galima sumažinti blogojo arba MTL cholesterolio kiekį. Tai padeda pagerinti jūsų širdies sveikatą.
• Padeda atvirkštiniam II tipo cukriniam diabetui - labai mažo kaloringumo dieta gali padėti numesti svorį mažinant gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to pagerėja jautrumas insulinui, dėl kurio pasikeičia II tipo diabetas.
• Palengvina gyvenimą - VLCD skirtas liguistai nutukusiems suaugusiesiems ir paaugliams. Kurį laiką laikęsi labai mažai kalorijų turinčios dietos ir numetę kelis kilogramus riebalų, pacientai jaučiasi sveikesni ir geriau. Gyvenimas tampa geresnis, o kasdienės užduotys tampa lengvesnės.
• Gerina psichinę sveikatą - antsvoris kenkia ir jūsų psichinei sveikatai. VLCD padeda pacientams greitai prarasti daug svorio, padidina jų pasitikėjimą savimi ir savivertę.
• Padidina energijos lygį - kai pradėsite pamesti flabą, jausitės energingi ir aktyvūs visą dieną. Tai savo ruožtu padės numesti daugiau svorio.

Svorio metimas yra ne tik tas, kuris atrodo gerai. Bet visada turėtumėte būti atsargūs laikydamiesi šių ekstremalių dietų. Pažiūrėkime apie labai mažai kalorijų turinčios dietos šalutinį poveikį.

Labai mažo kaloringumo dietos šalutinis poveikis

„Shutterstock“

• Pykinimas
• Nuovargis
• Silpnumas
• Tulžies pūslės akmenys
• Vidurių užkietėjimas
• Viduriavimas
• Plaukų slinkimas
• Sausa burna
• Netinkama mityba

Dabar tai yra faktas. Jei neturite būti VLCD, bet vis tiek esate, būsite sriuboje. Peržiūrėkite kitą skyrių, kad sužinotumėte, kas turėtų vengti laikytis labai mažai kaloringų dietų.

Kas turėtų vengti labai mažai kalorijų turinčios dietos?

• Nėščios ir maitinančios moterys
• Vaikai
• Moterys arba vyresni nei 50 metų vyrai
• Lengvai nutukusios moterys / vyrai, galintys sulieknėti tinkamai maitindamiesi ir sportuodami
• Ligoniškai nutukę asmenys, kuriems gydytojas / dietologas neveda eiti į VLCD
• Visiškai sveiki asmenys, norintys numesti svorį nesportuojant ar sveikai maitinantis

Čia jūs turite tai - viską, ką reikia žinoti apie labai mažo kaloringumo dietos laikymąsi. Prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju / dietologu ir gyvenkite laimingą gyvenimą be ligų. Cheers!