„Zumba“svorio Netekimui Ir Kūno Rengybai - Sudeginkite 500 Kalorijų Per Dieną

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar bijote eiti į sporto salę? Arba jaučiasi nuobodžiaujantys ir išsekę svarmenis? Na, aš jaučiau tą patį, kol buvau supažindinta su „Zumba“. Ši rutina siūlo puikią viso kūno treniruotę. Tai kūrybinga, smagu, per 60 minučių gali sudeginti apie 500 kalorijų ir padeda per mėnesį atsikratyti mažiausiai 2–3 svarų (per 7 mėnesius numečiau 16 svarų!). Be to, kad pagerinsite jėgą, ištvermę ir lankstumą, „Zumba“sustiprina jūsų smegenų veiklą, sumažina stresą ir padidina jūsų produktyvumą. Taigi, tonizuok ir tapk stiprus. Štai ką turite žinoti apie svorio metimą. Braukite aukštyn!

Kas yra Zumba?

„Shutterstock“

„Zumba“yra lotyniškų šokių forma ir gali būti atliekama kaip mankšta, kurios metu per 60 minučių seansą sudeginate 500 kalorijų. Tačiau tai neapsiriboja vien lotyniškų šokių judesiais. Treneriai visada sujungia „Zumba“šokį su hiphopu, Bolivudu, šiuolaikiniu, laisvuoju stiliumi, samba, kumbija, merengue, soca, flamenko, regetonu, salsos, cha-cha, mambo, tango ir jėgos treniruotėmis (kūno svorio treniruotėmis), kad padėtų sudeginti daugiau kalorijų. ir tonizuoja kūną.

Geriausia apie „Zumba“yra tai, kad šokio judesiai yra paprasti ir lengvi bei nukreipti į kiekvieną kūno raumenį. Be to, patrauklios dainos ir ritmai padeda jums nuvilti sargybą ir šokti pagal muziką be kliūčių.

Sportas grupėje visada padeda, nes tai palaiko motyvaciją. Dalyviai gali įkvėpti vienas kitą tęsti ir peržengti ribas. Šokiai pagal gerą muziką išsiskiria hormonai „jaustis gerai“ir padeda atsikratyti streso ir nerimo.

Apatinė eilutė: Kiekvienas gali prisijungti prie „Zumba“ir numesti svorio bei pagerinti fizinę būklę. Tai padės jums gyventi be streso ir laimingą gyvenimą.

Dabar pažiūrėkime, ar jūs turite padaryti „Zumba“, norėdami numesti svorį. Slinkti žemyn.

Dabar pažiūrėkime, kodėl jūs turite daryti Zumba, norėdami numesti svorį. Slinkti žemyn.

Zumba svorio metimui - ar tai gerai?

„Shutterstock“

„Zumba“apima įvairias šokio formas ir kūno svorio treniruotes. Todėl atliksite kardio treniruotes, taip pat lavinsite raumenis. Priklausomai nuo dabartinio svorio, ūgio ir amžiaus, galite sudeginti apie 500 kalorijų. Taigi, jei tiesiog vengsite bet kokio nepageidaujamo maisto ir eisite į Zumba 4-5 dienas per savaitę, per savaitę sudeginsite papildomai 1500-2500 kalorijų! Tai yra daugiau nei tai, ką galite sudeginti bėgdami bėgimo takeliu 30 minučių tiesiai vidutiniu tempu.

„American Journal of Health Behavior“atliktas tyrimas parodė, kad moterys, sergančios 2 tipo cukriniu diabetu, 16 savaičių darydamos Zumba galėjo numesti maždaug 2,5 kilogramo ir sumažino kūno riebalus 1% (1). Daugelis dalyvių tęsė užsiėmimus net ir baigus tyrimą, o tai rodo, kad Zumba yra labai patrauklus žmonėms. Vien mintis šokti su žmonių grupe gali būti stiprus motyvatorius. Tiesą sakant, aš labiau jaudinuosi dėl savo „Zumba“seanso, nei laiko sporto salėje!

Taigi, kaip veikia svorio metimo zumba? Sužinokite kitame skyriuje. Kaip būtų su pasakišku „Zumba“vaizdo įrašu, kol eisime toliau? Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą.

Esu tikras, kad jums buvo labai sunku likti vietoje. O „Zumba“instruktorė Meta Nagode tai nužudė, ar ne? Dabar sužinokime, kaip sulieknėti naudojant „Zumba“.

Kaip sulieknėti su Zumba

„Shutterstock“

Toliau pateikiami žingsniai, kuriuos turite atlikti norėdami numesti svorio naudodami „Zumba“:

1. Apsvarstykite

Pripažinkite faktą, kad turite mesti svorį ir tapti aktyvus bei tinkamas. Tai bus geriausia motyvacija prisijungti ir tęsti „Zumba“sesijas. Taigi, negalvok, daryk tai. Apsispręskite, ar ketinate priimti šį iššūkį, ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

2. Nustatykite svorio metimo tikslą

Patikrinkite savo svorį ir atlikite kūno sudėties analizę. Tai suteiks jums supratimą, kiek svorio turite numesti ir kiek procentų kūno riebalų turite išmesti. Kas dvi savaites nustatykite svorio metimo tikslą. Parašykite planą, sakykite: „Noriu numesti 1 svarą per savaitę“arba „Noriu iki šio mėnesio pabaigos išmesti 1% riebalų“. Užrašę jį ant popieriaus, savo „svajonei“suteiksite tikrą prasmę, o terminas jus laikys ant kojų.

3. Suplanuokite savo Zumba tvarkaraštį

Prisijunkite prie „Zumba“klasės ir pagal tai susiplanuokite savo gyvenimą. Eikite ryte arba vakare, atsižvelgdami į savo darbo ar mokyklos tvarkaraštį. Pasirenkite, kad pradžioje atliktumėte Zumba kiekvieną pakaitinę dieną. Leiskite kūnui priprasti prie krūvio ir padėkite jam atsigauti. Žengdami į priekį, turite atlikti 5-6 valandas „Zumba“per savaitę.

Patarimas: Nebūkite netaisyklingi savo „Zumba“užsiėmimams. Jūsų partijos draugai pereis į aukštesnį lygį, ir tai gali jus iš tikrųjų demotyvuoti, jei negalite su jais pažengti. Mokykitės kartu ir padėkite vieni kitiems pereiti į kitą lygį. Šis mokymosi būdas labiau išpildo ir motyvuoja.

4. Laikykitės gero gyvenimo būdo

Be to, kad praktikuotumėte „Zumba“, taip pat turite laikytis gero gyvenimo būdo, kad pastebėtumėte rezultatus. Kiekvieną valgį vartokite 4-5 rūšių daržoves (3 porcijos), 3 rūšių vaisius (2-3 porcijos), sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos ir ryžių sėlenų aliejus, baltymus (žuvis, vištienos krūtinėlė, tofu ankštiniai, pupelės ir kt.) ir pieno produktai. Išmeskite šiukšles ir daug natrio bei cukraus turinčius maisto produktus iš šaldytuvo ir virtuvės. Venkite alkoholio ir rūkymo, lipkite laiptais, o ne liftu, dažniau vaikščiokite, važiuokite dviračiais ir medituokite.

5. Likite hidratuotas

Svorį metant svorį vaidina vanduo. Tai padeda palaikyti vidinį pH, išlaiko gaubtinę žarną, veikia medžiagų apykaitą ir išvalo toksinus. Kiekvieną dieną gerkite bent 3-4 litrus vandens. Pirmiausia ryte nevalgę išgerkite puodelį vandens su pusės kalkių sultimis, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą.

Dabar leiskite man atsakyti į dažniausiai užduodamą klausimą apie dažniausiai pasitaikančią problemą - pilvo riebalus. Slinkti žemyn.

Ar „Zumba“gali padėti išsiskirti pilvo riebalams?

„Shutterstock“

Taip, „Zumba“yra puiki kardio forma, padedanti išmesti riebalus iš visų kūno dalių. Sumažinau juosmens dydį nuo 34 iki 30, atlikdama 6 valandas Zumba per savaitę ir tinkamai maitindamasi.

Greičiau galėsite numesti pilvo riebalus, nes daugybė krūvių, kuriuos galėsite atlikti šokdami, yra daug daugiau nei tai, ką galite iškęsti sporto salėje. Taip yra todėl, kad šis fitneso režimas protingai integruoja kūno svorio treniruotes ir kardio treniruotes tiek, kad 60 minučių praeis per vieną akimirką. Tačiau atminkite, kad turite reikalų su pilvo riebalais, todėl būkite kantrūs.

Patarimas: būtinai valgykite ir švariai, kad netektumėte pilvo riebalų.

Štai keletas faktų apie Zumbą.

Iš kur atsirado Zumba?

Alberto „Beto“Perezas, garsus šokėjas, choreografas ir garsus asmeninis treneris iš Kalio, Kolumbijos, 1990 metais sugalvojo „Zumba“koncepciją. Vieną dieną Perezas turėjo mokyti aerobikos užsiėmimų, naudodamas meringue ir salsos muziką. Taip buvo todėl, kad jo įrašas, susidedantis iš įprastos aerobikos muzikos, buvo paliktas vienoje iš jo klasių. Tačiau improvizaciją pamėgo jo mokiniai ir netrukus ji sulaukė didžiulio populiarumo Kolumbijoje. 2001 m. Perezas pasiekė JAV ir perėmė savo iniciatyvą kartu su Alberto Perlmanu ir Alberto Aghionu. Galiausiai jie gavo licenciją vykdyti rinkodaros kampanijas ir pradėti vaizdo įrašus iš įmonės, pavadintos „Fitness Quest“.

Ką apima „Zumba“klasės?

„Shutterstock“

Savaitinėse „Zumba“pamokose dalyvauja apie 14 milijonų žmonių daugiau nei 150 tautų visame pasaulyje, o jų skaičius vis auga. Paprastai kiekvienos „Zumba“sesijos trukmė yra 1 valanda, ją vykdo licencijuoti ekspertai. Treniruotės metu praktikantai gali praktikuoti pasipriešinimo treniruotes naudodami skirtingus ritmus. Tačiau, priklausomai nuo asmens amžiaus ir pajėgumų, „Zumba“klases galima suskirstyti į aštuonias kategorijas:

• „Zumba Fitness“ - įprasta „Zumba“klasė (kaip minėta anksčiau).
• „Zumba Gold“ - primena įprastas „Zumba Fitness“vakarėlių klases, tačiau pratimai skirti vyresnio amžiaus žmonėms.
• „Zumba Toning“ - tai širdies ir viso kūno formavimas, dirbant rankų, pilvo ir šlaunų raumenis tonizuojančių lazdelių pagalba.
• „Zumba Gold“- tonizuojanti - dar viena iniciatyva senjorams, padedanti jiems tonizuoti kūną ir pagerinti laikyseną, judesius, potenciją ir koordinaciją.
• „Aqua Zumba“ - įprasta „Zumba“klasė, kuri praktikuojama baseine.
• „Zumba“grandinėje - 30 minučių trukmės užsiėmimas, sujungiantis šokio judesius su jėgos pratimais, pavyzdžiui, grandinės treniruotėmis.
• „Zumbatomic“ - primena įprastą „Zumba Fitness“klasę, tačiau režimas sukurtas išskirtinai vaikams nuo 4 iki 12 metų.
• „Zumba Sentao“ - unikali kėdžių treniruotė kūno tonizavimui. Jis taip pat naudoja kūno masę, kad jie būtų stipresni.

Kas gali padaryti „Zumba“?

Kiekvienas, kuris ketina. Jūsų fitneso lygis, amžius, dydis ir forma neturi reikšmės. Tačiau asmenys, turintys kontraindikacijų dėl fizinio krūvio, prieš įsitraukdami į mankštos programą turi pasitarti su savo gydytoju. Jei norite atsikratyti svorio arba (ir) tapti tinkamas, bet linkęs nuobodžiauti tuos pačius pratimus sporto salėje, turite kreiptis į Zumbą.

Tiesą sakant, įžymybės myli Zumbą, o žvaigždžių Zumbos mėgėjų sąrašas yra gana įdomus. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham ir Halle Berry - na, ar jums tikrai reikia daugiau?

Ką reikėtų dėvėti darant Zumbą?

• Dėvėkite patogius drabužius. Galite dėvėti įprastą sporto salės aprangą, pavyzdžiui, kompresinius antblauzdžius ir marškinėlius, arba „Racerback“kelnes su „Zumba“(dhoti) kelnėmis.
• Dėvėkite batus, tinkamus treniruotėms ir šokiams. Negalima dėvėti bėgimo batų per savo „Zumba“sesiją. Jei įmanoma, nusipirkite batus su gelio danga, kurie padėtų sugerti smūgį.
• Jei skauda kelius, dėvėkite kelio atramą.

[Skaityti: 4 aerobinių šokių tipai ir jų nauda]

Kokie yra „Zumba“pranašumai?

„Shutterstock“

Zumba nauda yra tokia:

• Padeda numesti svorį.
• Tonizuoja kūną.
• Sumažina kūno riebalų procentą.
• Padidina lankstumą, mobilumą ir reakcijos laiką.
• Gerina socialinius įgūdžius.
• Sumažina stresą ir padidina serotonino kiekį (jaučiasi gerai hormonas).
• Padeda laikytis naujo ir geresnio gyvenimo būdo.
• Jūsų šokių įgūdžiai gerėja.
• Gerina ištvermę ir ištvermę.
• Suteikia patikimą postūmį jūsų pasitikėjimo lygiui.
• Padeda kovoti su depresija ir nerimu.

Patarimas: lėtai. Vos per savaitę negalėsite šokti kaip profesionalas ir numesti svorio. Duokite sau ir savo kūnui laiko išmokti teisingą judesių formą ir sekite instruktoriumi. Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašus „YouTube“, kad sužinotumėte kelis pagrindinius „Zumba“veiksmus.

„Zumba“gali pakeisti gyvenimą, jei jam suteiksite 100 proc. Valgyti gerai, būti kantriam ir išlikti motyvuotam jums taip pat padės ilgainiui. Taigi, kam gaišti laiką sporto salėje, kai galite šokti, kaip numesti svorio? Prisijunkite prie „Zumba“klasės šiandien ir vėl sugrąžinkite savo gyvenimą. Cheers!