2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar reguliariai užsiimate joga? Jei taip, tuomet yra viena jogos poza, kurią turite įtraukti į savo režimą (jei dar neįtraukėte). Tai Jalandhara Bandha poza, kuri gali padėti gyventi sveikiau ir lengvai kovoti su fiziniais sutrikimais.
Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Ar skaityti!
Kas yra Jalandhar Bandha?
Ši tipiška jogos poza yra įtraukta į Ašhtanga jogą, tačiau jos pavadinimo priežastis nėra aiški. Tačiau manoma, kad sanskrito kalbos žodžiai „Jal“ir „Dhar“, reiškiantys tinklą, ir srauto sustabdymas gali būti jo pavadinimo priežastis. Jis taip pat žinomas kaip smakro užraktas.
[Skaityti: Dhyana joga]
Praktikuojanti Jalandhara Bandha:
Gerai tai, kad Jalandhara Bandha gali būti praktikuojama nepatekus į kokią nors kietą asanos pozą. Tačiau jūs galite patekti į „Padmasana“pozą, kad tai praktikuotumėte. Kai kurie žmonės taip pat patenka į „Bajrasana“pozą, kad išbandytų šią laikyseną.
Žingsniai atlikti Jalandhara Bandha:
Norėdami atlikti Jalandhara Bandha, turite patekti į Padmasaną. Tiek kaklas, tiek galva turėtų būti stačios.
- Delnus laikykite ant kelių (keliai turėtų būti ištiesti į išorę).
- Tada lėtai iškvėpkite.
- Dabar giliai įkvėpkite ir pakelkite krūtinę.
- Būtina sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.
- Pakelkite smakrą, nenukreipdami galvos kiek įmanoma.
- Dabar lėtai lenkitės į priekį ir stumkite galvą bei kaklą prie krūtinės.
- Dabar sutraukite kaklo ir gerklės raumenis tuo pačiu metu.
- Nuleiskite smakrą ir padėkite jį ant kaklo išpjovos.
- Laikykite smakrą žemyn.
- Sutraukite gerklės ir kaklo raumenis ir ištiesinkite nugarą.
- Pažvelk į nosies galiuką.
- Kurį laiką būkite šioje pozicijoje.
- Pakelkite smakrą ir kaklą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Jalandhara Bandha praktikos pranašumai:
Išbandydami šio amžiaus seną jogos laikyseną, gausite daug privalumų. Pagrindiniai Jalandhara Bandha pranašumai yra šie:
Ši laikysena veikia nugaros smegenis. Tai pagerina kraujotaką ir taip pagerina jūsų nugaros smegenų sveikatą
Tai veikia kraujagysles, esančias po kaklu, ir sumažina kraujo tiekimą į smegenis. Tai sulėtina kūno veiklą. Su laiku ir praktika, bandydami šią laikyseną, galite sulėtinti širdies ritmą ir pajusti kūno ramybę
Teigiama, kad jis pagerina skydliaukės funkcijas
Laikysena gali padėti pagerinti jūsų dėmesį
Tai padeda išlaisvinti pečius ir tinkamai išlygina viršutinę stuburo dalį
Galite būti šiek tiek nustebinti, tačiau atlikdami šią pozą galite pagerinti savo išvaizdą! Išbandžius tai padės atsikratyti dvigubo smakro. Nereikia rinktis brangių plastinių operacijų
Pagal senovės išmintį ši poza padeda Vishuddhi čakrai. Savo ruožtu jūs tapsite efektyvesnis reiškdamas emocijas ir jausmus
Ši jogos poza yra ypač naudinga žmonėms, kuriems reikia įtempti balso stygas (pavyzdžiui, garsiakalbiams ir dainininkams). Tai palengvina balso stygos kraujotaką
Patarimai, kaip atlikti Jalandhara Bandha:
Norėdami gauti maksimalią naudą iš šios jogos pozos, turite tai praktikuoti su kitomis tinkamomis jogos pozomis. Jalandhara Bandha turėtų būti atlikta po Kumbhkos ir prieš praktikuojant Rechaka. Tai galite praktikuoti dirbdami „Pranayam“.
[Skaityti: Maha joga]
Reikėtų nepamiršti:
Nors akivaizdus Jalandhara Bandha paprastumas ir jo nauda, tam tikrose situacijose turite susilaikyti nuo jo atlikimo. Pavyzdžiui, neturėtumėte išbandyti, kai:
- Jus kamuoja kvėpavimo problemos
- Jūsų kraujospūdis yra žemas arba aukštas
Jei esate jaunuolis, joga gali būti ne jūsų arbatos puodelis. Tačiau kaip ir visi kiti dalykai, joga ir jos daugybė privalumų geriausiai juntama išbandžius! Išbandykite Jalandhara Bandha jogą ir pasidalykite savo patirtimi žemiau esančiame komentarų laukelyje!
Rekomenduojama:
5 Nuostabios „Eckhart Tolle“meditacijos Pranašumai
Ar kada jautėte poreikį medituoti nesilaikant konkrečios laikysenos? Ką daryti, jei galėtumėte mėgautis meditacijos teikiamais pranašumais ir nereikėtų kada nors iš tikrųjų sėdėti vienoje vietoje? Tai būtų nuostabu, tiesa? Tada Eckharto Tolle meditacija yra tai, ką turėtumėte praktikuoti!Eckhartas Tolle'a
6 Nuostabios „Soham“meditacijos Pranašumai Norint Gyventi Sveiką Gyvenimą
Sohamo meditacija taip pat žinoma kaip Hamsa, Hansa ir So Hum. „Soham“yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia tapatinimąsi su visata ar galutine tikrove. Meditacijos prasme ją galima suskirstyti į dvi dalis - Sooo, kuris yra įkvėpimo garsas, ir Hum, kuris yra iškvėpimo garsas.Šie du kart
6 Nuostabios Alyvuogių Aliejaus Naudojimo Blakstienoms Pranašumai
Ilgos ir tamsios blakstienos suteikia akims tikrąjį grožį. Gražios blakstienos yra neabejotinai tai, ko trokšta dauguma moterų. Bet ne visos yra palaimintos tomis tobulomis blakstienomis! Moterys, neturinčios natūralių gražių blakstienų, gali pasirinkti kosmetikos variantus, pavyzdžiui, tušą. Dėl šių variant
8 Nuostabios „Shahnaz Husain“daržovių žievelių Pakuotės Pranašumai
Veteranas grožio stilistas Shahnazas Husainas reikalauja, kad odos priežiūrai būtų naudojami augaliniai produktai. „Shahnaz Herbals Inc.“yra žinoma dėl to, kad gamina nuostabius vaistažolių ir ajurvedos grožio produktus, kurie nesukelia jokio rimto šalutinio poveikio. Šis sezonas su
4 Nuostabios Shilpa Shetty Surya Namaskar Jogos Naudos Sveikatai
Ne visi šiame pasaulyje gimsta su gražiu ir tinkamu kūnu. Daugeliui iš mūsų reikia stengtis. Shilpa Shetty šiandien yra žinoma dėl savo subtilios figūros. Tačiau ji yra sąžininga įžymybė, kuri pripažįsta, kad nebuvo tokia puiki per pradinį savo karjeros etapą. Ji turi nuostabų kū
