12 Baltymų Papildų šalutinių Poveikių, Apie Kuriuos Turėtumėte žinoti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Baltymų miltelių papildai dabar yra pyktis. Jie tikrai turi naudos - jie padeda organizmui patenkinti kasdienį baltymų poreikį. Ir tai taip pat patogiu būdu. Tačiau baltymų papildų perteklius dažnai padaro daugiau žalos nei naudos. Ką mes aptarsime šiame įraše. Skaityk toliau.

Koks yra baltymų papildų šalutinis poveikis?

1. Sutrikusi virškinimo sistema

Du populiariausi baltymų papildai - išrūgų baltymai ir kazeino baltymai - gaunami iš pieno. Juose gausu laktozės, kuri yra natūraliai piene esanti cukraus rūšis. Todėl tai nėra geras pasirinkimas netoleruojantiems laktozės.

Perteklinis šių baltymų vartojimas taip pat gali sukelti padidėjusį tuštinimąsi, pilvo pūtimą ir net pykinimą (1). Kitas šalutinis poveikis, įskaitant vidurių pūtimą ir viduriavimą.

2. Sukelkite nesveiką svorio augimą

Šis šalutinis poveikis visų pirma pralenkia patį baltymų papildų išradimo tikslą! Jei vartojami per daug, baltymų papildai gali priaugti svorio. Pagal svorį turime omenyje riebalus. Kai treniruotės režimas neatitinka suvartojamų baltymų kiekio, neišnaudotos kalorijos virsta riebalais. Šie riebalai kaupiasi kiekvieną dieną, todėl greitai priauga svorio. Tai tikrai nėra geras ženklas.

3. Ar gali per daug sumažinti kraujospūdį

„Shutterstock“

Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymai gali sumažinti kraujospūdį (2). Nors tai daugeliu atvejų gali būti gera žinia, žmonės, kurie jau vartoja vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, turi būti atsargūs, nes išrūgų papildai gali per daug sumažinti jų kraujospūdį.

4. Gali paveikti inkstus

Organizmas naudoja baltymą, todėl šalutinis produktas gamina amoniaką. Tada amoniakas paverčiamas karbamidu, kuris pašalinamas iš organizmo šlapimu. Logika paprasta. Jei asmuo vartoja daug baltymų, jis gamina didelius karbamido kiekius (3). Tai daro didesnį spaudimą inkstams, nes jie iš kraujo išfiltruoja daug karbamido ir kalcio.

Kai ilgą laiką vartojami dideli baltymų papildų kiekiai, padidėja inkstų sutrikimų atsiradimo rizika. Inkstų pažeidimas, inkstų akmenys ir inkstų nepakankamumas yra tikėtinas šalutinis poveikis vartojant baltymų papildus dideliais kiekiais.

5. Gali sutrikdyti hormonus

Hormoniniai sutrikimai yra pagrindinė sojų baltymų papildų problema. Nors sojoje yra daug nepakeičiamų amino rūgščių, ji taip pat yra pakrauta fitoestrogenų (4). Nurijus fitoestrogeną, jis imituoja estrogeno hormoną ir gali pasiųsti savo endokrininę sistemą kalneliais. Jau nekalbant apie tai, kad iki 95% sojos, naudojamos baltymų papildams gaminti, yra genetiškai modifikuota. Genetiškai modifikuotoje sojoje yra cheminė medžiaga, vadinama glifosatu, kuri yra atsakinga už naujagimių hormonų disbalansą, persileidimą ir net apsigimimus. Sojoje randamas daidzeinas ir genisteinas vyrams gali sukelti erekcijos sutrikimus, susilpninti libido ir padidinti krūtis.

6. Gali pakenkti kepenims

Dieta baltymų papildų be angliavandenių gali paskatinti kūną į ketozės būseną, kai organizmas riebalus naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį. Tai lemia aukštą kraujo rūgštingumo lygį. Žinoma, kad nuolatinis didelis kraujo rūgštingumas kenkia kepenų funkcijai ir gali sukelti sunkius kepenų sutrikimus.

Be to, vartojant išrūgų baltymų perteklių nesportuojant, gali išsivystyti kepenų uždegimas ir padidėti rimtų kepenų pažeidimų rizika (5).

7. Gali apsinuodyti sunkiaisiais metalais

Viename „Consumer Reports“žurnale nurodoma, kad baltymų milteliai yra suvarstyti kenksmingais sunkiaisiais metalais, tokiais kaip arsenas ir švinas (6). Nereikia nė sakyti, kad ilgai vartojant baltymų perteklių perteklių, galite susirgti. Baltymų papildus vartojantis asmuo gali patirti išsekimą ir kitas problemas, ypač jei turi diabeto simptomų arba serga lėtinėmis inkstų ligomis (7).

8. Vaistų sąveika

Būtų nepaprastai išmintinga nevartoti išrūgų baltymų, jei vartojate vaistus nuo osteoporozės, nes tai gali sumažinti vaisto absorbciją (8). Išrūgų baltymai taip pat gali sąveikauti su antitrombocitiniais vaistais, antikoaguliantais ir NVNU (nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai), taip padidindami kraujavimo riziką.

Yra ilgas vaistų sąveikos sąrašas, kurį reikia ištirti prieš pradedant baltymų papildų madą. Gerai prižiūrimas, rekomenduojamas baltymų papildų vartojimas. Problemos iškyla peržengus bortą. Geriausias būdas pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš sukraunant virtuvės lentyną su stiklainiais brangių baltymų papildų.

9. Gali padidinti vėžio riziką

Tikėtini sunkieji metalai tam tikrose baltymų miltelių markėse gali padidinti vėžio riziką (9). Bet tai tik neaiški galimybė. Kiti tyrimai rodo, kaip išrūgų baltymai gali sumažinti naviko dydį ir užkirsti kelią vėžio dauginimuisi. Taigi šiuo klausimu pasitarkite su savo mitybos specialistu.

10. Gali sukelti dehidrataciją

„Shutterstock“

Tyrimai rodo, kad dėl dietos, kurioje yra daug baltymų, dehidratuojama. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės, besilaikantys daug baltymų, turi gerti daug vandens (10).

11. Gali sukelti spuogus

Yra žinoma, kad išrūgų baltymai padidina hormono, vadinamo IGF-1, arba į insuliną panašaus augimo faktoriaus gamybą (11). Tai gali sukelti sebumo gamybą ir sukelti spuogus.

12. Tai gali sukelti plaukų slinkimą

Mūsų plaukai yra pagaminti iš keratino, kuris yra baltymas. Taigi, prasminga užsikrėsti daugiau baltymų, tiesa? Na, gal ir ne. Taip yra todėl, kad taip pat žinoma, kad išrūgų baltymai padidina testosterono kiekį, kuris kraujyje gamina cheminę medžiagą, vadinamą DHT. Ši cheminė medžiaga dažnai gali sukelti plaukų slinkimą.

Tai tiesiog reiškia, kad plaukų slinkimą sukelia ne baltymai, o chemikalai, kurie susidaro procese. Net kilnojus perteklinį svorį, gali padidėti testosterono lygis ir vėliau slinkti plaukai. Taigi, jūs taip pat turite sutelkti dėmesį į aerobinius pratimus.

Išvada

Baltymai tikrai yra svarbūs. Tiesą sakant, tai yra gyvenimo pagrindas. Tačiau jo vartoti per daug nepatartina. Taigi, patikrinkite baltymų kiekį. Įsitikinkite, kad jo gaunate pakankamai, bet nepersistenkite.

Ar naudojate baltymų papildus? Ar patyrėte kurį nors iš šių šalutinių poveikių? Pasidalykite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

DUK

Klausimas: Kaip galite pašalinti baltymų perteklių iš organizmo?

A: Svarbiausia yra hidratacija. Vanduo gali padėti pašalinti jūsų sistemos baltymų perteklių. Ir jei jau vartojate išrūgų baltymų papildus, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukiate daugiau mažai baltymų turinčių maisto produktų. Tokiu būdu galite išvengti baltymų pertekliaus.

Klausimas: kokia yra ideali baltymų dozė?

A: Vidutinis žmogus gali paimti nuo 0,8 iki 1,3 gramo baltymų už kiekvieną kūno svorio kilogramą. Tai reiškia, kad jei sveriate 65 kilogramus, jūsų idealus baltymų kiekis gali būti nuo 52 iki 84 gramų per dieną. Nepamirškite išlaikyti pusiausvyros. Nepersistenkite.