Ar Galite Valgyti Moringos Lapus? Kaip Jie Detoksikuoja Jūsų Kūną?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Žinoma, kad Moringos lapuose yra daug baltymų ir fitocheminių medžiagų. Jie įvardijami kaip gyvūninių baltymų pakaitalai ir tūkstantmečius naudojami tradicinėje medicinoje (1).

Azijietiškos ir afrikietiškos medicinos formos jas naudoja anemijai, astmai, artritui, nutukimui, seksualinėms disfunkcijoms ir net kepenų sutrikimams valdyti. Kuo šie lapai tokie ypatingi? Ar saugu juos vartoti? Skaitykite daugiau apie šias eilutes tolesniuose skyriuose. Pradėkime.

Turinys

• Moringos lapai: išsamiai
• 9 Moringos lapų privalumai
• Moringos lapų fitonutrika
• Kokie yra skirtingi būdai paimti Moringos lapus?
• Koks yra Moringos lapų šalutinis poveikis?

Moringos lapai: išsamiai

„Shutterstock“

Moringa taip pat žinomas kaip " be kulšies" ar "krienai" ar "malunggay. Jis (Moringa oleifera) yra atogrąžų medis, auginamas ir vartojamas Azijos ir Afrikos dalyse.

Įdomu tai, kad šis augalas yra tolimas giminaitis iš brokolių, kopūstų, ir kopūstai. Jis taip pat turi panašų maistinį pobūdį. Moringinio augalo lapai turi didelę gydomąją vertę (2).

Moringos lapai yra puikūs baltymų šaltiniai. Juose yra visų būtinų amino rūgščių. Šiuose lapuose yra ypač daug kalio, kalcio, fosforo, geležies, vitaminų A, D, C ir β-karotino (1), (3).

Moringos medis taip pat vadinamas „stebuklų medžiu“, „Dievo dovana žmogui“ ir „Vargšų gelbėtoju“, nes jis buvo naudojamas netinkamai mitybai ir įvairiems kitiems sutrikimams gydyti (2).

Moringos lapai padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir uždegiminiais sutrikimais (3). Šiame skyriuje išsamiai aprašyta jų nauda sveikatai. Pažiūrėk!

9 Moringos lapų privalumai

Dėl didelio antioksidacinio kiekio morenginiai lapai gali užkirsti kelią lipidų peroksidacijai ir kepenų sutrikimams. Jie taip pat padidina hemoglobino kiekį ir motinos pieno kiekį.

1. Padidinkite hemoglobino ir geležies kiekį

Kapotų Moringa lapų puodelio turi apie 0,84 mg iš geležies, 8 mkg iš folio rūgšties, ir 1588 IU iš vitamino A (4). Šių lapų vartojimas gali būti naudingas nėščioms moterims ir moterims, sergančioms mažakraujyste.

Žiurkių tyrimai rodo, kad moringos lapai teigiamai veikia kraujo parametrus. Tai apima trombocitų skaičių, hemoglobino kiekį, supakuotų ląstelių tūrį (raudonųjų kraujo kūnelių tūrį), motinos anemiją ir kt.

Optimalus moterų geležies ir hemoglobino kiekis užkerta kelią nėštumo ir gimdymo komplikacijoms, įskaitant mažą gimimo svorį (5), (6).

Be to, geležies absorbcija yra vitaminas A-priklauso. Kadangi morengos lapai yra geri vitamino A šaltiniai, jie taip pat padidina geležies susilaikymo greitį. Taigi jūsų organizme nebus greitai išeikvotas geležies rezervas (7).

2. Normalizuokite lipidų profilį

Pasikeitimai per lygius ir sudėties lipidų kraujyje gali sukelti dislipidemija. Dislipidemija gali būti įgimta (dėl gimimo) arba dėl nesveiko gyvenimo būdo (1).

Jūsų lipidų profilio disbalansas yra susijęs su ateroskleroze, diabetu ir nutukimu. Yra daug augalinių vaistų dislipidemijai ir kitiems lipidų sutrikimams valdyti.

Tyrimai su gyvūnais rodo moringa lapų lipidų kiekį mažinančias savybes (1). Moringos lapų ekstraktai sumažino bendrą cholesterolio kiekį gyvūnams, kurie laikosi dietos, kurioje yra daug riebalų. Tyrimų su žiurkėmis metu gydytų gyvūnų bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 14%, o negydytų gyvūnų - 30%.

Moringos lapai taip pat padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir subalansuoja jūsų lipidų profilį (1).

3. Gali veikti kaip natūralus baltymų papildas

Moringos lapuose yra daug baltymų su visomis būtinomis amino rūgštimis. Taigi jie gali papildyti gyvūninės kilmės baltymus jūsų dietoje (8), (9).

Džiovintuose morengos lapuose yra didesnis leucino, izoleucino, treonino, tirozino, metionino , fenilalanino, lizino ir histidino kiekis. Daugiausia yra alanino ir leucino, o mažiausiose koncentracijose yra cisteino ir metionino (8).

Šių lapų įtraukimas į dietą yra gera idėja, nes dieta, kurioje yra daug amino rūgščių, sustiprina jūsų imunitetą. Šios maistinės medžiagos apsaugo jūsų virškinimo traktą nuo parazitų ir mikrobinių infekcijų. Lapai padeda papildyti jūsų kūno prarastą baltymų kiekį po patogeninių išpuolių (8).

4. Gali gydyti uždegimines ligas

„Shutterstock“

Blauzdelės lapai naudojami afrikiečių liaudies medicinoje skausmui ir reumatui gydyti. Mokslininkai teigia, kad šių lapų bioaktyvios medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį valdant skausmą ir uždegimą (10), (11).

Jų ekstraktas slopina uždegimą skatinančių junginių sekreciją. Tai taip pat kontroliuoja azoto oksidą (NO) , prostaglandinus, ląstelių pasiuntinius (citokinus) ir keletą kitų imuninės sistemos komponentų (12).

Turėdami stiprių priešuždegiminių ir antinociceptinių savybių, morengos lapai gali tam tikru mastu palengvinti keletą ūmių / lėtinių uždegiminių sutrikimų. Tyrimai rodo geriausią pasveikimą reumatoidinio artrito, edemos, opų, kolito, dirgliosios žarnos ligos ir astmos atvejais (13).

5. Gali padidinti seksualinę veiklą

Įvairūs žolelių ekstraktai buvo naudojami kaip afrodiziakai. Jie pagerina seksualinę veiklą ir norą. Kai kurie iš jų taip pat gali ištaisyti dėl streso atsiradusią erekcijos ir seksualinę disfunkciją (14).

Moringos lapų ekstraktai turi panašių savybių. Jie slopina savo hidroksilinami iš testosterono, tokiu būdu didinant seksualinę potencialą. Jų antioksidacinis pajėgumas sumažina testosteroną gaminančių Leydigo ląstelių išeikvojimą (14).

Klinikinių tyrimų metu žiurkės patyrė oksidacinį stresą. Tada jie buvo gydomi moringos lapų ekstraktais, kad būtų ištirtas šis poveikis. Eksperimentai rodo, kad gydytų žiurkių spermatozoidų kiekis yra didesnis (14).

Jie taip pat demonstruoja dopaminerginį (stimuliuojantį dopaminą) poveikį jūsų smegenims. Dopaminas ir testosteronas kartu skatina vyrų lytinį potraukį, varpos kraujotaką (kraujagyslių išsiplėtimą) ir erekciją (14).

6. Gali užkirsti kelią svorio augimui

Moringos lapuose yra daug izotiocianatų, kurie yra bioaktyvių ingredientų klasė. Tai padeda sumažinti kūno svorį ir medžiagų apykaitos sutrikimus, pvz., 2 tipo diabetą (15).

Žiurkės, šeriamos šiais lapais, priaugo 18% mažiau svorio, palyginti su neapdorotomis kolegomis. Moringa izotiocianatai skatinti lipolizę į riebalinis audiniuose. Jie sukelti suskirstymas į sukauptą riebalų organizme duoti laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų (15).

Šios aktyvios molekulės veikia molekuliniu lygiu. Jie trukdo genų, susijusių su svorio padidėjimu / lipidų kaupimosi keliais, ekspresijai. Taigi, turėdami moringos lapus, gali sumažėti nutukimas ir sumažėti organų pažeidimo rizika, kurią sukelia lipidų kaupimasis (15).

7. Gali padidinti motinos pieno derlingumą

„Shutterstock“

Kitas šio stebuklas žolė nauda didinant į krūties pieno išeiga (galactagogue). Moterims maitinančioms motinoms buvo išrašytos „Moringa“kapsulės, skatinančios žindymą (16), (17).

Atliktas tyrimas su motinomis po gimdymo parodė teigiamą moringos lapų kapsulių poveikį. Vartojančių šias kapsules prolaktino lygis buvo didesnis. Jų naujagimiai taip pat buvo palyginti sunkesni (17).

Žindymas žymiai pagerėjo moterims, vartojusioms moringa kapsules maždaug du mėnesius. Tai įprasta praktika Filipinai naudoti malunggay lapai plėsti pieno gamybą (16), (17).

8. Gali apsaugoti jūsų kepenis

Moringos lapai buvo plačiai ištirti dėl jų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Cheminiai tyrimai nustatė, kad juose yra kvercetino, galo rūgšties, chlorogeno rūgšties, gliukozinolatų , taninų ir saponinų (18).

Tokios molekulės kaip kvercetinas daro didelį poveikį kepenų sveikatai. Jie sumažina kepenų fermentų, tarp kurių yra aminotransferazės (AST) , alanino aminotransferazės (ALT), kreatinino ir šarminės fosfatazės (ALP), kiekį. Dėl to jūsų kepenys ir inkstai lieka apsaugoti nuo vaistų ir uždegimo sukeltų sužalojimų (18).

Jūrų kiaulytėms moringos lapų ekstraktas galėtų užkirsti kelią nealkoholinei riebalų kepenų ligai (NAFLD), sumažinant lipidų kiekį jų kepenyse. Ekstraktas taip pat galėtų kontroliuoti genų, susijusių su kepenų lipidų pasisavinimu, ekspresiją (18).

9. Turėti antioksidacinį poveikį

Moringos lapų ekstraktai pašalina stresą sukeliančius laisvuosius radikalus iš jūsų kūno. Jie yra žinomi dėl savo antioksidacinių savybių. Terpenoidai, saponinai, taninai ir flavonoidai yra juose paplitę fitochemikalai (18).

Fenolio junginiai yra pagrindiniai antioksidantai. Jie inaktyvuoja laisvuosius radikalus, užkerta kelią skilimo iš sudėtingų molekulių į laisvųjų radikalų ir neutralizuoti esamus laisvuosius radikalus (18).

Būtent dėl šios savybės moringos lapai padeda valdyti lėtinius sutrikimus, tokius kaip diabetas, hipertenzija, Alzheimerio, Parkinsono ir net vėžys (18).

Protiška Moringa

Moringa turi dar vieną sugebėjimą - valo vandenį (19).

Upės vandenyje gali būti kenksmingų dalelių, bakterijų ir mikroorganizmų. Ne visose vietose gali būti vandens valymo įrenginys. Tačiau turint moringą augalą arti vandens telkinio, galima užtikrinti gerą vandens kokybę.

Norėdami atsikratyti kenksmingų dalelių, į vandens bakus galite pridėti susmulkintų morengų sėklų. Kietosios dalelės nusėda su sėklų antgaliais vandens telkinio dugne.

Valanda šios procedūros turėtų suteikti jums švaraus vandens, kurį galima surinkti iš viršutinių indų.

Pažvelkime į moringos lapų maistines ir fitochemines detales. Šie komponentai yra pirmiau aptartų terapinių programų varomoji jėga. Slinkite toliau!

Moringos lapų fitonutrika

Maistinė medžiaga	Vienetas	1 puodelis, susmulkintas arba 21 g
Vanduo	g	16.52 val
Energija	kcal	13
Energija	kJ	56
Baltymas	g	1.97
Bendras lipidų kiekis (riebalai)	g	0,29
Pelenai	g	0,47
Angliavandeniai, pagal skirtumą	g	1.74
Skaidulos, visos dietinės	g	0.4
Mineralai
Kalcis, Ca	mg	39
Geležis, Fe	mg	0.84
Magnis, Mg	mg	9
Fosforas, P	mg	24
Kalis, K.	mg	71
Natris, Na	mg	2
Cinkas, Zn	mg	0,13
Varis, Cu	mg	0,022
Manganas, Mn	mg	0,223
Selenas, Se	µg	0.2
Vitaminai
Vitaminas C, bendra askorbo rūgštis	mg	10.9
Tiaminas	mg	0,054
Riboflavinas	mg	0,139
Niacinas	mg	0,466
Pantoteno rūgštis	mg	0.026
Vitaminas B-6	mg	0,252
Folatas, bendras	µg	8
Folatas, maistas	µg	8
Folatas, DFE	µg	8
Vitaminas A, RAE	µg	79
Vitaminas A, TV	IU	1588 m
Amino rūgštys
Triptofanas	g	0,03
Treoninas	g	0,086
Izoleucinas	g	0,095
Leucinas	g	0,166
Lizinas	g	0.113
Metioninas	g	0.026
Cistina	g	0,029
Fenilalaninas	g	0,102
Tirozinas	g	0,073
Valine	g	0,128
Argininas	g	0.112
Histidinas	g	0,041
Alaninas	g	0.148
Asparto rūgštis	g	0,193
Glutamo rūgštis	g	0.217
Glicinas	g	0,109
Proline	g	0,095
Serine	g	0,087
Kita
Izorhamnetinas	mg	0.1
Kaempferolis	mg	1.2
Kvercetinas	mg	3.5

Lapuose yra didžiausias gliukozinolatų kiekis, randamas morenginiame augale. Juose taip pat yra stiprių flavonoidų, tokių kaip kvercetinas, kaempferolis ir izorhamnetinas (20).

Karotenoidai, tokie kaip liuteolinas, liuteinas, zeaksantinas, liuteoksantinas, yra užfiksuoti šio augalo lapuose, žieduose ir sėklose. Šie lapai taip pat yra geri vitamino E, omega-3 (ω-3) ir omega-6 (ω-6) rūgščių (PUFA) šaltiniai (20).

Dabar akivaizdus rūpestis būtų toks: kaip turėtumėte vartoti moringos lapus, kad maksimaliai išnaudotumėte jų fitonutrinį profilį?

Kokie yra skirtingi būdai paimti Moringos lapus?

„Shutterstock“

Turguje įvairių formų galite rasti morengų lapų. Labiausiai pageidaujamas variantas yra džiovinti lapai. Jie yra valgomi ir turi daugybę naudojimo būdų. Gaukite lapus čia.

Jei jums nepatinka sveikų lapų pojūtis, puikus pasirinkimas yra moringos lapų milteliai. Pirkite čia.

Galite įpilti šaukštą lapų miltelių į karštą arba šaltą vandenį ir išgerti. Išvirti puodelį morenginės arbatos yra dar viena pasakiška idėja.

Taip pat galite maišyti šiuos lapų miltelius į kokteilius, baltymų kokteilius, patiekalų kokteilius, košes ir sriubas.

Lapai taip pat gali būti dedami į paruoštus ar naminius salotų padažus. Meskite ir daržoves, ir jūs surūšiuoti pagal dienos baltymų poreikį.

Į salotas įdėkite šviežių ir švarių morengos lapų. Jos skonis šiek tiek panašus arugula - Bittersweet.

Jei nė vienas iš šių variantų jums neatrodo įspūdingas, galite patikrinti moringa kapsules. Pirkite juos čia.

Turėdami tiek daug būdų, kaip juos naudoti, morengos lapai kelyje tampa kitu supermaistu!

Turėtumėte juos įtraukti į savo dietos dalį. Prieš atvykdami, geriau patikrinkite galimą riziką ir spąstus. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite kitą skyrių.

Koks yra Moringos lapų šalutinis poveikis?

Apie morengos lapų vartojimą nebuvo pranešta apie neigiamą poveikį. Nei tyrimų su žmonėmis, nei su gyvūnais nepakanka duomenų, kad būtų įrodytas jų toksiškumas (21).

Laboratoriniai bandymai su žiurkėmis padarė išvadą, kad moringos lapų dozės iki 2000 mg / kg yra saugios. Žmogaus tyrimas buvo atliktas su sveiko lapo miltelių medžiagos dozės 8 g per dieną už 40 dienų. Šiame tyrime toksinio poveikio ar šalutinio poveikio nepastebėta (21).

Apibendrinant

Moringos augalas priskirtas kelioms terapinėms naudoms. Iš visų augalo dalių moringos lapai buvo kruopščiai ištirti dėl jų antioksidacinių savybių - dėl didelio fenolio kiekio.

Galite juos vartoti žalius arba sausus. Moringos lapų milteliai buvo plačiai naudojami dietos režimuose. Lapų kapsulės taip pat yra gera investicija. Dėl tinkamos dozės pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Jei turite daugiau klausimų, susijusių su moringos lapais ir jų naudojimu, paskelbkite juos žemiau esančiame komentarų laukelyje. Taip pat laukiami atitinkami pasiūlymai ir atsiliepimai.

Iki kito karto linksminkitės su moringa!

Nuorodos

1. „Terapinis Moringa oleifera lapų potencialas lėtinės hiperglikemijos ir dislipidemijos atvejais: apžvalga“Farmakologijos ribos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
2. „Moringa - kitas supermaistas?“Naujienos, Kalifornijos universiteto Kalifornijos universiteto reagentai.
3. Šiaurės Morinos valstijos universiteto Žmonių sveikatos instituto augalai „Moringa Leaves“.
4. Maisto paieška „Blauzdelių lapai, žalias“, Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam informaciniam palikimui išleisti, Žemės ūkio tyrimų tarnyba, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas.
5. „Moringa oleifera lapų poveikis albino žiurkių ir triušių kraujo parametrams ir kūno svoriui“. Jordanijos biologijos mokslų žurnalas, Chartumo universiteto saugykla, Chartumo universitetas.
6. „Moringa Oleifera lapų ekstraktų papildų poveikis siekiant išvengti motinos anemijos ir mažo svorio“Tarptautinis mokslo ir tyrimų leidinių leidinys, Academia.
7. „Dehidratuoto blauzdos lapų miltelių beta karotino poveikis 18–25 metų nėščių nėščiųjų nevartojančių jaunų moterų hematologiniams rodikliams (preliminarūs bandymai)“tyrimų straipsnis, Tarptautinis farmacijos ir biologijos archyvų leidinys.
8. „Moringos (Moringa oleifera Lam.) Lapų mitybinė charakteristika“Viso ilgio mokslinis darbas, Afrikos biotechnologijos žurnalas, CiteSeerX, Pensilvanijos valstijos universitetas.
9. „Lapų baltymai ir mineralinės medžiagos visoje„ Stebuklingų medžių “genties Moringa“PLoS One, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.
10. „[Indėlis tyrinėjant priešuždegiminį Moringa oleifera (moringaceae) aktyvumą].“Dakaro medicinos., JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
11. „Bioaktyvus ekstraktas iš Moringa oleifera slopina uždegimą skatinančius tarpininkus stimuliuojančiuose lipopolisacharidų makrofaguose“. Farmakognozijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
12. „Moringa oleifera Lam priešuždegiminis poveikis. žiurkių acto rūgšties sukelto ūminio kolito sėklos “Avicenna Journal of Phytomedicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
13. „Moringa oleifera lapų etanolio ekstrakto anti-artrozinis ir antinocicepcinis poveikis in vivo paveikė visišką Freundo adjuvanto (CFA) sukeltą žiurkių artritą“Integrative Medicine Research, Elsevier, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
14. „Moringa oleifera ekstraktas padidina lytinę našumą patyrusių žiurkių“, - Zhejiang University Science B leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
15. „Daug izotiocianatų turinčio Moringa oleifera ekstraktas sumažina pelių svorio padidėjimą, atsparumą insulinui ir kepenų gliukoneogenezę“. Autoriaus rankraštis, HHS visuomenės prieiga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
16. „Žolelių ir farmacijos žindymo galaktagogų apžvalga“. Ochsnerio leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
17. „Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) kaip žindančių motinų galaktagoga: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė“Filipinų žurnalas „Pediatrics“, „Academia“.
18. „Bioaktyvūs komponentai Moringa Oleifera lapuose saugo nuo lėtinių ligų“antioksidantai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
19. „Moringaoleifera: gamta yra maistingiausias ir daugiafunkcinis medis“. Tarptautinis mokslo ir tyrimų leidinių leidinys, CiteSeerX, Pensilvanijos valstijos universitetas.
20. „Moringa oleifera fitocheminės medžiagos: jų mitybinės, terapinės ir pramoninės reikšmės apžvalga“3 Biotech, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
21. „Moringa oleifera saugos ir efektyvumo apžvalga“apžvalga, FITOTERAPIJOS TYRIMAI, „Academia“.