Ar Geriant šaltą Vandenį Galima Numesti Svorio?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Kai tik pradėjote gerti šiltą vandenį, norėdami numesti svorio, jūsų kompiuterio ekrane pasirodo „šaltas vanduo svorio metimui“! Sąžiningai, internete gausu tokios įvairios informacijos apie lieknėjimą, kad tai net suklaidins dievus! Kalbant rimtai, nėra protinga tikėti viskuo, ką bando parduoti internetas. Norėdami sužinoti, ar šaltas vanduo tikrai padeda numesti svorį, šiek tiek kasiau ir pasidalinau informacija, kurią šiame straipsnyje surinkau iš įvairių mokslo žurnalų. Taigi, slinkite žemyn, kad sugadintumėte mitą ir atskleistumėte tiesą! Per dramatiška, ar ne?

Šaltas vanduo svorio netekimui - gandai su logika

Vaizdas: „Shutterstock“

Kalbama, kad šaltas vanduo gali padėti sudeginti kalorijas. Tai atrodo gana nuostabus sandoris, palyginti su maisto vartojimo kontroliavimu ir mankšta. Be to, šio mito logika yra tikrai įtikinama. Iš esmės tai yra šalto vandens (tarkime, nulio laipsnio Celsijaus) ir jūsų kūno temperatūrų skirtumas. Teigiama, kad norint, kad šalto vandens temperatūra pakiltų iki kūno temperatūros (37 laipsnių Celsijaus), jūsų ląstelės turi dirbti ypač sunkiai, taip panaudodamos sukauptas kalorijas. Galutinis rezultatas? Jūs prarandate svorį neprakaituodami sporto salėje! Bet, nieko nėra lengva, ypač svorio metimas. Ir jei taip, geriau pažvelk į tai dar kartą. Sužinokite, ką apie tai sako moksliniai tyrimai, kitame skyriuje.

Šaltas vanduo svorio netekimui - ar yra mokslinių įrodymų?

Vaizdas: „Shutterstock“

Ieškodamas konkrečių įrodymų apie šį konkretų svorio metimo mitą radau keletą įdomių tyrimų, kuriuos tyrėjai atliko žmonėms.

Mokslininkai ištyrė vandens sukeltą termogenezę 14 vidutinio svorio dalyvių. Jiems buvo išgerta 500 ml vandens. Buvo išmatuotos šių asmenų energijos sąnaudos ir medžiagų apykaitos greitis. Nustatyta, kad išgėrus 500 ml vandens, medžiagų apykaita padidėjo, o 40% vandens temperatūra pakilo nuo 22 laipsnių iki 37 laipsnių. Įdomu tai, kad moterims angliavandenių atsargos buvo naudojamos kaip kuras, kad šaltoji vandens temperatūra būtų kūno temperatūra (1). Taigi, atrodo, kad mokslas sutinka, kad šaltas vanduo padidina medžiagų apykaitą. Tačiau ei, šis tyrimas buvo atliktas su dalyviais, kurių svoris buvo normalus, neužfiksavo optimalios svorio metimo temperatūros, be to, tik angliavandeniai priprato, kai vandens temperatūra pasiekė kūno temperatūrą

Kitas tyrimas parodė, kad geriant 1500 ml vandens, antsvorio turintiems organizmams atsirado termogeninis poveikis. Tai padėjo sumažinti kūno svorį, kūno masės indeksą ir pagerino kūno sudėtį, tačiau tai nebuvo šaltas vanduo (2)

Norėdamas pasiekti šaknis, radau dar vieną intriguojančią ataskaitą, paskelbtą Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje. 45 suaugusiems vyrams buvo leista vartoti šaltą vandenį (4 laipsniai Celsijaus) ir kambario temperatūros vandenį (22 laipsniai Celsijaus), o jie baigė du 60 minučių treniruočių ciklus. Jų pagrindinė temperatūra buvo matuojama kas 15 minučių. Nustatyta, kad dalyvių, kurie gėrė šaltą vandenį, pagrindinė temperatūra pakilo lėtai, palyginti su tais, kurie gėrė kambario temperatūros vandenį. Tai padėjo padidinti tų, kurie vartojo šaltą vandenį, mankštos rezultatus. Stebina tai, kad dalyvių, geriančių šaltą vandenį, spaudimas ant stendo sumažėjo (3). Taigi, galbūt šaltas vanduo gali sumažinti pagrindinę temperatūrą ir padidinti jūsų fizinį krūvį, taip padidindamas jūsų ištvermę. Tai savo ruožtugali padėti numesti svorį. Šio tyrimo problema yra ta, kad jis nebuvo atliktas dalyviams, turintiems antsvorio, jis buvo atliktas su suaugusiais vyrais, o ne su moterimis, ir šis tyrimas nieko nepasako apie įprastą treniruočių tvarką, įskaitant kardio, jėgos treniruotes ir sunkiosios atletikos sportą

Dabar, prieš pereidamas prie išvados, leiskite man pateikti dar vieną priežastį permąstyti ir pasirinkti geresnį, o ne lengvą kelią.

Turėtumėte žinoti - didysis C ir mažasis c

Vaizdas: „Shutterstock“

Ledo įpylimas į stiklinę vandens yra neabejotinai gaivus, bet ar tai tikrai gali padėti numesti svorį? Padidinti medžiagų apykaitą? Taip, šaltas vanduo gali padidinti medžiagų apykaitą. Tačiau Bethas Kitchinas iš Alabamos universiteto Birmingeme sako, kad skirtumas tarp šilto vandens ir šalto vandens sukeltos termogenezės yra toks menkas, kad negali paveikti masto. Leisk man paaiškinti.

Jei kada patikrinsite įvairių maisto produktų etiketes, galite rasti informacijos apie kalorijas. Tačiau dauguma iš mūsų nesupranta, kad yra skirtumas tarp didžiojo C ir mažojo c. Kalorijos (didelis C) yra maisto kiekis energijoje, o kalorijos (mažas c) yra energijos kiekis, reikalingas 1 g vandens vandens temperatūrai pakelti 1 laipsniu Celsijaus. Iš esmės kalorijos ir kalorijos skiriasi. Kalorijų ir kalorijų santykis yra 1 kalorija = 1000 kalorijų (mažas c). Pavyzdžiui, jei suvartojate 20 kalorijų, tai visada reiškia, kad suvartojote 20 000 kalorijų.

Panašiai, kai geriate 500 ml šalto vandens esant 0 laipsnių Celsijaus laipsniui, o jūsų kūnas yra 37 laipsnių Celsijaus laipsnio, jūsų kūnas sudegins 17 508 kalorijas, kad pakeltų vandens temperatūrą. Bet jei stebite, kalorija rašoma mažu c ir, kai paverčiate ją didele C, ji tampa tik 17,5 kalorijos! Taigi iš esmės išgerdami 2 litrus šalto vandens per dieną, galėsite sudeginti tik 70 kalorijų. Skamba kaip ne toks šaunus sandoris! Taigi, ar šiltas vanduo padeda numesti svorio? Išsiaiškinkime.

Šaltas vanduo prieš šilto vandens svorio netekimą

Vaizdas: „Shutterstock“

Dabar palyginkime šaltą ir šiltą vandenį, kad sužinotume, kuris iš tikrųjų padeda numesti svorį. Mokslo duomenimis, šiltas vanduo padeda atitolinti jo absorbciją ir taip ilgiau jaučiasi sotus. Tačiau šaltas vanduo greitai absorbuojamas, todėl po trumpo laiko jaučiasi alkanas. Tačiau šaltas vanduo yra malonesnis, palyginti su karštu vandeniu. Todėl suvartosite daugiau vandens, tačiau tai negarantuos svorio. Negeria ir šilto vandens. Taigi, ką turėtumėte daryti, kad pamestumėte tą papildomą pleiskaną? Sužinokite kitame skyriuje.

Galutinis nuosprendis

Vaizdas: „Shutterstock“

Gerkite tiek vandens, kad išlaikytumėte skysčių ir numestumėte svorio. Mitai apie šaltą ir šiltą vandenį tikriausiai gali veikti, bet netiesiogiai. Panašiai kaip šaltas vanduo gali sumažinti pagrindinę temperatūrą ir padidinti jūsų fizinį krūvį, o tai reiškia, kad galite daugiau treniruotis ir numesti svorio. Kita vertus, karštas vanduo gali padėti sumažinti jūsų apetitą ir sunaudoti mažiau kalorijų. Tačiau svarbiausia numesti svorį yra išgerti 2–4 litrus vandens (karšto ar ne) kiekvieną dieną, kad jūsų ląstelės ir medžiagų apykaita būtų aktyvūs ir pašalintų toksinus. Dabar sužinokime, kaip atsimeni gerti vandenį net tada, kai esi labai užsiėmęs.

Kaip nepamiršti gerti vandens

Vaizdas: „Shutterstock“

Daugelis iš mūsų negeria vandens, nes paprasčiausiai neprisimename. Taigi, čia yra keletas patarimų jums, kad galėtumėte išlaikyti save hidratuotą ir atsikratyti kelių svarų.

1. Vandens butelį laikykite savo darbo vietoje, kad tik pasiektumėte.
2. Pirkite gražiai atrodančius butelius, kuriuose yra gurkšnis, kad galėtumėte tiesiog jį suimti ir gurkšnoti vandenį.
3. Taip pat galite užklijuoti pastabas ant kabinos sienos arba namo viduje skirtinguose kampuose, kad būtų lengviau prisiminti.
4. Laikykite stiklinę vandens šalia savo lovos.
5. Padarykite detoksikuotą vandenį, kad sumažintumėte svorį, pridedant vaisių, žolelių ir prieskonių, kad jūsų vanduo taptų ryškios spalvos ir sustiprintų naudojamų ingredientų gerumu.
6. Sportuodami pasiimkite mažą gurkšnį.
7. Išsibudinę išgerkite 1-2 stiklines vandens.
8. Savo darbo vietoje taip pat galite laikyti ryškiaspalvį masono indelį.
9. Į vandenį įpilkite keletą ledo kubelių, kad jis būtų gaivesnis.
10. Jei visa tai nepadeda, galite paprašyti savo išmaniojo telefono priminti, kad geriate vandenį kas valandą!

Tačiau tik geriamas vanduo nepadės numesti svorio. Pateikiame sąrašą gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos turite atlikti norėdami numesti svorį.

Vien vanduo negali, reikia pakeisti gyvenimo būdą

Vaizdas: „Shutterstock“

• Per dieną valgykite maistingus patiekalus, kuriuose paprastai būtų 3–4 porcijos vaisių, 4–5 daržovių ir žalių lapinių daržovių, 2–3 baltymų, 2–3 sveikų riebalų ir maistinių skaidulų porcijos.
• Valgykite 5-6 valgius per dieną.

Valgykite kas 2–3 valandas, kad medžiagų apykaita degtų

Sveikas užkandis su vaisiais, riešutais, morkomis, salierais, pomidorais, šviežiai spaustomis vaisių ir daržovių sultimis, pasukomis, kokosų vandeniu ir kt

Treniruokitės bent 3-4 valandas per savaitę. Jei norite panaudoti sukauptus riebalus kaip energiją, turite išjudinti kūną. Tiesą sakant, kai sportas taps įpročiu, pradėsite juo džiaugtis, tapsite iniciatyvus, pagerės atmintis ir jo neveikia stresas, depresija ar nerimas

Miegokite 7–8 valandas. Miegokite anksti, kad viduryje nakties išvengtumėte užkandžių

Stresas yra viena iš pagrindinių svorio augimo priežasčių. Išsiugdykite naują pomėgį arba išmokite naujų įgūdžių, kad užimtumėtės įveikdami stresą. Jūs netgi galite eiti į ilgus pasivaikščiojimus

Praleiskite laiką su savimi ir tiesiog atsipalaiduokite

Taigi, gerdamas šaltą vandenį, kardinaliai nepasikeis jūsų svoris. Jūs turite reguliariai laikytis sveikos mitybos plano ir treniruočių. Žinoma, reikia išgerti pakankamą kiekį vandens. Tai būtina ne tik metant svorį, bet ir norint pagerinti bendrą sveikatos būklę. Taigi, paimkite tą butelį vandens ir išgerkite. Cheers!