10 Pavojų Geriant Per Daug Vandens - Kaip Išvengti Apsinuodijimo Vandeniu

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Vanduo yra būtinas jūsų gyvenimui ir gerovei (1). Tačiau išgėrus per daug jo (per didelis skysčių kiekis), gali apsinuodyti vandeniu. Tai savo ruožtu gali sukelti hiponatremiją ir sutrikusias smegenų funkcijas (2), (3). Kokie yra apsinuodijimo vandeniu simptomai? Ar galima jį pakeisti? Perskaitykite šį pranešimą, kad rastumėte atsakymus į visus šiuos klausimus. Braukite aukštyn!

Kas yra apsinuodijimas vandeniu?

Apsinuodijimas vandeniu, taip pat žinomas kaip dehidracija ar apsinuodijimas vandeniu, yra gyvybei pavojinga būklė, kurią sukelia geriant per daug vandens (4). Jam būdingas elektrolitų disbalansas arba maža natrio koncentracija kraujyje (mažiau nei 135 mEq / L), kuri vadinama hiponatremija (5).

Apsinuodijimo vandeniu simptomai yra sumišimas, pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ir orientacijos sutrikimas. Sunkūs apsinuodijimo vandeniu atvejai taip pat gali sukelti komą ar mirtį (4). Žemiau yra išvardyti 10 šalutinių poveikių geriant per daug vandens.

10 šalutinių poveikių, kai geriama per daug vandens

1. Sukelia hiponatremiją

Hiponatremija yra natrio koncentracijos sumažėjimas žemiau 135 mEq / L kraujo serumo. Tai atsitinka dėl greito perpildymo. Natris yra svarbi druska, padedanti signalizuoti ląsteles ir atlikti įvairias kitas organizmo funkcijas. Taigi, sumažėjus natrio koncentracijai serume, jus pradeda pykinti, dezorientuoti, pavargti ar skaudėti galvą. Sunkiais atvejais tai taip pat gali sukelti mirtį (5).

2. sukelia ląstelių išsipūtimą

Kai jūsų organizme sumažėja natrio kiekis, vanduo per osmoso procesą patenka į ląstelę per pusiau laidžią ląstelės membraną. Tai sukelia ląstelių patinimą (6). Kūno ląstelių (įskaitant smegenis) patinimas daro didelę žalą raumenų audiniams, organams ir smegenims.

3. Gali sukelti viduriavimą

Per didelis skysčių kiekis gali sukelti stiprų viduriavimą ir ilgalaikį prakaitavimą. Tai sukelia dėl hipokalemijos ar kalio jonų sumažėjimo. Pusiausvyra tarp tarpląstelinių ir tarpląstelinių kalio jonų sutrinka, kai geriate per daug vandens. Tiesą sakant, vien 1% kalio jonų pasiskirstymo pokytis gali sukelti didžiulius 50% kalio jonų koncentracijos plazmoje pokyčius (7).

4. Įtakoja smegenis

Dėl hiponatremijos ar mažo natrio kiekio kraujyje smegenys gali išsipūsti. Tai savo ruožtu sukelia kalbos negalią, dezorientaciją, nestabilų ėjimą, psichozę ir net mirtį (8), (9), (10), (11).

5. Per daug apkraunama širdis

Perdidracija gali sukelti širdies nepakankamumą žmonėms, kuriems atliekama dializė (12), (13). Širdis atlieka gyvybiškai svarbią funkciją - pumpuoja kraują per visą kūną. Kai vartojate per daug vandens, tai padidina kraujo kiekį jūsų kūne. Padidėjęs kraujo tūris daro nereikalingą spaudimą kraujagyslėms ir širdžiai. Tai taip pat kartais gali sukelti priepuolius (14).

6. Perkraunami inkstai

Per didelis skysčių kiekis gali sukelti ūminį inkstų pažeidimą (AKI) (15). Didelis vandens suvartojimas taip pat sumažina arginino vazopresino kiekį plazmoje, kuris padeda išsaugoti inkstų funkciją (16). Vartojant per daug vandens, inkstai gali patirti nuolatinį darbą. Jūsų inkstai gali iš organizmo filtruoti maždaug litrą skysčio per valandą. Be to, jie turi dirbti ypač sunkiai, kad išlaikytų homeostazę.

7. Gali sukelti kepenų problemų

Svarbu pažymėti, kad šią problemą sukelia ne tik per didelis vandens gėrimas. Greičiau tai atsitinka geriant per daug vandens su geležimi. Geležies perteklius nėra tiksliai žalingas, tačiau retais atvejais tai gali sukelti su kepenimis susijusių problemų (17). Žmonėms, sergantiems kepenų ciroze, būdinga hiponatremija (18).

8. Dažnas šlapinimasis

Dažnas šlapinimasis, sakoma kartą per 15 minučių, gali būti labai varginantis, nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, ar mokykloje. Išgėrus per daug vandens, jūsų inkstai veikia nuolat. Dėl to reikia vėl ir vėl skubėti į prausyklą.

9. Kyla chloro perdozavimo rizika

Geriamam vandeniui dezinfekuoti naudojamas chloras (19). Tačiau išgėrus per daug vandens, gali kilti pavojus perdozuoti chloro. Kai tai atsitiks, jums gresia šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžys (20), (21).

10. Galima komos rizika

Smegenų ir vidaus organų pažeidimai, kuriuos jūsų kūnas patiria dėl apsinuodijimo vandeniu, gali sukelti komą, o kai kuriais atvejais ir mirtį (22). Todėl negerkite per daug vandens per trumpą laiką.

Įdomu, kaip pasakyti, kai geri per daug vandens? Štai sąrašas simptomų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį.

Ženklai, kad geriate per daug vandens

1. Visada su savimi turite butelį vandens

Ar visada nešiojatės vandens butelį su savimi, kad ir kur eitumėte, ir greitai užpildykite, kai tik vanduo butelyje baigsis? Galite pagalvoti, kad nuolatinis vandens gurkšnojimas jums padeda, bet iš tikrųjų taip nėra. Tai išeikvoja elektrolitus jūsų kūne, todėl gali kilti dar daugiau komplikacijų.

2. Tu ne ištroškęs, bet vis tiek geri vandenį

Kažkur skaitėte, kad per dieną turėtumėte išgerti 3–4 litrus vandens, ir pradėjote save versti gerti šį kiekį. Bet ar žinojote, kad jūsų maiste taip pat yra vandens? Kai priverčiate išgerti 3-4 litrus vandens per dieną, iš tikrųjų geriate daug daugiau nei reikia jūsų kūnui. Tai gali sukelti dehidraciją.

3. Jūs manote, kad skaidrus šlapimas yra geros sveikatos ženklas

Ar geriate vandenį tol, kol šlapimo spalva bus aiški? Na, sveiko kūno požymis yra šviesiai geltonas šlapimas. Skaidrus šlapimas rodo, kad išgėrėte per daug vandens ir jūsų organizme yra elektrolitų disbalansas.

4. Dažnai šlapinatės dieną ir naktį

Ar maždaug kas 30 minučių bėgate į prausyklą? Ar dažnai pabundate naktį naudotis prausykla? Taip gali būti dėl to, kad esate per didelis skysčių kiekis.

5. Jūs patiriate galvos skausmus

Tiek per didelis skysčių kiekis, tiek dehidracija gali sukelti galvos skausmą. Išgėrus per daug vandens, jūsų ląstelės išsipučia ir auga. Jūsų smegenų ląstelės taip pat paveikiamos tuo pačiu būdu, o jūsų smegenys pradeda stumtis prieš kaukolę. Dėl to jūs nuolat patiriate galvos skausmą.

6. Jaučiate pykinimą

Per didelis vandens kiekis organizme gali trukdyti inkstų funkcijai. Tai reiškia, kad inkstai pavargs ir nustos iš organizmo išpilti vandenį. Tai sukelia pykinimo ir vėmimo jausmą.

7. Rankų, kojų ir lūpų patinimas ir spalvos pasikeitimas

Geriant per daug vandens, gali patinti ir lūpos, rankos ir kojos. Kadangi jūsų inkstai veikia netinkamai, jūsų organizmas sulaikys vandens perteklių. Taip pat staiga priaugsite svorio dėl vandens susilaikymo organizme.

8. Jūs patiriate raumenų silpnumą

Dažnas raumenų mėšlungis ir silpnumas yra dar du perdidėjimo požymiai. Taip atsitinka todėl, kad sutrinka elektrolitų pusiausvyra kūne. Norėdami išlaikyti aukštą elektrolitų kiekį, galite gerti ne tik vandenį, bet kokosų vandenį.

9. Jūs pavargote

Kai jūsų inkstai nuolat veikia, kad padėtų išpilti vandens perteklių, jūsų kūnas patiria stresą. Tai daro įtaką jūsų savijautai apskritai. Gerdami per daug vandens, jausitės pavargę ir pavargę.

Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną? Sužinokime toliau.

Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, paros skysčių suvartojimas skiriasi ir priklauso nuo asmens amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir kasdienės veiklos (23). Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja moterims išgerti 2,7 litro (91 oz.) Viso vandens (iš viso maisto ir gėrimų), o vyrams išgerti 3,7 litro (125 oz.) (24). Mokslininkai iš Nyderlandų rekomenduoja moterims 2,2 litro vandens ir vyrams 3 litrus vandens per dieną (25).

Akivaizdu, kad netiesa, kad kiekvienas žmogus turėtų išgerti 3-4 litrus vandens kiekvieną dieną. Privalote pasikalbėti su savo gydytoju ir apriboti dienos vandens kiekį iki 3 litrų. Arba naudokite šią skaičiuoklę, kad sužinotumėte dienos vandens kiekį.

Ką turėtumėte daryti, jei netyčia išgersite per daug vandens? Kaip tai galima gydyti? Sužinokite kitame skyriuje.

Kaip gydyti per daug skysčių ar apsinuodijimą vandeniu

Štai kaip galite pakeisti pavojingą šalutinį poveikį, kurį sukelia per didelis skysčių kiekis ar apsinuodijimas vandeniu:

• Nutraukite tolesnį vandens vartojimą.
• Kreipkitės į gydytoją, jei nesijaučiate gerai ir jaučiate, kad pasiseks.
• Nustokite vartoti bet kokius vaistus, kurie sukelia vandens sulaikymą organizme.
• Gydytojas gali skirti natrio, kad būtų atkurta kūno skysčių pusiausvyra.
• Jums gali būti skiriami diuretikai.

Kaip sakoma, prevencija geriau nei gydymas. Pažvelkime į šiuos būdus, kaip išvengti per didelio skysčių kiekio.

Būdai, kaip išvengti per didelio skysčių ar apsinuodijimo vandeniu

Štai keli būdai, kaip nustoti gerti per daug vandens:

• Jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar inkstų sutrikimai, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kiek vandens turėtumėte vartoti.
• Jei reguliariai sportuojate, mankštindamiesi galite išgerti 2–4 puodelius vandens per valandą. Jei jums reikia daugiau vandens, gerkite sportinių gėrimų, nes juose yra elektrolitų, kurie padeda subalansuoti druskas jūsų kūne.
• Ištvermės sportininkai turėtų išmatuoti savo svorį prieš varžybas ir po jų, kad nustatytų, kiek vandens jie neteko iš organizmo. Prarastą vandenį galima papildyti nerizikuojant dėl per didelio skysčių kiekio.

Žmonės, linkę į dehidraciją

Galų gale išgersite per daug vandens, jei:

• • bėgti maratonus ar ultramaratonus.
  • yra žygeivis ar baikeris.
  • yra triatlonininkas.
  • yra elito irkluotojai.
  • yra ištvermės dviratininkas.
  • yra futbolininkas.
  • dalyvauja kariniuose mokymuose
  • yra apsėstas vandens vartojimo „sveikatai“.

Išvada

Vanduo jums naudingas tol, kol jo negeriate. Priimkite pagrįstą sprendimą, kiek vandens suvartojate iš maisto produktų ir gėrimų, kad galėtumėte sekti vandens suvartojimą. Jei išgėrę vandens jaučiate pykinimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar galite mirti išgėrę per daug vandens?

Blogiausiu atveju taip, jūs galite mirti, jei išgersite per daug vandens.

Ar galite numesti svorio gerdami vandenį?

Geriamas vanduo padeda išplauti toksinus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Bet tai nereiškia, kad gerdami vandenį, per vieną dieną galite prarasti visas plokšteles. Norėdami numesti svorio, turite valgyti gerai ir sportuoti.

Ar gerdamas per daug vandens gali priaugti svorio?

Taip, jei išgersite per daug vandens, jis sulaikomas organizme. Dėl to priauga vandens.

Ar yra geriamo karšto vandens trūkumų?

Jei reikia, gerkite šiltą vandenį. Karšto vandens gėrimas neturi jokių ypatingų pranašumų ar trūkumų. Tiesiog įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas.

Kiek vandens yra per daug per vieną valandą?

Tai priklauso nuo to, ką veikiate tą valandą. Per valandą galite gurkšnoti 250 ml vandens. Vandens suvartojimą nustatykite taip, kad neviršytumėte dienos normos - 3 litrų vandens.

25 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Vanduo, drėkinimas ir sveikata, mitybos apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hiponatremija, kurią sukelia per didelis vandens vartojimas kaip prievartos prieš vaikus forma, Vaikų endokrinologijos ir metabolizmo metraštis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

• Mirtinas apsinuodijimas vandeniu, Journal of Clinical Pathology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/

• Vandens apsinuodijimas užsitęsusia hiponatremija, kurią sukelia per didelis vandens gėrimas ir antrinis SIADH, Nefrologijos ir urologijos atvejų ataskaitos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924712/

• Hiponatremija, „StatsPearl“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/

• Osmosas, vandens kanalai ir ląstelių tūrio reguliavimas, molekulinė ląstelių biologija. 4 leidimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21739/

• Hipokalemijos patofiziologija ir gydymas: klinikinė perspektyva, Nature Reviews. Nefrologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278718

• Grįžtamieji į insultą panašūs simptomai su sunkia hiponatremija, Tenesio medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505804

• Sunki hiponatremija, pasireiškianti minimaliais simptomais, Curēus, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757850/

• Hiponatremijos sukelta psichozė pramoninėje aplinkoje, Pramonės psichiatrijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996200/

• Hiponatremijos poveikis smegenims, Klinikinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

• Perdidracija yra stiprus peritoninės dializės pacientų mirtingumo prognozininkas - nepriklausomai nuo širdies nepakankamumo, „PloS One“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415758

• Skysčių perkrovos, širdies ir kraujagyslių ligų bei visų priežasčių mirtingumo asociacija 4 ir 5 stadijose ŠKL, Amerikos nefrologijos draugijos klinikinis žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  cjasn.asnjournals.org/content/10/1/39

• Traukuliai ir ūminiai osmosiniai pokyčiai: klinikiniai ir neurofiziologiniai aspektai, Neurologijos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2027029

• Skysčio perteklius ir ūminis inkstų pažeidimas: priežastis ar pasekmė? „Crit Care“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699346/

• Didelis vandens kiekis ir lėtinių inkstų ligų, elektrolitų ir kraujo spaudimo progresavimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737661/

• Geležies perteklius pacientams, sergantiems lėtine kepenų liga, gastroenterologija ir hepatologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5193089/

• Hiponatremija pacientams, sergantiems kepenų ciroze, Klinikinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470241/

• Geriamojo vandens, geriamojo vandens ir sveikatos dezinfekcija: 2 tomas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234590/

• Chlorinimas, šalutiniai chloro produktai ir vėžys: metaanalizė, Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535181

• Storosios žarnos vėžys ir chloruotas vanduo, Pasaulio virškinimo trakto onkologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824718/

• Vandens neblaivus pacientas, Psichiatrinės slaugos archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2260889

• Gaukite faktų: geriamojo vandens ir suvartojimo kiekis, ligų kontrolės ir prevencijos centrai.

  www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

• Dietiniai orientaciniai produktai: vanduo, kalis, natris, chloridas ir sulfatas, Nacionalinės mokslų inžinerinės medicinos mokslų akademija.

  www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx

• Kiek vandens iš tikrųjų turime išgerti? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431