17 Priežasčių, Kodėl Jūs Neprarandate Svorio Dėl Mažai Angliavandenių Turinčios Dietos

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip Keto, LCHF, Paleo ir Atkins, yra populiariausios dietos, skirtos metant svorį. Mokslas, įžymybės ir fitneso guru prisiekia šias dietas. Bet nenustebčiau sužinojusi, ar laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos nemetate svorio. Tai dažna problema, su kuria vienu metu susiduria dietos besilaikantieji. Dažniausiai jie nesupranta, kodėl taip atsitinka. Šiame straipsnyje pateikiama 17 priežasčių, dėl kurių sulėtėjęs svorio netekimas laikantis dietos su mažu angliavandenių kiekiu, ir būdai, kaip nedelsiant pradėti numesti flabą.

Priežastys, dėl kurių negalima numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos

1. Jūs neturite realistiško tikslo

„Shutterstock“

Ar norite greitai sulieknėti? Na, dažniausiai tai neveikia. Svorio metimas turi būti realus. Palaipsnis svorio metimas yra sveikas, efektyvus ir tvarus, palyginti su greitu svorio metimu. Taigi, užuot nustatę nerealų tikslą, nustatykite realų tikslą. Savo žurnale parašykite: „Aš noriu numesti 2 kilogramus per savaitę“. Mažesni tikslai yra labiau pasiekiami, ir jūs nenusileisite savęs. Netekti 0,5–1,4 svaro per savaitę yra realu (1).

2. Nesuprantate, kad metate svorį

Kartais svėrimo skalės nepakanka, kad žinotumėte, ar metate svorį. Turite įvertinti savo kūno riebalų procentą, nes riebalų pertekliaus yra tai, ko norite atsikratyti. Tiesą sakant, jei reguliariai sportuojate, gali būti, kad didinate raumenų masę, o būtent ši raumenų masė svėrimo skalėje pasirodo kaip „svoris“. Be to, nesveikas kūno vaizdas gali priversti jus pajusti, kad jūsų svoris nemažėja, o iš tikrųjų pametėte pleiskaną ir atrodote sušvelnėjęs.

3. Jūs valgote per daug riešutų

„Shutterstock“

Lengva pereiti prie riešutų. Juose gausu sveikų riebalų, vitaminų, baltymų ir mineralų, tačiau jie taip pat turi daug kalorijų. Kadangi jie yra maži, traškūs, skanūs ir yra puikus užkandžių pasirinkimas, lengva peržengti riešutus ir suvartoti daug jų, nesijaučiant per sotiems. Taigi, stebėkite riešutų kiekį, kurį vartojate per dieną.

4. Jūs nepakankamai mažinate angliavandenių kiekį

Galima manyti, kad vartojate reikiamą kiekį angliavandenių, tačiau tiesa yra tai, kad vieni jautresni angliavandeniams nei kiti. Be to, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra gerų angliavandenių, todėl privalote apriboti jų vartojimą, kad jūsų svoris netektų mažesnis. Pirmiausia suvartokite mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, o kai jūsų svorio kritimas vėl sustos, sumažinkite iki 20 gramų angliavandenių per dieną. Būtinai valgykite sveikus riebalus, baltymus, gerus angliavandenius ir vartokite vitaminų bei mineralų papildus.

5. Jūs vartojate per daug pieno

„Shutterstock“

Pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas, sūris, pienas ir grietinėlė, yra daug baltymų, kurie virsta gliukoze metabolizmo būdu, vadinamu gliukoneogeneze. Tai savo ruožtu sukelia insulino lygio šuolį. Kai šis insulino šuolis tęsiasi tam tikrą laikotarpį, organizmas tampa atsparus insulinui, o gliukozės molekulės lieka kraujyje ir organizmas jų nenaudoja. Tai galiausiai trukdys mesti svorį. Tai reiškia, kad jei subalansuosite bendrą baltymų kiekį iš pieno ir ne pieno šaltinių, į savo mitybą galite įtraukti pieno produktus, jei jie nėra kaloringi.

6. Jūs nesaugote makrokomandų procento

Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, labai svarbu laikytis makrokomandų procento. Dietos, tokios kaip Keto ir HFLC, yra sukurtos taip, kad sukeltų ketozę organizme ir riebalus kaip energijos šaltinį panaudotų vietoj gliukozės, kurią gaunate iš cukraus, angliavandenių ir baltymų. Jei nesilaikysite riebalų: angliavandenių: baltymų santykio, negausite norimų rezultatų. Taigi, laikykitės dietos lentelės ir pamatykite stebuklą!

7. Jūs neturite maistingo maisto

„Shutterstock“

Ar pasitikite perdirbtais, mažai angliavandenių turinčiais barais ir maisto produktais? Tada akivaizdu, kodėl jūs neprarandate svorio. Vartokite tikrus maisto produktus, tokius kaip žuvis, riešutai, kiaušiniai ir daržovės, kad jūsų kūnas būtų maitinamas. Perdirbto mažai angliavandenių turinčio maisto vartojimas veiks tik tuo atveju, jei jį perdirbsite su tikru maistu.

[Skaityti: „Superfoods“svorio netekimui]

8. Jūs dažnai apgaudinėjate

Ak! Visi apgauname laikydamiesi „griežtos“dietos, ir, tiesą sakant, vėl reikia grįžti prie mažai angliavandenių turinčios dietos, kad būtų daug valios. Daugelis besilaikančių dietos apgauna per dažnai - kai kurie tai daro sąmoningai, o kiti nesąmoningai. Geriausias būdas apsisaugoti nuo pernelyg dažno apgaulės - užsirašyti, ką valgote visą dieną. Nesvarbu, koks mažas yra kiekis, pažymėjus jį, jūs aiškiai suprasite, kiek papildomų kalorijų jūs vartojate. Pabandykite naudoti maisto stebėjimo programą arba tiesiog užsirašykite ją į žurnalą.

9. Jūs valgote per daug vaisių

„Shutterstock“

Vaisiai yra geri, tačiau juose taip pat yra vaisių cukraus. Tokie vaisiai kaip mango, vynuogės ir arbūzas turi aukštą glikemijos indeksą ir gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Kontroliuokite savo porcijas, kai reikia valgyti vaisius, ir rinkitės mažai GI turinčius vaisius, tokius kaip obuoliai, kivi, greipfrutai, apelsinai, mėlynės ir braškės, kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.

10. Aklai stebite kažkieno dietos diagramą

Tai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių negalima numesti svorio. Jei laikysitės dietos, kuri pasiteisino jūsų draugui, ir tikitės, kad ji jums pasiteisins tokiu pačiu būdu, nusivilsite. Jūsų kūno tipas yra kitoks, medžiagų apykaitos greitis yra skirtingas, taip pat skiriasi jūsų medicininės problemos ir ūgis / amžius / aktyvumo lygis. Taigi, pasitarkite su registruotu dietologu, kad sužinotumėte, kurios dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, laikytis ir pritaikykite makrokomandą taip, kad ji būtų jums naudinga.

11. Jūs nepakankamai sportuojate

Jei norite būti tinkamas, negalite sau leisti tingėti. Laikas uždėti Garfildą savyje. Jei ką tik pradėjote sportuoti, pradėkite nuo mankštos 3-4 valandas per savaitę (po 1 val. Kiekvieną dieną). Didėjant ištvermei, 5-6 valandas per savaitę atlikite kardio, HIIT ir jėgos treniruotes. Kuo daugiau treniruositės, kad būtumėte tinkami, tuo labiau priklausysite nuo treniruočių ir palaikymo.

[Skaityti: kardio pratimai, kuriuos galite atlikti namuose]

12. Dažniausiai sėdite

Ir jūs manėte, kad atsistojimas yra bausmė mokykloje! Tiesą sakant, ilgas valandų sėdėjimas yra bausmė jūsų kūnui. Jei esate neaktyvus ar nuolat sėdite (biure, kavoje, restoranuose, kelionėse ir kt.), Galite užsikrėsti ir rizikuojate susirgti diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir net vėžiu (1). Pabandykite judėti kas valandą, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi ir nebūtų papildomo svorio.

13. Jūs esate įtemptas

„Shutterstock“

Stresas yra lėtas žudikas. Tai nuodas jūsų kūnui ir protui. Dėl streso padidėja kortizolio kiekis, o tai savo ruožtu sukelia pilvo riebalų padidėjimą, nemigą, uždegimą, netinkamą virškinimą ir kt. Turite nustatyti streso priežastis ir dirbti su jais. Praktikuokite meditaciją / jogą arba bėkite rytais ir vakarais, kad sumažintumėte streso lygį. Turėtumėte skirti bent 20 minučių per dieną sau.

14. Jūs nemiegate pakankamai

Nepakankamas miegas taip pat gali trukdyti numesti svorį. Jis padidina kortizolio kiekį, kuris sukelia uždegimą ir lemia uždegimo sukeltą svorio padidėjimą. Taigi, jūs turėtumėte miegoti mažiausiai 7 valandas. Be to, eikite miegoti iki 22.30 val., Kad prieš išeidami pabustumėte anksti, treniruotes ir pusryčiaujate mažai angliavandenių.

[Skaityti: 8 geriausios natūralios nemigos priemonės nuo nemigos]

15. Jūs vartojate nematomas kalorijas

„Shutterstock“

Priedai, konservantai ir dirbtinis cukrus kenkia jūsų sveikatai. Daugelyje mažai angliavandenių turinčių maisto produktų yra nematomos kalorijos ir trukdoma numesti svorio. Geriausia vengti visų supakuotų maisto produktų, o pasirinkti naminius mažai angliavandenių turinčius receptus. Jūs numesite svorio, pasijusite geriau ir sutaupysite daug pinigų.

16. Jūs badaujate

Badauti nėra būdas numesti svorio. Galų gale priaugsite svorio, o ne numesite. Valgykite 5-6 kartus per dieną ir gerkite vandenį 20 minučių prieš kiekvieną valgį.

17. Jūs gydotės vaistais

„Shutterstock“

Yra tikimybė, kad jūs neprarandate svorio, nes vartojate vaistus, trukdančius jūsų mažai angliavandenių turinčiam dietos planui. Norėdami sužinoti, ar taip yra, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Paprašykite jo / jos paskirti kitokį vaistą, kuris netrukdys jūsų dabartiniam svorio metimo planui.

Tai yra 17 priežasčių, kodėl nesugebate pamesti flabo laikydamasi mažai angliavandenių turinčios dietos. Nustatykite savo problemą (-as) ir dirbkite su ja (jomis), kad atgautumėte savo formą. Sėkmės!