Kaip Greitai Gauti Mažesnę Taliją

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Jei galvojate apie mažesnį liemenį, galime padėti. Žinoma, išmesti riebalus nuo juosmens ir apatinės pilvo srities yra sudėtinga. Bet turėdami tinkamą planą, galite nukreipti save teisinga linkme. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte būdus, kaip greitai gauti mažesnį juosmenį. Sukite slinktį!

# 1 Suprask savo kūną

„Shutterstock“

Tai yra svarbiausias žingsnis - suprasti savo kūno tipą. Jei esate tas, kuris greitai priauga svorio ir jam sunku greitai sulieknėti, jūsų kūno tipas yra endomorfiškas.

Jei ir priaugti, ir sulieknėti yra lengva, turite mezomorfinį kūno tipą. Ir jei jums sunku priaugti svorio, jūs turite ektomorfinį kūno tipą.

Priklausomai nuo jūsų kūno tipo, jums gali prireikti mažiau ar daugiau laiko, kad gautumėte mažesnį juosmenį. Mantra turi išlikti pozityvi ir daryti toliau.

# 2 Pakeiskite savo dietą

Esi tas, ką valgai. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, kad greitai numestumėte svorio (1), (2). Juose gausu antioksidantų, maistinių skaidulų ir mineralų bei nedaug kalorijų (išskyrus daug GI turinčius vaisius ir daržoves). Dėl to vaisiai ir daržovės puikiai tinka svorio metimui.

Tinkamomis porcijomis (3), (4), (5) vartokite riešutus, sėklas, žoleles, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus.

Per dieną suvartokite tris porcijas po penkias skirtingas daržoves. Stenkitės, kad per dieną būtų bent dvi porcijos iš trijų skirtingų vaisių. Užkandžiame pistacijomis arba puodeliu agurko / arbūzo. Laikykitės šios dietos, kad susidarytumėte visą vaizdą.

# 3 Gerkite pakankamai vandens

„Shutterstock“

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, kai bandote sulieknėti, yra gerti pakankamą kiekį vandens. Rekomenduojama gerti 2–3 litrus. Padidinkite vandens suvartojimą, jei treniruojatės, daug prakaituojate ar gyvenate karštomis oro sąlygomis.

Išlikęs drėkinamasis padeda išvengti jūsų kūno supainiojimo tarp troškulio ir alkio. Tai riboja polinkį persivalgyti. Vanduo taip pat padeda išvalyti toksinus ir sustiprina ląstelių funkcijas.

# 4 Skirkite laiko kardio

Norėdami išeikvoti suvartotas kalorijas ir sukauptas kalorijas, turite sportuoti. Pasirinkite mankštos formą, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir jus domintų. Tai gali būti šokiai, važiavimas dviračiu, kikboksas, bėgimas, ėjimas, plaukimas ar sportas.

Mes rekomenduojame mankštintis 3–5 valandas per savaitę. Taip pat įtraukite jėgos treniruotes ir HIIT į savo treniruočių rutiną, kad gautumėte tonizuotą ir tinkantį kūną.

# 5 Dirbk viršutine kūno dalimi

„Shutterstock“

Be darbo su visu kūnu, svarbu dirbti ir su viršutine kūno dalimi. Darykite pratimus, nukreiptus į viršutinę nugaros dalį, pečius ir krūtinę. Darbas su šiais raumenimis padės sukurti liesą raumenų masę ir padaryti viršutinę kūno dalį tonizuota. Tai, savo ruožtu, padarys jūsų juosmenį mažesnį.

# 6 Nukreipkite juosmenį ir pilvo apačią

Į savo kasdienybę turite įtraukti keletą pratimų, kurie padės tonizuoti juosmenį ir pilvo apačią. Štai keli pratimai, kuriuos galite atlikti:

• Kojų pakėlimai
• Šoninė gulinti koja kelia
• alpinistai
• Žmogus-voras alpinistai
• Vertikali koja aukštyn traškėja
• Plazdimas spardosi
• Žirkliniai spyriai
• Rusiškas posūkis
• Atsparumo juostos šoniniai lenkimai
• Kapalbhati
• Lenta

# 7 „Dėvėkite“liemenį mažesnį

„Shutterstock“

Pagalvokite apie peplumo viršūnes ar šaunų diržą! Taip pat galite dėvėti spalvų blokų modelius, kad juosmuo atrodytų mažesnis. Pasėlių viršūnės yra ne-ne, tačiau jūs galite susieti mazguotus marškinėlius / marškinėlius su aukštais juosmeniniais džinsais ar džinsais, kad jūsų figūra atrodytų taip, kaip smėlio laikrodis atrodo.

Tai yra 7 būdai, kaip galite gauti mažesnį juosmenį. Nesielkite skubotai ir nesijaudinkite. Išlikę laimingi galite numesti svorio greičiau nei jaudintis dėl to. Gyvenkite be streso, sveiką gyvenimą, o rezultatus pamatysite netrukus. Pasirūpink.

Nuoroda

1. 1. „Vaisių ir daržovių vartojimo ryšys su suaugusiųjų kinų svorio ir kūno masės indekso pokyčiais: kohortos tyrimas“. „Publich Health“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
   2. „Vaisių ir daržovių suvartojimas bei kūno riebumas tarp Rytų Kanados gyventojų:„ Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study “. BMJ Open, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
   3. „Riešutų vartojimo nauda sveikatai“maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
   4. „Viso grūdo suvartojimas ir svorio padidėjimas: epidemiologinių įrodymų apžvalga, galimi būsimų tyrimų mechanizmai ir galimybės“. Mitybos draugijos leidiniai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
   5. „Baltymų vaidmuo svorio metime ir palaikyme“. „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai