24 Geriausių Išrūgų Baltymų Nauda Odai, Plaukams Ir Sveikatai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Baltymai yra didelės molekulės, susidedančios iš aminorūgščių, kurių mūsų organizmas turi tinkamai veikti. Jis reikalingas norint kontroliuoti svarbius organizmo procesus, susijusius su medžiagų apykaita. Suaugusiems vyrams vidutiniškai reikia 71 g baltymų per dieną, o moterims - 46 g baltymų per dieną. 17–21 procentas visų moterų kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų, kaip rekomenduoja USDA.

Turinys

• Kas yra išrūgų baltymai?
• Išrūgų baltymų rūšys
• Išrūgų baltymų nauda
• Išrūgų baltymai sveikiems plaukams ir odai
• Išrūgų baltymai
• Išrūgų baltymų šalutinis poveikis

Kas yra išrūgų baltymai?

Išrūgos yra gryniausia baltymų forma. Jis gaunamas iš karvės pieno. Tai yra šalutinis pieno produktas, gaunamas perdirbant sūrį. Išrūgos perdirbamos į labiau koncentruotas formas. Kai kurios jo formos yra išrūgų baltymai, išrūgų baltymų izoliatai, išrūgų baltymų koncentratas, išrūgų baltymų hidroslatas ir hidrolizuoti baltymai. Baltymų milteliai šiais laikais tampa itin populiarūs dėl jų naudos sveikatai. Jame yra didesnis baltymų kiekis nei visuose natūraliuose maisto produktuose. Išrūgų baltymai yra labai rekomenduojami moterims, kurių mityboje reikia daugiau baltymų.

Išrūgų baltymų rūšys

Yra trys pagrindiniai išrūgų baltymų papildų tipai: išrūgų baltymų koncentratas, išrūgų baltymų izoliatas ir išrūgų baltymų hidrolizatas.

1. Išrūgų baltymų koncentratas yra pigiausias iš visų trijų išrūgų baltymų miltelių. Jame yra mažiausias baltymų kiekis, apie 58–89%. Likusią dalį sudaro riebalai, laktozė ir imunitetą stiprinantys peptidai, tokie kaip alfa-laktalbuminas ir imunoglobulinas. WPC procentinė dalis priklauso nuo jo koncentracijos. Žemutinio lygio koncentratai turi 50% baltymų, o aukštesnieji - iki 90% baltymų.
2. Išrūgų baltymų izoliatoriuje yra 95% baltymų, su minimaliu laktozės ir riebalų kiekiu.
3. Išrūgų baltymų hidroslatas turi 99% baltymų ir yra brangiausias iš visų išrūgų baltymų miltelių. Tai laikoma išrūgų baltymų „iš anksto suvirškinta“forma, nes jai atliekama dalinė hidrolizė - procesas, būtinas organizmui absorbuoti baltymus. Tai yra tirpiausia baltymų forma ir greitai virškinama organizme. Tai daugelio nuomone yra geriausias išrūgų baltymų papildas.

Išrūgų baltymų nauda

Čia rasite keletą geriausių išrūgų baltymų pranašumų moterims:

1. Hormono lygis:

Išrūgų baltymai yra labai naudingi moterims. Tai nesukelia hormonų lygio svyravimo, kaip tai daro kiti baltymai. Be to, išrūgų baltymai yra pati tirpiausia ir turtingiausia baltymų forma. Jis yra daug maistingesnis nei kiaušinių baltymai, soja ir mėsa.

2. Aminorūgštys:

Aminorūgštys yra cheminiai vienetai, kurie natūraliai mūsų organizme nesigamina. Išrūgų baltymai yra geras aminorūgščių šaltinis. Jie kartu remontuoja mūsų kaulus, raumenis, organus ir beveik kiekvieną žmogaus kūno audinio dalį. Tam tikriems tikslams reikalingos specifinės amino rūgštys. Išrūgų baltymuose yra daug šakotosios grandinės amino rūgščių (BCAA). Tai naudinga raumenims atstatyti ir išsaugoti. Leucinas, kita aminorūgštis, stimuliuoja baltymų sintezę ir siunčia organizmui signalą, kad padidėtų aminorūgščių kaupimasis.

3. Senėjimas:

Išrūgų baltymuose yra glutationo. Tai yra antioksidantas, kuris pašalina laisvuosius radikalus ir atitolina senėjimo požymius. Glutationas gaminamas iš trijų pagrindinių amino rūgščių; cisteinas, glutamo rūgštis ir glicinas. Išrūgų baltymai taip pat lėtina raumenų degeneraciją ir išlaiko jų stiprumą senatvėje.

4. Svorio netekimas:

Išrūgų baltymai svorio metimui? Taip, pasak tyrimo, moterys, vartojusios specializuotą išrūgų baltymų formą, prarado daugiau kūno riebalų. Jie taip pat parodė, kad liekni raumenys yra geriau išsaugoti nei tie, kurie to nepadarė. Išrūgų baltymuose yra mažai angliavandenių ir daug baltymų. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, kad degintų riebalų perteklių iš organizmo. Mokslininkai padarė išvadą, kad išrūgų baltymai gali lengvai kontroliuoti apetitą iki dviejų valandų. Jame yra labai mažai riebalų, mažai cholesterolio ir laktozės. Tai puikiai tinka žmonėms, besilaikantiems mažai angliavandenių turinčios dietos.

5. Vėžys:

Vėžys, daugiausia krūties ir gimdos kaklelio vėžys, yra antra pagrindinė moterų mirties priežastis. Išrūgų koncentratas ir glutationo moduliacija naudojami gydant vėžį. Išrūgų miltelių vartojimas chemoterapijos metu gali padėti slopinti vėžinių ląstelių augimą. Tai taip pat puikus maistas vėžiu sergantiems pacientams, nes lengvai virškinamas. Jis taip pat lengvai absorbuojamas organizme. Tai suteikia energijos ir padidina imunitetą.

6. Širdies sveikata:

Širdies insultas sukelia paralyžių, kalbos praradimą ir blogą atmintį. Tai taip pat trečioji pagrindinė moterų mirties priežastis. Išrūgų baltymai mažina MTL cholesterolio kiekį. Tai sumažina kraujospūdį, taip pat sumažina širdies ligų ir insulto riziką.

7. Imunitetas:

Vienas iš geriausių išrūgų baltymų privalumų yra širdies sveikatos gerinimas. Išrūgų baltymai pagerina imuninį atsaką ir padeda kovoti su moterų infekcijomis. Tai padidina imuniteto sistemą, padidindama glutationo gamybą. Tai yra galingas antioksidantas, kuris padeda detoksikuotis. Moterys, kenčiančios nuo astmos, turėtų pagerinti išrūgų baltymus, kad pagerėtų citokinų atsakas.

8. Raumenų stiprinimas:

Išrūgų baltymai reikalingi raumenims atstatyti ir sustiprinti. Treniruotės ir kasdieniai pratimai išeikvoja energijos lygį organizme, todėl blogėja raumenys. Išrūgų baltymai gaunami iš karvės pieno ir yra puikus natūralus baltymas raumenims formuoti ir taisyti.

9. Sveiki nagai ir oda:

Moters kūnas reikalauja baltymų, kad būtų sukurta sveika oda ir nagai. Išrūgų baltymai padeda organizmui sukurti hormonus ir gyvybiškai svarbius fermentus, kad jie veiktų efektyviai.

10. Greitai absorbuojamas:

Išrūgų baltymų kokteiliai yra rekomenduojami labiau nei bet kurios kitos rūšies išrūgų baltymai. Baltymų kokteiliuose yra didelis maistinių medžiagų kiekis sojos, išrūgų ar kazeino pavidalu. Jis lengvai virškinamas organizme nei baltymai maiste. Joje taip pat yra didžiausia biologinė vertė (BV).

11. Cukraus kiekis kraujyje:

Išrūgų baltymai suteikia organizmui teigiamą azoto balansą. Tai taip pat apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie gali sukelti persivalgymą. Išrūgų baltymuose yra mažai riebalų. Tai labai naudinga valdant gliukozės kiekį. Tai taip pat apsaugo nuo diabeto atsiradimo. Ši baltymų forma taip pat pagerina organizmo atsparumą insulinui, kad jo lygis būtų pastovus.

12. Gerai tonuotas paveikslas:

Išrūgų baltymai tonizuoja raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tai suteikia jums sveiką ir tonuotą figūrą.

13. Kaulų sveikata:

Daugiau nei 65% moterų kenčia nuo osteoporozės - būklės, dėl kurios retėja ir padidėja kaulų trapumas. Norėdami sukurti ir palaikyti sveikus kaulus, moterys turi vartoti daug kalcio turinčio sveiko maisto. Išrūgų baltymuose yra didelis kalcio kiekis, kuris apsaugo nuo kaulų nykimo ir palaiko jų stiprumą.

14. Kepenys:

Išrūgų baltymai, vartojami vidutiniu kiekiu, palaiko kepenų veiklą. Kepenys atlieka apie 500 funkcijų organizme. Tai būtų neįmanoma be amino rūgščių.

15. Gydymas:

Išrūgų baltymai yra puikus baltymų pasirinkimas moterims. Tai ypač pasakytina apie tuos, kuriems buvo atliktos operacijos. Tai padeda išgydyti žaizdas ir lengvai įsigeria į kūną.

[Skaityti: Pieno baltymų diagrama]

Išrūgų baltymai sveikiems plaukams ir odai

Čia yra svarbiausi jūsų odos ir plaukų pranašumai.

16. Skatina plaukų augimą:

Baltymai sudaro labai svarbią plaukų sudėtinę dalį, nes patys plaukai susideda iš baltymų. Baltymų trūkumas gali sukelti didelių plaukų slinkimo problemų. Išrūgų baltymai yra patogus būdas padidinti baltymų kiekį maiste. Reguliarus didelis baltymų kiekis apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina jų augimą. Išrūgų kokteilių vartojimas padeda įveikti plaukų problemas, pvz., Plikus pleistrus ir tolstančias plaukų linijas.

17. Padeda stiprinti odą:

Kolagenas yra struktūrinis audinys, kuris suteikia odai elastingumo. Tai sudaro 30 procentų visų kūno baltymų ir padeda stiprinti odą, kraujagysles, kaulus ir dantis. Vartodami išrūgų baltymus gausite pakankamai kolageno, kad jūsų oda būtų tvirta ir sveika.

18. Skatina sveiką galvos odą:

Reguliarus išrūgų vartojimas maitina ir stiprina plaukus, kad plaukai būtų stori, sveiki ir blizgūs. Rūgštinės išrūgų savybės gydo pleiskanas ir galvos odos psoriazę. Tai padeda pagerinti galvos odos sveikatą.

19. Išlaiko odos elastingumą:

Išrūgų baltymuose esančios aminorūgštys padeda išlaikyti odos elastingumą ir stangrumą.

20. veikia kaip kondicionierius:

Taip pat vietoje šampūno galite naudoti išrūgų miltelius. Tiesiog kruopščiai patrinkite miltelius ant galvos odos. Nuplaukite drungnu vandeniu, kad gautumėte švarią ir be riebalų galvos odą. Arba pirmiausia galite išplauti šampūną ir paskui jį nuplauti išrūgomis. Palikite jį 10 minučių ir tada nuplaukite. Išrūgų kondicionierius suteiks plaukams puikią tekstūrą ir kūną. Tai labai naudinga švelniems ir suglebusiems plaukams, nes neapsunkina plaukų, kaip ir kiti plaukų produktai.

21. Naminis dažiklis:

Išrūgos gali būti naudojamos odai kaip prausiklis, tonikas ir drėkiklis. Keletas kosmetikos kompanijų įtraukia šį baltymų turtingą priedą dėl nuostabios odos naudos. Pamirkykite vatos gumulėlį išrūgose. Taikykite veidą švelniais potėpiais. Tai veiks kaip nuostabus naminis dažiklis.

22. Kovoja su spuogais:

Antimikrobinės išrūgų savybės nuostabiai veikia spuogus ir spuogus. Tai taip pat padeda pašviesinti pigmentaciją ir senėjimo dėmes.

23. Atkurkite odos pH vertę:

Į vonią įpilkite 2 puodelius išrūgų ir pamirkykite joje 20 minučių. Išrūgų rūgštingumas atstatys odos pH vertę ir atnaujins odos ląsteles.

24. Gera akims:

Pavargusioms ar paburkusioms akims sušlapinkite arbatos maišelį su šaltomis išrūgomis ir padėkite ant akių. Palikite 20 minučių, kad atsigaivintumėte.

Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymų yra įvairių formų, tokių kaip išrūgų baltymų batonėliai, išrūgų baltymų kokteiliai ir išrūgų gėrimai. Pačios išrūgos nėra labai patrauklaus skonio. Todėl jis maišomas su kitais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai ir riešutai, kad skonis būtų patrauklesnis. Patikrinkite išrūgų baltymų naudojimą čia:

• Išrūgų baltymų kokteilis su avietėmis ir avokadu yra puikus būdas pradėti savo dieną. Įsitikinkite, kad išrūgų baltymai yra iš žolėmis šeriamų karvių, o ne su kukurūzais. Pastarasis gali sukelti alergiją.
• Kepdami į sausainius įpilkite šaukštelį išrūgų miltelių. Tai padidins baltymų kiekį jūsų kūne. Taip pat galite į savo kavą įmaišyti šokolado išrūgų, kad pasigamintumėte skanios mokos.
• Šiam baltymų turinčiam gėrimui paruošti reikia minutės. Sumaišykite vieną samtelį išrūgų baltymų į 6 uncijas arba 200 ml vandens. Keletą minučių palikite sumaišytus baltymus. Tai padės milteliams visiškai ištirpti. Gerkite šį vandenį.
• Išrūgų baltymus geriausia vartoti iškart po varginančios treniruotės. Tai suteiks jūsų raumenims ir ląstelėms tinkamą mitybą, kurią jiems reikia atstatyti. Baltymų gausiems pusryčiams galite pridėti išrūgų baltymų į avižas, dribsnius ir blynus.
• Jei darbe ieškote greito užkandžio, paruoškite išrūgų baltymų kokteilį su keliais riešutais, vaisiais ir ledo kubeliais maistingam ir skaniam purtymui.
• Sumaišykite vieną samtelį baltymų miltelių prie savo jogurto ir užpilkite vaisiais, riešutais ir šokoladais, kad galėtumėte skaniai pasimėgauti. Išrūgų miltelius taip pat galite sumaišyti su mėgstamais ledais.
• Virdami makaronus ar sriubas, naudokite išrūgas, o ne vandenį. Duonos gamybai taip pat galite naudoti išrūgas. Tai suteiks jai nuostabią rudą plutą ir aromatą.

Tai buvo apie išrūgų baltymų naudą ir naudojimą, dabar panagrinėkime keletą šalutinių poveikių.

Išrūgų baltymų šalutinis poveikis

Išrūgų baltymai, kaip ir kiti papildai, turi tam tikrą riziką sveikatai. Čia yra keletas išrūgų baltymų šalutinių poveikių.

• Dauguma šalutinių poveikių, susijusių su išrūgų baltymu, yra susiję su virškinimo problemomis, tokiomis kaip gastritas, vidurių pūtimas, galvos skausmai, mėšlungis, sumažėjęs apetitas, pykinimas ir nuovargis.
• Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, tai greičiausiai atsiranda dėl išrūgų baltymuose esančių laktozės arba dirbtinių saldiklių.
• Perteklinis baltymų suvartojimas gali net pabloginti inkstų problemas.
• Per didelis baltymų kiekis gali sumažinti organizmo kalcio atsargas, todėl kaulai ir dantys lūžta.
• Taip pat dėl didelio baltymų kiekio moters organizme gali susidaryti amoniako perteklius.
• Moterys neturėtų suvartoti daugiau nei dviejų porcijų baltymų kokteilių per dieną.
• Labai didelė dozė taip pat gali perkrauti kepenis ir sukelti rimtų sveikatos problemų.

Tikiuosi, kad jums patiko mūsų pranešimas apie išrūgų baltymų naudą. Kad išvengtumėte šių šalutinių poveikių, įsitikinkite, kad jūsų išrūgų baltymų kiekis neviršija 30 gramų kiekvieno valgio metu. Mėgaukitės ir būkite sveiki!