Kaip Natūraliai Valdyti ADHD

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Turinys

• Kas yra ADHD?
• Simptomai
• Priežastys ir rizikos veiksniai
• Gydymai
• Dieta

Remiantis 2016 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų statistika (1), maždaug 6,1 milijonui vaikų JAV buvo diagnozuotas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Ir nuo tada jų skaičius išaugo.

Jei pastebite, kad jūsų vaikas pasireiškia neįprastu hiperaktyvumu, neatidumu ar impulsyvumu, neleiskite jo palikti be priežiūros. Nedelsdami kreipkitės į kvalifikuotą psichikos sveikatos priežiūros specialistą.

Nors ADHD dar nėra išgydoma, ankstyvas nustatymas ir gydymas gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant simptomus iki vaiko pilnametystės. Šiame straipsnyje mes sukūrėme priemonių, kurios padės jums valdyti ADHD, sąrašą. Slinkite žemyn, jei norite gauti daugiau informacijos.

Kas yra ADHD?

ADHD (dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimas) yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių psichikos sutrikimų, paveikiančių vaikus. Dažniausiai tai paveikia vaikus ir paauglius ir netgi gali tęstis iki pilnametystės.

ADHD turintys vaikai paprastai yra hiperaktyvūs ir negali kontroliuoti savo impulsų. Toks pasikeitęs elgesys gali paveikti jų socialinį ir mokyklos gyvenimą. Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas taip pat žinomas kaip dėmesio trūkumo sutrikimas (ADD).

Asmenims, kuriuos paveikė ADHD, gali pasireikšti šie požymiai ir simptomai.

Atgal į TOC

Ženklai ir simptomai

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo požymiai ir simptomai šiek tiek skiriasi suaugusiems ir vaikams.

Vaikų simptomai

Vaikų simptomai skirstomi į tris grupes.

Neatidumas

ADHD turintis vaikas:

• Gali būti lengvai išsiblaškęs
• Neklauso nurodymų ir neatlieka užduočių
• Nekreipia dėmesio
• Padaro neatsargias klaidas
• Yra pamiršęs
• Turite problemų organizuodami
• Negali ilgai sėdėti vietoje
• Svajonės

Hiperaktyvumas

Vaikui taip pat gali pasireikšti šie hiperaktyvumo simptomai:

• Per dažnai šmaikštauja, maivosi ar atšoka
• Ilgai nesėdi
• Visada juda
• Per daug kalba
• Susiduria su sunkumais tyliai žaisdamas

Impulsyvumas

Impulsiniai simptomai, kuriuos rodo ADHD turintis vaikas, yra šie:

• Nekantrumas laukiant savo eilės
• Dažnai pertraukia
• Neaiškūs atsakymai

Simptomai suaugusiesiems

Asmeniui senstant, jų rodomi simptomai linkę kisti. Jie gali apimti:

• Lėtinis nuobodulio jausmas
• Lėtinis užmaršumas
• Nusivylimas
• Būdamas neorganizuotas
• Bloga savivertė
• Nerimas
• Dažnos problemos darbe
• Problemos suvaldant pyktį
• Impulsyvumas
• Depresija
• Santykių problemos
• Dažni nuotaikų pokyčiai
• Atidėliojimas
• Priklausomybės
• Piktnaudžiavimas medžiagomis

Atsižvelgiant į ADHD sunkumą, svarbu žinoti apie galimas jo priežastis.

Atgal į TOC

Priežastys ir rizikos veiksniai

Gydytojai dar neranda tikslios ADHD priežasties. Tai gali atsirasti dėl:

• Smegenų gaminamų cheminių medžiagų disbalansas
• Pokyčiai tam tikrose smegenų srityse, kurios yra atsakingos už dėmesio kontrolę
• Smegenų trauma arba smegenų sutrikimas

Kiti veiksniai, galintys padidinti ADHD atsiradimo riziką, yra šie:

• Šeimos ligos būklė
• Rūkyti tabaką ar gerti alkoholį nėštumo metu
• Tinkamos mitybos trūkumas ar infekcijos poveikis nėštumo metu
• Tokie toksinai kaip švinas gali turėti įtakos vaiko smegenų vystymuisi
• Piktnaudžiavimas medžiagomis nėštumo metu

Nors ADHD negalima išgydyti ar jo išvengti, ankstyvas jo nustatymas gali padėti nukentėjusiam vaikui ar suaugusiajam valdyti jų simptomus.

Atgal į TOC

Diagnozė

ADHD paprastai diagnozuojama, kai nukentėjęs asmuo pasireiškia kai kuriais ar visais simptomais, susijusiais su būkle. Šie simptomai turėjo trukti šešis ar daugiau mėnesių ir turėjo būti nuo 12 metų amžiaus.

Atsižvelgiant į pasireiškiančių simptomų skaičių ir rūšį, nukentėjusiam asmeniui diagnozuojamas vienas iš trijų ADHD potipių - pirmiausia neatidus, pirmiausia hiperaktyvus arba kombinuotas.

Patvirtinę, jūs neturite gaišti laiko pradėdami gydymą. Gydytojas gali rekomenduoti šias gydymo galimybes.

Atgal į TOC

ADHD gydymo galimybės

ADHD simptomus paprastai galima valdyti stimuliuojančiais vaistais, tokiais kaip:

• Deksmetilfenidatas
• Lisdeksamfetaminas
• Metilfenidatas
• Dekstroamfetaminas

Stimuliatoriai gali neveikti visiems. Kiti vaistai, kurie gali padėti, yra šie:

• Klonidinas
• Atomoksetinas
• Guanfacinas

Papildomos terapijos, kurios gali pasiūlyti pagalbą, yra:

• Specialiojo švietimo teikimas
• Elgesio modifikacijos siekiant valdyti savo hiperaktyvumo elgesį
• Psichoterapija ar konsultavimas
• Mokymai pagerinti socialinius įgūdžius

Toliau pateikiami keli namų gynimo būdai, kurie gali padėti jums valdyti būklę.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai valdyti ADHD

1. Vitaminai
2. Vynuogių sėklų ekstraktas
3. Ginkmedis Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerijonas
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ženšenis
10. Ningdongas
11. Piknogenolis
12. Vetiverių aliejus

Pastaba: Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte sau idealią dozę ir išvengtumėte sąveikos su kitais vaistais

1. Vitaminai

„Shutterstock“

Jums reikės

150-300 mg vynuogių sėklų ekstrakto priedo

Ką turite padaryti

Suvartokite 150–300 mg vynuogių sėklų ekstrakto papildo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite šį papildą kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Vynuogių sėklų ekstrakte yra proantocianidinų, kurie pasižymi anksiolitinėmis savybėmis. Tai gali padėti sušvelninti ADHD lydinčius nerimo simptomus (4).

Atgal į TOC

3. Ginkmedis Biloba

„Shutterstock“

Jums reikės

40–240 mg ginkmedžio papildo

Ką turite padaryti

1. Paimkite 40–240 mg ginkmedžio papildo.
2. Taip pat galite vartoti ginkmedžio arbatą kaip alternatyvą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Nevartokite šio papildo daugiau nei vieną kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Nustatyta, kad gydymas ginkmedžio papildais pagerina bendruosius simptomus, susijusius su ADHD (5).

Atgal į TOC

4. Rhodiola Rosea

„Shutterstock“

Jums reikės

500–800 mg rodiolos papildo

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite apie 500–800 mg rodiolos papildo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį priedą turite vartoti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Nustatyta, kad Rhodiola rosea veiksmingai gydo kognityvinius trūkumus, tokius kaip miego sutrikimai, užmaršumas, dirglumas ir sunku susikaupti (6). Taigi tai gali būti puikus būdas valdyti daugumą ADHD simptomų.

Atgal į TOC

5. Kava Kava

„Shutterstock“

Jums reikės

• 100-300 mg miltelių kava
• 1 stiklinė vandens
• Sietelis

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite 100–300 mg (arba 1 šaukšto) kavos miltelių.
2. Gerai išmaišykite mažiausiai 5–10 minučių.
3. Filtruokite kava gėrimą per filtrą (ne kavos / arbatos filtrą).
4. Išgerkite nuovirą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tai 1 ar 2 kartus per dieną, atsižvelgiant į kavos koncentraciją, kurią vartojate už kiekvieną puodelį vandens.

Kodėl tai veikia

Kava yra populiari dėl savo anksiolitinių, raminamųjų ir atpalaiduojančiųjų savybių, kurios gali padėti valdyti nerimo ir neramumo simptomus (7).

Atgal į TOC

6. Valerijono šaknis

„Shutterstock“

Jums reikės

300-600 mg valerijono šaknies papildas

Ką turite padaryti

Vartokite nuo 300 iki 600 mg valerijono šaknies papildo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną, geriausia prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Nustatyta, kad valerijono šaknų papildų įtraukimas į ADHD paveiktų žmonių mitybą pagerina hiperaktyvumo, impulsyvumo ir susikaupimo sunkumų simptomus (8).

Atgal į TOC

7. Omega-3

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3-4 lašai vetiverio aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įpilkite tris ar keturis lašus vetiverio aliejaus.
2. Įkvėpkite išsklaidyto aromato.
3. Arba galite ant riešo užlašinti kelis lašus aliejaus ir kartais įkvėpti jo kvapo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Vetiverių aliejus taip pat žinomas kaip khus aliejus. Nustatyta, kad šio aliejaus aromaterapija padidina ADHD paveiktų žmonių dėmesį (14).

Jūsų dieta taip pat svarbi, kai reikia valdyti ADHD. Toliau pateikiami keli dietos patarimai, kurie padės.

Atgal į TOC

Geriausia ADHD dieta

Tie, kurie serga ADHD, turi laikytis subalansuotos dietos, kurioje yra:

• Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, žuvis, riešutai, soja ir neriebūs pieno produktai
• Maistas, kuriame gausu cinko, geležies ir magnio, pavyzdžiui, liesa mėsa, jūros gėrybės, soja ir spirituoti grūdai
• B grupės vitaminų maistas, pavyzdžiui, žuvis, neskaldyti grūdai, kiaušiniai, daržovės ir sojos pupelės
• Omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip chia sėklos, graikiniai riešutai, riebi žuvis ir linų sėklos

Žmonėms, sergantiems ADHD, reikia vengti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip:

• Cukrus maistas
• Maistas, kuriame yra dirbtinių dažiklių ir konservantų, pavyzdžiui, spalvoti grūdai, dantų pasta, vaisių konservai ir saldainiai
• Alergiją sukeliantys maisto produktai, tokie kaip kviečiai, kukurūzai, glitimas ir soja

Nors negalima išvengti ADHD, galite stengtis valdyti simptomus ir užkirsti kelią būklės pablogėjimui. Štai keli patarimai, kurie jums padės.

Atgal į TOC

Patarimai, kaip valdyti ADHD

ADHD turinčių vaikų gyvenimo būdo pokyčiai

• Išlaikykite teigiamą požiūrį ir pasitikėkite savo vaiku, kad jis valdytų šią būklę.
• Nustatykite rutiną ir laikykitės jos.
• Nustatykite aiškius lūkesčius ir taisykles.
• Skatinkite miegą, taip pat judėkite.
• Naudokite eterinius aliejus, pavyzdžiui, levandų, kad vaikas būtų ramus ir geriau miegotų.
• Neleiskite vaikui praleisti per daug laiko žiūrėdami televizorių.
• Išmokykite savo vaiką bendrauti ir susirasti draugų.

Gyvenimo būdo pokyčiai suaugusiems, sergantiems ADHD

• Lėtai lavinkite savo organizacinius įgūdžius.
• Valdykite laiką ir laikykitės savo tvarkaraščio.
• Kontroliuokite savo biudžetą, tikrindami sąskaitas ir pinigus.
• Būkite susikaupę darbe ir lėtai tobulinkite savo produktyvumą.
• Valdykite streso lygį.

Vienas iš geriausių būdų palaikyti tuos, kurie serga ADHD, yra ištiesti pagalbos ranką ir laikytis holistinio požiūrio į būklės valdymą. Net menkiausių dietos pakeitimų atlikimas arba šiame straipsnyje pateiktų patarimų ir priemonių naudojimas gali padėti nukentėjusiems žmonėms kovoti su ADHD.

Ar žinote kitų metodų, kaip kovoti su ADHD? Praneškite mums toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada kreiptis į ADHD gydytoją?

Nepaisant to, kad laikotės čia paminėtų gydymo būdų, simptomai nepagerėja, turite apsilankyti pas gydytoją. Kai kurie vaistai iš pradžių gali rodyti puikius rezultatus ir po kurio laiko nustoti tai daryti. Tokiais atvejais jūsų gydytojui gali tekti paskirti kitus vaistus simptomams kontroliuoti.

Kokio tipo sutrikimas yra ADHD?

ADHD yra psichikos sutrikimas, kuris yra neurodevelopment tipo. Šiai būklei būdingi tokie simptomai kaip sunkumai atkreipiant dėmesį ar per didelis aktyvumas.

Nuorodos

1. „Duomenys ir statistika“, dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), ligų kontrolės ir prevencijos centrai
2. „Hormonų sutrikimas ir vitaminų trūkumas esant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) ir autizmo spektro sutrikimams (ASS)“, Vaikų endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
3. „Vitamino D papildų poveikis vaikų dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimams“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos farmakoterapijos metraščiai
4. „Vynuogių sėklų proanthocianidinai silpnina panašų į nerimą elgesį eksperimentiniame žiurkių mitybos sukeltos hipercholesterolemijos modelyje“, Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
5. „Ginkmedis gydant vaikų ir paauglių dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimus. Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas “, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos papildomos terapijos klinikinėje praktikoje
6. „Rhodiola rosea ekstrakto veiksmingumas ir toleravimas suaugusiesiems, turintiems fizinių ir kognityvinių trūkumų“, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos pažanga terapijoje
7. „Alternatyvių gydymo būdų naudojimas gydant vaikus, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos vaikų ligų vaikų sveikata
8. „Hiperaktyvumas, susikaupimo sunkumai ir impulsyvumas pagerėja septynias savaites gydant valerijono šaknų ir melisų ekstraktus pradinių klasių vaikams“, fitomedicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
9. „Kritinis omega-3 riebalų rūgščių įvertinimas gydant dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimus“, Neuropsichiatrinė liga ir gydymas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
10. „Atviras tyrimas siekiant išaiškinti standartizuoto Bacopa monnieri ekstrakto poveikį gydant vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo simptomus“, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos proto ir kūno medicinos pažanga.
11. „Klinikinis korėjiečių raudonojo ženšenio poveikis vaikų dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimams: stebėjimo tyrimas“, Ženšenio tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
12. „Ningdongo granulė: papildoma ir alternatyvi terapija gydant dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimus“, psichofarmakologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
13. „ADHD gydymas prancūziško jūrų pušies žievės ekstraktu, piknogenolis“, Europos vaikų ir paauglių psichiatrija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
14. „Lakiosios medžiagos, išsiskiriančios iš Vetiveria zizanioides šaknų, slopina dėmesio sumažėjimą atliekant vizualinio rodymo terminalo užduotį“, „Biomed Research“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka