20 Nuostabių Kofeino Privalumų Odai, Plaukams Ir Sveikatai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Negalite veikti be kofeino jūsų sistemoje? Prisijunkite prie lygos.

Tačiau kofeinas yra ne tik jūsų ryto energija. Tai yra brangus mūsų virtuvės lentynų priedas dėl daugybės priežasčių.

Pasigilinkime į aukštą putojantį kapučino puodelį ir supraskime, kaip kofeinas gali būti naudingas mūsų odai, plaukams ir sveikatai. Susijaudinęs? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kofeino naudą.

Turinys

• Kas yra kofeinas?
• Kofeino nauda sveikatai
• Kofeino nauda odai
• Kofeino nauda plaukams
• Atsargiai
• Mitas apie kofeiną
• Rekomenduojamas kofeino suvartojimas

Kas yra kofeinas?

Įrodyta, kad puodelis karštos kavos gali padėti pakelti pojūčius ir atsigaivinti. Tokią kavos kokybę galima paaiškinti tuo, kad yra kofeino, kuris yra centrinę nervų stimuliatorius

Kofeinas iš esmės yra karčiai baltas kristalinis alkaloidas. Tai stimuliuojantis vaistas, kurio įvairiais kiekiais randama kai kurių augalų sėklose, lapuose ir vaisiuose

Kofeinas dažniausiai vartojamas arbatos, kavos, gaiviųjų gėrimų ir energetinių gėrimų pavidalu

Jis plačiai vartojamas užpilų, išgautų iš kavos augalo sėklų ir arbatos krūmo lapų, pavidalu

Kiti šaltiniai yra valgomieji produktai, kuriuose yra produktų, gautų iš kolos riešutų

Kofeinas dažnai laikomas kenksmingu vaistu, nes jis gali sukelti priklausomybę. Tinkamas dozės vartojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai

Kofeino vartojimas pagerina sportinę veiklą, padidina budrumą ir sumažina nuovargį

Tai gali laikinai išvengti mieguistumo ir pakelti nuotaiką. Taigi, skirtingai nuo kitų psichoaktyvių medžiagų, kofeinas yra legalus ir nereglamentuojamas beveik visose pasaulio vietose

[Skaityti: Nuostabūs žaliųjų kavos pupelių pranašumai]

Kofeino nauda sveikatai

Visi turi omenyje klausimą, ar kofeinas yra naudingas sveikatai. Kofeino kiekis, esantis nuo dviejų iki keturių puodelių kavos per dieną, nėra kenksmingas. Tačiau dėl per didelio kofeino kiekio galite jaustis neramus, irzlus ir nerimastingas. Kai kurie žmonės yra jautrūs kofeinui, todėl jiems reikia riboti jų vartojimą. Kofeino vartojimas tinkamomis dozėmis gali būti toks naudingas sveikatai.

1. Naudinga kepenims

Kofeinas, vartojamas kaip kofeino klizma, detoksikuoja jūsų kepenis ir valo gaubtinę žarną. Duke'o universitete atliktas tyrimas įrodė, kad kofeinas gali sumažinti riebalų kepenis tiems, kurie kenčia nuo su alkoholiu nesusijusių riebalų kepenų ligų.

2. Sumažina diabeto riziką

Tyrimai sako, kad išgėrus 5 puodelius kavos per dieną, galima sumažinti diabeto išsivystymo riziką. Tai visų pirma dėl to, kad yra didelis antioksidantų, kovojančių su ligomis, kiekis. Kasdien gerdami kavą be cukraus, galite mažiau sirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

3. Aštrinkite smegenis

Kofeinas naudingas jūsų smegenims. Tai sukelia smegenų cheminės medžiagos dopamino, stimuliuojančio pilkosios medžiagos sritį, išsiskyrimą. Tai vėl atsako už budrumą, problemų sprendimą ir spaudimą, todėl jūsų smegenys tampa aktyvesnės ir aštresnės. Nenuostabu, kad ryte mums pirmiausia reikia puodelio stiprios kavos. Tai padeda mums budėti visą dieną.

Iš tikrųjų Harvardo tyrimai parodė, kad žmonės, išgėrę keturis puodelius kofeino turinčio gėrimo, serga Parkinsono liga, palyginti su kitais, perpus rečiau. Tai visų pirma dėl to, kad kofeinas palaiko dopamino molekules aktyvias. Jis taip pat blokuoja adenoziną, kuris gali sulėtinti amiloido-beta - toksinės smegenų plokštelės, susijusios su Alzheimerio liga, kaupimąsi.

4. Širdies ir kraujagyslių sveikata

Keli puodeliai kavos per dieną gali dovanoti sveika širdimi! Įdomu, kaip? Na, kofeinas sutraukia jūsų arterijas, infiltruodamasis į kraujagyslių sieneles esančius receptorius. Dėl to padidėja kraujospūdis. Tačiau tai yra įprasto alkoholio vartojimo problema. Įprastų kavos gėrėjų poveikis kraujospūdžiui paprastai būna daug mažesnis, nes jų kūnas yra šiek tiek tolerantiškas jo poveikiui.

Tiesą sakant, tyrimai Bruklino koledže parodė, kad vyrai, kasdien suvartoję 4 puodelius kofeino turinčių gėrimų, rečiau serga širdies ligomis nei tie, kurie niekada negėrė. Nustatyta, kad geriant kavą insulto rizika sumažėja 22%. Taigi neatsisakykite kofeino tik taip, jis gali daug ką pasiūlyti!

5. Pagalba metant svorį

Kofeino turinčių gėrimų vartojimas gali padėti numesti svorio. Nuolatiniai girtuokliai dažnai praneša apie apetito sumažėjimą, dėl kurio svoris sumažėja. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengiate su juo! Pakanka 300–400 miligramų kofeino bet kokia forma (kola, arbata ar kava).

[Skaityti: Kaip juoda kava padeda numesti svorį?]

6. Akių sveikata

Kofeinas pastaruoju metu siejamas su akių sveikata. Žinoma, kad kofeinas yra galingas neuroprotektorius, kuris sumažina hipoksijos (deguonies trūkumo) tinklainėje tikimybę ir taip užkerta kelią tinklainės degenai.

7. Antivėžinės savybės

Kofeinas gali sumažinti vėžio išsivystymo riziką. Tai taip pat atitolina įprasto vėžio atsiradimą.

Keliuose paskelbtuose tyrimuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas kofeino poveikiui vėžinėms ląstelėms. Ir čia mes nekalbame apie vieną ar du puodelius kasdien; visi šie tyrimai skirti keturiems puodeliams kofeino kasdien, siekiant sumažinti vėžio riziką.

Tyrimai atskleidžia, kad turint mažiausiai 5 puodelius kofeino turinčių gėrimų, burnos vėžio rizika sumažėja 39%, smegenų vėžio - 40%, storosios žarnos vėžio - 42%, krūties vėžio - 49% ir endometriumo vėžio - 19%.

8. Pagerina raumenų veiklą ir ištvermę

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vartojant 140–400 mg kofeino 30–60 minučių prieš mankštą, galima pagerinti greitį ir ištvermę. Koks būdas palengvinti treniruotę!

Kofeinas šiek tiek padidina jūsų širdies ir kvėpavimo dažnį, stimuliuodamas nervų sistemą. Tai paruošia jūsų kūną maksimaliam darbui. Tai taip pat palengvina raumenų susitraukimą, blokuojant adenozino receptorius, pritvirtintus prie raumenų skaidulų. Tai sukelia elektrinį aktyvumą, skatinantį didesnius kalcio pliūpsnius.

Be to, kofeinas, sumaišytas su angliavandeniais, po fizinio krūvio gali greičiau užpildyti raumenų glikogeno koncentraciją. Taigi, siekiant padidinti ištvermę, kofeinas dažnai naudojamas energiniuose gėrimuose.

9. Migrenos ir galvos skausmo gydymas

Naktis besaikio gėrimo (alkoholio) vartojimas gali sukelti nevaldomą galvos skausmą kitą dieną. Taip, aš kalbu apie neapgalvotas ir skausmingas pagirias. Puodelis stiprios juodos kavos gali padėti nugalėti tą žiaurų skausmą! Stiprus neuroprotekcinis kofeino poveikis yra naudingas norint pagerinti skausmą malšinančių vaistų absorbciją virškinimo trakte. Taigi tai naudinga pacientams, sergantiems migrena ir vaistais nuo galvos skausmo.

10. Pagerina atmintį

Kofeinas padidina neurotransmiterio, vadinamo acetilcholinu, kiekį. Tai siejama su dėmesiu, susikaupimu, mokymusi ir atmintimi. Vadinasi, tai teigiamai veikia atmintį ir pažinimo funkcijas. Apskritai, kofeinas yra puikus mūsų smegenų sveikatai!

Kofeino nauda odai

Kofeinas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pagerinti jūsų odą. Yra priežastis, kodėl kosmetikos kompanijos pradėjo įtraukti kofeiną į savo odos priežiūros gaminių asortimentą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip:

11. Kovoja su nemokamais radikalais

Laisvieji radikalai yra atsakingi už ankstyvą odos senėjimą. Dėl to atsiranda raukšlių, smulkių linijų ir elastingumo. Taip, bijojo trijų senėjimo požymių!

Bet kofeinas gali padėti. Kofeine esantys antioksidantai gali užpulti šiuos laisvuosius radikalus ir juos pašalinti. Tai pagerins bendrą jūsų odos išvaizdą. Dėl šios priežasties kofeinas yra plačiai vartojamas dienos ir nakties kremuose nuo senėjimo kartu su retinoliu.

12. Ramina uždegimą

Kofeinas turi priešuždegiminių savybių, todėl jis naudingas mažinant odos uždegimą ir paraudimą. Kofeino naudojimas odos priežiūros produktuose gali sumažinti ir užkirsti kelią uždegimui ir paraudimui bei suteikti jums gražų, lygų odos atspalvį.

[Skaityti: Pasidaryk pats - 4 paprasti žingsniai norint paruošti kavos kaukę odai]

13. Tamsių paakių paakių gydymas

Tamsius ratilus gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip dehidracija, alergijos, miego trūkumas ar genetika. Nors kofeinas negali išgydyti paveldimų tamsių ratilų, dėl priešuždegiminių savybių jis naudingas mažinant patinimus ir uždegimus, susijusius su tamsiais ratilais. Kofeinas taip pat sumažina kraujo kaupimąsi jūsų akyse, o tai lemia tamsius šešėlius.

Jums nereikia eiti į vietas ieškant kofeino. Tiks ir panaudoti arbatos maišeliai. Arbatos lapuose yra kofeino. Taigi, per 5 minutes galite įdėti drėgnus arbatos maišelius po akimis, kad sumažintumėte tamsius ratilus ir patinimus.

14. Sumažina celiulitą

Kofeinas, esantis odos priežiūros produktuose, gali išsausinti riebalų ląsteles. Dėl to vanduo dingsta nuo jūsų odos paviršiaus. Tai sumažina celiulito išvaizdą ir suteikia jums lygesnę odą.

San Paulo universiteto tyrimai įrodė, kad tepant odos kremą, kuriame yra kofeino, celiulito riebalų ląstelių dydis sumažėjo 17%. Yra keletas anticeliulitinių kremų, kurie gali sumažinti celiulito išvaizdą. Kitas kofeino vartojimo būdas - į įprastą kūno šveitimo priemonę namuose įmaišyti maltos arba tirpios kavos.

15. Rosaceae gydymas

Kofeinas sutraukia kraujagysles, kad sumažintų paraudimą. Dėl to tai idealiai tinka veido raudoniui ir rožinėms. Vietiškai vartojamas kofeinas veikia kaip diuretikas, padeda apyvartoje ir taip pat yra stiprus antioksidantas. Taigi jis turi galimybę nuraminti sudirgusią ir paraudusią odą, kurią sukelia saulės pažeidimai ir rožinės.

16. Ištaiso UV spindulių žalą

Tyrimai parodė, kad kofeinas taip pat gali atstatyti odos pažeidimus, kuriuos sukelia UV spindulių poveikis. Jis laikomas stipresniu antioksidantu nei polifenoliai, esantys žaliojoje arbatoje. Tiesą sakant, jis yra vienas iš geriausių ir stipriausių antioksidantų, kovojančių su UV žala.

17. Stangrina odą

Kitas papildomas kofeino privalumas yra tas, kad vietinis jo naudojimas gali sugriežtinti smulkias linijas ir išlyginti išpūstą odą. Kremuose naudojamas kofeinas absorbuojamas jūsų odos, kad sutvirtėtų ir sutvirtėtų. Jis taip pat slopina odos vėžio ląstelių augimą. Grožio gaminiuose dažnai yra kofeino, nes jis gali suteikti jums nepriekaištingą išvaizdą.

Kofeino nauda plaukams

Plaukų ilgis ir kokybė priklauso nuo plaukų folikulų sveikatos ir plaukų augimo ciklo. Kofeinas stimuliuoja ne tik jūsų kūną ir protą, bet ir plaukų šaknis. Jis dažnai naudojamas kaip šampūnų ir kitų plaukų priežiūros produktų ingredientas, siekiant pagerinti plaukų augimą ir struktūrą. Tai turi šiuos plaukų pranašumus.

18. Plaukų slinkimo gydymas

Vyrai dažnai patiria plaukų slinkimą dėl vyriško hormono dihidrotestosterono (DHT) poveikio, kuris veikia jautrius plaukų folikulus. Todėl šie folikulai tampa mažesni ir galiausiai išnyksta, sukeldami nuplikimą. Šis procesas, žinomas kaip plaukų folikulų miniatiūrizavimas, neigiamai veikia plaukų augimo fazes.

Kofeinas, vartojamas lokaliai, prasiskverbia į plaukų šaknis ir jas stimuliuoja. Be vyrų plikimo ir plaukų slinkimo, jie stimuliuoja plaukų šaknis moterų galvos odose ir skatina stipresnį plaukų augimą.

Kad kofeinas būtų veiksmingas, leiskite kofeino turinčiam šampūnui dvi minutes pabūti ant galvos, kad jis prasiskverbtų per plaukų šaknis.

19. Skatina plaukų augimą

Kofeinas laikomas plaukų folikulų stimuliatoriumi. Tarptautinio dermatologijos žurnalo tyrimai parodė, kad vietinis gydymas kofeinu padidino vidutinį plaukų folikulų augimą maždaug 46%. Savo gyvenimo ciklą jis taip pat pailgino 33%. Taip yra todėl, kad kofeinas gali blokuoti DHT poveikį, kuris pažeidžia plaukų folikulus ir yra atsakingas už vyrų nuplikimą.

20. Padaro plaukus valdomus

Be plaukų koto stiprinimo, kofeino produktai suteikia natūralaus blizgesio plaukams ir daro juos lengviau valdomus.

Atsargiai

Kofeinas gali suteikti įvairios naudos jūsų odai, plaukams ir sveikatai. Tačiau tai įmanoma tik naudojant tinkamą kofeino dozę. Pranešama, kad per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Be to, kai kurie asmenys yra jautrūs kofeinui ir jie privalo apriboti jo vartojimą arba visiškai jo vengti.

Padidėjęs vartojimas taip pat gali sukelti priklausomybę dėl padidėjusios tolerancijos, o norint gauti tą pačią stimuliuojančią naudą jums reikia didesnio kofeino kiekio. Žemiau pateikiamas neigiamas poveikis, susijęs su pertekliniu kofeino vartojimu.

Suvartojus daugiau nei 500–600 miligramų kofeino per dieną, galite būti linkę į sveikatos problemas, tokias kaip nemiga, nervingumas, pykinimas, virškinimo trakto problemos, padidėjęs širdies plakimas, galvos ir migrenos skausmai ir kt

Tai padidina kraujospūdį tiems, kurie nėra pripratę prie jo, taip padidindami insulto ir smegenų kraujagyslių ligų riziką

Reguliarus vartojimas gali tapti priklausomas nuo jo, o atsisakymas gali sukelti galvos skausmą, nuovargį ir sumažinti budrumą

Pernelyg didelis kavos su kofeinu vartojimas yra susijęs su kaulų mineralų tankio sumažėjimu, kuris gali sukelti osteoporozę

Kasdien vartojant kofeino, padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl kyla problemų diabetu sergantiems pacientams

Kofeinas gali pabloginti nemigos būklę. Tai dažnai trukdo giliai miegoti, o tai gali sukelti nuovargį dienos metu

Būdamas diuretiku, jis greičiausiai sukelia dehidraciją

Tai prisideda prie pagyvenusių moterų menopauzės amžiaus stuburo kaulų nykimo

Didelės kofeino dozės gali sukelti nerimą

Tai neigiamai veikia smulkių raumenų judesių kontrolę, pavyzdžiui, sukelia rankų drebėjimą

Perteklinis kofeino vartojimas padidina klausos haliucinacijų atsiradimo tikimybę

[Skaityti: Kofeino šalutinis poveikis]

Mitas apie kofeiną

1. Kofeinas sukelia priklausomybę

Tam tikru mastu tai tiesa, nes kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl reguliarus kofeino vartojimas daro jūsų kūną nuo jo priklausomą. Kiti vaistai gali kelti grėsmę jūsų fizinei, socialinei ar ekonominei sveikatai, tačiau kofeinas to nedaro. Jei vartojate kavą daugiau nei du puodelius per dieną ir staiga nustojate vartoti kofeiną, su jumis pasireikš šie simptomai:

• Galvos skausmas
• Nuovargis
• Nerimas
• Dirglumas
• Depresija

2. Kofeinas sukelia nemigą

Kūnas greitai absorbuoja ir greitai atsikrato kofeino. Kuo daugiau vartoji kavą, tuo labiau tau netenka miego. Jei per dieną vartojate daugiau nei du puodelius kavos, arbatos ar žaliosios arbatos, visą dieną jaučiate budrumą. Kofeino vartojimas po 20 valandos tikrai trukdys miegoti. Vienas žmogus turi miegoti mažiausiai šešias valandas, kad būtų sveikas protas ir kūnas, todėl venkite kavos vėliau dieną.

3. Kofeinas kenkia moterims, bandančioms pastoti

Daugelis tyrimų rodo, kad nėra jokio ryšio tarp nedidelio kofeino kiekio ir tokių atvejų kaip persileidimas, apsigimimai, pastojimo sunkumai, priešlaikinis gimdymas ir kt. Jei per parą suvartojama mažiau nei 200 mg kofeino arba lygu, tai neturės įtakos nėštumui.

4. Kofeinas turi dehidratuojantį poveikį

Kofeinas gali priversti dažnai šlapintis. Tyrimai rodo, kad kofeinas veikia kaip lengvas diuretikas, tačiau vartojant vidutinį kofeino kiekį per dieną, dehidratacija nesukelia.

5. Kofeinas neturi jokios naudos sveikatai

kofeinas turi mažai naudos sveikatai. Bet kuris įprastas kavos gėrėjas pagerina savo budrumą ir susikaupimą.

Rekomenduojamas kofeino suvartojimas

Norint pasinaudoti kofeino teikiama nauda ir sumažinti jo neigiamą poveikį, svarbu nuryti reikiamą dozę. Rekomenduojamas saugus kofeino suvartojimo lygis per dieną yra 500 mg. Tai mažiau tiems, kurie serga širdies ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ir nėščioms moterims. Tirpios kavos puodelyje vidutiniškai yra nuo 80 iki 100 mg kofeino. Kuo stipresnė kava, tuo didesnis yra kofeino kiekis. Arbata turi palyginti mažesnį kofeino kiekį, nebent ji būtų labai stipri.

Taigi pirmyn paimkite tą džiaugsmo taurę ir mėgaukitės jos nauda sveikatai.