9 Geriausios Amino Rūgštys Plaukų Augimui - Maisto šaltiniai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Štai keistas dalykas, kurį pastebėjau apie žmones - jie užpuls plaukus naudodami kiekvieną aliejų, plaukų kaukę, šampūną ir kondicionierių, kurį gali pasiimti iš vaistinės ar savo virtuvės, norėdami gauti ilgus, blizgančius plaukus. Tačiau vienas dalykas, į kurį jie nekreips dėmesio, yra jų dieta. Daugumai iš mūsų nepavyksta suvokti, kad tinkama dieta vaidina tiek pat svarbaus vaidmens, kiek ir gera plaukų priežiūros rutina kalbant apie plaukų augimą. Aminorūgštys yra viena maistinių medžiagų, kurių mums reikia kaupti, kad išsaugotume plaukų sveikatą ir padidintume plaukų augimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip veikia aminorūgštys plaukų augimui.

„Shutterstock“

Kas yra aminorūgštys, klausiate jūs? Na, amino rūgštys yra organiniai junginiai, kuriuos sudaro aminai, karboksirūgštis ir šoninė grandinė, būdinga kiekvienai aminorūgščiai. Paprasčiau tariant, jie yra baltymo, kuris sudaro 1/5 žmogaus kūno, statybinės medžiagos. Taigi nenuostabu, kad aminorūgštys vaidina esminį vaidmenį visuose mūsų biologiniuose procesuose, iš kurių vienas būna plaukų augimas.

Kaip aminorūgštys pagerina plaukų augimą?

Norėdami suprasti, kaip aminorūgštys gerina plaukų augimą, pirmiausia turime suprasti pačių plaukų sudėtį. Maždaug 88% jūsų plaukų sudaro baltymų keratinas. Kad mūsų organizmas gamintų keratiną, jam reikia 18 skirtingų tipų aminorūgščių. Nors kai kuriuos iš jų gamina mūsų kūnas, kitus reikia papildyti dieta. Tinkamas šių amino rūgščių kiekis mūsų organizme lemia optimalų keratino gamybą, o tai savo ruožtu skatina plaukų augimą. Be to, aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia maistines medžiagas ir deguonį plaukų folikulams, taip palengvindami plaukų augimą.

Dabar jūs turite žinoti, kurias aminorūgštis turite pridėti prie savo dietos, kad padidintumėte plaukų augimą. Taigi, be tolesnio adieu, pereikime tiesiai į jį!

9 geriausios amino rūgštys plaukų augimui

Nors yra apie 20 skirtingų amino rūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį sveikai jūsų kūno veiklai, pateikiame 9 populiariausius, kurie yra būtini plaukų augimui.

1. Cisteinas

Neabejotinai cisteinas yra svarbiausia aminorūgštys plaukų augimui. Ši aminorūgštis ne tik palengvina sveikų plaukų augimą, bet ir stimuliuoja naujų plaukų augimą. Cisteinas yra stiprus antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo saulės pažeidimų ir kitų kenksmingų spindulių. Be to, nustatyta, kad jis gydo alopecijos simptomus. Tarsi to būtų negana, jis taip pat suteikia sieros plaukų ląstelėms, kad pagerintų jų struktūrą ir stiprumą.

„Shutterstock“

Geriausi cisteino šaltiniai: Pagrindiniai maisto cisteino šaltiniai yra brokoliai, vištiena, kviečių gemalai, Briuselio kopūstai ir kai kurie pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas.

2. Metioninas

Metioninas yra dar viena nepakeičiama aminorūgštis plaukų augimui. Ši amino rūgštis yra stiprus antioksidantas ir sieros sandėlis, pagrindinis ingredientas kovojant su plaukų sutrikimais. Metioninas yra gera lipotropinė medžiaga, nes padeda skaidyti riebalus ir apsaugo nuo riebalų kaupimosi arterijose ir specifinėse kūno vietose. Šis metionino funkcionalumas padidina plaukų folikulų ir galvos aprūpinimą krauju, o tai toliau lemia plaukų augimą. Ši aminorūgštis taip pat vaidina vaidmenį kolageno, atsakingo už plaukų ašies stiprinimą, sintezėje.

„Shutterstock“

Geriausi metionino šaltiniai: žuvis, kiaušiniai, Brazilijos riešutai, javų grūdai ir sezamo sėklos yra geri metionino šaltiniai.

[Skaityti: 40 galingų namų gynimo priemonių plaukų augimui]

3. Lizinas

Lizinas padeda susidaryti kolagenui, absorbuodamas kalcį. Šis kolagenas, kaip jau žinote, yra būtinas formuojant pagrindinę plaukų folikulų struktūrą, stiprinant plaukų ašis ir apskritai skatinant plaukų augimą. Lizinas taip pat sustabdo 5-alfa reduktazės konversiją į testosteroną į DHT, kuris yra pagrindinė androgeninės alopecijos (vyrų nuplikimo) priežastis.

„Shutterstock“

Geriausi lizino šaltiniai: vištiena, kiaušiniai, žuvis, raudona mėsa, ankštiniai augalai, riešutai, ankštiniai augalai, raudona mėsa, kiauliena ir pieno produktai yra puikūs lizino šaltiniai.

4. Glicinas

Tai dar viena aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį gaminant kolageną, kuris yra būtinas plaukų augimui. Glicinas taip pat yra labai svarbus veiksmingam virškinimo sistemos ir centrinės nervų sistemos funkcionavimui. Tai reiškia, kad jis apsaugo kūną nuo nervų sutrikimų, kurie gali sukelti plaukų slinkimą.

Geriausi glicino šaltiniai: jūsų kūnas natūraliai gamina gliciną, tačiau jį taip pat galima papildyti tokiais maisto produktais kaip mėsa, pieno produktai, žuvis, špinatai, pupelės, kopūstai, sojos pupelės ir bananas.

5. Argininas

Arginino poveikis plaukų augimui yra fenomenalus. Būdama azoto oksido pirmtaku, ši aminorūgštis yra gyvybiškai svarbi sveikiems plaukų augimui. Argininas reguliuoja azoto oksido kiekį mūsų kūne, kuris tada stimuliuoja kalio atidarymą ląstelėse. Dėl to padidėja šaknų plaukų aprūpinimas krauju, taip skatinant plaukų augimą. Taip pat žinoma, kad argininas skatina imuninės sistemos aktyvumą ir apsaugo nuo autoimuninių ligų, kurios gali drastiškai paveikti jūsų plaukus, pavyzdžiui, androgeninę alopeciją. Be to, jis taip pat apsaugo plaukus nuo žalingo balinimo ir dažymo poveikio.

„Shutterstock“

Geriausi arginino šaltiniai: nors argininas organizme sintezuojamas tinkamai, jo trūkumą galima atsverti į dietą įtraukiant anakardžių, lazdyno riešutų, kokosų, saulėgrąžų ir sezamo sėklų, žuvies ir kviečių gemalų.

[Skaityti: 12 daržovių plaukams augti]

6. Cistina

Laikykis čia pat - nepainiok šios cistino su cistinu, kurį aptarėme anksčiau. Cistinas yra nepakeičiama amino rūgštis, kuri, kaip įrodyta, skatina plaukų ataugimą ir kovoja su plaukų slinkimu. Beveik dešimt – keturiolika procentų mūsų odos ir plaukų susidaro iš šios aminorūgšties. Cistinas mūsų kūne susidaro disulfidu jungiantis dviem cisteino molekulėms. Šis dvigubas aminorūgščių sujungimas cistine suteikia plaukų ašims tvirtumo. Be to, žinoma, kad ši aminorūgštis pagerina mūsų kūno imunitetą kovojant su bet kokia infekcija.

Geriausi cistino šaltiniai: kadangi cistinas yra sukurtas iš cisteino, mitybos šaltiniai išlieka tie patys.

7. Tirozinas

Tirozinas yra nepakeičiama amino rūgštis, gaminama mūsų kūne natūraliai ir yra atsakinga už plaukų ir odos spalvą. Taip yra todėl, kad jis padeda gaminti melaniną. Taip pat žinoma, kad gydomas nerimas, depresija, nemiga ir kitos su stresu susijusios problemos, kurios gali sukelti plaukų slinkimą ir trukdyti sveikiems plaukams augti.

„Shutterstock“

Geriausi tirozino šaltiniai: Pieno ir sojos produktai, migdolai, lima pupelės, moliūgų sėklos ir žuvis yra keli maisto šaltiniai, kuriuose gausu tirozino.

8. Glutaminas

Glutamino vaidmuo plaukų augime yra gana liestinis. Leiskite man jį suskaidyti - pagrindinis plaukų komponentas yra keratinas, kuriame yra didelis kiekis cisteino. Cisteino sintezei reikalingas didelis sieros kiekis. Ši siera į galvos odą patenka glutamino pagalba.

„Shutterstock“

Geriausi glutamino šaltiniai: tokia mėsa kaip jautiena, kiauliena ir vištiena, pieno produktai, kiaušiniai, pupelės, ankštiniai augalai, riešutai, kopūstai ir špinatai yra puikūs glutamino šaltiniai.

9. Proline

Prolinas yra gana neesminė aminorūgštis, padedanti gaminti kolageną ir vaidinanti palaikant raumenų audinius.

„Shutterstock“

Geriausi prolino šaltiniai: Kai kurie puikūs prolino šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, pieno produktai, pupelės, sojos pupelės, ankštiniai augalai, špinatai, brokoliai, šparagai ir avokadas.

Dabar jūs žinote, kaip veikia amino rūgštys plaukų augimui. Gali būti, kad valgote sveiką ir subalansuotą mitybą, tačiau įtraukus į aminorūgščių turtingą maistą į savo dienos racioną galima ne tik padidinti plaukų augimą ir sveikatą, bet ir bendrą savijautą. tai yra geriausias amino rūgščių papildas plaukų slinkimui.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar lizinas naudingas plaukams augti?

Taip, lizinas yra naudingas plaukų augimui, nes jis padeda gaminti kolageną, kuris yra būtinas šiam procesui.

Ar keratinas yra amino rūgštis?

Ne, keratinas yra baltymas.

Kiek aminorūgščių yra keratine?

Keratine yra 18 aminorūgščių.