10 Kasdienių Jogos Pozų Vyresnėms Nei 60 Metų Moterims - Nauda Ir Patarimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Joga populiarėja tarp vyresnio amžiaus žmonių, ypač moterų, vyresnių nei 60 metų. Ir kodėl gi ne? Atsižvelgiant į begalę naudos, kurią suteikia ši tradicinė kūno rengybos forma, ši tendencija visai nestebina.

Tačiau joga gali būti bauginanti patirtis, ypač jei jūs mankštinatės pirmą kartą ir esate visiškai ne savo formos. Tačiau gera žinia ta, kad jūs planavote priimti jogą, kad sustiprintumėte save holistiniu būdu. Kad jums būtų lengviau, prisijunkite prie jogos užsiėmimo, kuris buvo sukurtas išskirtinai tik tokiems žmonėms kaip jūs. Pradėdami švelnų užsiėmimą, galėsite išlaikyti streso lygį ir pradėti aktyviai veikti.

Kodėl turėtumėte užsiimti joga:

Štai keletas viliojančių priežasčių, kodėl bet kuri vyresnė nei 60 metų moteris turėtų į savo gyvenimą įtraukti jogą:

1. Judėk ir judėk, bet su nuliniu krūviu:

Sveikstant senėjimui vien vaikščioti nepakanka. Jums reikalingos tam tikros jėgos treniruotės, užtikrinančios, kad jūsų judrumas išliktų liečiamas. Gydytojų teigimu, geriausias būdas sveikai ir stipriai senti yra joga. Jūsų kūnas tai lengvai priims ir jums tikrai patiks. Joga stiprina jūsų kūną švelniai jaukindama, kad leistųsi lengviems posūkiams ir posūkiams. Kadangi nenaudojate jokių išorinių svorių, traumų tikimybė yra nereikšminga.

2. Jums patiks didesnis lankstumas:

Senstant tampate kietesnis ir ne toks lankstus. Naudodamiesi joga, galite dar šiek tiek pasitempti. Patobulintas lankstumas leis jums pagerinti judesių diapazoną senstant. Nereikėtų išlaikyti lankstaus stuburo, kad išvengtumėte lovos.

3. Gebėsite geriau išspręsti menopauzės problemas:

Stresas, nemiga, svorio padidėjimas, sausa oda, dirglumas, osteoporozė - tai tik keletas problemų, su kuriomis moterys susiduria menopauzės metu. Dabar su joga galite išlaikyti šias erzinančias menopauzės sąlygas. Ar tai būtų karščio bangos, ar nugaros skausmai, tiesiog atlikite vaiko pozą. Iš karto pajusite skirtumą.

4. Jūsų kaulų gyvenimo trukmė bus ilgesnė:

Trapūs kaulai, sukeliantys osteoporozę ir lūžius, yra gana dažni moterims, kurioms yra daugiau nei 60 metų. Joga gali padėti sulėtinti kaulų tankio mažėjimo tempą. Taip pat bus išlyginti patirti skausmai ir uždegimai. Tyrimai rodo, kad moterys, vyresnės nei 60 metų, praktikuojančios jogą mažiausiai 2 metus, iš tikrųjų įgijo kaulų mineralų tankį.

5. Jūsų protas išliks aštrus:

Joga padeda pagerinti jūsų atmintį ir užkirsti kelią įvairiems su amžiumi susijusiems pažintiniams klausimams. Atlikdami keletą lengvo inversijos pozų, pavyzdžiui, šuo žemyn ar kojos į viršų, siena gali pagerinti kraujo apytaką ir išlaikyti protą aštrų.

Nors jūs galite užsiimti joga namuose žiūrėdami vaizdo įrašus, patarčiau prisijungti prie klasės, kuri iš tikrųjų atitinka jūsų poreikius. Įsitikinkite, kad turite prieigą prie blokų ir kitų jogos priedų, kad galėtumėte modifikuoti pozas ir pasitempti, kad galėtumėte padaryti šiek tiek daugiau.

10 lengvų jogos pozų moterims virš 60 metų

Jei esate daugiau nei 60 metų moteris, galite išbandyti šias jogos pozas:

1. Tadasana - kalnų poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Tai yra vienas paprasčiausių asanų, kuris gerai ištaiso jūsų laikyseną. Įsitikinkite, kad kvėpuojate eidami per šią pozą. Štai ko galite tikėtis iš Tadasanos:

• Stipresnės ir tonizuotos šlaunys, kulkšnys, rankos ir abs
• Geresnis virškinimas
• Geresnė apyvarta
• Mažesnis įtampos ir streso lygis
• Geresnis mobilumas
• Didesnis energijos lygis
• Tvirtesnis kvėpavimas

Pakartokite Tadasaną penkis kartus, nedarydami pertraukų.

2. „Uttanasana“- nuolatinė priekinė lenkimo poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Lengva inversijos poza, kuri paprastai naudojama kovojant su osteoporoze, taip pat su menopauze. Švelnus šlaunikaulio ir klubo tempimo pratimas palengvina ir jūsų streso lygį. Kai kurie „Uttanasana“teikiami pranašumai yra šie:

• Geresnė kraujo cirkuliacija
• Pagerėjusi virškinimo ugnis
• Švelnus nugaros masažas palengvina nugaros skausmus
• Stiprina ir tonizuoja klubus ir pakinklius
• Palengvina stresą
• Jauniau atrodanti oda
• Geriau miegoti

3. Adho Mukha Svanasana - žemyn nukreipta šuns poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Man tiesiog patinka ši poza. Turėdamas nesuskaičiuojamą naudą, tu gali tai padaryti labai lengvai. Tačiau, jei jums sunku ateiti iki keturių kojų klubais, nukreiptais į lubas, pasinaudokite stalviršio pagalba. Kartu su kova su menopauzės kančia, ji taip pat veiksmingai apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo. Štai keletas teigiamų šios paprastos jogos asanos praktikos padarinių:

• Geresnė kraujo cirkuliacija
• Palengvina menopauzės diskomfortą
• Lengvina įtampą
• Pakinkliai ir rankos gerai ištiesiami
• Stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės
• Pailgina ir sustiprina stuburą
• Palengvina nugaros skausmus
• Pagerina jūsų atmintį ir pažintinę galią

4. Virabhadrasana I - „Warrior I“poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Sustiprinkite kojas ir klubus stovėdami jogos pozoje. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadratu į priekį, o ne į šoną. Tai užtikrina, kad jūsų klubai būtų tvirtesni. Visavertė ir holistinė energijos suteikianti poza taip pat pagerina jūsų kvėpavimo potencialą. Patikrinkite, kokius privalumus galite išnaudoti praktikuodamas „Warrior I“.

• Stipresnė nugara, kulkšnys, kojos, rankos ir pečiai
• Jūsų plaučiai, krūtinė ir klubai atsiveria
• Geresnis stabilumas, pusiausvyra ir dėmesingumas
• Geresnė apyvarta
• Geresnis kvėpavimas
• 306 laipsnių jauninanti ir energinga patirtis

5. Paschimottanasana - sėdima priekio lenkimo poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Ši poza gali padėti jums geriau miegoti kartu su depresija ir stresu. Tai taip pat pašalina nuovargį ir paruošia jus geriau spręsti menopauzės problemas. Tai, ko galite tikėtis iš „Seated Forward Bend Pose“:

• Ištiesia apatinę nugaros dalį, pakinklius ir stuburą
• Nuramina mintis
• Palengvina nerimą ir stresą
• Geriau virškina ugnį
• Padeda palengvinti menopauzės simptomus
• Mažina nuovargį
• Skatina geresnį kiaušidžių, gimdos, inkstų ir kepenų funkcionavimą

6. Balasana - vaiko poza?

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Atsipalaiduokite kaip vaikas, kaktą remdami į kilimėlį, o rankos atsipalaiduoja šalia kūno. Tai yra esminė poza, skatinanti sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Tai taip pat naudinga gerinant virškinimo sistemą ir geriau sprendžiant menopauzės problemas. Patikrinkite, ką „Balasana“jums gali pasiūlyti.

• Padeda sumažinti įtampą petyje, krūtinėje ir nugaroje
• Palengvina nerimą ir stresą
• Lanksto jūsų gyvybiškai svarbius organus, išlaikydamas ir tobulindamas jų lankstumą
• Palengvina nuovargį
• Malšina nugaros ir kaklo skausmus
• Pagerina cirkuliacijos lygį
• Geresnė virškinimo jėga
• Pailgina ir sustiprina stuburą
• Ramina tave

7. Baddha Konasana - riboto kampo poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Su Baddha Konasana ypač rūpestingai rūpinkitės rankomis, sąnariais, kojomis ir nugara. Ši poza nukreipta į tas jūsų kūno vietas, kurios yra jautresnės skausmams. Kartu su apatinės nugaros dalies stiprinimu taip pat malšinami skundai dėl menopauzės. Štai keletas „Baddha Konasana“pranašumų:

• Pagerina ir sustiprina vidines šlaunų, kelių ir kirkšnių dalis
• Atveria klubus ir kirkšnis
• Ramina menopauzės skundus
• Gerina virškinimą
• Palengvina stresą ir nuovargį
• Atidaro apatinę nugaros dalį, taip palengvindama išialgiją ir apatinę nugaros dalį

8. Ardha Pavanamuktasana - vienos kojos vėją paleidžianti poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Tai galingas, tačiau švelnus tempimas, siūlomas vidurinei ir apatinei nugaros dalims, taip pat klubams. Visi to regiono raumenys gauna gerą masažą ir išsitempia, taip numalšindami įkyrus nugaros skausmus. Taigi, kodėl tiksliai turėtumėte praktikuoti Ardha Pavanamuktasana? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

• Ištiesia kaklą ir nugarą
• Gerina kraujotaką
• Sustiprina virškinimo galią
• Palengvina pilve įstrigusias dujas
• Palengvina vidurių užkietėjimą
• Stiprina apatinę nugaros dalį
• Masažuojate dubens raumenis
• Palengvina menopauzės nemalonumus
• Tirpsta riebalai nuo šlaunų, užpakaliukų ir apatinių abs

9. Bhujangasana - kobros poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Gerai ištempkite nugaros raumenis ir sustiprinkite juos naudodami šią „Cobra Pose“. Kad išvengtumėte traumų, įsitikinkite, kad pečiai yra atsipalaidavę ir atsukti atgal. Galite laikyti bloką po rankomis, jei jums reikia papildomos paramos. Štai kaip „Bhujangasana“jums naudinga:

• Palengvina apatinės nugaros dalies standumą
• Pagerina jūsų lankstumą
• Ramina menopauzės problemas
• Pagerina jūsų nuotaiką
• Tonizuoja rankas, pilvą ir užpakaliuką
• Palengvina nuovargį ir stresą
• Stiprina stuburą
• Palengvina išialgiją

10. Šavasana - lavono poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Užbaikite jogos užsiėmimus šia paprasta, tačiau galinga jogos poza. Tai ne tik atsipalaidavimo poza, bet ir leidžia suvokti savo kūną ir kvėpavimo modelį. Štai kaip jums padeda „Shavasana“:

• Sumažina įtampą
• Treniruoja protą
• Atpalaiduoja protą
• Sukuria supratimą apie save
• Pažadina kūrybiškumą
• Pagerina atmintį ir mokymosi galimybes
• Neigia stresą

Kai jūsų protas ramus ir aiškus, jūsų kūnas gerai funkcionuoja. Tai savo ruožtu leidžia jaustis geriau ir būti kupinu energijos. Taigi, skirkite šiek tiek laiko sau, kiekvieną dieną ar bent tris kartus per savaitę, ir pradėkite užsiimti joga, kad galėtumėte mėgautis turimais gražiais privalumais.

Kaip išlaikyti save tinkamą ir be streso? Ar jūs užsiimate joga? Kodėl nesidalink savo patirtimi su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje?