10 Svarbiausių Vitaminų Vyresnėms Nei 40 Metų Moterims

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar visą laiką jautiesi pavargęs? Ar tos linijos ir raukšlės ryškesnės nei anksčiau? Ar jaučiate sąnarių skausmą? Jei atsakėte „taip“į bet kurį iš klausimų, galbūt norėsite pagalvoti apie kai kurių vitaminų papildų įtraukimą į savo mitybą.

Visi nusipelno tvirtų kaulų, sveikos odos ir ramaus miego. Taigi, jūs turite rūpintis savimi. Neretai kai kurios moterys sulaukia 40 ^-ojo gimtadienio, praranda libido, sulėtėja medžiagų apykaita ir būna vangumas. Senėjimas yra neišvengiamas ir, kaip ir kita žiauri gyvenimo tiesa, tai nėra gražu.

Taigi, kaip išlikti jaunam ir tinkamam kuo ilgiau? Na, pradėkite sportuoti vienam, kitaip galite apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti šiuos vitaminų papildus. Pažvelkime į kai kuriuos svarbiausius vitaminus moterims, vyresnėms nei 40 metų. Jie tikrai išlaikys jūsų energijos lygį aukštą net ir jums senstant!

Žemiau yra geriausi vitaminai moterims, vyresnėms nei 40 metų:

1. Stroncis:

Moterys, vyresnės nei 40 metų, kurių šeimos anamnezėje yra osteoporozė arba rizikos veiksniai, susiję su kaulų nykimu, kasdien turėtų vartoti 340 mg šio mineralinio papildo. „Įrodyta, kad stroncio poveikis kaulų tankiui pagerinti yra beveik dvigubai efektyvesnis nei vaistų nuo osteoporozės - be šalutinio poveikio“, - sako fibromialgijos ir nuovargio centro direktorius dr. Jacobas Teitelbaumas. „New England Journal of Medicine“atlikti tyrimai pastebėjo, kad stroncio papildus turėjusios moterys per trejus metus padidino kaulų mineralinį tankį juosmeninėje stuburo dalyje maždaug 15 proc.

2. Ribozė:

Ribozė paprastai nėra įtraukta į pagrindinę vitaminų papildų pramonę. Tai tamsus arklys tarp maistinių medžiagų. Buvo žinoma, kad per tris savaites energijos lygis padidėjo beveik 60%. Daktaro Teitelbaumo tyrimas žurnale „Alternatyvioji ir nemokama medicina“pastebėjo, kad beveik 70% tiriamųjų, kurie vartojo ribozės papildus, demonstravo psichinį aiškumą, ramų miegą, mažiau skausmo ir daugiau energijos. Mokslininkai taip pat atrado, kad ribozė stabilizuoja diastolinį kraujospūdį pacientams, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų ir arteriosklerozės.

3. Vitaminas D3:

Vitaminas D3 yra dar vienas rekomenduojamas vitaminas vyresnėms nei 40 metų moterims, kuris turi daug privalumų. Nerimą kelianti tendencija yra ta, kad net tose šalyse, kur yra daug saulės, žmonės kenčia nuo vitamino D trūkumo. Pasak „BodyLogicMD“medicinos direktoriaus dr. Keitho Whartono, „Tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino D3 kiekis gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti osteoporozės riziką ir net išvengti depresijos“. Jis taip pat pažymi, kad vitamino D trūkumas gali sukelti skausmą įvairiose kūno vietose. SAD (sezoninis afektinis sutrikimas) yra sutrikimas, kuriam būdinga maža vitamino D koncentracija serume.

[Skaityti: Vitaliniai vitaminai plaukų augimui]

4. Folatas:

Folatas yra vienas iš svarbiausių B grupės vitaminų. Jis minimas kaip puikus vaistas nuo depresijos, kaip minėta „Journal of Psychiatry and Neuroscience“. Tame pačiame tyrime taip pat teigiama, kad gimdymo komplikacijas, paplitusias būsimoms motinoms po 40 metų, galima sumažinti atstatant folatų kiekį. Pasak dr. Whartono iš viršaus, „pakankamas folatų kiekis buvo susijęs su sumažėjusia kognityvinio nuosmukio, susijusio su senėjimu, įskaitant demenciją ir Alzheimerio ligą, rizika“.

5. Kalcis:

Kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų, kurį populiarina įvairios televizijos reklamos kaip vitaminų papildai vyresniems nei 40 metų moterims. Vartojant kartu su vitaminu D, jo absorbcija padidėja. Tik nepamirškite nevartoti kalcio papildų kartu su geležimi ar kofeinu, nes yra žinoma, kad jie trukdo kalcio absorbcijai ir atitraukia jį į žarnyną. Nors yra daug kalcio papildų, galite laikyti lapines žalias daržoves kaip natūralią alternatyvą.

6. Druskos rūgštis:

Druskos rūgštis ir pepsinas yra dvi pagrindinės virškinimo sultys skrandyje. Senstant HCL (druskos rūgšties) lygis ima mažėti. Tai sukelia virškinimo sutrikimus ir pilvo pūtimą. Taigi geriausias būdas kovoti su šia liga yra vartoti HCL papildus. HCL netgi buvo siekiama skatinti sveikai atrodančią odą. Dėl žemo HCL lygio blogai absorbuojami B grupės vitaminai. Tyrime daroma išvada, kad „odos ligose, susijusiose su B komplekso trūkumu, taip pat yra druskos rūgšties trūkumas“.

[Skaityti: Vitaminai, kad jūsų oda spindėtų]

7. Probiotikai:

Tyrimas, atliktas antrosios pakopos medicinos žurnale (PMJ), padarė išvadą, kad maždaug milijardas moterų kenčia nuo urogenitalinių infekcijų, tokių kaip šlapimo takų infekcijos (UTI). Nors nustatyta, kad probiotikai atkuria sveikas bakterijas virškinamajame trakte, jų vartojimas siekiant išvengti UTI nėra įtikinamas. PMJ padarė išvadą, kad infekcijų padaugėja dėl antibiotikų pertekliaus. Tyrimo metu pastebėta, kad moterys, neturinčios UTI, turėjo daug vienos formos probiotikų: laktobacilų.

8. Žuvų taukai:

Žuvų taukų papildai padeda suteikti reikiamą kiekį nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, EPA ir DHA. Žuvų taukų papildai dažniausiai padidina smegenų veiklą ir širdies ir kraujagyslių jėgą.

9. Resveratrolis:

Resveratrolis yra polifenolis, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Resveratrolis laikomas veiksmingu apsauga nuo ląstelių pažeidimo; jis slopina kancerogenus ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

10. Linų sėmenys:

Linų sėmenys yra vidurius laisvinantis vaistas, kuris taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Teigiama, kad jis stiprina imunitetą ir gandai užkerta kelią vėžiui, tokiam kaip krūties vėžys. Priede pirmiausia yra nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina smegenų ir širdies sveikatą. Jo aliejaus paprastai būna minkštos gelio kapsulėse.

Vitaminai vyresnėms nei 60 metų moterims]

Nors senėjimas yra neišvengiamas, jį tikrai galima sulėtinti. Šie vitaminai, vyresni nei 40 metų, vaidina svarbų vaidmenį šiame procese! Tikimės, kad šis straipsnis padėjo suprasti, kokius vitaminų papildus turėtumėte apsvarstyti po menopauzės. Praneškite mums apie bet kokius pasiūlymus. Prašau palikti komentarą žemiau!