4 Paprasti Receptai, Kaip Paruošti Citrinos Arbatą Svorio Metimui

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Citrina yra universalus vaisius, kuris paleidžia jūsų svorį ir skatina medžiagų apykaitą. Jis turi mažai kalorijų ir turi daug vitamino C (1). Galite sumaišyti šiek tiek citrinos sulčių drungname vandenyje, kad pasigamintumėte atsinaujinančio detoksikacinio gėrimo, arba gurkšnoti citrinos arbatą (kartu su tam tikrais jūsų gyvenimo būdo pakeitimais), kad atsikratytumėte papildomų svarų.

Citrinų arbata turi daug kitų naudos sveikatai, be svorio. Taigi, kaip paruošti citrinos arbatą?

Šiame įraše išvardyti keli nuostabūs citrinų arbatos receptai, skirti svorio metimui. Ar norėtumėte sužinoti, kokie jie yra? Skaityk!

Turinys

• Citrinų arbatos receptai svorio netekimui

  • 1. Įprasta citrinų arbata
  • 2. Medaus citrinų arbata
  • 3. Medaus citrinos imbiero arbata
  • 4. Ledo arbata su citrina
• Kaip sulieknėti naudojant citrinos arbatą
• Gyvenimo būdo valdymas norint numesti svorį

Citrinų arbatos receptai svorio netekimui

1. Įprasta citrinų arbata

„Shutterstock“

Ingridientai:

• ½ šaukšto cukraus
• 1 šaukštas arbatos (miltelių pavidalo)
• 1 šaukštas citrinos sulčių
• 2 puodeliai vandens

Nurodymai:

1. Įpilkite vandens į keptuvę ir virkite.
2. Dabar įpilkite arbatos miltelių ir leiskite vandeniui minutę troškintis.
3. Nukelkite keptuvę nuo ugnies ir įpilkite citrinos sulčių bei cukraus.
4. Gerai sumaišykite, kol cukrus ir citrinos sultys visiškai ištirps.
5. Arbatą perkoškite į puodelį.
6. Patiekite karštą.

2. Medaus citrinų arbata

„Shutterstock“

Ingridientai:

• ½ šaukštelio cukraus (jei reikia)
• 1 šaukštelis citrinos sulčių (šviežiai spaustos)
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 puodelis vandens

Nurodymai:

1. Įmeskite vandenį į mikrobangų krosnelėje saugų puodelį.
2. Dabar pridėkite medaus.
3. Mikrobangų krosnelę apie 2 minutes.
4. Išimkite puodelį iš mikrobangų krosnelės ir įmaišykite citrinos sultis.
5. Patiekite karštą.

3. Medaus citrinos imbiero arbata

„Shutterstock“

Ingridientai:

• ½ šaukštelio medaus
• 2 puodeliai vandens
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis smulkinto imbiero
• 1 arbatinis šaukštelis arbatos lapų

Nurodymai:

1. Įkaitinkite vandenį keptuvėje.
2. Prieš pradedant burbuliuoti, įpilkite smulkinto imbiero.
3. Verdant įpilkite citrinos sulčių ir medaus.
4. Arbatą perkoškite į puodelį.
5. Patiekite karštą.

4. Ledo arbata su citrina

„Shutterstock“

Ingridientai:

• 1,5 puodelio vandens
• 1 arbatinis šaukštelis juodosios arbatos miltelių arba arbatžolių
• 2 šaukšteliai citrinos sulčių (kiekį galima reguliuoti pagal jūsų skonį)
• Ledo kubeliai
• Citrinos skiltelės garnyrui (nebūtina)

Nurodymai:

1. Virkite vandenį keptuvėje.
2. Kai ji pradeda virti, išjunkite liepsną ir įpilkite arbatos miltelių / lapų.
3. Palikite arbatą 2-3 minutes. Jei norite stipresnio skonio, pastenkite jį 4-5 minutes.
4. Arbatą nukoškite, įpilkite citrinos sulčių ir gerai išmaišykite.
5. Įpilkite 2-3 ledo kubelius prieš pat gerdami. Taip pat galite šaldyti 30 minučių.

Štai kaip jūs prarandate svorį, kai geriate citrinos arbatą.

Kaip sulieknėti naudojant citrinos arbatą

• Citrinoje yra mažai kalorijų, o tai yra svarbu svorio metimui ir svorio valdymui (1).
• Kitas Seulo moterų universiteto (Pietų Korėja) atliktas tyrimas parodė, kad geriant citrinos sultis kartu su kalorijų ribojimu kaip detoksikacijos programos dalimi, gali padėti sumažinti kūno riebalus ir pagerinti moterų priešmenopauzę atsparumą insulinui (2).
• Žurnalo „Molecules“paskelbtas tyrimas parodė, kad juoda arbata gali sumažinti svorį reguliuodama riebalų apykaitą ir mažindama kalorijų kiekį (slopindama riebalų ir angliavandenių virškinimą, absorbciją ir suvartojimą) (3). Citrinos sulčių pridėjimas prie juodosios arbatos gali padidinti jos veiksmingumą, padidindamas medžiagų apykaitą.
• Pridedant imbiero į citrinų arbatą, gali padidėti medžiagų apykaitos greitis. Termogenezė padeda slopinti apetitą ir papildomų kalorijų kiekį (4).
• Meduje gausu būtinų maistinių medžiagų (5). Jis taip pat turi žemą glikemijos indeksą ir įrodė, kad turi anti-nutukimo poveikį, kai eksperimentavo su žiurkėmis (6).

Galite lengvai pasigaminti karštos ar šaltos citrinos arbatos namuose, kad pradėtumėte svorio kritimą. Galite pasirinkti gaminti garuojantį puodelį šaltą dieną arba užpildyti ledu ir karštą dieną mėgautis citrinos ledine arbata.

Išgerkite 1-2 puodelius citrinos arbatos per dieną be cukraus. Pridedant cukraus į citrinų arbatą, padidėja kalorijų kiekis, todėl nerekomenduojama numesti svorio.

Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo gyvenimo būde - kartu su citrinos arbatos įtraukimu į dietą - kad padidintumėte svorio netekimą.

Gyvenimo būdo valdymas norint numesti svorį

Vien citrinos arbata negali padėti numesti svorio. Norėdami veiksmingai numesti svorį, turite laikytis holistinio ir subalansuoto požiūrio.

• Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir gero mankštos režimo kiekvieną dieną, galite gauti labai reikalingą impulsą svorio metimui.
• Pratimai yra svarbūs norint sudeginti papildomas kalorijas ir išlaikyti jūsų kūną sveiką ir tinkamą. Taigi, užsiimkite kasdien bent 20–25 minučių.
• Pasirinkite veiklą, kurią jums patinka atlikti. Tai užtikrins, kad treniruotės nebus kasdieniškos, o jūs išliksite motyvuoti pasiekti savo tikslą.
• Gerai miegokite ir praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte streso lygį.
• Citrinų arbata sumažina nepageidaujamo svorio padidėjimo tikimybę, nes padeda sublogti lieknėti, nes nevartojate jokių skysčių kalorijų.

Išvada

Geriant citrinos arbatą prieš valgį arba tarp jų, palaikomas drėkinimo lygis ir padidėja medžiagų apykaita. Kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais jis padeda numesti svorį ir susitvarkyti. Pradėkite svorio metimo kelionę pasikonsultavę su dietologu.

Dažnai užduodami klausimai

Ar galime gerti citrinos arbatą kasdien?

Taip, galite gerti citrinos arbatą kiekvieną dieną, tačiau apribokite ją iki 2 puodelių per dieną, nes joje esantys taninai gali sutrikdyti būtinų maistinių medžiagų absorbciją. Negerkite citrinos arbatos kartu su maistu; gerkite jį tik tarp valgio arba prieš jį.

Ar žalioji ar citrinos arbata yra geresnė lieknėjimui?

Žalioji arbata yra geresnė nei citrinos arbata svorio metimui, nes ji nėra fermentuota ir turi daugiau antioksidantų.

Ar gera gerti citrinos arbatą naktį?

Prieš miegą nepatartina gerti arbatos, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Gerkite arbatą bent 5 valandas prieš miegą.

6 šaltiniai

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Citrinų, žalių, be žievės, maistinė vertė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Citrinų detoksikacijos dieta sumažino kūno riebalų, atsparumo insulinui ir serumo hs-CRP lygį be hematologinių pokyčių antsvorio turinčioms Korėjos moterims, Mitybos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Kūno svorio mažinimo mechanizmai, naudojant juodosios arbatos polifenolius, molekules, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Terminio maisto poveikio matavimas, Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Medaus maistinė vertė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Medaus poveikis nutukimui klinikinių ir ikiklinikinių tyrimų metu, Maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/